【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.101
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575123242/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.97
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1582114799/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.98
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1587167124/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.99
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1593796825/l50
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.100
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1598005017/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 体重が増えてトレ強度が上がれば維持カロリーも上昇するので適宜計算しなおそう >>950
すでに摂取カロリーがとてつもない量なので、マヨネーズ等の脂質が多い食品は避けるようにしていました。
塩胡椒かケチャップが多かったです。
卵は生だと消化が良くないので、まとめて卵焼きにして食べていました。 米海軍式体脂肪率だと9.8%だった。
ちょい低すぎるかな〜。
15%くらいあるつもりなんだけど。 初心者のガリは大人しくビッグ3と懸垂、ディップスしとけばオッケーですか？
カールする元気があれば懸垂を、キックバックやる元気があればディップスをって感じで大人しくコンパウンドをやれば良いですか？ 腸のレベル上げでカゼイ菌、ビフィズス菌系の胃薬を処方してもらってきました。 >>955
スクワット200キロ挙がるまではそれでいいと思う >>BIG3は確かに効果が高くておすすめの種目ですが、フォームが身につくまでに時間がかかるため、個人的には、軌道が安定していて意識しなくても刺激の入りやすいマシン種目を、1種目か2種目追加する方が良いと思います。
BIG3の指導者がいて、正しいフォームをすんなり習得できる場合は、BIG3をやり込むのも良いと思います。 俺はbig3はそれぞれ100キロ近くまでやったところで早々にメイン種目から外した。
ボディメイクすんのに怪我してるのはアホらしい。 >>959
スクワットとデッドリフトは、初心者スタートでも3ヶ月から6ヶ月で100kgは挙がると思うから、そこで止めてしまったのはもったいないね。
自分はスクワット150kgが挙がったあたりから脚が太くなったのを実感して、デッドリフトは180kgくらいから僧帽筋のゴツゴツ感が出てきた気がする。
ベンチプレスは、腕の位置で効きやすい人とそうでない人がいるから、続けて効果がなければダンベルフライとかに移行するのも良いと思うけど、100kgは一つの区切りとして目指してはおきたいね。 腰がやばいならレッグプレスだね
体幹に効かないけど太るなるよ >>961
辞めてはないんだけどさ。
たまにスミスで楽しんでるよ。 >>964
消化吸収が悪いのか、代謝が高いのかを判断する必要がある。
前者なら、食後にすぐお腹が張ってしまったり下してしまったりする。
この場合は、なるべく消化に良いものを食べたり、ウエイトゲイナーなどの液体状で吸収しやすいものから栄養摂取したりする。
後者の場合は、食べる量を増やす必要がある。
今までの食事に1食か2食増やすことが勧められる。
どちらの場合でも、いきなり量を増やすのではなく、少しずつ変えて様子を見て、変化がなければさらに工夫するというステップが大切。 >>963
アスリート裸足の高負荷トレーニングは関節だけでなく血管にもダメージを食らうから、
10〜20代のムチャできる時期でなければ健康寿命を考えて楽しんでやるのが一番だと思うよ 俺の場合消化吸収はそんなに悪くないんだろうか
若干便秘がちなんだよな
週の半分は便秘してる >>968
絶対にやってはいけないのは、ドカ食いでなんでもかんでも食べること。
余分なエネルギーはどんどん脂肪として蓄えられてしまうので、ハードトレーニングをしつつ、少しずつ摂取カロリーを増やしていくのが正しい。
タンパク質は体重1kgあたり2gから始めてみて、変化がなければ3gまで増やしてみるといいと思う。 >>969
ガリから筋肉つけるためにたくさん食べてたら、まさにおなかだけぽっこりのぷよがりになっちゃいました。
筋肉もちょっとついたけど、それ以上におなかだけぽっこりです。
体脂肪率は１８％くらいです。
お腹の脂肪を減らそうにも全然減らなくて、悩んでます。
どうやって減量すればいいですか？ >>970
デッドとスクワットとクリーンジャークを死ぬまでやれ ハードな筋トレ後は1〜2時間以内ぐらいに必ず固形の飯を食うようにしたらいい感じで筋肉ついてきた 飯後の整腸剤で腹痛や大量の便が減ってきた
大量の飯後のウェイトゲインのコンボでかなりでかくなってきたよ
事務にいけないけど家でがんばってる 178/57でかなり細いけど頑張って食べようとするとすぐに胃もたれしてしまう… >>976
一度にたくさん食べようとすると、消化できず胃もたれをし、さらに次の食事が食べられなくなります。
1回の食事の量を少なくする代わりに食事回数を増やすことがおすすめですが、仕事の関係等で難しい場合は、間食にウエイトゲイナーを利用すると良いでしょう。 なぜいきなり頑張ってたくさん食べようとするのか
トレの重量と同じで少しずつコツコツと増やせば良いのに 168/48から半年かけてやっと4kg増えたわ
ぱっと見は大して変わらんけどな 180の53だったころから腹筋なんか見えてなかった
ガチのプヨガリだわ >>981
おめでとう
俺もそれくらいの体重だったけど本当に体重増やすの苦労するよな… >>976
がんばれ
俺も179cm58kgから1日2800kcal目標で一年かけて70kgまで増やしたわ
一色当たり量を増やすんじゃなく、晩飯が8〜9時くらいで遅めになるから4時くらいにパン食べたりして完食でカロリー稼いだ >>980
続かない人の特徴だよね
いきなり無理してやろうとするって言うのは >>989
一定期間やり続けると、そのあとは量を元に戻してもそこまで痩せないよ 便通にムラがあるから体重の推移が読みにくいわ
これは増えてると言ってよいのだろうか
https://i.imgur.com/CLFs5XS.png >>989
増量中はそのカロリーだね
目標体重になったら減らしても大丈夫 初減量中です
低脂質で2週間は調子良かったのですが、低糖質に切り替えて体重は少しずつ落ちているのですが、体脂肪が低脂質の時から落ちてないように感じます
どうすれば上手く体脂肪が落とせますか？ このスレッドは１０００を超えました。
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