お前らの1日のタンパク質摂取量を教えろ
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肉1キロ。プロテイン1から2回。合計300くらいかな。
体重現在85
95まで行くと思う 昼間はなるべく卵二個
プロテインは寝る前に大豆だけ ナチュラルだったら300〜400は摂らないとでかくなれん 1日体重の2倍は摂るとしてみんなはBCAAなどのアミノ酸を摂った時にその栄養成分表上掲載されてるたんぱく質を含めて計算してる? 体重80から85で150g目指してる感じ
粉で100g 穀物とかに含まれるたんぱく質も無視してる
入れたとしても大豆まで
主に計算に入れるのは肉魚卵乳製品だな
その分目標量を控え目に除脂肪体重の3倍にしてる 寝起き30g
朝食60g
間食30g
間食30g
昼食60g
間食30g
間食30g
夕食60g
間食30g
寝る前60g
計:420g
これくらい摂取しないと痩せる
182cm110kg 07時 プロテイン40
12時 鯖缶30
16時 プロテイン40
19時 肉60
20時 EAA20
22時 プロテイン40
23時 卵30
260+α(米とかオートミールとか)
サラリーマンはつらいぜ >>20
分けて取ると体感変わるか?
1回30グラム説は賛否両論あるが 一度体重の2倍取ったけど、体調悪かった
徐脂肪体重の2倍がちょうどいいということに気がついた デブの時代がキターーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー(・∀・)ーーー
鍛えられたマッチョがモテる?
細くて引き締まった細マッチョがモテる?
長身で足の長い男がモテる?
イケメンジャニーズ系がモテる?
違う違う違う、時代は100キロオーバーの超デブの時代なんだよw
これからの時代は超デブが勝ち組モテモテの時代w
マッチョや細マッチョは小島瑠璃子にdisられて気持ち悪がられるが、超デブだったら浜辺美波レベルの女と突き合える時代!!
↓
浜辺美波に体重150kgユーチューバーと熱愛報道!? 人気女優の心の叫びとは!
ドラマに映画に大活躍の女優・浜辺美波(20)。注目の若手女優ナンバーワンとの呼び声も高い彼女に、まさかの「恋愛スキャンダル」が発覚!? しかも、お相手はイケメン俳優でも人気モデルでもない。体重150kgもあるユーチューバーだ!
https://www.mag2.com/p/news/471376/amp
https://ytranking.net/blog/archives/17743
https://moet-678.com/archives/3461 >>22
グループA 40g6時間おき
グループB 20g3時間おき
グループC 10g1.5時間おき
筋タンパク質の合成率はグループBが最も高いことが2013年のRMIT大学の実験で分かっている 一日400とかとってる人って半分くらい無駄になってそうなんだが
ユーザーなら知らん >>26
こればっかりは個人差なんだろうな
同じもの食って同じような生活してても痩せてるやつもいればデブもいる 体重80キロでたんぱく質190グラム
昔は70キロで180グラムやった マーは除脂肪体重の5倍、約400グラムとってるみたいだな 体重x3.5
食事100くらい
プロテイン200
普段の食事では特に高たんぱく選んで食べたりしないので、ほぼサラダチキンとマイプロテイン ナチュラルで300以上とって体脂肪15%以下だったらそれだけですごいわ デッドリフト330kg挙げたことのある前田都喜春さんは、その時168cm91kg
プロテインパウダーは摂取してなかった模様
http://mbcpower.web.fc2.com/maeda1-6.html 肉ではなくパウダーから必要分全て取っても成長するのだろうか? バーチャやろおまえら
ワイでブロテイン150gやで(^_^;) >>39
良い物見せて貰った。サンクス。
山岸もアルカリ性の水が良いって言ってたな。 みんな高たんぱく摂取だと、オナラが猛烈に臭いよね
大腸に効く薬やら、ビオフェルミンやら色々試したが一向に改善しない
何かオススメある? 東京都 新型コロナ 新たに534人感染確認 過去最多を更新
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20201119/k10012720301000.html
東京都は19日、都内で新たに534人が新型コロナウイルスに感染していることを確認したと発表しました。
都内で1日に500人を超えるのは初めてです。
東京都は19日、都内で新たに10歳未満から90代までの男女合わせて534人が新型コロナウイルスに感染していることを確認したと発表しました。
年代別では
▽10歳未満が5人
▽10代が27人
▽20代が130人
▽30代が110人
▽40代が96人
▽50代が80人
▽60代が31人
▽70代が42人
▽80代が10人
▽90代が3人です。
都内で1日に500人を超えるのは初めてです。
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20201119/K10012720301_2011191500_2011191916_01_02.jpg 最低でも300グラムはとらないとダメだ
とにかく入れろ、吐きそーになってもぶち込め >>45
そらもう胃腸で吸収できてないんだから身体の限界よ 今日は肉1500gと卵4つと水煮大豆300gと豆腐2丁だな
何グラムだろうか もし臭いだけじゃなくて頻度も増えてる人は乳糖不耐症だよ
日本人は大半が軽めの乳糖不耐症で症状軽くてあまり自覚してない人が多い
飲み続けて乳糖に慣れて症状軽くはなる事はあっても完全な耐性はつかないっていうから
WPIに切り替えるとかヨーグルト常食してなんちゃら菌増やして乳糖を先に消費してもらうとかなんかしなきゃいけない 食べられるのはすごいなぁと思うけど、実際どんな体なんだろうか
どれだけ消化吸収能力高くてもナチュラルでそんなにとったタンパク質がしっかり筋肉になるのか アミノ酸の大量摂取自体に筋力増加スイッチ押す作用があるらしい。
ニッスイの白身魚の研究報告のサイトに書いてあった。 近所のスーパー卵がクソ安いから1日1パック食うようになったわもちろん10個入り日によるが110円〜高くても140円 自然体で食べていれば大丈夫
ただ、まぁタンパク質を多く摂る食事がデフォルトになってる人の話だけどね
私は自然に食べるだけで毎食タンパク質を40gはとっている
それを4食くらいしてる感じになりますね
ほんと自然にそこそこ食べれてるってだけで、綿密に計算はしてません
それよりやはりトレーニングが最重要
人並み程度の重さで効かせてる気になっても身体は変わりませんね
チート無し、正しいフォームが前提とし、例えばベンチなら120は必要ですよ
これくらい挙げられるからこそ90〜100で効かせることを可能になるわけです
因みに私は120以上で効かせてセットを組んでますけどねw >>65
なんでそんなに少ないの?
胃を全摘したとか? >>65
旨そう。
メインは何だろ。ササミ砕いたやつか。 実際プロビルダーはそれぐらいの
量を7〜8食ぐらいくってるな
分けるのめんどくせんだよな >>70
元・虚弱体質YouTuberマッスルまするくん
@CDXMS
ちんちんかゆい。
午後11:48 >>65
マヨ無限にかけて食ってもいい?(´・ω・`) 120キロ
プロテインで200グラム
飯で250グラム取ってるわ ブルードラゴン1日30本飲んでるこれだけで充分
飯は補完的にコンビニ飯 >>75
カズヤフィットもそんな感じだよな
ブルドラってうまいのか? ブルードラゴン毎日50本飲んでる
補完の飯なんていらん
トレーニングすればいつも痛い位パンプするし安静時に筋肉が波打ってデカくなってるのが実感できる
女にもモテモテで美人の彼女も出来たし毎日セフレともやりまくりで乾く暇が無い
仕事の業績もうなぎ上り 宝くじにも当たった
癌で余命宣告されていた家族が奇跡的に回復して今はウソみたいにピンピンしてる
もうブルードラゴン様様です
これからもずっと飲み続けようと思います。 >>78
元・虚弱体質YouTuberマッスルまするくん
@CDXMS
ちんちんかゆい。
午後11:48 むね肉150グラム 卵二個 魚30センチ プロテイン20グラム×2 鶏2キロか卵70個ノルマにしろよ
米は一升食ってもいい 鶏2sならいけそうな気がするが卵70個はヤダな〜
難易度違いすぎじゃね? 榎本は毎日90個食ってるよ
カブトムシも成虫を何匹かゆでて食ってたな 鳥2キロは普通に行ける。
1キロは絶対食ってるし、1.5キロの日もあるくらい 胸肉として300gくらいでしょ
7枚なんて1日あれば余裕だけど、他の食費も合わせれば1日2500円くらいになっちゃうから金銭的にアホ
プロテイン様様 >>93
いつもそれに、プロテインとか卵とかからタンパク質摂ってるから、鶏肉だけからタンパク質取るのなら、2キロは特段びっくりするような数字ではない。 >>90
本人は異常な程固形食に拘ってるよな。ナチュラルであの体は納得かもしれん。
パウダーのみであれば絶対あそこまでいけなかったと思う 業務スーパーの冷凍2キロで800円くらいであるみたいだな。
まぁ俺は豚もも食うけど。 なんかこのスレ見てると筋トレなんかより収入増やす方が先決な奴が多いんじゃね
貧乏マッチョはカッコ悪いよ >>100
貧乏ではマッチョになれないよ
食費だけで月30万はかかるからな 実践してもない誇大妄想的な数字を上げてる連中は面白いと思ってるの?
