★中年★40歳以上の筋トレPart84【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
※前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart83【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1597376942/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 身長１６９ｃｍで体重６２ｋｇまで落としたのが自分の限界だった。
それ以上減らすには毎食１００ｇおにぎり1個すら食べられなくなって不健康な食事になる。
ボディビルダーとかだったらもっと体重落として仕上げるのかな？ >>454
ボデビはその体重に収まらない筋量あんじゃね？
カトちゃんとか身長近いから仕上がり体重調べてみたら？ ボデビより一つ下のクラシックフィジーク(JBBF)の体重制限はこれ
168 cm以下(身長-100)+4kg
171 cm以下(身長-100)+6kg
175 cm以下(身長-100)+8kg
175cm超 (身長-100)+11kg 薬の検査のないFWJだと、体重制限はやり細かくなっている
162.9cm未満：72.9kg まで
163〜164.9cm：74.9kg まで
165〜167.9cm：76.9kg まで
168〜169.9cm：78.9kg まで
170〜172.9cm：82.9kg まで
173〜174.9cm：85.9kg まで
175〜177.9cm：88.9kg まで
178〜179.9cm：92.9kg まで
180〜182.9cm：95.9kg まで
183〜184.9cm：99.9kg まで
185〜187.9cm：103.9kg まで
188〜190.9cm：107.9kg まで >>441
お腹まわりってことは内臓脂肪だろ
内臓脂肪なら食事制限筋トレじゃなくて有酸素運動
毎日1時間のランを3ヶ月も続けたら綺麗に落ちる
食事制限と筋トレはその後でいい 食事制限と筋トレで内臓脂肪も消える
ウ板でむだに有酸素をすすめるやつなんなの 塩分な
高血圧が進んで筋トレできないとか、血管がぶちきて寝たきりとか良く聞く話だな
糖尿にも気をつけろよ、お前ら ほんとそれな。内臓脂肪溜め込むような人に有酸素とかランとか。3日に一回スクワットしてカロリー燃やした方が続きそうだけど >>465
つきすぎた内臓脂肪って自制できないからだと思うんだけど。悪いのは内臓脂肪よりも 全然この年齢のレンジで聞かないんだけど隠れてるだけか >>465
皮下脂肪より内臓脂肪のほうが先に燃焼する 筋トレの後に軽く有酸素やれば痩せやすいってジムに書いてあったよ
痩せるなら有酸素運動だけはあまりおすすめしないなあ
食事は油もん取らないように気をつけよう 有酸素わさ
人生で消耗品のおっさんの膝腰を容赦なく痛めつけるから
回避したいのと有酸素1時間やるなら
筋トレ1時間やった方が筋肉量が増えるから
基礎代謝が上がる、なら有酸素なんかいらねえだろうって話なんだよね
ただし1時間筋トレやった後に有酸素とかしたらそれ単純に運動量が上がるから
痩せやすくなるけど別にいらないっちゃいらない >>471
有酸素運動がいるかどうかは別にして
筋肉量増加による基礎代謝の増加量なんてほとんど誤差レベル
痩せるために筋トレするのは馬鹿がすることだ 筋肉と腱と骨の疲労と回復のペースってやってたら覚えるもんじゃない？
なんで痛めても頑なに運動のプランを組み替えないのか不思議で仕方ない >>473
気づいてしまえばなんてことないが、長年メニューが固定しちゃってるとメニューに
無理がある、もしくは自分の身体がそのメニューについていけなくなったことに気づかないんだよ
自分が怠けている、もしくは自分の工夫が足りない、習熟度が足りない、そういう方へ考えてしまう
真面目な人は特に
で、壊すところまで行ってしまう
意図的に休息日を入れるなりメニュー見直すなりが正解
重量に執着するあまり、フォームが崩れたり目的筋以外の関与が増えすぎていたりすることも多い
メニューによってはテキメンに腱や関節に掛かる負担が増える
なんだかんだ言っても重量はわかりやすい目安だからな
こだわらないようにしてるつもりでもいつの間にか執着してたりするんだわ、真面目な人ほど
でも真面目な人ほど休みたがらない、もくとくと同じまま続けてしまう
で、壊すところまで（ｒｙ なんだかんだ頭でっかちな有酸素否定派が多いけど、痩せたいならもくもくと有酸素やれよ。
あのな、俺たちは大会に出たりするわけじゃないだろ？
フィトネスとして筋トレをしているわけだろ？
ストイックな食事管理を何か月もできるわけではないだろ？
無駄脂肪を燃やしたいなら、難しいこと考えずに有酸素やりまくっていいんだよ。 >>472
筋トレは基礎代謝だけでなく活動代謝も増えるから痩せるなら筋トレ
しかも有酸素で骨皮筋になるのと違って筋肉で体型も変えられる 有酸素運動って？長時間、やればやるだけいいんじゃないの？
