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鈴木雅　
超バルクアップ時代の食事内容

朝食 なめたけor岩のりをおかずに白米3合orジャムを塗ったパン一斤
間食 ハンバーガー2個
昼食 学食のからあげ定食（ご飯2杯）
トレーニング前 白米2合　サバ缶2個
トレーニング中 コーラ1リットル
トレーニング後 ウエイトゲイン　プロテイン
夕食 白米3合　鶏ムネ肉　卵2,3個
就寝前 プロテイン
総摂取カロリー８０００〜１００００


伊東幸二
2008年 JPC 全日本ボディビル選手権大会 優勝
身長181ｃｍ　体重97ｋｇ　1986年生

ＯＦＦシーズン(総カロリー7193カロリー）
・炭水化物　スパゲティ350ｇで調理すると1ｋｇ玄米8合160ｇ×8で1280ｇで調理すると2560ｇ
・蛋白質　卵6個で70×6で420ｇ牛肉もも400ｇプロティンパウダー100ｇ
・野菜　冷凍ブロッコリー500ｇ
・水4L（多いときは1日6L飲む）

ＯＮシーズン(総カロリー6317カロリー）
・炭水化物　スパゲティ300ｇで調理すると850ｇ玄米6合160×6で960ｇで調理すると1920ｇ
・蛋白質　卵7個（全卵3個、卵白4個）で70×3、40×4で370ｇ牛肉もも400ｇ鶏肉胸（皮無し）200ｇカツオたたき200ｇプロティンパウダー100ｇ
・野菜冷凍ブロッコリー500ｇ
・水1日6L（多いときは1日10L飲む）

ある1日の食事内容（ONシーズン）
1回目の食事　スパゲティ300g（茹でると1ｋｇぐらいになる.この日は塩コショウで味付け）卵7個（卵黄3個、卵白4個）ブロッコリー100g

2回目の食事　玄米6合の4分の1牛肉もも200gブロッコリー100g

3回目の食事　プロティンパウダー100g（グルタミン、クレアチン、BCAAを含む）これをトレーニング前後に50gづつ摂る

4回目の食事　玄米6合の4分の１牛肉もも200gブロッコリー100g

5回目の食事　玄米6合の4分の１鶏肉胸（皮無し）200gブロッコリー100g

6回目の食事　玄米6合の4分の1カツオたたき200gブロッコリー100g

6回目の食事は上記の予定であったがこの日は夜の体重が予想以上に落ちていた為（夜の体重から朝起床時の体重が逆算できる）インスタントラーメン1袋459カロリー追加した

炭水化物943g 3772カロリー
蛋白質436g 1744カロリー
脂肪89g 801カロリー

総カロリー6317カロリー
上記の予定であったがインスタントラーメン459カロリー追加で、この日の総カロリーは6776カロリーとなる