オリンピアンよりカロリー摂取してすごいっすね ただのデブとかだったらウケる
鶏2kgとか言って鶏唐揚げ食ってたりして 鳥胸茹でたの1キロ超、米かオートミール、卵、キノコ、海藻類、ブロッコリー、ヨーグルト、プロテイン
毎日こんなものばっかり食ってるが、4000くらいだし、オリンピア超えてる訳ないでしょ😅
自分も含めて、普通にコンテスト出てる人って、オフ期はこれくらいは食べてると思いますよ。 98無記無記名2020/11/22(日) 22:32:33.38ID:u/MwfqX+
カロリーは最低でも6000は維持しないと
99無記無記名2020/11/22(日) 23:26:47.03ID:IMmKIFp3
だよな
減量期でも6000は維持したいよな
の流れの後になんでクリーンな食事ででオフ期4000摂ってるって自分語りになるのか謎 >>103
ただのデブは小食だよ
ってか、メンタル弱いから満腹になってからさらに流し込むことができない
起きてる間は胃に隙間ができたらデカくならないぜ
女子のビキニ選手でも1日5,000は食うよ
安井のブログ見ろよ
おまえはそれ以下なのか?
板違いじゃねえか?
内臓弱いと、何やっても成功できないぞ ギャル曽根がトレーニングガチで始めたら一日も20000kcalとか食うんじゃね?
俺86kg体脂肪12%だけど維持期で2700〜3000kcal 増量でも平均なら3500程度
日に5000だ6000だなんて言ってる奴って俺の倍あんの?
吸収能力の低い残念な内臓のお陰で人並みの3倍食わなきゃデカイ身体作れないなんてかわいそうだな (ホントにデカけりゃの話だけど)
クリーンで6000kcalとか一日中食いっぱなしだろw で食うのやめるとどんどん体重落ちるんだろ?かわいそうに
もとがクソガリ体質って大変だな >>107
え?
居酒屋で毎晩6時間ぐらい飲むと思うが、そうすると軽く10,000超えるだろ?
さらに2次会、3次会で最後ラーメンじゃん。 この過剰カロリー摂取ホラ吹きおじさんどこにでもいるな
このネタ面白いとでも思ってるのかな どこにでもおる周り冷めてんのに下ネタで笑っとる程度の低いやつと一緒やろ >>102
>>107
鈴木雅
超バルクアップ時代の食事内容
朝食 なめたけor岩のりをおかずに白米3合orジャムを塗ったパン一斤
間食 ハンバーガー2個
昼食 学食のからあげ定食(ご飯2杯)
トレーニング前 白米2合 サバ缶2個
トレーニング中 コーラ1リットル
トレーニング後 ウエイトゲイン プロテイン
夕食 白米3合 鶏ムネ肉 卵2,3個
就寝前 プロテイン
総摂取カロリー8000〜10000
伊東幸二
2008年 JPC 全日本ボディビル選手権大会 優勝
身長181cm 体重97kg 1986年生
OFFシーズン(総カロリー7193カロリー)
・炭水化物 スパゲティ350gで調理すると1kg玄米8合160g×8で1280gで調理すると2560g
・蛋白質 卵6個で70×6で420g牛肉もも400gプロティンパウダー100g
・野菜 冷凍ブロッコリー500g
・水4L(多いときは1日6L飲む)
ONシーズン(総カロリー6317カロリー)
・炭水化物 スパゲティ300gで調理すると850g玄米6合160×6で960gで調理すると1920g
・蛋白質 卵7個(全卵3個、卵白4個)で70×3、40×4で370g牛肉もも400g鶏肉胸(皮無し)200gカツオたたき200gプロティンパウダー100g
・野菜冷凍ブロッコリー500g
・水1日6L(多いときは1日10L飲む)
ある1日の食事内容(ONシーズン)
1回目の食事 スパゲティ300g(茹でると1kgぐらいになる.この日は塩コショウで味付け)卵7個(卵黄3個、卵白4個)ブロッコリー100g
2回目の食事 玄米6合の4分の1牛肉もも200gブロッコリー100g
3回目の食事 プロティンパウダー100g(グルタミン、クレアチン、BCAAを含む)これをトレーニング前後に50gづつ摂る
4回目の食事 玄米6合の4分の1牛肉もも200gブロッコリー100g
5回目の食事 玄米6合の4分の1鶏肉胸(皮無し)200gブロッコリー100g
6回目の食事 玄米6合の4分の1カツオたたき200gブロッコリー100g
6回目の食事は上記の予定であったがこの日は夜の体重が予想以上に落ちていた為(夜の体重から朝起床時の体重が逆算できる)インスタントラーメン1袋459カロリー追加した
炭水化物943g 3772カロリー
蛋白質436g 1744カロリー
脂肪89g 801カロリー
総カロリー6317カロリー
上記の予定であったがインスタントラーメン459カロリー追加で、この日の総カロリーは6776カロリーとなる >>111
体重増やすためには何でもよくてとりあえず食べまくるごく一時期の食事内容貼ってほら、食べるやつおるやろってドヤりたいのかな?
誰もそんな話してないんだよな
会話できないんだろうな 日本の歴代トップビルダー引き合いに出す前に自分のスペックぐらい晒せよって感じ プロテイン飲みまくると香ばしい匂いの屁がプップッでまくるのが
たまらんわ >>119
ブロッコリーを毎日5 kg食ってりゃそうでもないぞ
ちゃんとダイエタリーファイバーを食っとけ 清水は胸肉2キロ、8000キロカロリーらしいな
1万超えてると思ったが意外に少なかった あの内容だと8000もいってないだろ
胸肉2000kcal、米1700kcal、ビーンズ600kcalくらいでしょ
そもそもオリンピアクラスのバルク期でも6000〜7000だしまして維持期
10000とってるのなんてストロンゲストマンかマスモンスターだけだよ >>124
ボート部の女子高生はランチだけで24,000キロカロリーな 見せるだけで使わない筋肉なんだから8,000ぐらいで足りるんだろうな >>126
え?男子水泳の五輪選手でも6000〜8000なのに?
スゴいんだね、ボートって >>128
その馬鹿前にも同じこと言ってたけど、調べたらチームの食事の総カロリーのことだったよ
何で誰の目にも明かに嘘だと分かること書いて喜んでんだろうなこいつは コロナ長期化確定で筋トレブーム終了っぽいね
無駄に食ってマッチョになっても周りから白い目で見られるでー >>131
ブームでやめるやつはどうせ大した量最初から食ってねえよ う版なのにどのスレにもマッチョ批判したいやついるがなんなんだ? >>131
寧ろ終了してほしい。ウエイトはマニアだけの世界の方が面白かったよ
ブームになって、程よい筋肉だの、追い込まない方がいいだの
勘違いしたガリや女が大量参入してから一気に冷めた
鯖缶やマイプロの価格も大幅に上がるし何も良い事はない 肉だけで摂るのがキツくてしょうがない
でもプロテインに頼ると強くなれん 魚介からも取るんやで
ほっけとか焼くだけやし安いし手軽でいいぞ 寿司は糖質高すぎる&食べ過ぎちゃうからな。。。
なかなか家だと海鮮食べないからランチはよく海鮮丼とか刺身定食食べるようにしてるけど 確かにモンスターバルクでプロテインを積極的に
摂ってる奴は見ないな >>141
刺し身の食べ放題に行けばいいじゃん
5 kgぐらい食えるぞ 減量したいんだけどカップラーメン食べてもよい?
鶏肉と白米とブロッコリーだけが一番良いらしいけどいきなりそれだと挫折するだろうし最近寒いからスープが欲しい。 >>144
別にそれが一番いいわけじゃない
他の野菜や魚介、赤身肉も取ったらいいし、オートミール、玄米、パスタ、PFCが整ってりゃ何でもいい
カップラーメン食ってもアンダーカロリーなら痩せるけど、無駄な脂質や添加物があるから筋肉のこと考えてみんな減量のときは取らないだけ
必要な栄養で必要なカロリーを摂取したいのよ >>146
味が欲しいの。オートミールは自分にとって甘くして食べるものだから何か足して甘くしてしまう。
そうするとデザート扱いにしてしまって主食をまた別に用意して食べてしまいそう。
パスタはソースを買ってきてかけるでしょ?あれがカロリー高いらしい。こっちの方がカップ麺より
幾分マシならこっちの方が健康的に思うけど。
あと問題は金銭面。鶏肉を他の肉に買えると高くなる。おすすめないでしょうか? >>147
なんかもう、甘ったれんじゃねえって言葉しか出てこない 総摂取エネルギー2000キロカロリーで、タンパク質はその20%の100g取ってる
これが一番調子いい >>147
俺はママじゃねえ
youtubeでも見りゃ山のように情報出てるんだから自分で考えろ
大体なんでパスタに市販のソースかけるんだよ作れよ
いくらでもカロリーコントロール出来るだろ
味覚も体に合う栄養も本人じゃなきゃ分からねー
自分で考えないやつは何やったって続かねーよ 何が味が欲しいの・・・だ
みんなそれ食ってんだよ ソースが無いとパスタ食えないとかw
ホントに腹が減っていれば素のパスタでも穀物の甘みを感じる
お前はデザートでも食ってろ パスタのソースなんて納豆と生卵でグチャグチャにすれば充分だろ
市販ソースは甘え >>153
オカズが無いとイケねえ!て騒ぐガキと同じだな >>158
なぜ?