間違って思い込んでたかな？ >>479
はあ
筋トレやってない人のお話はいらんのよ
筋量増やすのには絶対に炭水化物が大量に必要なんだわ
基礎代謝を上げるほどの筋量が欲しいのならなおのこと
痩せるのと筋トレはまったく別の話
痩せたいのなら食事管理でカロリーを制御するのが王道だし、それしかない
そしてそれをやったら筋量増加は無理
真面目に筋トレやっててこれを理解してないようなバカなら
何かを語る資格なんかないよ マクロ管理してりゃ分かるが筋量で代謝かなり変わるよ >>482
有酸素か筋トレのどちらが消費カロリー大きいかって話してて、摂取カロリーの話は今は論点外
コミュ障すぎるだろ
カロリー制限しなきゃ脂肪減らないのは当たり前だろ >>481
有酸素ながくやっても消費カロリーは増えないし、慣れればむしろ減る
それどころか筋分解が進んでしまう 有酸素はやっていくと脂肪と一緒に筋肉もエネルギーにしていくだから
ほっそりとした体型を求めるなら有酸素じゃないかな
俺は有酸素はやらない。
別にボディビルダーまでのレベルに行かなくてもそこそこ筋肉ある人は有酸素なんて
誰もやってないじゃん
体温めるために少しやるって言うのならあるけどそれは体温めるだけであって
有酸素をやってるってやつじゃないし いや、ロニコーも毎食前に30分とか歩いてただろ？
痩せるためじゃなくて、食うために ロニコーだけでなく多くが30〜60分のウォーキングやバイクやクライマーしてまっせ
心肺機能と血管の弾力や強さを維持して全身によく血流を流すために 相変わらず馬鹿しかいねえな
ステロイダーを参考にしてどうすんだよw >>484
> 有酸素か筋トレのどちらが消費カロリー大きいかって話してて
そんな話してないけど
痩せたいのなら必要なのは食事のコントロール
他には何もいらない
とくに語ることもない 有酸素運動と無酸素運動なら有酸素運動のほうがカロリー消費が大きいのは当たり前
論ずるまでもない
これを論じないと理解できないほどのバカなのか？
しかしその有酸素運動ですら1時間で消費できるカロリーなんてたかが知れてる
痩せたいのならまず摂取するカロリーのコントロールをするしかない
そのうえで加速するために補助的になにか運動をしたい、というのなら好きにすればいい
しかし筋トレすれば飛躍的に痩せるとか、有酸素すれば飛躍的にやせるとか
そんな夢を見ているのならとっとと目を覚ませ
やった分しか痩せないし、倒れるほどやっても消費カロリーはしれてる
クソみたいな戯言をいちいち喧伝してくれなくて結構 筋肉増えると脂肪にいく栄養が筋肉に分散されるらしいよ
お得だね 有酸素と違って筋トレは
その日だけじゃないんだよね
カロリー消費量が一番いいよ 結局ウ板にいるのがふさわしくないやつが有酸素をアピってるだけなのがわかった 有酸素なんてせずに筋トレして基礎代謝を上げるのが一番だよ 基礎代謝だけでなく、筋肉が付いた後の活動代謝ね
あとは筋トレ後〜翌日のカロリー消費継続も有酸素よりはるかに魅力的 まあデブなんて食事制限も有酸素も筋トレも長続きしないんだから全部試して一番長く続きそうなのやればいいと思うよ そういう俺も2ヶ月食事制限しても3キロしか痩せてないしな 期日もなくコンテストコンディションにするつもりがないなら当然やらんでもいいだろ いろいろ試してみるのも良しじゃね？
結構トレーニング界隈の常識や通説ってあっさり覆るから 食事制限＋筋トレでデブからかっこいい身体になったのは、YouTubeでbodytransform やbodytransformationで検索すればたくさん出てくるけど、
食事制限＋有酸素でデブからかっこいい身体になったのは見たことがない
やつれて不健康そうなヒョロガリばっかり この板で程度の差はあれど筋トレしてるのは前提だからだろ お前ら何か肝心な事忘れてないか？
ただ痩せたいしかないのか？
もっとこう光り輝く究極の目的地があったろ？
なかた？ >>420
禿同。ファーストプルで、あ！無理！ってなった時に止めれる勇気。そのまま挙げたら大抵取り返しのつかない怪我になるな デブの時代がキターーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー(・∀・)ーーー
鍛えられたマッチョがモテる？
細くて引き締まった細マッチョがモテる？
長身で足の長い男がモテる？
イケメンジャニーズ系がモテる？
違う違う違う、時代は100キロオーバーの超デブの時代なんだよw
これからの時代は超デブが勝ち組モテモテの時代w
マッチョや細マッチョは小島瑠璃子にdisられて気持ち悪がられるが、超デブだったら浜辺美波レベルの女と突き合える時代！！
↓
浜辺美波に体重150kgユーチューバーと熱愛報道!? 人気女優の心の叫びとは！
ドラマに映画に大活躍の女優・浜辺美波（20）。注目の若手女優ナンバーワンとの呼び声も高い彼女に、まさかの「恋愛スキャンダル」が発覚!? しかも、お相手はイケメン俳優でも人気モデルでもない。体重150kgもあるユーチューバーだ！
https://www.mag2.com/p/news/471376/amp
