筋肉量アップのための食事スレ

**無記無記名** · 2020/09/01(火) 19:28:45.94

ないから立ててみた
レシピとか共有できたらと

**無記無記名** · 2021/02/12(金) 08:39:17.55

自分の吸収できるプロテインの上限を超えなければオナラは臭くならないからそれを１つのサインと見てるな

逆に臭くなるなら吸収できてないよって理解してその分カーボ増やす

**無記無記名** · 2021/02/15(月) 17:59:05.29

>>42そうなんだ、今までプロテインで臭くなったことないわ、量増やしてみるか
納豆食べたら小便が納豆の臭いするようになるんだけど、吸収出来てないってことなのかな？

**無記無記名** · 2021/02/16(火) 16:12:04.21

よくプロテインでおならが臭いというけど
便秘と単に腸内環境が悪いだけ
納豆と乳酸菌飲料を毎日取っているが臭くない

**無記無記名** · 2021/02/16(火) 16:35:01.19

毎日鶏胸肉1枚、卵2個、牛豚肉200g、足りない時はプロテイン
カーボは普通にご飯やパスタやウドン焼きそばなど
野菜も食べる

こんな生活をして除脂肪体重80キロにはなったが、今はタンパク質は半分くらいにしてる
意図的に減らしてるというより、かなりテキトーになって来たって感じ

が、ここからが本番
減らしてるのにバルクも筋力も上がって来た感じ
少なくとも衰えはない
別に体重に増減はないので、良い方向に行ってる感じ
サプリもあらゆるもの多種取ってたのに今ではたまにビタミンCくらい

これは何を示しているのか、各々でご判断を

**無記無記名** · 2021/02/16(火) 16:53:51.37

6畳も言ってたけど減量期以外はさほどタンパク質いらないんだよね

**無記無記名** · 2021/02/16(火) 16:55:07.77

でも４５は何も示してないよね。タンパク質減らさなければもっとバルク上がってるかもしれなかったし

**無記無記名** · 2021/02/16(火) 17:13:42.03

>>47
因みにベンチ160だけど？
きみね、匿名だからって他人様にあまり生意気な口きかないほうがいいよ
わかりましたね？雑魚くん

**無記無記名** · 2021/02/16(火) 17:14:44.49

>>46
なんだよ6畳って
てめーは自分の経験でかたれねーのか？
価値なし消えろ

**無記無記名** · 2021/02/16(火) 20:47:06.64

>>48
てめえが何様だよ

**無記無記名** · 2021/02/17(水) 10:49:46.60

蕎麦にとり天とかチキンソテーを乗せて食べると栄養的にいい
ただし汁は飲み干さないこと

47 · 2021/02/17(水) 13:41:30.88

>>48
俺ベンチ２３０だけど？

**無記無記名** · 2021/02/17(水) 15:31:21.98

そいつに触るなよ、ボケが始まったブラックじじいのホラ吹きやぞ

**無記無記名** · 2021/02/20(土) 16:05:59.81

アミノ酸タブも期待以上ですな。
体脂肪率27→22
筋肉量３キロ増し。

**無記無記名** · 2021/02/20(土) 16:34:24.17

高カロリー高タンパク食で筋トレしてるけどバルクアップしない
水不足なのかな？

**無記無記名** · 2021/02/20(土) 17:04:19.24

高タンパク食で水不足だと窒素が体内に蓄積して内臓機能低下するよ

**無記無記名** · 2021/02/20(土) 17:28:01.43

食べ放題がコスパエエよ

**無記無記名** · 2021/02/20(土) 17:38:57.68

>>56
ありがとう
174cm68kgだけど、体重を増やしたい一心で食いまくってきたけど、一向に太らない。
さらに水3ℓはキツいから、食事を減らして水分増やしてみるよ。

**無記無記名** · 2021/02/20(土) 18:55:13.08

同じところで鶏肉買ってるのに最近噛むとゴムみたいな匂いがする。季節的なものなの？

**無記無記名** · 2021/02/20(土) 21:18:22.29

>>51
汁は飲み干すのが基本だろ
水分を大量に摂取するビルダーにとって塩分は重要

**無記無記名** · 2021/02/21(日) 11:22:15.69

>>59
コロナじゃねぇの？

**無記無記名** · 2021/02/21(日) 13:45:58.12

冷水浴→テストステロンが上がる（男）、エストロゲンが上がる（女）
ってどうなの？筋肥大にも関係するんだろか？

**無記無記名** · 2021/02/22(月) 09:24:28.57

コストコでインスタントポットっていう電子調理圧力鍋買ってもた
とりあえず鶏肉茹でるのとブロッコリーと玉ねぎを蒸し野菜にしようと思ってるけど
鶏肉って大量に茹でといて冷凍して、前日に冷蔵庫解凍で大丈夫だよね？
あと蒸し野菜って冷凍保存できるのか？？べちゃべちゃしなしなになりそうな気もする