男なら20000キロカロリーじゃん >>166
いや普通だろ 筋トレしてれば体重×1.5〜2.5普通に摂るし マイプロスレの、おやっさん達は
筋トレよりも何よりも安く買う事を
一番頑張ってるよね。
何か間違ってるんじゃないか?
一番頑張るべきなのは筋トレのはずなのに。 それを10杯食うのか?
まさか一杯だけじゃないよな? このハイカロリー基地外は一回自分の飯晒せばいいのにね
できもしねーつまらんことばっか言ってどんなしょうもない人生歩んできたんだろう
出来るならオリンピアやストロングマンのトップクラスより強い内臓がどんな体を作るのか見せてくれよ >>172
俺も前にそれ言ったわ
とりあえず一日に何万キロカロリーも摂るのが当たり前とかいうお前の今晩の夕食をとりあえず晒せって
勿論スルーだったけどねw
ああ、一度だけプロレスラーかなんかの食事の画像らしきもの挙げて、現にこれだけ食べる人間はいる、見たいな事言ってたかな? >>173
毎晩ビール20リットル飲むわけだから、結構いくよね
さらに日本酒2升
あ、ホストの話だけどね 同じビルダーでも
ロニーは600グラム摂っていたが
ドリアンは300程度だったらしいな とくにもう大きな伸びしろのないベテラン勢なら、ほんとタンパク質はそんなに要らないよ
だって厚労省の推奨値が体重gだよな
トレーニングしてるからって2倍はとり過ぎ
まっ肉類が好きならそれでもよいが、俺は1.5gで十分と感じてる
証明になるか分からんが、ベンチは150くらいで落ちないし、女の相手も問題なく週2〜3こなせる
要するにタンパク質は足りてるわけだ
かなり増やしてる時期も今よりプラスの効果はなかったね
あと、同じタンパク質量なら、固形肉や魚や卵など、自然な食材のほうが筋肉になりやすい気がする
少なくとも胃腸や咀嚼力は鍛えられるので衰えずにすむ
プロテインみたく液体頼りばかりだと弱くなるよ
まっプロテインのみ、なんて人は少数派だろうけど、俺は以前料理が面倒だったのでプロテインのみで数値を取ってた
1日5回はプロテイン、これで顎の筋肉が落ちたよ
二度としない >>178
2倍は摂りすぎ1.5倍で十分って誤差みたいな主張だと思ったら
その後の自分語りがメインだったっていうオチw 糖質制限してるから、タンパク質めちゃく沢山摂ってる まぁこいつはいつもこんなこと言ってる虚言妄想マンだから置いとくとして、実際ナチュラルが入れられる限界ってどれくらいなんだろうな
ストロングマンのブライアン・ショウはナチュラル宣言してたが、毎日10000kcalとか取るでしょあの人たち 10000で足りる?
俺でさえ毎日20000は食ってるのに そんな食ってないんだな200以上摂ってるのかと思った ビルダーのフル食は全部自分で作ってる動画ばっかなのにストロングマンの動画は奥さんに作ってもらってる動画多いの面白いな >>194
そりゃ〜後者はただのデブだから
体脂肪率を3パーにする必要ないから >>195
関係なくね?
全員当たり前だが家族と別メニューだしあれはあれで特殊なメニューだぞ ビルダーにしてもストロングマンにしても
共通点はリアルフード爆食いだな
一日1〜2食で残りはパウダーなんて奴は1人もいない
ここが日本人と差が付く所か 日本人でもメインはリアルフードだよ
プロテインメインの選手なんてほとんどいないでしょ >>200
たっしーまこと
1日7回、50グラムのプロテイン >>202
ここ最近、筋量減少してるなと思ったら
そんな馬鹿な事してたのか?ビルダーなんて
食えない時点でお終いなのに アーノルドが
「サプリもとってたけどメインはリアルフードだよ、ヴィタミンやミネラルとかいろんな栄養が含まれているからね。サプリは文字通りサプリメント=補助でしかないよ」
って言ってた >>203
いや、それにプラスリアルフードだろ
愛妻弁当
で、おまえはミスター日本何回取ったの?
偉そうにしてるが JBBFでまともに食ってるのはマーぐらいか?
オフで10000とオンで6000は流石チャンピオンだな それ細かったときの無理矢理なんでも食べてたときのカロリーちゃうんか 増量期に野菜必要以上に食べると消化のキャパ圧迫されて大切なタンパク質の吸収最大限できなくなるな
腹張ってガス出まくる 平均身長でナチュラルの人なら3000キロカロリーで十分 やっぱりさ、ドカ食い無くしてデカくなることなんて不可能なんだよ
マッスル北村もマーも横川も榎本もこいつらの急成長の背景には
必ずと言っていいほどガッツ食いが関わっている、ステ疑惑が出てる連中程な。
太るからー、健康ガー、吸収ガーなんて言ってるガリ君たちは一生上には行けないんだよ
その結果、日本では「程よい筋肉愛好家」の量産型フィジーカーが急増してる 身長180ちょいあるから3500〜3800kcalくらいのタンパク質250〜300g目安
改めて6000とかとりながら脂質とかもある程度抑えてるのすごいわ 俺は一缶しか150キロカロリーの発泡酒を6本は飲むんで、これ入れたら毎日3500キロカロリーくらいになってる気がする
体重95キロから殆ど変わらない インスリンの低血糖で死んだ奴を参考にしてもな。
まぁ金も時間も体力も使って異常に食うわけだから薬物使ってでも取り込みたくなる気持ちもわかるが。 俺は毎日3500kcalくらいでも73キロくらいで止まる
95キロとか考えられん 虫食う奴twitterで食事上げてるけど異次元だな
あんなの続けてたらステロイドより内臓に悪いだろ >>218
フレームの要因でかいからなぁ
身長あればオフなら100は行くで
さぁ4000取ろう >>218
それ1食分じゃね?
ビッグマック10個食っても5000軽く超えるよ
10個じゃ食事として成り立たないと思うが 身長は学校でずっと後ろの方だったからフレーム自体は大きいよ
肩幅もあるしね
まあ胃腸が丈夫でないからそれの要因が大きいのかも知れないが >>223
身長骨格と同じくらい消化吸収能力も大事な才能やからなぁ 榎本は3キロプラス虫だからな
ブロッコリー量もヤバイ クソガリがカロリー摂りたいなら生クリームに砂糖溶かして飲めよ プロテインも溶かせば旨いんじゃね
あとハンバーガーじゃなくてフライドポテトの方がカロリー摂取できる これもプロテインをで流し込めばいいと思う 適当に冷凍フライドポテト買ってみたら油で揚げるタイプだったでござる
レンジでチンのもそばにあったのに >>231
そのままシャーベットみたいに食えばいいじゃん
取りあえず胃に入れればいいんだよ 日本のトレーニーは未だに、筋トレさえしてれば
筋肉が付くと思い込んでる。最重要の食事は無関心で
プロテイン飲んでれば間違いないと思い込んでる奴が本当にいるからな ここの人達からしたら、
肉1kgを毎日食べるとかは
全然たいしたことではないのかな? ゲームチェンジャーって動画をNetflixで見てから肉食が揺らいでる 増量期は肉と魚合わせて1.2kgくらい、というかタンパク質で250くらいは取るようにしてる >>236
1キロは初心者脱出
2キロは中級者脱出
3キロは上級者到達 タンパク質摂取量が体重の1.5倍辺りから屁の臭いがヤバいわ。皆んな何か対策してるか? >>242
エレベーターでこくと快感だよね
あと電車
徹底的に周りを困らせたれ
困らせてなんぼやぞ
マスクなんかせずに咳しまくれ >>243
違うわw
腸内環境の対策ってことやでw >>244
ブロッコリーも毎日5 kg以上食うわけだから、そんなに臭くならんだろ 鶏胸肉皮無し1kgでタンパク質220g程度
ナチュラルの普通の人ならこれで十分だしタンパク質は卵とか魚介類からも摂取すべきなので胸肉の量はもっと少なくなる
これ以上摂取しても健康に悪いだけ
榎本も結局肝臓か腎臓壊してるらしいし >>250
健康に悪いとか言うなよ
ここは太く短く生きる板だからな ジェイは言ってたな
プロテインに頼ってはいけない。苦しくても食べるのだ
食事はトレーニングよりも大事なのだから
私はワークアウト前には必ず牛肉を取るようにしてる
私にとって最高のたんぱく源は牛肉なのだ
君も迷うことなく牛を食べるべきだ
ワークアウトレベルを最高峰に高めることができるのだ!!
