ジム初心者でこの前初めて行ったんだけど、ちょっと教えてほしい

１．痩せることと腹回りを補足することを目標にしたいんだけど、何をしたらいい？
とりあえずバイク30分と腹筋と腰回すやつ？はやってみた

２．何日おきに行くべき？超回復がーって漫画で読んだけど1日経っても筋肉痛痛いし明日行こうか悩んでる