**無記無記名** · 2021/02/22(月) 11:29:43.68

>>13
加熱してもいい？

**無記無記名** · 2021/02/22(月) 11:36:21.15

加熱しちゃだめなんじゃなかったっけ？
サラダにするにも薄切りして水にさらすと水に溶け出しちゃうし、辛いのを我慢して食べるしかない
生を食べると口臭も体臭も臭いし胃も気持ち悪くなるからな
ニンニクも一緒で臭い成分がテストステロンを増やすけど、熱で違う成分になっちゃうらしい

**無記無記名** · 2021/02/22(月) 11:49:10.36

胃腸弱くて吸収追い付かない人は
「強力わかもと」
これはガチ
マッスル北村さんも使ってた

俺は規定容量だとお腹緩くなるくらいクソザコなので一回3錠しか摂らないが

**無記無記名** · 2021/02/22(月) 13:07:17.20

わかもとって飲む量多すぎてめんどくさいんだよね
飲んで効いてるかどうかもわかりにくいし

**無記無記名** · 2021/02/22(月) 19:54:35.71

強力わかもとか、太れない俺にとっては希望の光かも
早速試してみよう

**無記無記名** · 2021/02/24(水) 21:27:37.91

強力わかもとはなかなか効果を感じる

**無期無期名** · 2021/02/25(木) 08:21:39.60

> 胃腸弱くて吸収追い付かない人は「強力わかもと」
それは胃腸が弱いんじゃなくて食事内容が悪いだけ。

以前はぼくもマッスル北村の食事内容を真似したけど体を壊した、あれは無理が祟って死ぬよ。
健診でも要再検査判定が出て医療機関を受診しましょうに悪化したので病院に行った。

栄養バランスを改善すれば整腸剤や消化剤を飲まなくても下痢は治まり筋肉は爆増し始める。
ガリ少食で胃腸が弱くて胸焼け胃もたれしがちだったのが、食事量がスーパーレベルアップした。

1食（白飯200g＋たんぱく質合計18g前後になるように卵や魚や肉や牛乳や納豆＋野菜100g）を毎食、1日4食しているよ。
スーパマルチビタミン＆ミネラルとニンニクも。そのうえにアマニ油をなめたりバナナを足したり。

そうすると体脂肪がぜんぜん増えなくなり体重だけが増えていっていて妙に筋肉の張りも良い、めっちゃ効率が良い感触。
今朝の体脂肪率9.1%

**無記無記名** · 2021/02/25(木) 10:19:10.46

自炊してる人多いだろうに全然盛り上がらねーな
安いうまい簡単の料理自慢してくれよ
俺は低温調理できる鍋買ったから食事+して温泉卵を飲んでるわ、サラダチキンにも挑戦したいけどめんどそうで踏み出せてない

**無記無記名** · 2021/02/25(木) 12:40:08.62

低温調理器にトリムネ突っ込んどけよ

**無記無記名** · 2021/02/25(木) 13:09:11.46

皮取ったり味付けとかもあるしなんかめんどそうでｗ
味付けは塩だけでいい気もするけど量がわかんね

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 21:47:27.75

消化力弱すぎてやべぇよ

**無記無記名** · 2021/02/27(土) 21:40:51.34

>>70
俺はいつもそんな感じの食事で胃がもたれるんや…

**無期無期名** · 2021/02/28(日) 08:52:06.72

>>75
ぼくの胃もたれは、野菜を油炒めしたのが原因だった、それだけは消化が遅くて次の食事タイミングに間に合わないからなるべく食べない。
あとは70の食事内容で満腹食べても、起きていると3時間半、寝ると6時間後にまたたくさん食べられることが出来るよ。
それと、毎食限界まで満腹にすることで胃が大きくなって次の食事で量をたくさん食べることが出来るようになる、腹ペコ時の空腹感も強く出来る。