当時M&Fを本屋で立ち読みしてたら
吹き出してしまって周囲から変な目で見られた ブランドン・ヘンドリクソンとかはエビ食ってから調子いいって言ってるな
ティラピア好きな選手も多いし、ロニーはチキンチキンチキン、グッオールチキンって言ってるし自分にあった食材見つけるのは大事やね ジェイは現役時プロテイン摂りまくってたけどな3時間?置きのタンパク質補給を徹底してたからプロテイン必然になる夜中起きて飯なんか食えんだろ ビルダーフィジーカーの減量中の飯はティラピアよく出てくるな
近所の川にいるから釣ってくるか >>251
来年位から菜食の方が伸びるって論文がバシバシ出てくるから翻訳されて日本に来るのは再来年位かな 自称ビーガンで凄え体してる黒人とかいるんだよな。
まぁ裏で小細工しまくってんだろうけど。 >>260
そいつがオリンピア取らなきゃ信用ならんわな まぁMr.オリンピアはわからんけど、下手したら新カテゴリーでビーガンとか出来るかもなw
https://www.sekairo.com/9162.html/amp
通常のビーガンもサプリメントと人工食材ばかりだし、コイツらはありとあらゆるもの使ってるだろうな。
植物成分由来のアナボリックステロイドとかなw ソイプロテイン飲むと抜け毛が増える気がする
なんでだろう
同じ人いないかな
ホエイばっかり飲むのも体に悪そうだからブレンドしようと思って5kg買ってしまった 陰キャの引き篭もりゴミカス共がプロテインとかステとかビーガンとかwお前ら引き篭もりゴミカス陰キャには関係ないだろうがバーカwwwww ツルッパゲの一日の食事
9:00 おにぎり(白米200g)、ホエイプロテイン50g
12:00 ホエイプロテイン50g
15:00 ホエイプロテイン50g
18:00 ホエイプロテイン50g、おにぎり(白米100g)
21:00 カーディオ
22:30 トレーニング前:ホエイプロテイン50g、BCAA15g、グルタミン15g、クレアチン5g、HMB2g
トレーニング中:BCAA15g、ホエイペプチド15g、アルティメットエネルギードリンク1袋、HMB2g
25:00 トレーニング後:ホエイプロテイン50g、BCAA15g、グルタミン15g、クレアチン5g、HMB2g
26:30 牛肉300g(もしくは魚)、ニンジン、キノコ、味噌汁、野菜
マイク・オハーン一日の食事
1食目…サーモン340g、白米1合
2食目…サーモン340g、オートミール1カップ
3食目…ステーキ226g 白米1合 ブロッコリー100g
4食目…鶏むね肉226g サラダ(ドレッシングなし)レモン1個
5食目…ステーキ226g アスパラ100g
6食目…サーモン453g
同じナチュラルでも意識が全く違う
ここが海外と差がつくところか・・・ サーモンそんなに食ったら脂質すごそうだけど魚だからセーフ理論なの? サーモンは100gで3.77だってさ。
ティラピアは1くらいか。
鯖は17とかあるからヤバい。
美味いわけだ。焼けば半分くらい落とせるかも。 サーモンは低カロリーだよ
マグロとかと変わらんし安いから焼き鮭とか脂も落ちて最高やで
ただハラスの部分とかサーモンじゃなくてサーモントラウトだと脂質が高いので注意な 体重×2を1.5以下にした
長年2だった
1.3〜1.5でも体重変わらず、ベンチ逆に調子いい
肉を300食うとき200に
プロテイン1.5杯を1杯
こんな感じでアバウトに減らしただけ
厚労省推奨は1だよな
トレーニングしてるからって2は多過ぎ、サプリメーカーを肥してただけかもしれん
まっ初級者のころは2で良かったのかもしれんがベテランは要らんね
因みにベンチ140オーバーだ 多くても除脂肪体重×2gと思ってるよ
多くても、だ
俺なら除脂肪体重が80はあるが160gは多過ぎると今は思ってる
除脂肪体重×1.5gでも十分だろう
それでもタンパク質120gは肉なら500〜600gにもなる
朝昼晩ガッツリ肉だぜ?十分だろう お金がないから、できるだけ減らそうとしてるの?
せこいことせんと毎日食べ放題行けばいいじゃん
われわれは健康志向ではないし
いかにデカくしてオリンピア目指すかだろ 豚みたいに大量に食う必要があってもよく噛むことって大事だなってふと思った
胃や腸に負担かけたくないしタンパク質の吸収率も上がりそう >>278
シュワなんか卵を殻ごとミキサーにかけて飲んでるぞ
映画じゃなくてリアル生活で 鶏肉食いまくると足になんか来るのは痛風とかの兆候なのかな?w 吸収効率をあげるため小松菜と鶏肉をミキサーにかけて飲んでた偉人もいたな お前らミキサーなんかに頼ってんのか?
俺は普通の食事だけで1日2万キロカロリー超えるわ
辛いね素質ないやつは すげえな、次元が違うなここの人は。
1日に肉2kgとかありえん、1kgでもすごい。
俺は毎日肉600gとかだが、全然なんだな。 >>284
1kg2kgはともかくそれ以上や1万kcalとかは嘘だよ
オリンピアクラスのバルク期より多く取る人間がそんなにいるわけねー 嘘だと思うのは結構だが一生デカくなれんよそのままじゃ >>285
見せ筋はエネルギーいらんもんね
アメラグとかは1マン食うよ〜 >>274
チリ産のサーモンは殺虫剤がマジでやばいらしいけどな
スーパーや回転すしの安いサーモンはほとんどチリ産みたいだな
たまにならいいんだろうが日常的に量食うとなると避けた方がいいかも 1万キロカロリーも食ったら半年ぐらいでなんかの病気になるやろ >>287
ちょっと調べただけで殆どのサイトでトップ選手は5000kcal前後で出るんだが何を調べたんだ? フードファイターは1万キロカロリーぐらい取るじゃないの? 鈴木雅はオフで一万、オンで六千、オカズが不足してる時は
白米にポテチをかけ、ひたすらひたすらひたすら食べるようだ >>280
シュワは菜食
早くやってれば良かった言うとる >>267
サーモン高いよなぁ。金持ちしか勝たんな 以前から疑問なんだけど肉の100gあたり○○gのたんぱく質ってのは
焼いた後の重量?それとも生肉で?
鶏豚牛など家畜の肉以外で安くて良いたんぱく源ないかな?卵、魚は除く。 鶏肉が良いっていうけど一日せいぜいたべれて500gまでだよ。嫌になる。 多くのスーパーでサーモンとか牛肉の安いものを探すとチリ産、アメリカ産の悪い噂しかない産地のモノしかない。
物価が上がって貧乏人は健康リスクをとって安物を食べるしかないんだなとつくづく思い知らされる。
外食するとなると中レベルの値段設定の所までそういう産地のモノになるんだろうな。 >>299
いまや安い焼肉やステーキも成形肉だったりするみたいだしな >>301
昼飯は外食多いからザ・めしやみたいな定食屋だと魚と卵焼きと豆腐とご飯になるな
魚の量をもっと増やせたらいいんやが、魚2個にしたら高くなるからしぶしぶ冷奴の大きいやつ食ってるわ 俺は豆腐ほぼ毎日一丁食ってる。
夏は冷奴、今時期は鍋。
豆腐鶏肉ネギもやしを麺つゆで煮るだけ。
で玄米かっこんでる。 卵も入れてるわ。重要なのに書き忘れ。
ただとじじゃなくてそのままボイルドエッグ。
麺つゆでボイルドエッグは美味いよ。
卵飽きてる奴におすすめ。 >>306
ああ、おまえもしかして自分以外の人の会話が盛り上がってるのが気に入らんの?
