ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 46
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
1週目 8RM重量を6回X2セット
2週目 8RM重量を6回X3セット
3週目 8RM重量を6回X4セット
4週目 8RM重量を6回X5セット
5週目 8RM重量を6回X6セット
6週目 扱う重量を少し増やし5回X5セット
7週目 扱う重量を少し増やし4回X4セット
8週目 扱う重量を少し増やし3回X3セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ(ナロー含む)
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ(エブリサイクルを含む)
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1595926943/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured あららららららwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
悔しくなってオウム返しやめて妄想負け惜しみ単語羅列ッペになったのかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
言われるとすぐやめるあたり小物だねえwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww クソ雑魚ラクッペ、ボコられすぎて涙目になってやんのw >>900
と悔しくても負け惜しみ妄想オウム返ししかできない負け犬無職が生きてる価値のないゴミを示し続ける(笑) >>902
オウム返しミスって日本語も文章も破綻してるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
さすが発達wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>901
糞チビガリ無職雑魚ップがまた逃走した癖に戻って来て即ボコられて即妄想投影泣き叫びしてやんの(笑)
はい論破(笑) >>903
と発達障害が反論できずに日本語理解できずに泣き叫ぶ(笑)
はい論破(笑) >>905
そうそうwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
そうやって簡単なオウム返しにしないとまた文章と日本語が破綻したり誤字するからその方が良いぞwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
引き続き生産性の無い生ゴミアピールがんばってーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>907
そうやって簡単な日本語じゃないとお前が理解できないわけかゴミ(笑)
お前がゴミ示し続けてる自己紹介投影オウム返し負け惜しみ妄想無職雑魚ップ(笑)
はい論破(笑) はいまたまたオウム返しさせてしまいましたあwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
生ゴミアピールいいねえwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
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キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw >>910
とまたまた妄想ワンパターンオウム返しで無職雑魚ップがゴミアピする(笑)
はい論破(笑) 弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
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弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑) 電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw >>914
と他人なら反応する必要ないのに自白した誰にも勝てないdmもスパーも電話も仕事も証明も何もできない口だけコンプの50kgも挙がらないクソチビガリヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶カタワ身障死臭キムチ馬鹿がワンパターンで自己紹介発狂して即大惨敗大投影大失敗して自殺する(笑) dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw >>916
と他人なら反応する必要ないのに自白した誰にも勝てないdmもスパーも電話も仕事も証明も何もできない口だけコンプの50kgも挙がらないクソチビガリヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶カタワ身障死臭キムチ馬鹿がワンパターンで自己紹介発狂して即大惨敗大投影大失敗して自殺する(笑) >>912
パクり止まらないねえwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
他人の真似しか出来ないから他人に勝てないままだねえwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>918
無職雑魚ワンパターン妄想パクリボキャ貧オウム返しがゴミアピ止まらないでやんの(笑)
はい論破(笑) >>919
またパクりだねえwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
生産性の無い生ゴミって本当の事いわれてオウム返し止まらないねえwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>920
無職雑魚ワンパターン妄想パクリボキャ貧オウム返しのゴミアピがまだ止まらないでやんの(笑)
はい論破(笑) セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw と他人なら反応する必要ないのに自白した誰にも勝てないdmもスパーも電話も仕事も証明も何もできない口だけコンプの50kgも挙がらないクソチビガリヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶カタワ身障死臭キムチ馬鹿がワンパターンで自己紹介発狂して即大惨敗大投影大失敗して自殺する(笑) >>921
妄想じゃなくて現実で論破できると良いねwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
パクりオウム返し馬鹿にされたら単語増えなくなったねwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>924
妄想でも負けた負け惜しみ妄想ワンパターン自己紹介投影雑魚がゴミアピまだまだやめられずに泣き叫ぶ(笑)
はい論破(笑) >>925
あららららららwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
現実逃避しちゃったわwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>926
と妄想100%雑魚が諦めて泣き叫ぶ(笑)
はい論破(笑) オラ弱虫。
何キロでセット組んでるんだ?
さっさと言えゴミ。 >>927
妄想100パーセントも悔しくてパクったのかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
生ゴミアピールナイスwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>928
またゴミが発狂乱舞(笑)
はい論破(笑) >>929
妄想100%もお前の投影自己紹介だから言われて図星で悔しくて大発狂(笑)無職ゴミ雑魚分かりやすすぎ(笑)
はい論破(笑) >>930
いつまで経っても言えないでやんのw
そんなにしょぼい重量でやってるのか?w 妄想100パーセントはラクッペの書き込みが妄想しか無い事をさしての事なのに
理解できてないwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
パクるならちゃんとパクれよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
馬鹿がパクっても使えてねーよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>932
いつまで経っても言えないでやんのw
そんなにしょぼい重量でやってるのか?w 妄想100パーセントは無職雑魚ップの書き込みが妄想しか無い事をさしての事なのに
理解できてないwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
妄想するならちゃんと理解しろよゴミwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
馬鹿が妄想してても自己紹介にしかなってねえよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww キムチとキムチを掛けましてその心は?
