20キロのダンベルクリーンなんて朝のラジオ体操くらいの効果しかないよ
ケトルベルスイングも同じ
軽〜い負荷をヒョコっと動かしても意味ない
軽い負荷でやるなら全力で放り投げなきゃ意味ない