【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.101
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575123242/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.97
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1582114799/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.98
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1587167124/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.99
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1593796825/l50
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.100
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1598005017/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured そうなの？
たしかに甘さ控えめって書いてたけど
まあ米とかちょっと頑張って食えば目標値には達するんだろうけど、いかんせん面倒くさいんだよな
ちょっと仕事忙しくなると飯抜いちゃったりするし >>542
100gを1リットルに溶かしておいてちまちま飲むとかやるといいかも >>540
トレ前、トレ中、トレ後とかにプロテインとかBCAAとかEAAに少し混ぜる程度なら良いと思うよ
ただ、トレーニングしない時に飲むのはオススメしない 粉飴、少量(20g)をイントラに入れてちびちび飲んでたことあったけど、血糖値スパイクでだるくなってしまって合わなかった
個人のインスリンの感受性にもよるからしゃうりょから試してみるのが一番
今はカーボリン使ってる、CCDも試してみるつもり >>545
それは血糖値スパイクじゃなく、インスリンショックだね
トレ直前～トレ中に飲むのはブドウ糖じゃなく果糖にしないと
トレ後はアミノ酸取り込み目的でのブドウ糖もいいけど 色々条件が重なって血糖値がスパイクするからインスリンが大量分泌されてショックが起きるものと解釈していたけど違うかな それは違わないよ、ちょっとした表現の違いだが、もし本当だと相当まずいと思ったので職業がら気になった
順番に書くと
グルコースが入る→血糖が上がる、スパイク（A)→インスリンが出る→グルコースがグリコーゲンに変換される（B)
このBで運動などでグルコースが消費されると低血糖を起こす、これがインスリンショック
Aのスパイクでだるくなるってのは高血糖での倦怠感
スパイクでだるくなるのは高血糖症状で、血糖が300とか400に急激にあがったとき（慢性除き）
Xmg/dlなので20gの糖では絶対にそんな数値にならないからスパイクじゃなく、インスリンショックでの倦怠感
本当に高血糖での倦怠感だと昏睡手前だからヤバいよ なるほど、詳しくありがとうございます。勉強になりました。
言葉の使い方が悪かったみたいですね。流石に昏睡まではもちろんいっていませんw やっとベンチ60kgでセット組めるようになった
まだ全然クソガリだけど出来なかったことが少しずつできるようになるって嬉しいな またサボってしまった…
仕事が超繁忙期でトレーニングする時間も気力もない…
いや、今から1時間頑張ればできるか…？でももう何もかも忘れて寝てしまいたい… 繁忙期はディロードのつもりで割り切って休んだら？
無理して風邪引いても仕事難儀になるしさ 筋トレ始めて1年経った頃には腰痛も無くなったんだけど、
3年ほど経過して扱う重量が重くなってきてから、また腰を痛めることが多くなってきた。
ダンベルベンチでセットする時と終わってからダンベル置く時に痛める
たぶん体幹と臀部の筋肉が追いついてないんだろうな スタートポジションに持ってくやり方知らないだけじゃね？ 結局ガリが理想的に筋肉つけながら余分な脂肪増やさない為にはどのくらいの糖質量が適切なんや？ スクワットで重量伸ばすたびに浅くなってる
深くやろうとしたら潰れた上にゲロ吐きそうになった >>564
それは毎日、体重計に乗って確認しながら都度調整しながらだね YouTubeの自分改善って人が俺的に理想的なバルクなんだが、視聴数は全然ない不思議 >>567
そりゃお前好みの身体であることはチャンネル登録や再生数には全く関係ない要素だからな そもそもガリの時点で筋トレやったことないし栄養もわからんのやから脂質の許容量がいくらとかよりタンパク質と炭水化物をどれくらい取ればでかくなれるのかを考えてそっちを目安に食って筋トレした方がいいと思う >>565
おれもどんどん浅くなるからたまに重量落としてフルでハイボリュームやるよ。
でも浅くても重量追うのもやっぱり効くと思うからそれもそれでやってる 家に帰ってからの下半身の気だるさが心地いい
特にローバー 痩せることメインで筋トレ始めたらガリになったんだが
今筋トレ二年目でここから糖質を爆発的に増やしても初心者ボーナス期間から外れてるよね？ ある日急にガリになるわけじゃないんだから日々、調整するだろ
頭悪過ぎ >>574
一年目であんまり筋肉ついてない人はまだまだボーナスステージって山本先生が言ってたよ、大丈夫 ボーナス期間ってそういうもんなのか？
筋量増えてないなら始まってすらないのでは？ 筋トレの期間がどうこうってよりその人が体に搭載できる筋肉量のうちの最初の何割かが付きやすい＝初心者ボーナスやろ
初心者ボーナス量に到達するまでは期間とか関係ないよたぶん ゴチャゴチャいうより鍛えたほうが早いよ
もし期間終わってますって言われた所でどうせ鍛えるんだから 整体行ってて月一で筋肉量とか測ってるが
