★中年★40歳以上の筋トレPart84【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
※前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart83【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1597376942/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 主に大胸筋の家トレだが3ヶ月前と全く変わってなくてワロタ萎えるわ >>4
やったことの結果を受け取っただけだな
正しい負荷、正しい食事管理でやってりゃそれにふさわしい結果を受け取るし
間違った負荷設定、間違った食事管理だとそれなりの結果しか受け取れない
筋トレなんか難しいことは何もない
細かなことをぐちゃぐちゃ語らんでいいからやることやれ
お前らは講釈垂れるばっかで手が動いてねえんだよ 山本テンテーは
「さしすせそ」
がまともに発音出来ないからね
収縮は
「ちゅーちゅく」
となる YasXは前スレ最後でまーたスタンディングサイドレイズは廃れたとか妄言かましてたけどインクラインとは別種目って理解できない辺りなんも考えずトレしてる初心者だね
それぞれの最大収縮ストレッチしたポジションで対象筋に負荷乗ってるか逃げてるか考えりゃ阿保でも分かるのに >>4
騙されたと思ってフライとダンベルプルオーバーをメインにしてみな
キチンとやれてれば絶対にデカくなる >>4
参考までにどんな種目なのかと頻度教えてほしい
俺も擬トレ家トレで初めて3ヶ月目
プッシュアップバー使った腕立て伏せとフロアダンベルプレス、ダンベルフライを2ヶ月くらいやって脂肪だるだるの垂れ胸が筋肉で持ち上がってきた
けどやりすぎかフォーム悪かったのかで右肩痛めて今は腕たせ伏せのみでやってる おっさんが筋トレで目指すことは
重量への高みではなく
怪我なく
正しいフォームで末長くできる筋トレ
これですよ 私は正しいフォームも重量も筋量も求めるわよ
ただインピンジメントもあってベンチプレスが暫く停滞中... なるべくリーンバルクで脂肪を増やさないようにして、増えてきたと思ったらプチ減量
その繰り返し 上半身は懸垂
お腹はアブローラー
下半身はピストルスクワット
これだけしかやってない。 >>15
増量減量に年齢がなんの関係あるんだ？
もっとも効率よく筋肥大させるなら増量と減量は避けて通れない >>20
同感。
こういう程度の人って何しにウ板に来てるのか疑問しかない。 年取ると高血圧、糖尿病とか色々気をつけなきゃいけないから増量も減量も気を使わなきゃいけなくならない？ >>22
ああそうだな、なら気をつけながら増量減量やれや
しかし気をつけるのは当たり前だと思うがねえ、年齢関係なく
トレーニーってどう考えても身体に悪いから
人一倍健康に気を配るのは当たり前
こんなことまで全部言わなきゃわからんの？40過ぎても？ 基本的に一般トレーニーの減量は体に何も悪いことないだろ
コンテストコンディションまで持って行くなら体に悪いけど トレーニングの目的やゴールって人それぞれ違うだろうしそれに合わせて各自のやり方も変わってくるだろうし自分の中のスタンダードが全ての共通認識みたいな前提でカリカリされても困る なるほど、ここの40過ぎは1から10までいちいち説明されなきゃわからんらしい
いい歳のとり方だな >>9
40過ぎて高校生みたいな返しするのはすごいな
体も脳みそもひどい >>18
もっとも効率よく筋肥大させるなら増量と減量は避けて通れない
とありますがなぜですか？当方、初心者です。 >>32
ちったぁ自分で調べろよ
だからお前はバカなんだよ 足トレの後に、高熱と血尿
言葉で2回目や…追い込み過ぎかな？ 俺も血尿でたことあるけど、意外とトレ中の水分補給不足が原因だったりするよ >>33
こんな風に悪態しかつけないオッサンよりはマシな年の取り方してると自信が持てると感じれる >>32
俺はそこまでストイックにやってないけど、
増量期にガツンと筋量増やして、脂肪がたぶついたら減らすしかないので減らす、それでまた増やせるようになったら増やすってことかと。
脂肪って、全身に満遍なくつくから、関節の可動域にも悪影響があって、トレ効果が減る、と北島先生が言ってた。
目安としては腹筋の割れが見えなくなったら減量に入った方がいいとのこと。