キムチっ
キムチ臭っ >>935
すぐパクったり発狂したり現実より妄想優先なのはお国柄なのかなwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>934
オウム返ししかできないでやんのw
やーい弱虫弱虫〜w >>935
早く死ね職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞大惨敗大敗走のろまメガネ猿 >>936
早く死ね職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞大惨敗大敗走のろまメガネ猿 >>938
早く死ね職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞大惨敗大敗走のろまメガネ猿 キムチ〜何故泣くの〜
祖国が恋しいよ〜
キムチ臭っ >>937
オウム返しに妄想と下手な改変無理矢理いれてるからまた破綻してるぞwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
難しい事出来ないんだから簡単なパクりにしとけwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>939
発達障害が動揺して安価ミスってやんのwwwwwwww
だっさwwwwwww キムチです、自殺します、来世はキムチになりたいです
キムチ臭っ >>940
オウム返ししかできないでやんのw
やーい弱虫無職〜w >>944
早く死ね職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞大惨敗大敗走のろまメガネ猿 >>946
そもそもそのレスお前に言ってない
だから妄想優先って馬鹿にされてるの気付けてないwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>945
と具体的に何も反論できないとき妄想ワンパターンオウム返し雑魚ップが簡単に泣き叫ぶ(笑) >>947
早く死ね職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞大惨敗大敗走のろまメガネ猿 キムチを食べたら下痢をして大量のキムチが出てきました
キムチ臭っ >>950
発達障害が言い訳してやんのwwwwwwwwww
だから妄想ワンパターンと馬鹿にされてイジメられんだよ雑魚(笑) >>948
そんなに怖いか?w
バカにされるのが怖いか?w >>953
早く死ね職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞大惨敗大敗走のろまメガネ猿 >>951
まずオウム返し含めて日本語の意味を理解してから使えよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>955
早く死ね職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞大惨敗大敗走のろまメガネ猿 >>956
と馬鹿にされるのが怖くて引きこもった弱虫無職が泣く(笑) おいキムチ〜お前生意気だからキムチ食えよ〜
キムチ臭っ キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
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キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw >>958
と日本語不自由な発達障害が泣き叫ぶ(笑) >>960
また発達障害自己紹介優先かよ(笑)
はい論破(笑) >>964
安価ミス指摘したつもりの本人が間違えてるミスwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
さすが発達障害wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
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電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw 弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑)
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの(笑) もうすぐ1000
さあどのキムチが1000をGETするのかキムチ共の争奪戦だー
キムチ臭っ dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
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dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw >>967
と他人なら反応する必要ないのに自白した誰にも勝てないdmもスパーも電話も仕事も証明も何もできない口だけコンプの50kgも挙がらないクソチビガリヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶カタワ身障死臭キムチ馬鹿がワンパターンで自己紹介発狂して即大惨敗大投影大失敗して自殺する(笑) >>971
と他人なら反応する必要ないのに自白した誰にも勝てないdmもスパーも電話も仕事も証明も何もできない口だけコンプの50kgも挙がらないクソチビガリヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶カタワ身障死臭キムチ馬鹿がワンパターンで自己紹介発狂して即大惨敗大投影大失敗して自殺する(笑) 某キムチ半島にはキムチの歌があるらしい…
キムチ臭っ >>969
ラクッペキムチが本気出すぞwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
そうしないと本気で負けてばかりだからせめて書き逃げだけは本気だすぞwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>962
早く死ね職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞大惨敗大敗走のろまメガネ猿 セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw 今からキムチ色のうんこをします💩
キムチ臭っ >>970
またまた妄想優先いただきましたwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>977
と他人なら反応する必要ないのに自白した誰にも勝てないdmもスパーも電話も仕事も証明も何もできない口だけコンプの50kgも挙がらないクソチビガリヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶カタワ身障死臭キムチ馬鹿がワンパターンで自己紹介発狂して即大惨敗大投影大失敗して自殺する(笑) ラクッペキムチのスパートwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
書き逃げだけは頑張れーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>979
と発達障害が必死すぎてミスって大惨敗する(笑) >>983
そこはキム辻無残とかの方が語呂良いと思う キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw >>984
安価ミス指摘したつもりが間違えてて恥ずかしいねえwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>986
とセット重量言えない雑魚が泣き叫ぶ(笑) >>991
と発達障害が必死すぎて大惨敗する(笑) >>993
必死すぎて自分以外の安価をミスと思い込む発達
がんばってーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww とMAX55キロワンパターンのオウム返しの意味もわからない負け犬馬鹿荒らしが広まって思考停止コピペ大発狂大惨敗(笑)
万年IP変更できない貧困乞食マクドWiFi環境クソ雑魚バレバレカスチワワップこと始めて行きてる病気マナポノックアウト決局ップと同一のヒトモドキ(笑)
↓
よりによって指摘したレスでIPがカスってしまったMAX55kgも盛ってる30kg*6発が精一杯の怠けも読めない貼るスレも間違える日本語不自由発達障害恥晒し大失態知恵遅れ馬鹿の自分で言った自殺もできないIP割当範囲も知らない49.96が完全一致の完全論破情弱無知自己紹介貧困欠食児童未満自白マクド乞食カスのワッチョイを切り替えてるワッチョイ完全一致のMAX55kg挙動不審前科持ち負け犬統失自殺宣言蛆虫バカチワワ朝鮮ヒトモドキバレップが説明できずにコピペ発狂大惨敗でゴチャゴチャ泣き叫ぶ(笑)
7 無記無記名 (ワッチョイ e36b-pjc5) 2018/04/13(金) 20:45:25.89 ID:8nMh9Ne80
三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。
737 無記無記名 (スププ Sd7a-Pw7W [49.96.8.128]) 2019/12/05(木) 10:11:32.98 ID:D8JSwJu8d
初めて30kgでやって6回上がったけどスタートの時に恐怖を感じるわ
八ヶ月でMAX55キロの30kgで恐怖を感じるヘタレクソガリ雑魚図星発狂ップ(笑)
早く死ね他人のフリした負け組カス固定脛かじりヒトモドキヒキニート(笑)
はい論破(笑) レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。