それでつっこむ気にさえなれない馬鹿なこと言ってシラけさせてやろうとかそういう意図で馬鹿な数字出してんの? はぁーネタだとしても全然面白くないからやめてほしい まぁ少なくとも鶏肉1キロ以上食えないやつは
ウエイト板にくる資格無いけどな 朝食だけで鶏胸1キロと米5合食った
トレーニング終わったらまた同じメニュー食うけどその頃には腹減ってるから余裕
やっぱトレ前後はこれくらい食わんとダメだよな さっき2食目終わった今日はちょっと控え目で牛モモ3s鶏6s米12合食ってるわ
昼寝してからトレーニングする
トレ終わってから寝るまであと4食かな 今減量して2ヶ月くらいで、推定体脂肪10%切って来たぐらいかなーってとこなんだけど、今回重量全然落ちてないんだよね。種目によっては伸びてるのもあるし。過去に3回した減量はめちゃくちゃ重量落ちて脂肪と一緒に筋肉も落ちたなーって感じだったけど、今回脂肪だけ落ちてる感じ。
何を変えたかって今までたんぱく質体重×2.5くらい摂ってたのを、今回体重×1.5くらいにしてその分炭水化物を増やした。何か自分にあった方法掴めた気がするわ。 >>313
お前はまず飯の画像アップしろよ
話はそれからだ いや米12合ぐらいならウ板でも平均レベルだろ
本気でトレーニングしてるならそんぐらい食わないほうが異常 トレーニングしてるなら毎日牛一頭は食えよ
それすら出来ないなら筋トレやめろ そんだけ食わなきゃ結果出ないって才能ないからやめた方がいいよ ハードゲイナー自慢とか誰も得しねえわ。
単なる虚弱体質だろうが。 >>320
うーん流石にこれを9食って嘘くさくね?
ドーピングを隠すためにデタラメな量の食事摂ってる事にしてるのかと疑ってしまうわ >>319
ほんでおまえはどんだけ食ってオリンピア9連覇したの? 肉300g
玉子5個
チーズ6個
毎日これだけはくってるから
プロテインいらん >>325
本人はリフターやビルダーの大会両方で薬物検査受けてるし、自らも否定している
そして161の90で FFMI30超え、これは並みの食事量では到達出来ない。
実際マーも1万キロカロリー摂っていた。上に行く人間に常識は通じない。 たんぱくを大量に摂取しても三回シコってるからマイナス みんなトレ後ってプロテイン+デキストリンを飲んでる?
これをquick mass(半分)に変えようと思うけどどうかな?
スレチならスマソ >>333
ほんとにそうだったら精子の量多すぎじゃない?? >>327
チーズってどれくらいの大きさのなんだ? >>327
体重かなり軽いのかな?
肉300って、俺の1回分の量だわ。
ボディメイクしてる人は体重×3gはとった方がいいよ。 確かに筋トレ抜きにしても
タンパク質はたくさん摂ったほうが
健康に良いと言っている医者もいるよな。 普通に考えて筋肉つけたかったら1日鶏むね5キロは食うわな
それすらできない奴はトレーニングなんてやめるべき >>344
おまえみたいなこと言う奴ってなんなの?友達いないだろ? >>344
ホラ吹きクソゴミカス陰キャニートもネットではマッチョになれ流からな〜wwww >>344
現実離れしたタワ言はいいよ
どうしても言いたいならとりあえずお前の一週間の食事の画像毎食上げてみな
どうせコンビニ弁当一つとかそんなのだろ >>325
1日9食でどれくらい食べているのですかね
鶏肉3キロのようですけどパスタとブロッコリーがどのくらいなのかと
あれだけ食べて体脂肪がさほど多くならないことがすごいですね 体重の2倍以上タンパク質とってる人って毎日ウンコ出る?
腸内環境やばいことになってそうだけど 2倍くらいでは全く体調くずさないし、への匂いも気にならない。3倍でも。
炭水化物は、増量期は白米とパスタが多いかな。
野菜系は基本、ブロッコリーとキノコ類だけ取って、あとはマルチビタミンミネラルに頼ってるけど、普通に便通あるし調子良い。
4倍以上になるとちょっと身体がだるいし重たいかな。 2,3倍で体調がどうこうはおならが臭くなる以外はないかな
ただプロテインで半分くらい取ってたときより全部リアルフードで取るようにしてから明らかにでかくなりだしたな コンビニ弁当1つは草
その発想がでるってことは似たようなもんなんだろうな
コンビニで弁当なんか買わんし >>355
ろくでもない飯の代名詞としてコンビニ弁当発想するのがそんなに不思議?
頭悪いんかお前? >>356
いつの話してんだ?
今のコンビニは優秀
田代もゆりりんも基本コンビニ >>356
コンビニ食で日本チャンプになれてないなら才能ないから諦めろ >>357
素材に近いものならそりゃコンビニで買おうがどこでも大して変わらん
コンビニ弁当は総じてたんぱく質が少な過ぎたり脂質が多すぎたりでバランスが悪い 結局ろくにタンパク質を摂らないで
モンスターバルクの人はいないもんな。 今日も朝から鶏むね3キロ米10合食った
コンビニ弁当でカロリー取るのもまあ悪くはないね俺はクリーンな食事を山ほど食う方が好きだが ユーザーでもない限り体重の3倍とかのプロテイン摂っても脂肪になるかウンコで垂れ流しになるかのどっちかだよ みんな普通にウンコ出るのかー
こんなに食べて下痢や便秘にならないのは普通に才能だと思うわ。俺には無理だ。羨ましい… 自分の消化吸収できる範囲のタンパク質量を見つけてから固定して毎日タンパク質量クリアする方がいい 体重70キロとして一日3500kcalたんぱく質80グラムと3000kcalたんぱく質90グラムはどちらがマシなんだろうか つべこべ言ってねぇで毎日1万キロカロリー以上食ってみろよ
まずはそれからだろ >>366
1万とか雑魚かお前?最低でも5万はとれや拒食症ガイジw トレーニング帰ってきてから卵200個食った
夕飯は鶏むね5キロと米一升食う予定 午前中に猟銃で熊しとめてきた
さっき解体終わって今丸焼きにしてる
晩飯はこれを一人で全部いただく予定 >>368
減量末期?
それにしても食わなすぎだろ 鶏むね5キロとかYouTubeに食べる動画上げてみろよ
本当ならそこそこ再生数とれると思うぞ笑 かまうなよ
スルーしてたら消えるだろ
以下相手するの禁止な 誰一人信じてない大食いアピールとか何が嬉しいんだ一体 とりあえず数字盛ってればマウント取れると思ってるとかガキだろ
ガキが「今のは全力の1%しか出してない!」とか言って遊んでるのと一緒 今日は日曜なんで朝飯にローストビーフ4sと米5合食った >>378
拒食症?
普通朝は茹で卵100個で米10合食うけど? >>380
米1升は1食な
昔はそれだけ食わないとレギュラー取れなかったよな
木刀で殴られるし
今はそういう指導したら体罰になるらしい
愛の鞭なのにな そういえば恩師の教授がココイチの1300グラム成功したら卒業単位やるというイベントしてたが、今そういうのやるとアカハラになるからと嘆いてたわ 1日130グラムを目処
全卵6個 プロテインバー2本
あとはプロテインパウダー わざわざプロテインバー食べる理由がわからん。脂質えぐいし。 プロテインバー(笑)
ダイエット豚臭プンプンするわ ナチュラルのがり昨日もいたな
クルマと食いもんみりゃ育ちがわかる そもそもナチュラルなんて覚悟が足りないよな
入れろ入れろ入れろ 筋トレ中のbcaaとかクレアチンもタンパク質摂取量に合算して良いの? >>395
合算するやつは見たことねえな
まずもって少量すぎるし タンパク質の計算なんかいらん毎日毎食ステーキ10キロ米一升ブロッコリー5キロ お前みたいにネットだからって平気でウソ吐く奴ってまるで朝鮮人みたいだよな。
てか、ガチチョン猿じゃねえのお前w >>398
米は1食で1升な
まーも減量中は1食9合食ってたもんな
女優ののんも1食6合だな >>398
寂しくて虚しくて人間辞めたくならない? 晩飯は米1.5升でカツカレー行っとくわ
豚肉5s分カツにしてみた タンパク質って普通に生活してても必要量達してしまうから取りすぎてないか不安や >>402
減量中?晩飯それだけなんて辛いな〜
俺は今増量中だけど一食につき米三升鶏むね10キロは食うね >>404
体重65キロやから必要量少ない
3食と朝、筋トレ中、寝る前のプロテイン合計したら余裕で130g超えてしまう お前らのPFCバランスってどんなもん?
