ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 46

[0001 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea97-SVev) 2020/12/03(木) 16:50:15.95 ID:wP8B+35m0]

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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。

【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット

【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。

【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html

【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）

※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1595926943/

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[0952 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-kvWX) 2021/01/15(金) 20:33:41.30 ID:k+X6di7uM]

>>947
早く死ね職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞大惨敗大敗走のろまメガネ猿

[0953 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-DErp) 2021/01/15(金) 20:33:45.47 ID:p1QbX4Fha]

キムチを食べたら下痢をして大量のキムチが出てきました

キムチ臭っ

[0954 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-kvWX) 2021/01/15(金) 20:34:37.89 ID:k+X6di7uM]

>>950
発達障害が言い訳してやんのwwwwwwwwww
だから妄想ワンパターンと馬鹿にされてイジメられんだよ雑魚（笑）

[0955 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-DErp) 2021/01/15(金) 20:34:40.56 ID:p1QbX4Fha]

キムチvsキムチの戦い

キムチ臭っ

[0956 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-Rlr1) 2021/01/15(金) 20:34:46.33 ID:GBqlFIXRd]

>>948
そんなに怖いか？w
バカにされるのが怖いか？w

[0957 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-kvWX) 2021/01/15(金) 20:34:52.91 ID:k+X6di7uM]

>>953
早く死ね職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞大惨敗大敗走のろまメガネ猿

[0958 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-gKlW) 2021/01/15(金) 20:35:01.22 ID:0tMY1nGe0]

>>951
まずオウム返し含めて日本語の意味を理解してから使えよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

[0959 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-kvWX) 2021/01/15(金) 20:35:05.50 ID:k+X6di7uM]

>>955
早く死ね職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞大惨敗大敗走のろまメガネ猿

[0960 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-gKlW) 2021/01/15(金) 20:35:32.03 ID:0tMY1nGe0]

>>954
また妄想優先かよ
情けな

[0961 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-kvWX) 2021/01/15(金) 20:35:32.76 ID:k+X6di7uM]

>>956
と馬鹿にされるのが怖くて引きこもった弱虫無職が泣く（笑）

[0962 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-DErp) 2021/01/15(金) 20:35:38.30 ID:p1QbX4Fha]

おいキムチ〜お前生意気だからキムチ食えよ〜

キムチ臭っ

[0963 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-Rlr1) 2021/01/15(金) 20:36:19.94 ID:GBqlFIXRd]

キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw

[0964 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-kvWX) 2021/01/15(金) 20:36:43.17 ID:k+X6di7uM]

>>958
と日本語不自由な発達障害が泣き叫ぶ（笑）

[0965 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-rNrq) 2021/01/15(金) 20:37:23.76 ID:k+X6di7uM]

>>960
また発達障害自己紹介優先かよ（笑）
はい論破（笑）

[0966 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-gKlW) 2021/01/15(金) 20:37:46.19 ID:0tMY1nGe0]

>>964
安価ミス指摘したつもりの本人が間違えてるミスwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

さすが発達障害wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

[0967 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-Rlr1) 2021/01/15(金) 20:37:50.96 ID:GBqlFIXRd]

電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw
電話かけられないでやんのw

[0968 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-rNrq) 2021/01/15(金) 20:38:11.90 ID:k+X6di7uM]

弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの（笑）
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの（笑）
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの（笑）
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの（笑）
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの（笑）
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの（笑）
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの（笑）
弱虫ヘタレ糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに怖くて払わず逃げてやんの（笑）

[0969 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-DErp) 2021/01/15(金) 20:38:14.79 ID:p1QbX4Fha]

もうすぐ1000
さあどのキムチが1000をGETするのかキムチ共の争奪戦だー

キムチ臭っ

[0970 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-rNrq) 2021/01/15(金) 20:38:44.93 ID:k+X6di7uM]

