握力総合スレ その33
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・喧嘩厨や煽り等のレスはスルーしましょう
・動物や架空の物も握力の話題に留めましょう
・仲良く使い皆で握力向上を目指しましょう
・強者を装って嘘トレーニングを吹聴する人が頻出しますがスルー推奨です
握力の4つの要素
クラッシュ力：握る力。握力計の数値やグリッパーに大きく関係する。
ホールド力：掴む力。柔道で掴んだり、鉄棒などぶら下がる際に大きく関係する。
ピンチ力：摘む力。瓶の蓋を開けるなど日常生活で大きく関係している。
開く力：指を開く時に使う力。日常ではほぼ鍛える事はないがトレーニングには欠かせない。
グリッパー用語
■ﾃﾞｨｰﾌﾟｾｯﾄ
ﾊﾝﾄﾞﾙ間の距離がかなり狭くなるまでｾｯﾄすること
■ｲﾝﾁｾｯﾄ
ﾊﾝﾄﾞﾙ間の距離が1ｲﾝﾁ(＝約2.54ｾﾝﾁ)になるまでｾｯﾄすること
500円玉の直径→2.65ｾﾝﾁ
■ｶｰﾄﾞｾｯﾄ
ﾊﾝﾄﾞﾙ間の距離がｸﾚｼﾞｯﾄｶｰﾄﾞの狭い方の幅(約5.5ｾﾝﾁ)になるまでｾｯﾄすること
COCの認定ではこれ以上深いｾｯﾄは無効
■ﾌﾙﾚﾝｼﾞｸﾛｰｽﾞ
最大幅からｸﾞﾘｯﾊﾟｰを閉じること
最初から全て片手で行えばﾉｰｾｯﾄｸﾛｰｽﾞ
■ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
両手等を使ってｸﾞﾘｯﾊﾟｰを閉じ片手でそれを保持するﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞ…筋肉を縮めながら力を出す
ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ…筋肉を伸ばしながら力を出し続ける
ﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞ…重いものを持ち上げる
ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ…ゆっくりと下ろす
ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ動作時の方が筋繊維の損傷が激しい
ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞを強調すると筋肥大に効果的とされている
■ｵｰﾊﾞｰｸﾗｯｼｭ
ｸﾗｯｼｭしたｸﾞﾘｯﾊﾟｰを更に力をこめて握ること
禁止事項
IPをださせたりするのは悪戯や違反のアラシ行為なんで禁止
※前スレ
握力総合スレ その32
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1601381264/ 全力で7レップは多すぎ？神経系疲労の原因になるかな？週1だけど 神経系疲労は多分個人差がある
新沼さんの発言では
・1度全力を出すと2週間神経は機能しなくなる
・但し神経系が未熟なうちはエブリトレは有効、その期間は3週間ほど
しかしネット上のトレーニー達をみると
明らかに週2回以上全力を出してる人もいるから人によるんだろうな >>133,135
一人で考えてろよ基地外！
アホルンペンお手っ！ グリッパーで鍛えてると
前腕が筋肉痛になるなあ。
手のひらの筋肉はならない。
不思議 リストカールは手首を曲げる筋肉なので握力アップとは違うて言われるけど
ほんとかな？ >>141-142
握力の筋肉は浅指屈筋と深指屈筋という前腕の筋肉だからそれは当然。
そしてリストカールは撓側手根屈筋、尺側手根屈筋といって
前腕の別の筋肉だから握力には余り効果ないとされてる。
https://blog-imgs-63.fc2.com/k/a/o/kaorilavender/20140430131344f95.jpg あれ？かぶってない？
リストカールは、ダンベルを持って手首を内側に曲げることで前腕を鍛えていく種目だ。主に鍛えられるのは、前腕の手のひら側にある8つの筋肉の集まりである“前腕屈筋群”で、その中でも表面に付いている“浅指屈筋”とその奥に位置する“深指屈筋”を集中して鍛えられる。 >>139
その日のトレで7レップは多いのかな？
みんなは1日何レップやってんの？ >>145
全力が7レップはかなり多いイメージだな