2:2:6くらい? >>406
間違えた筋トレ中やなくて筋トレ前後のプロテインや >>403
この時期、毎日朝まで宴会だから、簡単に超えるよね >>408
まぁそれならそこまで大変ではないか
でもそれくらいなら出来れば全部リアルフードで賄いたい気もする
自分は今増量中の95kg(18%なので全然太ってるけど)で250g目安で体調ええし、例えば130が180とかとる時あってもカロリーコントロール出来てれば問題ないんちゃう >>410
休みの日は極力肉や卵で摂取してるけど平日は忙しくて時間ないし間食もプロテインやプロテインバーに頼らざるを得ない、、、
プロテインは吸収早いから起きてすぐやトレ前はリアルフードよりも良いのかと思ってるけど
高カロリーなもの苦手だからその辺は大丈夫そう、むしろカロリー足りてるか心配なくらい >>411
俺も高カロリーなもの苦手で1日に米5升ステーキ20キロしか食えないからカロリー足りてるか不安だわ 王将の餃子はうまいが満州はうまいと感じたことがない 清水はアメリカでプロテイン飲んでたら馬鹿にされたそうだ
だからジャップは弱いんだと。それ以降は粉は非常食にしたらしい
確かにデカい奴でプロテインに頼ってる奴は見ないな 排出した便も吸収しきれてないタンパク質があるから食糞はするよな? やはり最低でも300グラムはとらないと筋発達はないな。当然固形食で。 >>407
PFCバランスはやっていないなぁ。体脂肪率10%に固定を優先しているので
1日の蛋白質摂取量「体重1kg:蛋白質2.5g」だけ。1日4食。
あとは、体脂肪率が増えたら糖質脂質をいい加減に減らし、体脂肪率が減ったら糖質脂質をいい加減に増やす、それだけ。
それで体脂肪率を固定できているから楽。 PFCは4:3:3かな知らんけど。
糖質gや脂質gやカロリー計算まで考えるの面倒くせぇから。
最近体脂肪率が8%になって調子が良くて、腹の皮が薄くなってしわが無くなり張り付いたので、
美味しい糖質を増やせるわ、糖質を増やせるなら筋肉増強も早めることができるわで楽しいな、やったね。 重量級の井上選手とか凄い適当な食事であの身体作ってるし何かそんなに気にする必要ない気がしてきた >>426
結果出せてないじゃん
クラス別で1人で出て不戦勝がほとんどだろ? 1日で1000だけなのか?
我々は1日10万キロカロリーは摂取しなければいけないんだが 炭水化物たっぷりとってればタンパク質なんか除脂肪体重1キロあたり1.5g〜2gで充分
鶏むね卵プロテインパウダーちょっちょと食ってれば楽勝
消化によくてエネルギーとして使いやすく値段も安い炭水化物が最強のバルク飯だ 炭水化物が最強の筋肉増強剤なんだけど、
たぶんそれよりも更に最強なのが天然の筋肉増強剤であるテストステロン分泌。
タンパク質と炭水化物を同時に大量に摂取してどんなに筋トレしても、たぶん大してバルクアップできず体脂肪が主に増えてしまう。
テストステロンを分泌させるのが少なかったり抑えるようなことをしていては、たぶん酷く効率が悪い。まあそれでもコンテスト出場レベルになるだろう。
ダーティーバルクアップ方式がそうかな、ただしコンテスト出場する日以外の日常生活では体脂肪デブで醜い。
タンパク質と炭水化物を適量摂取するに留めて、テストステロン分泌を優先させたほうが
たぶんダーティーバルクアップ方式と同等のバルクアップが見込める
リーンバルクアップ方式。日常生活でも体脂肪率は低いままで格好良い。 最近卵バッカ食ってるわ
プロテインスコア優秀だしな 玄米にアボカド納豆を意識して取り出したらなんか良い体になってきたよ NOW FOODSのイヌリン摂ってるよ
甘くて美味しい 歯につくから水で飲むけどね テストステロン分泌を最優先にした摂取をし始めたら
1日のタンパク質摂取量はある程度どうでもよくなって2.5g/kgから1.8g/kgへ減らしたのに、再び筋肉増加し始めたよ。
しかも脂質摂取量は増えて炭水化物量も増えたのに、体脂肪率がストンと落ちやすくなった。 アナボリックになるには血糖値あげないといけない
タンパク質の食い過ぎで腹を膨らますなど本末転倒
とにかくまずは炭水化物だ! 炭水化物が最強の筋肉増強剤なんだけど、
たぶんそれよりも更に最強なのが天然の筋肉増強剤であるテストステロン分泌。
タンパク質と炭水化物を同時に大量に摂取してどんなに筋トレしても、たぶん大してバルクアップできず体脂肪が主に増えてしまう。
テストステロンを分泌させるのが少なかったり抑えるようなことをしていては、たぶん酷く効率が悪い。まあそれでもコンテスト出場レベルになるだろう。
ダーティーバルクアップ方式がそうかな、ただしコンテスト出場する日以外の日常生活では体脂肪デブで醜い。
タンパク質と炭水化物を適量摂取するに留めて、テストステロン分泌を優先させたほうが
たぶんダーティーバルクアップ方式と同等のバルクアップが見込める
リーンバルクアップ方式。日常生活でも体脂肪率は低いままで格好良い。 炭水化物が最強の筋肉増強剤なんだけど、
たぶんそれよりも更に最強なのが天然の筋肉増強剤であるテストステロン分泌。
タンパク質と炭水化物を同時に大量に摂取してどんなに筋トレしても、たぶん大してバルクアップできず体脂肪が主に増えてしまう。
テストステロンを分泌させるのが少なかったり抑えるようなことをしていては、たぶん酷く効率が悪い。まあそれでもコンテスト出場レベルになるだろう。
ダーティーバルクアップ方式がそうかな、ただしコンテスト出場する日以外の日常生活では体脂肪デブで醜い。
タンパク質と炭水化物を適量摂取するに留めて、テストステロン分泌を優先させたほうが
たぶんダーティーバルクアップ方式と同等のバルクアップが見込める
リーンバルクアップ方式。日常生活でも体脂肪率は低いままで格好良い。 新しい論文いくらでもあるけど健康を考えると肉は減らせって言うか食わなくてもいい、になってきてるよ。
食肉業界のお布施が足りてないね >>444
> とにかくまずは炭水化物だ!
いや、炭水化物を摂るだけではあまりエネルギーとして消費されないから筋肉はふえず体脂肪がふえるだけだ、無駄だった。
それに、炭水化物を摂るのは簡単すぎるくらいなので強調するまでもない。
炭水化物を語るならそれよりも炭水化物をエネルギーとして消費させるビタミンB1だ!
ビタミンB1を摂るならアリシン含有食材と合わせるとアリチアミンが作られて天然の筋肉増強剤であるテストステロンの上昇をもたらす。
ビタミンB1はアリチアミンになると血中残存時間が非常に長くなりビタミンB1効力が長く続いて良い。
ビタミンB1誘導体になったアリチアミンはカゼインタンパク質を大量に摂るほどテストステロンの上昇率を高くできるという Oi et al. J Nutr. 2001 >>449
健康は考えなくていいだろ、ステ入れるのに 亜鉛マグネシウム摂り始めてから朝勃ちすげぇし見た目変わってきたし重量もいいペースで伸びてるからテストステロンは個人的に重要だと思う
ただある程度成熟してくるとあんまその辺は関係なくなってくるんだろうね >>452
最近、ぼくも朝勃ちが続いている。
主食主菜副菜を始めて、テストステロン分泌を最優先にした摂取をし始めたら、体脂肪率は少ないまま筋肉だけ増えた。
19日目で
体重 0.7kg増加。
骨格筋量 0.6kg増加。
体脂肪率 平均10%未満のまま変わらず。
今朝の体脂肪率8.4%
1日4食して腹いっぱい食っても食っても体脂肪率は大して増えず、筋肉だけ増える。これがリーンバルクアップというやつか。
主食主菜副菜を始めたがこれでも、どうしてもビタミンB1などいろいろと欠乏を埋められないので、
昨日から、スーパーマルチビタミン&ミネラルというサプリ摂り始めた。(ついでにうれしい亜鉛もマグネシウムも入っている)
ビタミンB1を摂れるのでこれでまた炭水化物を更に増やすことができるよ!筋肉増加率が更に上がるか、または安定した増加率が得られるか楽しみ。 俺のおすすめあるけども、こんな所では言えんな!
有料級もいいとこなんで!マジで30万円以上の価値あるんで!
なぜなら俺は今まで30年かけて様々な実験をし失敗もして金も500万円はかけてきたからだ。 兄貴からのタンパク摂取量はかなりのものだがなかなか体内に吸収されないな。 横川の飯
朝 ご飯100g 卵3つ ローストビーフ50g
間食 ご飯50g プロテイン30g
昼 ご飯250g 鶏モモ肉200g
トレーニング中(脚トレ)
ホエイペプチド3袋 マルトデキストリン50g BCAAをちょび
トレーニング後
プロテイン40g マルトデキストリン50g
夜 ご飯150g 鶏モモ肉200g pic.twitter.com/X512gjEIG8
これで・・・ミスター日本とったのか・・・?