https://ytranking.net/blog/archives/17743
https://moet-678.com/archives/3461 >>510
それデブが好きなんじゃなくてカネが好きなだけだろ
お前もわかってるくせにわざわざソースまで貼って虚しくならないか？
マルチかなこれ？ てかなんでウ板でダイエットの話題になってんの？
筋トレしなくても痩せる？それならダ板いけばいいじゃん デブがボディメイクする時の進め方理論に関する議論じゃないかな、流れちゃんと把握してないけど 有酸素運動オンリーの結果が所謂長距離ランナーの体型だな
あれが好きならどうぞって感じ >>516
両方やれば良いだけだろっと
お前ら馬鹿はなんでどっちか一つの両極端なん？ >>519
まぁ時間がめちゃくちゃある人だったらね
でも一日に仕事終わりの2時間くらいしか時間が取れない人なら
有酸素やるなんて勿体ない >>524
毎日筋トレやらなくても良い 筋トレ有酸素を交互にやれば良い
2時間もトレやる暇があるならその内の30分を有酸素に回すだけで良い
はい、完全論破 1日おきに筋トレ1時間と食事制限すれば痩せるよ
あとは休養日でいい
有酸素運動とかやらんでもOKよ
休養もトレーニングのうちやから iDコロコロやってるカスが何言っても全く説得力がない 普通に暮らしてたらブタになりました
一念発起して痩せようと思いました
1)有酸素運動したら痩せますか？
痩せません、とは言わないけど吐いて倒れるくらい大量に運動しないと痩せません
2)無酸素運動（筋トレ）したら痩せますか？
無理、これはもう不可能と言っていいくらい無理です
3)食事の見直してカロリーを制限したら痩せますか？
痩せます、というかそれ以外に痩せる方法はないです
このわかりやすい話が理解できないバカは帰れ
3をやったうえで1も併用するのは好きにすればいい
痩せるために筋トレする、というのは効率がとても悪いので勧めない
ムキムキになりたいのならやればいいが、その場合でも痩せるのが先
3やってまず痩せろ >>531 は >>530 を見ろ
筋トレしないで痩せたってかっこ悪いんだよ 山岸プロも体重落としたかったら食事制限しかないと言っているからそうなんだけどただ痩せるだけじゃ結局リバウンドする
だから食事制限と筋トレ出来る程度の食事で筋肉量を少しずつ増やしながらのダイエットをするべき
有酸素はしたい奴は勝手にすれば良い ダイエットとか見た目に綺麗な身体作りとかって優先順が分かりにくいんだよな
第一に優先されるのは節制で、その次が減脂肪、んでその後が衰えた筋力の回復
節制ってのは食事にせよ睡眠にせよベストな状態に近付けて回復力を高めること
回復力が高まるとカロリーを減らしたり運動したりに耐えられるようになるので次に進む
これを無視して飯抜きだの運動だのするから挫折する
筋力に関してはムキムキになる以前に猫背やぎっくり腰、あるいはすぐ転んだり
それらの原因について真剣に考えろってことな
正しい姿勢だったり歩き方だったりを支える最低限の筋力すら退化してんだよ
極端に言えば足を地面すれすれに動かしてふくらはぎで衝撃を受け止めるような歩き方
本来使うべき筋力が失われてるからこんな歩き方になる、それ以外の生活習慣も同じ >>532
痩せたい、という話であって誰も「かっこよく」なんて言ってないんだけど
頭おかしい人なの？ ウ板には2種類のマッチョがいる
走れるマッチョと走れないマッチョ
走れないマッチョは有酸素運動の話を蛇蝎の如く嫌う
ということがよく分かったw しかしあれだ
なぜ40過ぎてるのにここまで低レベルなんだろうね、ここ
キャッチボールすらしたことないくせに安酒飲みながら野球談義して
偉そうに講釈たれている糞爺臭がハンパねえ 走れない跳べないって、
そんなトレーニングほとんど意味ないべ
下半身が不自由な人は別にしてな >>537
痩せたってリバウンドしたら意味ないだろ
筋トレならリバウンドしにくい身体になるってだけ
ランニングもマラソンとかを趣味で続けていけるなら別にいいんじゃないかな
筋肉つけながらの方がメリハリボディになれてお得だよ >>544
三大栄養素の管理
睡眠
自分の体質に合ったフォーム作り >>537
ただ痩せたいならウ板にいる意味がなさすぎる >>544
個人的にはBIG3をやはり推したいけど何を重視するかによる >>548
意味があるとかないとかお前になんの関係があるの？
質問者は痩せたいと質問しているのだから、痩せるために最適な回答をするか
回答できないのなら黙っていればいい こんな場末の加齢臭漂うスレに意味なんてないのに何言ってるんだ… ダイエットもボディメイクの要素だ。
40代にもなりゃ弛んだ脂肪が気になるしな。
食事制限成功させるコツは回数分ける事。
鬼斬1個と茹で卵2個や、鬼斬にサラダチキンみたいな300キロカロリー飯を5〜6回食う。
沼より楽に痩せるよマジで。 >>550
最適解は食事制限プラス筋トレだってば
筋トレ否定するのにウ板にいるのがアホすぎるんだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