俺はハイレップの日と高負荷の日には分けるが
神経系疲労を避けたいから
全力出す機会は10日に1度くらい。 ゴミナト、骨格筋の作用をまるで理解してないな
ベンチプレスのメインが三頭と言ってるようなもんだし >>145
全力7レップとはギリギリ7回出来るってこと？
4〜5レップでやめろよ
>>149
ベンチプレスは三頭筋と言ってるベンチプレッサーいるよ
ミナトさんは何でもよく知ってるよね ここでいう7レップって
7回×1回？
1回×7回？ レップってのほ連続で閉じる意味だから
インターバルとるなら7レップでなく
1レップ7セットだな。
そもそも全力でやって7レップも閉じれるか？
7レップもできる時点で全力のグリッパーじゃないだろ。 そうだった、1レップ7セットって多いのか聞きたかった。
やはり多い？ >>151
ベンチプレスは背中と言ってるプレッサーも居るよ馬鹿アスペ！
ジムにすら行っていない乞食のお前がベンチプレッサーの知り合いが居るわけでもなくwまたネット漁って知ったかぶりか？あん？
ゴミルンペンお手っ！ ベンチプレスは三頭と言ってる人は三頭めっちゃデカイ
>>154
おまえの体はなんて言ってた？ >>154
君が初心者なら少ない
そうでないなら多すぎ >>156
わからんが、停滞してる。これが原因なのか分からない。
>>157
初心者ではないな、やはり多いのか
1レップ5セットとかが良いのかな？
それでも多いかなー？ 閉じれないグリッパーを
1レップ30セットくらいしてるわ
なんなんだろうな イサミ80kg買ったけど堅いから
またゴリラ70kgでやっているわ >>161
実はここが俺の課題でもあるんだけど100%全力で握る方法がイマイチ掴めてないんだ。でも握る時は毎回本気で握ってるよ、ちなみに血管は切れそうにならない。というか血管が浮き出ない体質だからよくわからん。
100%で握るときに本当に100%出し切れる人が伸びる（才能がある）んだと思ってる >>158
今の握力は？
全力を週一ってことは筋力系のトレしかしてないことになるが。
それじゃ停滞するでしょ
8×3〜4セットとかの筋量系の日も取り入れてみては？
あと全力出す頻度が多すぎるんじゃないか
停滞は神経疲労の可能性がある >>162
俺は全力で握っても更に「なんとしてもあと1mmだろうと2mmだろうと閉じてやる！」って感じで、かなり力んでる。だから、頭痛くなるときもある。ここの人たちもそうなのかな？と思って。 >>163
70kg台かな
あ、低負担の高レップですね？
前スレに書いてて、ここ数週間やり始めました
なんか20レップ5セットとか書いてた気がするけど、8×3〜4セットくらいでもいいんですね？ >>124
触るなよw
ただ感覚で好き勝手言うてるだけに決まっとるやろw オリンピック三連覇の野村も握力弱い
力は強いと言われてるけど弱い
情弱は認めたくないんだろうけど偶然じゃないんだよ
やっぱりミナトさんはプロだね ミナ基地外…
ボコられ過ぎて最近はコテ外して逃げ回ってるんですわ… すみません、スレ違いかもですが、
握力が弱過ぎて少しは鍛えないとと思うんです
初心者におすすめの鍛え方ってありますか？
ちなみに左右共に20kgありません…… >>171
全くの初心者ならエブリトレを薦める
毎日1〜2回、握力計を思い切り握る
頭打ちがくるまで、それだけでいい
目安は1ヶ月ほど >>173
ありがとうございます！
毎日少しずつ続けるのがいいんですね
地道に頑張ろうと思います……！ 20キロの人って何キロまで伸びるんだろうね、70とか行くんかな 新沼大樹さんも最初は30kg台だったんだぜ
信じられるか？ >>143
リストカールやった時と、グリッパーやった時、同じ場所が筋肉痛になるよ？ グリッパーやって前腕が筋肉痛になるより手のひらが筋肉痛になるように心がけてるわ
心がけてるといってもグリッパー握りながら手のひらが筋肉痛になるように祈るだけだが。でもこれでなぜか筋肉痛になりやすい >>180
単純にそういうことか
じゃあ手のひら厚くする為には高レップするのがいいんだな、握力が強い人はだいたい親指の付け根がデカイけどつまりは低レップだけじゃなく高レップもちゃんとしてるのか 神経疲労の2週間休息って、リストカールもやっちゃダメなの？使う筋肉違うんだったら。
ダンベルカールも駄目？ 今日のトレーニングはいつ握力計に反映されるんだ...