今やり始めた山本先生の弟子の人のプランは10週かけて10%増やして6週かけて5%落とすってプランだった。ただ、増量期でも晩飯はカーボカットのプランだった。夜起きてプロテイン飲めとか、なかなか大変そう。 40過ぎて馬鹿の見本みたいな奴いるよな
反面教師で >>37
脂肪がつくとテストステロンの生成が減るから筋肥大しにくくなる
関節の可動域が小さくなるほど脂肪がつけたらただのデブ >>39
あぁ、ホルモン的な話もあったか
そしたらインスリン抵抗性を高めてしまう話もあるな >>32です
レスありがとう みんなやってんの？すごいね 二郎系大好きだからなー まじで病院いけ
そんなんでハードに追い込めた満足感に浸るな
アドレナリン出て感覚鈍ってるだけだ 二十代のとき血尿出て検査で尿道からカメラ入れられて超苦痛だったな
小便はずっと出っぱなしだし
検査結果は大きな異常なしでストレスや疲れからって言われた >>33
調べてきました。
必要じゃねーかよ お前 早く言えし 最近サイドレイズ動画見てるだけで肩が痛くなってくるｗ >>10
俺も2日おきにダンベルプレスやってて発達しないから、プルオーバーやってみよ
サンキュー >>48
2日おきに出来るような負荷設定があかんのちゃう？
かと言って不用意に負荷上げれば、関節痛めるから恐る恐る負荷を強くしていってな >>48
ええ？ダンベルプレスが効かないって、それおかしいと思わないの？
今、自分がやってるトレーニングにはなにか重大な間違いがあるって思わないの？
それを改善しようとせずメニュー変えちゃうんだ？
いや好きにしてもらえばいいけど 効果なければ種目変えたら良い。
こだわる必要一切ないね。 種目を変えるというよりも、種目を追加しつつ、今までの種目も試行錯誤するのがベター ダラダラでもやっとればいいよ
俺なんか重量目標なんてないよ
若い時ならいいけど目標を追い求めるとどうしても怪我がつきものになっちゃう
肩とか怪我しちゃうと数ヶ月単位で上半身できなかったりするし俺は大好きな筋トレは定期的にやりたいから、絶対に怪我はしたくない。
俺はかなり調子がいい時だけちょっと重量挙げてみたいなのんびりのんびりやってるよ
若い者に負けられないわ30台で卒業だ
40代からは無理しないで継続的にやれるようにやる 1日1800kcalにしてみたけど痩せんな
1500にしてみるか >>55
そのスタンスで良いよな
俺も基本はそれだわ
まあ60歳まではその上で重量を上げていくって感じかな >>55
誰かに負けるとか勝つとかはクソほどどうでもいいけど
自分にやれることは全部やる
それだけ
言い訳を並べる生き方は65才過ぎたあたりからでいいわ 肩のインピンジメント今年中くらいに治りそうな兆しがあって嬉しい >>56
落としすぎだな
カロリー落とすより、むしろ、高たんぱくにするなりPFCのバランス考えるほうが先 フリーウェイト中心からマシン中心になってきた、大昔は家でフリーウェイトのみで
ジムに通いだした頃は逆にマシンのみになりちょっと上級者と中級者みたくなってきて
フリーが多くなりがち、歳をとってきて怪我の不安多くなりマシンがどんどん多くなる >>62
たんぱく質を最低2倍以上摂って、そこからあと残りkcalを引いて脂質と炭水化物でやってみた
ググったら1日の消費calは週４以上筋トレしてれば1日2.520kcal、全然動かない日は1.930kcalとら載ってた。
1.800なら痩せるかと思ったけどなぁ、まぁまだ4日目だけどｗ 消費カロリーは身長というか除脂肪体重による
ざっくり計算で除脂肪体重かける28.5ｇが基礎代謝
消費カロリーは活動度合いを考慮して1.2〜1.9を掛ける
FFMIが15で170cmだと除脂肪体重は43kg → 1235kcal
FFMIが20で180cmだと除脂肪体重は65kg → 1847kcal
誤差はあると思うが大事なのはこれだけ個人差があるということだな 4日で効果でないとかひどいな
最低1ヶ月様子見てから感想言えよ コンテスト出るとかでもなきゃ焦って落とす必要もないだろ
１ヶ月で1〜2kg落とすぐらいでやればいいやん SBDのエルボースリープ買った、痛くないし重量も上がってめっちゃ調子いいわ 最近、SBDのエルボースリーブ、ニースリーブ、ベルト、ストラップとゴールドジムのリストラップを全装備して、5キロのダンベルカールで奇声を発しながらトレーニングしてるオッちゃんがいる。
