★中年★40歳以上の筋トレPart85【ﾜｯﾁｮｲ】
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※前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart84【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1604393560/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured フォームローラーで腰回りほぐすときは腰椎に直接当ててゴロゴロしたらあかん
両サイドの脊柱起立筋をほぐすためにちょっと斜めに身体を傾けろ胸椎は別にいい デッドはフォームだろう。
ただ、全くの初めから全ての機会に正しく出来てる奴なんて居ないから重量が上がって来ると大抵の奴は怪我するって事だと思う。
身体の強い奴が試行錯誤しながら正しいフォーム身に付けて続けてられると解釈している。 50kg程度で怪我するならウエイトはやめたほうがいいんじゃないか >>947
高重量トレ自体が血管を硬くすると言われているし腹圧をかけて重いものを持ち上げることは脳梗塞なんかの危険性もある
トレーニング法を切り替えるきっかけにしたらいいと思うよ 自宅でダンベルデッドやってるけど
片方35ｋｇ（これが最大）でも10回3SETがキツい
筋力的にじゃなく心肺的にバテる ベンチとデッドはフォーム作って身体固めるだけできついもんな 筋トレ始めて2ヶ月でけっこう身体変わった気がするけど筋肉痛が全くでなくなった
だるさもたいしてなく翌日でもできそう
これは重量や追い込みが足りないんかな？ 確実に足りてないね
何年やってもスクワットとデッドの翌日は疲労が溜まる ウエイトトレーニングが2ヶ月続いたなら内容を見直してもいいと思うよ。
週3回位で全身やってたなら分割しても良いかもね。 >>945
筋膜リリースローラーは筋肉痛や疲労には絶大だけど、激痛はダメだろ >>959
ほぼ毎日のように分割してると筋肉痛は全くない。1週間ぶりにやったりする部位は筋肉痛になる 筋肉痛は効いてるとかじゃなく、久々に動かすとなる気がする >>959
ただ同じ部位を毎日はやめた方がいい。自分も筋肉痛がないからって頻度増やしたら関節痛めた >>964
悪いことは言わないからやめとけ
筋肉通なんて続けていればならなくて当たり前なんだよ
10日ほど休むとなったりするけど
よく「追い込む」と言うけど、追い込む過程でフォームが崩れやすい
するとてきめんに怪我をしやすくなる
では追い込めば眼を見張るような成果が得られるのか？
答えはノーだ
ずっとやっていれば自然とわかるようになる
際限なく重量を追ったり、際限なく追い込むみたいなことやっても
得られるものはとても少ない
そのくせリスクは飛躍的に高まる
長くやってる人が重量を追うのをやめてreps稼ぐ方向に行くのは
そうするだけの理由がちゃんとあるんだよ
誰だって重量追えば単純に楽しいが、それでは身体が持たない 四分割だけど、毎回筋肉痛になるわ
もっと追いこめよ おれも4分割だけど
スクワットの日は必ず翌日軽くケツが筋肉痛になる
自重高速20秒×8セットのタバタ式＋ブルガリアン >>967
分割はしてるよ
昨日の月曜日に胸と肩と三頭やって次木曜日か金曜日にやる予定なんだけど今日やれって言われたらできるくらいの疲れ具合なんだよね >>971
自分は背中、肩、脚、腕、胸の日で分割してる。腹筋はほぼやってる >>970
自重ってw
スクワットもブルガリアンもバーベル担げよ ベンチプレスやり始めて一年半
85kgで2ヶ月完全停滞してるので、ちょっとやり方変えようと頻度上げたり、重さ増やしたりしてもダメだ。
もはや筋肉痛来ないし、かといって追い込もうにも限界も増えないし、体重増やす作戦しかないかなと思い始めてる。 >>974
ディップスとかダンベルベンチ フライとかやってなかったら取り入れてみると意外とあっさり打破出来る >>974
体重60〜65キロ？
それなら仕方ない気もする 身長175の体重63~5ぐらいです。
ウエイト使うのはベンチのみであとは、自重の懸垂を週2でベンチオフ日にするくらいです。こんなに完全に停滞するものとは！
ちょっと他の部位も並行して鍛えてみます。 ウエトレする人ってストレッチや身体のケアにあまり時間を割かない傾向がある気がする
ランニングやマラソンする人は時間かけるよね ガチでやってる人はフォームローラーはじめに、いろいろやってる
そこそこの人はストレッチのやり過ぎは筋出力を下げることを意識してなにもやらない
そうでもないひとは、無意識になにもやらない >>974
減らす方はやった？俺も停滞してたけど重量落としてハイレップ気味にしたら最近伸び始めたよ 減らすのはやってなかった。
この2ヶ月1セット7~8repばっかりで、たまにウエイト増やして3~5repでセット組んでた。
初心に戻って10rep出来るウエイトに落として、頻度あげてみるわ。あと、少々太っても食わなきゃね。 1年半で85か。どんな風にトレーニングしてるか分からないけど弱すぎ。ガリっぽいからしっかり食べると良いよ。 食べないとかあり得ないわｗ
なめてんのか、真面目にやれ 運動部の経験ある人なら
筋トレ初でも体重の半分くらいのバーベルスクワットならふつうにできると思う
それすらきつすぎてできないって若いやつはどんだけ甘い人生送ってきたんだ 陸上長距離、バドミントン、卓球みたいな有酸素系の部活なら挙がらないんじゃないか >>989
運動部に入った事のない人なんていくらでもいると思うが？ >>990
お前バドミントン、卓球ナメてんの？
どう見ても瞬発系だろ >>990
中高バド部でランとかクリーンやらされまくったから多分自分の体重ぐらいまでなら担げるやつ結構いるとおもうぞ フォームローラーの効果感じてる人いますか？
身体柔らかくなったり疲労回復に効果ある感じですかね ぎっくり腰やってから数年経っているけどいまだに腰痛が気になる
整体とかカイロプラクティックみたいなの行って腰ボキボキ鳴らして正常な位置に整えた方が良いのかな? つまり、コリをほぐすとどういう効果があるのですか？コリがない部位の筋膜リリースは必要ないのですかね >>994
筋膜リリースローラーはすごいよ。今まではデッドリフトやった日はその後筋肉が時折悲鳴あげたり、疲労感半端なかったけどローラーやると大袈裟な話、羽根が生えたみたいになる。もちろん次の日筋肉痛はなし >>997
こってないとこまで念入りにやると余計に力が入らなくなるらしい >>995
デッドリフトを正しいフォームで低重量でやるべし。自分は腰痛持ちのギュクリ腰はよくやってたけど、デッドリフトやってから一度もなし このスレッドは１０００を超えました。
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