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>457
ツイッターのアドレス書いていないのと
減量中の食事というのを消しているのは
減量は期間とどれくらい絞りたいかによって食事量を変えるし
何か疑問でもあったのでしょうか
この食事には野菜がないですね >>459
ぼくは、冷凍野菜をストックしておいてレンジでチンするだけだよ、味付けせず。
夜一食目 冷凍ブロッコリーをチンしてそのまま食べる。
朝二食目 冷凍ミックスベジタブル(ジャガイモ・ニンジン・グリーンピース)をチンしてそのまま食べる。生ニンニクを二粒チンして一粒そのまま食べる。
昼三食目 冷凍ほうれん草をチンしてそのまま食べる。
夕四食目 冷凍ミックスベジタブル(ジャガイモ・ニンジン・グリーンピース)をチンしてそのまま食べる。生ニンニクを朝チンした残りの一粒そのまま食べる。 >>460
で、どれぐらいのレベル?
全日本ファイナリストとか地方大会レベルとか言ってくれないと参考にすべきか反面教師にすべきかわからんやん。 俺はミスターオリンピア優勝したけど野菜なんか食っとらんよ >>461
27日目で
体重 1.1kg増加。
体脂肪率 10.2% (27日前とあまり変わらず) タンパク質量一回35g〜40g摂るようにしてたら最初はオナラが臭くなって吸収できてない兆候あったけど筋量増えてくにつれて臭さなくなった
やっぱ筋量増えると内臓も強化されて消化吸収能力上がるんだな 最近は食事管理アプリも充実してるからワークアウトドリンクから摂取したアミノ酸や白米やパンなどから摂ったタンパク質も摂取量に含めてる 卵20個食ったら気持ち悪くなった・・・
胸肉に変えた方がいいのだろうか 20個食べても1日に吸収されるタンパク質なんてごくわずかだからね
オレも1日1パックをノルマに3ヶ月続けたけど、その前後と比べて大差なかったから止めた 日々の食事とトレーニングの質のほうが大事かと >>468
才能ないだけでは?
才能あったら1日90個食うか 90個でもどちらかと言えば才能の無い部類だろう
ちなみに俺は一日200個食う おれ5万個食うけど平均下回ってると思ってたわ
もしかして才能ある? またつまんないガキのマウントごっこがはじまった
コイツら何歳だよ 普通の食生活では意識しても一日70gとかとれずに終わってしまうね
忙しくて食事の時間が一定じゃないのが悪いのもある >>474
何をもって普通?
われわれの普通は1日9食 >>474
いや、むしろたんぱく質を摂りすぎてしまって困るわ、そのせいで体を壊してしまったことがある。
以前のもっと大量にたんぱく質を摂っていた頃と比べたら1日70gなど楽勝すぎる。
忙しくて食事の時間が足りないだって?
食事に憑りつかれないといけないよ。ぼくも仕事がきついわ眠たいわで一切何も食事したくないけど
1日4食して腹いっぱい食べているので1日4時間は食事時間に費やしているね。これなくしてはバルクアップは見込めないからね。 >>474
食事最優先だろ
食事をないがしろにしたら仕事のパフォーマンスも落ちるだろ
朝起きたら、出勤前にまずビール1リットルが基本 高タンパクな食事で大量の水を飲む食生活だと夜小便で何回か起きるってサプリとかで改善とかできるもんかな? >>478
どの道、夜中2回起きて食事するからいいじゃん >>478
シャイニー薊の体
https://i.ytimg.com/vi/YdbmZH5VmLs/maxresdefault.jpg
体重はオン時73kg、オフ時80kgで、1日のたんぱく質摂取量175.83gでできているが
「一日に必要なタンパク質摂取量は、体重からキロを取ったぶん」で算出した摂取量ではない。
シャイニー薊によると、
1.いい筋肉を作るにはあんまりタンパク質を摂る必要なし。筋肉は筋トレ強度を上げて維持するもの。
2.体脂肪率を減らしたいならカロリーを減らす。炭水化物は減らさないようにする。
炭水化物を抜くと筋トレ強度が上がらなくなってしまう(つまり筋肉が減ってしまう?)。体脂肪率が減らなくなってしまう。
3.究極の減量食「沼」のPFCバランスは、炭水化物50%、タンパク質30%、脂質20% だが減量期以外でも食事は外食か「沼」。
https //srdk.rakuten.jp/entry/2019/12/03/103000 >>436
プロテインサプリはあまり効果がないからだろう。というか使いどころに困るって感じか。
筋肉を増加させるのはたんぱく質ではなく、炭水化物と高強度筋トレ。
体脂肪を減少させるのは糖質制限ではなく、カロリー制限。
それを考えるとプロテインサプリは、
1.ただのたんぱく質だし、
2.炭水化物が少なすぎるし
3.たんぱく質はあまりたくさんは必要なくて食事内容をよく考えれば摂れる量だし
4.比較的摂るのが簡単なたんぱく質よりむしろ摂るのが難しい野菜の方が筋肉に重要だし
5.一応ダイエットにはなるもののカーボローディングできずパンプアップできないので中途半端。 >>483
そうすると、副賞でプロテインを授与するJBBFは選手を冒涜しとるということか? 卵12個から15個前後、ブロッコリーひと房、鶏肉か魚を100gから300g
プロテイン40g×2回から3回、どのくらいかな??
ご飯とか蕎麦やオートミールはタンパク質に入れてない 一気に血中アミノ酸上げるといい事無いから繊維も取れよ。って事だと思います 野菜にはいろいろとあって、プロテインサプリ摂る(ただたんぱく質を大量に摂る)よりははるかに筋肉増加しやすいはず。
整腸作用で筋肉になる栄養素が無駄に排便されないようにするとか。
抗酸化作用で疲労回復とか
アリシンとかジインドリルメタンとI3Cで筋肉増強作用とか。
シトルリンでどうとか。 野菜でとるシトルリンなんてたかが知れてるわ意味ないよ
アリシンならまだわかるけど おすすめ野菜ある?ブロッコリーとほうれん草以外で
栄養面優先で >>493
【人参】
ベータカロチンは強い抗酸化作用があり筋トレを・・・
【ジャガイモ】
レジスタントスターチは血糖値上昇がとても低くて糖質を長時間供給し続けることができて筋肉増加タイミングに合うことで筋肉増加しやすい。
【グリーンピース】
アスパラギン酸は筋肉疲労の原因となる乳酸の分解を促進する。
【納豆】
1.イソフラボンはコルチゾール合成をブロックすることにより
DHEA(デヒドロエピアンドロステロン・若返りホルモン・抗ストレスホルモン)を増やし、
DHEAがテストステロン値を上げて良いらしい。
2.ムチンはたんぱく質の分解を促進する酵素を含んでいてたんぱく質を吸収しやすくして良いらしい。 >>496
納豆にそんな効果があったら大阪と東京で男の体つきが変わるはずだが
関西は納豆なんて腐ったもん食わない >>496
詳しくありがと。納豆とジャガイモは普段から摂取してるからたまにはニンジン食ってみるわ 体重70 150g
朝プロテイン40
昼満足バー45(15*3)
晩飯25?