筋肉をたくさん付けるにはたくさん食べないといけないからね。とにかくこれが出来ないと始まらない。

**無記無記名** · 2021/02/28(日) 18:00:16.61

元々少食だからオーバーカロリーにするのほんまキツイ

**無記無記名** · 2021/02/28(日) 21:48:23.17

才能ないんだな

**無記無記名** · 2021/03/02(火) 08:21:24.52

スキアラバマウンティング

**無記無記名** · 2021/03/02(火) 13:04:36.86

Z時代のごくうさのセリフ
https://i.imgur.com/czacPNn.jpg

**無期無期名** · 2021/03/04(木) 14:05:23.18

>>77
少食で確かにキツイが食える。

むしろ、キツイのは食い過ぎてオーバーカロリーし過ぎてしまうこと、
オーバーカロリーし過ぎは筋肉増加速度は変わらないし体脂肪が増える分だけ損。
体脂肪が増えるといろいろと面倒くさいし減量するのも面倒くさい。

ぼくはリーンバルク。
筋肉増加速度の分だけオーバーカロリーさせるのでオーバーカロリーは僅かで良い。
キツク大量に食っているが、体脂肪率が低いまま体重増加に成功しているので、キツク大量に食う苦労も報われる。

**無記無記名** · 2021/03/06(土) 16:18:30.89

あ、腸の環境悪くなってるなって感じたら植物性蛋白質を大目にしてる

**無期無期名** · 2021/03/06(土) 17:22:36.79

白飯をたくさん食うようにしたら下痢が止まった、一日二回大便だったのが一回にもなった。
体が元気になったんだろうなぁ。ヨカッタヨカッタ

体重47kgのガリが、1食合計500～600gを1日4食していてキツイが、それでも体脂肪率10%を維持しながら体重だけが増えていっている、
なので、これくらい食わないといけないんだな。筋肉量アップするための食事量って恐ろしい。

**無記無記名** · 2021/03/14(日) 17:05:44.64

屁が猛烈に臭いのは何が原因？
植物性蛋白、キャベツや白菜、フルーツ、水もバランスよく摂ってても腐乱臭のような臭いがする
酒は飲まなくてタバコはアイコス１日三本

**無期無期名** · 2021/03/14(日) 17:49:51.12

>>84
屁が臭くなるのは、たんぱく質の取り過ぎ。消化不良。
たんぱく質は摂り過ぎれば良いというものではなく、たんぱく質の消化吸収能力は各人によって異なる。
自分に最適な量を見つけなければいけない。

例えば、ぼくは1食18gを1日4食が最適量みたい、どうもこれ以上摂ると屁が臭くなりやすいみたい、ということは
たんぱく質が無駄に排便されるのでお金の無駄だし、筋肉にもならないので苦労して食べる分だけ損。

**無記無記名** · 2021/03/14(日) 19:32:25.62

>>85
蛋白質の消化不良なんだね、蛋白質を体重の2.5倍gを目安に摂取していたが多過ぎたのか
食事内容と蛋白質量を見直してみるよありがとう

**無記無記名** · 2021/03/20(土) 00:07:53.85

家族持ちのトレーニーはどうしてる？
完全に別の食事の人とかいるのかな？

自分は3食とも家族と同じメニュー(昼は前の晩の残りを弁当に詰める)
+間食におにぎりやプロテイン程度。
当然唐揚げやカレーも普通に食べるので脂肪が減りません。。

**無記無記名** · 2021/03/20(土) 14:34:02.07

コンテスト前とかだと別に作ってる。
鶏むね肉のコスパの良さをアピールして鶏むね肉メインの料理を作って貰うよう頑張れ。

**無期無期名** · 2021/03/21(日) 07:56:36.27

>>87
家族の料理は下手糞だしカロリーにもバランスにも無頓着だし正しても言う事聞かないので諦めている、ほとんど別だな。
同じもん食っていたらこっちまで醜くなる。

**無記無記名** · 2021/04/04(日) 23:27:19.94

ブリの柵250gが安かったんで買ったけど
これ少量はいいけど大量に食べるときついな…
サーモンは200g程度全然いけるんだけど

**無記無記名** · 2021/04/22(木) 13:26:02.39

鶏むねブロッコリー白米がうますぎる
毎食でもええわ

**無期無期名** · 2021/04/22(木) 14:21:18.34

自分にとって毎食うまいくらいの食材じゃないとつらいし続かないと意味ないしな。
1日4食のうち、

1食目、卵4個黄身3個抜きご飯＋ブロッコリー　　※たんぱく質約20g：脂質約5g
3食目、卵白身4個焼き＋ご飯＋ミックスベジタブル＋豆乳　　※たんぱく質約22g：脂質約5g