>>966
と発達障害が必死に泣き叫ぶ（笑）

[0971 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-Rlr1) 2021/01/15(金) 20:39:08.20 ID:GBqlFIXRd]

dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw
dmできないでやんのw

[0972 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-rNrq) 2021/01/15(金) 20:39:13.30 ID:k+X6di7uM]

>>967
と他人なら反応する必要ないのに自白した誰にも勝てないdmもスパーも電話も仕事も証明も何もできない口だけコンプの50kgも挙がらないクソチビガリヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶カタワ身障死臭キムチ馬鹿がワンパターンで自己紹介発狂して即大惨敗大投影大失敗して自殺する（笑）

[0973 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-rNrq) 2021/01/15(金) 20:39:28.55 ID:k+X6di7uM]

>>971
と他人なら反応する必要ないのに自白した誰にも勝てないdmもスパーも電話も仕事も証明も何もできない口だけコンプの50kgも挙がらないクソチビガリヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶カタワ身障死臭キムチ馬鹿がワンパターンで自己紹介発狂して即大惨敗大投影大失敗して自殺する（笑）

[0974 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-DErp) 2021/01/15(金) 20:39:33.85 ID:p1QbX4Fha]

某キムチ半島にはキムチの歌があるらしい…

キムチ臭っ

[0975 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-gKlW) 2021/01/15(金) 20:39:37.52 ID:0tMY1nGe0]

>>969
ﾗｸｯﾍﾟキムチが本気出すぞwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
そうしないと本気で負けてばかりだからせめて書き逃げだけは本気だすぞwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

[0976 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-kvWX) 2021/01/15(金) 20:39:57.65 ID:k+X6di7uM]

>>962
早く死ね職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞大惨敗大敗走のろまメガネ猿

[0977 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-Rlr1) 2021/01/15(金) 20:40:01.50 ID:GBqlFIXRd]

セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw
セット重量言えないでやんのw

[0978 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-DErp) 2021/01/15(金) 20:40:19.29 ID:p1QbX4Fha]

今からキムチ色のうんこをします💩

キムチ臭っ

[0979 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-gKlW) 2021/01/15(金) 20:40:32.38 ID:0tMY1nGe0]

>>970
またまた妄想優先いただきましたwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

[0980 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-rNrq) 2021/01/15(金) 20:40:45.19 ID:k+X6di7uM]

>>977
と他人なら反応する必要ないのに自白した誰にも勝てないdmもスパーも電話も仕事も証明も何もできない口だけコンプの50kgも挙がらないクソチビガリヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶カタワ身障死臭キムチ馬鹿がワンパターンで自己紹介発狂して即大惨敗大投影大失敗して自殺する（笑）

[0981 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-Rlr1) 2021/01/15(金) 20:41:18.12 ID:GBqlFIXRd]

弱虫大惨敗wwwww
ざまあwwwww

[0982 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-gKlW) 2021/01/15(金) 20:41:24.51 ID:0tMY1nGe0]

ﾗｸｯﾍﾟキムチのスパートwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
書き逃げだけは頑張れーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

[0983 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-DErp) 2021/01/15(金) 20:41:35.47 ID:p1QbX4Fha]

キムチの刃

ラスボス　キムチ無惨

キムチ臭っ

[0984 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-rNrq) 2021/01/15(金) 20:41:40.37 ID:k+X6di7uM]

>>979
と発達障害が必死すぎてミスって大惨敗する（笑）

[0985 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-DErp) 2021/01/15(金) 20:42:13.25 ID:p1QbX4Fha]

キムチ共ー
もうすぐ1000だー

キムチ臭っ

[0986 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-Rlr1) 2021/01/15(金) 20:42:18.96 ID:GBqlFIXRd]

オラ、セット重量言ってみろ弱虫。

[0987 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-gKlW) 2021/01/15(金) 20:42:34.52 ID:0tMY1nGe0]