今日の握力計の数値はいつまでのトレーニング分なんだ... >>182
言い切っちゃって良いのか？
https://qitano.com/s13
手首の屈曲動作では橈側手根屈筋の他に、長掌筋、浅指屈筋、長母指屈筋、深指屈筋、尺側手根屈筋なども連動して手首の屈曲動作を行います。 今、風呂の中で
グーパーを猛烈にやってるが、
結構効くぞ！！！
すっげー効くwwww
水の抵抗恐るべし
鍛錬効果無しと言われてるが本当かよ？！？！ >>175
女です
いくらなんでも握力なさすぎるので
どうにかならないかなと >>191
(!!!!!ﾋﾟｭｯﾋﾟｭｯ!!!!!)筋持久力強化になるよ、握力に限らず水を使った鍛練方は大昔からあるわな、金冷方とかよ(!!!!!ﾋﾟｭｯﾋﾟｭｯ!!!!!) 風呂でのグーパー、4年前に始めて、今じゃ調子いい日だと500回いくようになった。
ただ、これは握力アップとかじゃなく神経系の発達なんだろうな。 握力7しかないスモールハンド20代なんやが、ニギニギする奴で鍛えると2桁いけますかね？ 握力を試されるときに握手で強く握らされる場面があると思うんだけどどういう握り方すれば一番相手の手を痛めることが出来るんですか >>200
親指と人差し指の股というか窪みを強く圧迫すれば良いです
ですがこれは技ではないので、相手に対してある程度の握力が必要になります。 日常生活といえば、近年は外出して蛇口を捻ることがかなり少なくなったわ
店のドアも大半が自動だしよ
スマホやATMはタッチパネル式だし、これから生まれてくる子供たちは意識して鍛えないと、非力に育つわな 7割の力で中ぐらいのグリッパー低負担高レップやるじゃん？
後半、疲れてきて、その中くらいのグリッパーも閉じれなくなってくるじゃん？
そのとき無理に力んで閉じようとするのも神経疲労になると思う？ >>204
前スレのやつ？
新沼さんの提唱では
5RM以上の強度でフルレップ行なうとその時点で神経系疲労が起こり
約10〜14日神経が機能しなくなるとのこと
つまり5回閉じれるグリッパーを5回とか
3回閉じれるグリッパーを3回とか。
だから神経トレの日はそれ以下の回数で適度に神経を刺激する。
それ以下の強度のフルレップならOK
8回閉じれるグリッパーを8回などなら筋量系だから筋肉痛は来ても
神経系疲労とは無縁とのこと。
あと7割の力は間違いだったわ
新沼さんはCoC換算で-0.3のグリッパーと表現してた >>202
+多汗症なので、新品のペットボトルのキャップが滑って開けれない時がありますね。後はゼリーやらもずくのカップの蓋の接着が強いと開けれない事も屡々。syamuさんが口で開けてるのを見ると同類なんだなぁと。 >>206
>>173のエブリトレをやってみてよ
君のためにおすすめではあるし、
個人的にも握力1桁のにエブリトレがどこまで有効か興味がある >>199
女性の方ですか？知り合いにも似たような人いる 握力がたった7kgってあり得るの？
怪我の後遺症とか脳梗塞とかの病気でそうなのではなく？
ジャンケンでグーがちゃんと出せるかすら怪しい >>205
まあ7割じゃなくても低負担高レップで、後半、疲れてきて、そのグリッパー閉じれなくなるよね？
そのとき「あと数レップ」って無理に閉じようとするのも神経疲労になるのかなぁと >>210
新沼理論のみで言えば大丈夫でないかと思う。保証は出来ないが。
ただ、神経疲労というよりは筋疲労がくるんじゃないか >>206
ペットボトル開けれないのは親指を鍛えないといけないね
2リットルか1リットルのペットボトルを蓋を握って持ち上げる練習
100均のハンドグリップボールをニギニギすると日常生活で不自由少なくなるんじゃないかな
握力以外の筋力も弱いのかな？
弱いなら食事も見直さないと駄目だよ
以上プロでした >>201
俺はGRIP-Dの握力計で56の人に手を思い切り握られてもあんまり痛くなかったけど、その場合は相手の握力を上回ってる可能性は高いの？ 握手は手がでかい方が攻撃力あるよ
握力計は各自幅を調整出来るから手の大きさの影響は握手ほど大きくない >>201
じゃあ相手の手を握る時は小指薬指よりも人差し指と親指が強い方がいいんだね >>201
俺はGRIP-Dの握力計で56の人に手を思い切り握られてもあんまり痛くなかったけど、その場合は相手の握力を上回ってる可能性は高いの？ >>216
小指薬指側もしっかり握った上でならそうだね
握る割合は親指人差し指側におけば良いかと
でも、相手より握力に大きな差があると効き目は低くなります 自分のへそから見た絵だと力の方向はこっち
ミナトさんプロ過ぎるわｗｗｗ
>>208
男です。
>>212
ありがとうございます。 エブリトレ始めて一か月経ちました
握力は4キロくらいしか上がってませんがこんなものなのでしょうか？ >>223
そもそも最初何kgだったの
それとエブリトレの内容は？ >>224
最初は39キロでスポーツで左右15回を3セット トレーナーは一回が限度です >>223
俺はひと月で15キロ上がった
・握力計の握り慣れ
・握力に対する熱意の向上
・トレによる向上
上2つがかなり影響してると思う >>225
多分負荷が軽すぎ、回数多すぎ
エブリなら>>173のやり方でいい >>219
ミナ基地外のゴミレスはゴミ箱にポイ！
これウ板の常識で〜す！(^o^)
ミナ基地外お手っ！ で、神経疲労の2週間休息って、リストカールもやっちゃダメなの？使う筋肉違うんだったら。
ダンベャ泣Jールも駄目＝H >>230
謎だな
俺が知りたいくらい。
ただ、新沼さんは
握力トレ休みの日に
リストカールなどの前腕種目や
デッドリフトやシュラッグなど
握力を使う種目はやるなと言ってる 新沼レベルのマッチョは他に何百何千人それ以上いるけどあそこまで強い握力はほとんどいない
普通じゃない人って一般人の参考にならないことが多いんだよ
だから一般人が真似しても結果は出ないかもしれない
やっぱりミナトさんプロだわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