フィットネス人口が増えるのは、サービス向上にもなるから良い事だけど、何だかなーと思ってしまうな 関節や腱を破壊しないように装備してるのは良いことだろ
特に手首とか肘とか痛み出やすい部位の保護は最初からしておいた方が良い
あと運動不足のじじいは最初から腰痛抱えてたりするからな
奇声はいただけないがとくにジムが禁止してないなら仕方がない エルボースリープｗ スリーブだろ
いらんあんなもん
挙上重量が上がったのはスリーブが反発するからで筋力は変わってない
基本的に初心者向けのものだがあれが必要になるような
トレーニングのしかたをしているのだとしたらトレーニング内容そのものを見直すべき
何かが間違ってるからあれが必要になる
道具はパワーグリップとパワーベルトだけあればいい
パワーグリップは絶対にいる、すべての人が使うべき
2-3千円の安物でじゅうぶん
ベルトは人によってはいらんだろうけど、でもベルトもしといた方がいい
怪我を防ぐのもそうだがささいなことで腰痛になるのを防ぐ効果もある
高価なものはいらない、3千円くらいのナイロン製安物でもいい
ようは腹圧をかけるときの補助になってくれていればそれでいい
でも5-6千円くらいのレバーアクションタイプがあると着脱は楽 >>77
安心しろ、お前は知る必要のないことしか書いてないから >>80
たんぱく質は食事誘発性熱産生で、食べただけで勝手にカロリーを消費する
なので、摂取カロリーが同じならPFCバランスのPが多いほうがCが多いときより消費カロリーが増えて減量しやすくなる
食事誘発性熱産生でぐぐれ >>51
恐らく同重量でやってただけだと思う
でも飽きてきたから種目も変えてみようかなと思っただけよ
hpsが良いのは聞いてたけど無視してた
やっぱ高負荷の日も作る方が筋肥大にはいいのね
ちなみに俺は腰手術してデッドリフトできないんだが、
チンニング以外でなんか良いのないかな ラットプルかローイングぐらいしかないんじゃね
腰ダメだとバーベルスクワットもきつそうだな >>84
> 恐らく同重量でやってただけだと思う
はい？なにそれ？なめてんの？論外
> やっぱ高負荷の日も作る方が筋肥大にはいいのね
はい？そんな日は必要ない
10repsで「これ以上はもう1回もできない」という重量で3set
3set目でも10回目ができてしまったら重量少し増加
これの繰り返し
奇をてらったメニューやフォーストレップみたいな搦手なんかも一切いらない
やることを普通にやればいいだけ
> ちなみに俺は腰手術してデッドリフトできないんだが、
> チンニング以外でなんか良いのないかな
デッドリフトができないからチンニン？
お前、言ってることやってることが一貫して意味不明なんだけど
言葉が通じてるか心配になるレベル
なんなんこいつ >>84
過負荷の原理や漸進性の原則を知らないのは悪い事じゃない
デッドリフトの主動筋がハム、臀部、脊柱起立筋だってのを知らないのも悪くない
ただあんまり知識がないのに見栄をはって分かってる風な雰囲気を装ってるのが出ちゃってるよ うわー、すげー煽られた
怖いなこのスレ
了解、とりあえず頑張って見るよ おじちゃんたちはやっぱ就職氷河期で非正規だから筋トレにはまったの？ せやな、自営で時間が自由に作れるから筋トレしてるってのはあるよ 無職になってもうてな、、仕事がどれもこれも上手くいかずうつ病やがな
ほんでもうやることないもんで筋トレなんてもんをやっとるんや
情けない、、、笑ってくれや >>93
ええやんやで。
生きてりゃ辛い事も沈む事もあるけど、その内良い事もあるからな。
ジムでは皆平等やで。俺は、筋トレ頑張ってる奴は皆大好きやで 用語を誤用してるだけなのにマジレスして貶すあたり
若い奴らから老害認定受ける日も近い。
余裕がないんだよ。ゆとりがなけりゃお金も無い。後お前らには髪も無い。 >>93
筋トレやるだけ偉いと思う。
生きようとしている証拠なんだから
情けないとか言わないで
俺の方が情けない人生だし
上には上、下には下がいるもんだよ >>96
どういう思考回路？
全く逆だろうに
筋トレなんて人生がちゃんと回ってて余裕がある人間がすることだ
職もないような人間がトレーニング？
なんの冗談だよ
他にすることがあるだろ
年齢にふさわしい程度にはまともに物事を考えられるようになれよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