>>983
そこはキム辻無残とかの方が語呂良いと思う

[0988 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a33c-p24c) 2021/01/15(金) 20:42:40.34 ID:jd0TAHWN0]

袋叩きｗｗｗ
ざまあみろｗｗｗwｗｗ

[0989 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-DErp) 2021/01/15(金) 20:42:45.61 ID:p1QbX4Fha]

キムチー
失速してるぞー

キムチ臭っ

[0990 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-Rlr1) 2021/01/15(金) 20:42:59.92 ID:GBqlFIXRd]

キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw
キレ夫にびびって300万要求してやんのw

[0991 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-gKlW) 2021/01/15(金) 20:43:32.27 ID:0tMY1nGe0]

>>984
安価ミス指摘したつもりが間違えてて恥ずかしいねえwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

[0992 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-kvWX) 2021/01/15(金) 20:43:33.18 ID:k+X6di7uM]

>>986
とセット重量言えない雑魚が泣き叫ぶ（笑）

[0993 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-rNrq) 2021/01/15(金) 20:43:52.97 ID:k+X6di7uM]

>>991
と発達障害が必死すぎて大惨敗する（笑）

[0994 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-Rlr1) 2021/01/15(金) 20:43:54.72 ID:GBqlFIXRd]

みんなにフルボッコにされて終了wwwww

[0995 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-DErp) 2021/01/15(金) 20:44:31.28 ID:p1QbX4Fha]

キムチフルボッコ涙目キムチ

キムチ臭っ

[0996 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-kvWX) 2021/01/15(金) 20:44:41.87 ID:k+X6di7uM]

>>994
負け犬の自己紹介乙

[0997 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-gKlW) 2021/01/15(金) 20:44:48.38 ID:0tMY1nGe0]

>>993
必死すぎて自分以外の安価をミスと思い込む発達

がんばってーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

[0998 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-rNrq) 2021/01/15(金) 20:45:09.15 ID:wNNDKTKeM]

とMAX55キロワンパターンのオウム返しの意味もわからない負け犬馬鹿荒らしが広まって思考停止コピペ大発狂大惨敗（笑）

万年IP変更できない貧困乞食マクドWiFi環境クソ雑魚バレバレカスチワワップこと始めて行きてる病気マナポノックアウト決局ップと同一のヒトモドキ（笑）
↓

よりによって指摘したレスでIPがカスってしまったMAX55kgも盛ってる30kg*6発が精一杯の怠けも読めない貼るスレも間違える日本語不自由発達障害恥晒し大失態知恵遅れ馬鹿の自分で言った自殺もできないIP割当範囲も知らない49.96が完全一致の完全論破情弱無知自己紹介貧困欠食児童未満自白マクド乞食カスのﾜｯﾁｮｲを切り替えてるﾜｯﾁｮｲ完全一致のMAX55kg挙動不審前科持ち負け犬統失自殺宣言蛆虫バカチワワ朝鮮ヒトモドキバレップが説明できずにコピペ発狂大惨敗でゴチャゴチャ泣き叫ぶ（笑）

7 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/13(金) 20:45:25.89 ID:8nMh9Ne80
三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。

737 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7a-Pw7W [49.96.8.128]) 2019/12/05(木) 10:11:32.98 ID:D8JSwJu8d
初めて30kgでやって6回上がったけどスタートの時に恐怖を感じるわ

八ヶ月でMAX55キロの30kgで恐怖を感じるヘタレクソガリ雑魚図星発狂ップ（笑）
早く死ね他人のフリした負け組カス固定脛かじりヒトモドキヒキニート（笑）
はい論破（笑）

[0999 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a33c-p24c) 2021/01/15(金) 20:45:09.51 ID:jd0TAHWN0]

フルボッコｗｗｗ
ざまあねえなｗｗｗｗｗｗ

[1000 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-Rlr1) 2021/01/15(金) 20:45:17.81 ID:GBqlFIXRd]

弱虫大惨敗wwwwwwwwww