この1ヶ月で筋肉が1キロ落ちて脂肪が2キロ増えた…
確かに今月は多忙でサボりがちだったし炭水化物増やし気味だったが、流石にこれは酷い >>583
月一でしか測ってないならそんな数字気にしなくて良いよ
体水分量とか諸々で体脂肪率数%くらい平気で変動するから毎日決まったタイミングで増減の変異を見るしかない トレのボリュームとか頻度がわかんねーよ
多いと扱える重量下がるか停滞するし休みすぎても同じことが起きる
懸垂が伸びなくて5セットで中一日の筋肉痛がある状態でやったらガンガンのびたけどしばらくしたら停滞しはじめた
胸でも似たようなことが起きて停滞してる
そこからボリューム増やしたり減らしたりやってるけど停滞したまま
何日休んでどれだけやれば成長するんだよ
つーかオーバワークって簡単に起こりすぎるだろ ちょっと頑張っただけでなんで次のトレで同じ重量が持った瞬間めちゃ重になるんだよ >>585
筋トレ 神経疲労 でググってみるといいよ >>585
停滞したら週1に切り替える事かな
週1って意外と伸び良くなったりするよ >>586
>>588
週１にするときのセット数とかボリュームってどうしてる？
中1日のメニューじゃ明らかに足りないよな 普通に食ってたらメンテナンスカロリーに全然届かない
肉とかは割と食い足りてるけど、その他を脂質や炭水化物で補ってもプヨガリにしかならんしどうしたらいいんだか 単純に筋トレがしょぼいだけ
もしくは始めて1ヶ月とかで筋肉つかない筋肉つかないって言ってるだけ
継続しろ とにかく続けることだね
オレは最初一年間はほぼ毎日やってた ３食普通に食事＋プロテイン一日３杯
これで175センチ62キロから70キロまで増量、いまは週4で75キロで体脂肪10％前後 >>590
自分も調べたらメンテナンスカロリー一日2500kcって出たけど毎日そんなに摂れない・・・ >>594
いやいや、一般的に見たらいい身体よ。
胸筋はディップスで100越えたよ。
個人差もあるが、重りを背負うなどすれば肥大するよ。 >>597
ありがとう！
100いきたいなー。
胸は今までの人生で、ずっとまな板状態笑
腹筋は苦手で全くしないから割れて見えるだけ…
盛り上がった胸、張り出した肩と背中に憧れる
ただ、筋トレ苦手すぎてヤル気が起こらない >>594
そんだけバキバキなのはずっと減量食みたいな感じですか？ いや、自分は減量食の意識はないけど
朝は麦飯に半熟卵納豆 バナナ 味噌汁
昼は家の弁当(米は麦飯150グラム) イワシの蒲焼きかサバ缶 野菜ジュース
間食にチーズやナッツ
夜は米の代わりに木綿豆腐に鰹節たっぷり
青汁オカラヨーグルト オカズを食べ過ぎないくらいに
意識してることは毎日最低でも自体重分のたんぱく質を摂取と食物繊維を多めに
運動は毎日片道40分の自転車通勤
歩くときは階段や坂道を積極的に使うくらいです。
仕事が物流で結構動くのとトラックからの荷物下ろしをたまにしてるので運動量は多い。
そこまでクリーンな食事してんのにタンパク質少ねえのな。
抵抗あるのか知らんがその食事に毎日プロテインパウダー100グラム追加してジムでウエイトトレーニング1時間やっていけば2年でJBBFフィジーカーみたいな逆三角形なれるよお前なら。 >>602
ありがとう。
いや、10代の時暴飲暴食しすぎで90キロ近くまで太って、そんときに腎臓悪くしたのか
たんぱく質多めにとると、めちゃくちゃ体がダルくなり調子悪くなるので、あんまり取れんのです。 >>604
麦飯は麦を６割にしてるんで水と一緒に摂取したらめちゃくちゃ腹膨れるんで十分です。
>>605
いや、あんま食えんくなってから今くらいの量でも満足笑 自分で計算してやっとるから偉いよ。結果も身体に出てるし。
>>594と同じ身長、体重でも何もしてない人とでは天と地との差がある。 今年の1月から筋トレ開始
2月からジムに通う
開始時57㎏現在75㎏ >>610
10ヶ月で18kg増やしたの？
体組成の変化はどんな感じ？ >>608
ありがとうございます。
計算するのは苦にならないので笑
>>609
身長170の体重は63~65をウロウロです。 好きな男の子に彼女できちゃって；；
一緒に遊ぶ時間減っちゃった；； 10回3セットやってもちっとも重量が上がらんのだが お前が重量変えてないからじゃね？w
10回やれてて1キロ追加したら1回も出来ないなんて事はありえないから。 10回3セットって、まさか10回以上できるのにピッタリ10回でやめてないよね？
2セット目が10回できてる時点で1セット目は手抜いてるって事だからな 3セット目にギリ10回できる重量でやるもんじゃないの？ 死ぬ限界だ助けてくれ止めてくれもう殺してくれと思う10回を5セットだ さらにそこに見知らぬ不審者が入ってきて銃を突きつけられてもう2repやれと言われてその2回できたとこって動画あったな。 >>621
3セット目に10回挙げられるなら1セット目と2セット目は11回以上挙げられるだろ
その時点で10RMじゃないよ 俺の場合は10回3セットできるなら
15回3セットを目指すか重量上げるかどっちかにするな
体調などに応じてどっちにするかは決める感じ 増量期で前回と同じ重量(10RM)同じセット数(3セット)やってトータルで同じ回数しか挙げられなかった場合ってその時にセット数を追加したほうがいいんだろうか？
初心者の筋量、メンテナンスカロリー＋300kcalで対象筋にちゃんと刺激が入ってるものとして >>621
そこまでいったら次回は2.5kg増やす
3セットだろうが5セットだろうが1セット目RPE8くらいでやれたら次へ進む 骨格はしょうがないけど
特に肩幅狭いと悲惨なんだよな わざわざステ使うわけないやろボケェ
やっぱ肩幅狭いよな
骨格しょぼいとモチベ下がるわ >>628
えっ、普通に良いガタイやん！
大胸筋盛り上がって腹筋割れてるし十分！
肩や３等筋ついたらもっとよい感じ。
何で皆そんなに厳しいんだ？ >>638
厳しいんじゃなくて事実だと思うよ
自己評価は甘くなっちゃうもんだけど頑張ってね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