寝る前プロテイン40
全然鍛えてないのに取り過ぎか プロテインパウダーを摂れば筋肉が付くというわけではないし、
プロテインパウダーの使い方まで間違っとる。 プロテインパウダーは、まず一つ目に、
主食主菜副菜の食事の代わりにすると効果はない。主食主菜副菜を摂取することを前提に設計されているので。
例えば、たんぱく質を1日140g摂りたい場合で主食主菜副菜で1日72g摂れているとすると、
差し引き68gなのでそれがプロテインパウダーでの1日分の摂取量となる。 >>503
ビッグマック20個食うだけで超えてしまうんだが 体重60kgで1日120〜150gくらいタンパク質摂る生活してたら健康診断で肝臓引っ掛かった
体重の2倍は必要と思ってたけど摂り過ぎなのかな >>506
健康診断の前日とかもトレーニングしてたら引っ掛かるよ >>496
なんだこれ・・・
ジャガイモの難消化性デンプンなんてデンプン粉そのものの話だぞ
普通に調理したジャガイモのグリセミック指数は90でむしろ血糖上昇しやすい
みんな騙されんなよ >>509
レジスタントスターチは冷まして食べる必要があるらしい。
https //www.jprime.jp/articles/-/19103?page=3
> ジャガイモはもともとレジスタントスターチを豊富に含む食材なうえに、冷まして食べると含有量が格段にアップ。
> 小鉢に軽く1杯くらいのポテトサラダで、ごはん茶碗1杯分と同量のレジスタントスターチがとれる。
冬は温めて食べないと胃腸を冷やして代謝が鈍くなって筋肉に良くないので、夏になったら試してみよう。 >>511
https //allabout.co.jp/gm/gc/383661/
> …平熱が……高い人のほうが当然多くのエネルギーを消費します。
> …手足の冷えが定着している、平熱が低い、といったような人は基礎代謝として使うエネルギー(カロリー)が少なく、
> 同じ量を食べても太りやすくなると考えられます。…
> …冷たいものより温かい飲食物を選んでいつも体温を上げておく、といった対策はダイエットにも健康にも効果的なのです。 ダルビッシュも冷えた焼きおにぎりかなんか食ってんだろ? 朝40
夜40
プロテイン40
で120やな。鍛える以外は布団の中でスマホ弄ってるからカロリー使わないニート。 >>479
そもそも、「中高年までの高タンパク食は身体に悪い」と判明済
〔※ただ「高齢者の身体維持」であれば、高タンパクも有効〕
超長寿の集団は、基本的に「高炭水化物食」
(例:沖縄)
◎超高齢者(主食に大量のサツマイモ偏食)で健康長寿◎
●戦後の中高年(アメリカ文化の影響で加工肉多食)は不健康●
長寿世代の沖縄(日常食の9割サツマイモ)みたく、低タンパク食継続により
オートファジーで劣化タンパクの掃除可能
琉球では日常食の9割を占めたさつまいも
(元ページ:http://jbpress.ismedia.jp/articles/-/48348?page=3 )
◎ 炭水化物とたんぱく質を10対1の比率で取ると、
◎ 老化から体を守ることができるかもしれ ない。そんな研究結果が出始めている。
(元ページ:ttps://www.bbc.com/japanese/47607624 )
米カリフォルニア大学デイビス校の栄養生物学者、カレン・ライアン博士によれば、
アミノ酸が不足すると、
細胞は(新しくたんぱく質を合成するより)古い材料を再利用しようとするとも考えられている。
「このような変化が一緒になって、
劣化したたんぱく質が細胞内にたまるのを防いでいるのかもしれない」と、ライアン博士は言う。
劣化たんぱく質の蓄積は老化に関係し、一般にさまざまな病気を招く可能性があるそうだ。
しかし低たんぱく食を続ければ日常的に掃除ができるので、蓄積を防げるという。 いやそれ米よりさつまいもの方がビタミンや食物繊維とかの面で圧倒的に優れてるだけ。。。
ソースそんだけ?笑 高タンパク質が良くないって論文これじゃないヤツあるけど翻訳してくれて記事になってるのがこれしかまだ無いんだろうね >>518
原著のまま読めや
日本の公用語は日本語と英語やぞ https://kunichika-naika.com/information/hitori201902
> 摂取したたんぱく質はアミノ酸に分解され、筋肉などに再合成されますが、
> 実は一定の割合で不良品のたんぱく質ができ、それが溜まると老化を促進するのです。
> 若いうちは筋肉の代謝が盛んで不良品が出にくく、それを分解するオートファジーと呼ばれる能力も高いのですが、
> 年を取ると不良品が増え、分解能も落ちます。
> とくにアミノ酸の摂取が多いとオートファジーが抑制され、
> 不良品のたんぱく質がたまりやすいことが分かっています。 筋肉増加させるためのたんぱく質はそんなに摂取量は必要ない。
それよりも炭水化物を十分に摂取することが重要。炭水化物が最強の筋肉増強剤。めちゃくちゃよく効く。
ダイエットも糖質制限はいろいろな点で間違っている。
糖質摂取して体脂肪が増えるのは代謝異常を起こしているからであってまずはそれを治すことが先決。さもないと仮に糖質制限したとしても行き詰る。
ダイエットは糖質を十分に摂取しつつできる。
糖質を使いこなせ! >>523
どれに対するレス?
ブロッコリーも毎日2 kg食ってるよ 200g位だけどPFC計算アプリで出るのは動物性も植物性も合算した値だから
動物性だけ出したら150g位だと思う
そう考えると普通だな >>528
糖質代謝異常は運動では治らない。治るのはこれ。
https //style.nikkei.com/article/DGXNASFK1500E_V11C13A1000000/
食べすぎていないのに体重が減らない……実はカギとなる栄養素不足が原因…
https //diamond.jp/articles/-/127824
…糖質(炭水化物)、脂質、タンパク質の……3つの栄養素を代謝するのに必要なのは「ビタミンB群」で……不足すると、太りやすい…
ラベルにダイエットサプリと書いてある。
https //www.otsuka.co.jp/nmd/product/item_115/
https://www.otsuka.co.jp/nmd/common/images/item_115@2x.png
このラベルのダイエットとは、微量栄養素欠乏に依る代謝異常の状態で糖質(炭水化物)などを食うとその分が筋肉に変換されず体脂肪に変換されてしまうので、
それを正常な代謝に戻すことで食った栄養が筋肉に変換できるようになり体脂肪に変換されるのを防ぐことができる。このダイエットとはそういう意味。 >>529
小食か貧乏?
普通は、かなり気をつけないと、大過剰にタンパク質を取ってしまうよな?
さっきもマクドでダブチを15個食っちまったわ。
食い出したら止まらない。 >>531
真面目に話してる時に妄想で割り込まないで
迷惑だから >>532
いや、大半が食い過ぎてるからデブが多いんだろ
欧米なんか特に >>534
そいつの寒いネタに乗っかってやっても、特にレス返すでもなくしばらくしたら別のスレで同じ事繰返すだけなんで、なんかお前が寒いみたいになっちゃうだけだぞw たんぱく質を十分に1日4食とも普段の食事から摂っているはずなのに、いまいち体重が伸び悩んでいるし、疲れやすいし筋肉痛がひどいので、
筋トレ最中の血中アミノ酸濃度が足りなかったのかもしれない。
もう、たんぱく質大量摂取なんて言っていられない。それでもダメなら、筋トレタイミングと(筋合成が最大になるタイミング)にぴったり合わせらる速効性だよ。
筋トレ最中でも飲めば速効で血中アミノ酸濃度を急上昇させることができるBCAAを注文したわ。プロテインよりもハイレベルな。 >>537
減量してるんじゃなかったら1日1万キロカロリー以上は取らないとね
減量中で5000ぐらいだもんね >>530
ラベルに書いてあるdietaryって食生活って意味だろ?
減量って意味ではなくね? 学生チャンプの相澤がやっと4000で減量できるようになったらしいな
筋量がまだまだ足りないな
ミロシュに笑われるぞ、日本人は小食すぎるって MRM BCAA+G1000
尼(USVITA)でポチってロサンゼルスから8日後に届いた。福岡県
・合成甘味料などの有害な添加物不使用。頻繁に大量に飲むものなのでこれ重要事項。
・水に混ぜると意外と溶けやすくてそんなに粉っぽい喉の引っ掛かり感はなく飲みやすい。
・苦いけどクエン酸の酸味と香料のレモネードの香りとステビアの甘みでくせになるうまさ。
・BCAA自体が消化工程不要で吸収されるはずで糖分も入っていないので満腹中枢も反応せずに済むおかげか飲んでもすぐ腹が空いて良い。
たんぱく質の形のままではこれ以上摂ると消化不良で下痢しそうになるしこの点でもBCAAは良い。
・ラベルに書いてある摂取目安量
1日スプーン3杯(6.5g)は非必須アミノ酸を除いた卵2個分に相当するたんぱく質量。以前に骨格筋量の数値が過去最高に
とんでもなく跳ね上がっていた頃がちょうど卵1日9個とか6個とか食べていた頃だった気がするのでその卵を減らした代わりに
1日スプーン6杯を1日2度に分けて飲む予定。ロイシン大量摂取(それに伴うHMB生成も?)が筋肉増加に効いていた可能性。
BCAAには大いに期待している。BCAA最強なるか。 いまさらなレベルの低い質問で悪いんだけど
鶏むね100g(タンパク質20g前後)食べるっていうのは調理前と調理後どちらで計算? 調理方法によって重さなんかいくらでも変わるから普通生で皮なし100gがたんぱく質20gだろ >>546
となると仮に適当な量の胸肉をオリーブオイルのみでソテーしたとして調理完了したものを100g計って取り分けて食べたらタンパク質とカロリーは皮なし生よりかは多少多くなると考えていいよね?
アホな疑問であること、大変申し訳ないと思っている グリコ栄養成分ナビゲーターなら調理した肉のデータもあるぞ
若鶏胸皮なしで
生:タンパク質23.3g、カロリー116kcal
焼き:タンパク質38.8g、カロリー195kcal
胸肉だと焼き以外にゆで、から揚げがある >>548
ありがとう
思ってたより増えるな
訪ねてみて良かった 筋肉の成分はアミノ酸だけど筋肉の栄養は糖質だから。
回復足りてないなら糖質とビタミン取るよね。
タンパク質だのBCAAだの言ってる奴はアホ。 >>550
ダイエット厨の話しとんのかワレ?
ビルダーが糖質制限するわけなかろう >>550
だな
ガムシロ1リットル一気飲みすればすぐ回復するよな プロテインを大量に飲んでぐっすり眠れば性欲が増進してムラムラする。
2〜3日ですぐ分かる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています