筋肉量アップのための食事スレ

**無記無記名** · 2020/09/01(火) 19:28:45.94

ないから立ててみた
レシピとか共有できたらと

**無記無記名** · 2020/09/01(火) 19:32:05.01

既にあるんだが
アンチ北村克哉スレがそれ

**無記無記名** · 2020/09/01(火) 19:39:19.16

コボテインケーキ
コボテインオートミール
コボテインかけごはん

**無記無記名** · 2020/09/01(火) 19:47:08.38

アンパン最強

**無記無記名** · 2020/09/10(木) 07:41:39.56

そこまで食事って大事かな
ガチガチのビルダーとかじゃなければタンパク質多め心がけながら好きなもの食べてりゃいい気がする

**無記無記名** · 2020/09/10(木) 07:46:58.57

気がする

**無記無記名** · 2020/09/10(木) 09:16:17.08

ガチガチにはやってないけど3食鶏肉２００ｇを調理したものと白米２００ｇを義務にしてます。
それとプロテインパウダーでたんぱく質量２５ｇをおにぎりとセットで一日3回。
これで筋肉はついていくでしょうか？

**無記無記名** · 2020/09/10(木) 10:14:27.10

>>7
OK

**無記無記名** · 2020/09/11(金) 18:36:21.56

なんだかんだで鶏むね白米が1番美味しいと感じる
脂っこいものは苦手になってきたわ

**無記無記名** · 2020/09/11(金) 20:35:06.00

それ衰えていってるだけやで

**無記無記名** · 2020/09/19(土) 13:11:01.10

・胸肉かササミをシリコンスチーマーに入れてレンチン。味付けはマジックソルトか塩だけ
・半熟茹で卵(味つけなし)
・野菜は主にトマト。生のままそのままかぶりつく
・主食は白米かオートミール。オートミールはレンチンで塩だけ

ものぐさなのでほぼ毎日こんな感じだけど飽きない

**無記無記名** · 2020/09/19(土) 14:01:23.92

自分はササミとゆで卵は間食、あるいはタンパク源足りない時の補食にしてます
副菜がかぼちゃ煮キンピラおひたし酢キャベツ煮豆切干大根味噌汁等のローテ
主菜が鶏胸料理と焼き魚だなー
日曜にまとめて作って金曜くらいに食べきる、土曜は冷凍庫の作り置きカレーのルーティーン

**無記無記名** · 2020/10/05(月) 11:51:47.64

意外と知られていないけど玉ねぎはテストステロン増えるからいいよ
毎日3分の1玉食べるといい
前は2分の1食べてたけど体臭が臭くなる

**無記無記名** · 2020/10/05(月) 15:45:11.16

自分もほぼ毎日玉ねぎとニンニク両方とも半分食べてる。体臭が臭いって毛穴から出てくるの？
口から？どっちにしろ特別ケアしてないから実は周りに臭いって言われてるかも。
俺は人の話はほとんど気にならないから言われててもほんの少ししか気にしないし
健康と陰口を天秤にかけたら健康一択だからどうにもできない。

**無記無記名** · 2020/10/05(月) 15:54:42.55

>>14
両方だけど特に汗の匂いがねぎ臭くてキツくなった
口臭は玉ねぎ単品で食べると匂いやすいね
味噌汁に入れたり何か別のものと一緒に咀嚼するとあまり気にならない

**無記無記名** · 2020/10/05(月) 15:58:43.81

>>14
健康一択は勿論そうだがどうにもできないってことはないだろｗ
アリシンの食べ過ぎもあんまり良くないよ殺菌効果が高すぎて腸内の善玉菌まで殺菌してしまうらしい
何事もほどほどがいいんだろうね

**無記無記名** · 2020/10/05(月) 22:44:24.25

>>14
その食べ合わせで腸内環境は荒れてない？

**無記無記名** · 2020/10/18(日) 18:53:45.68

最近気づいたけどおいしくないものって毎日食べても飽きないんだな
まずいものは食べたくないし好きなものは飽きやすいけどおいしくないものは食べ続けられる

**無記無記名** · 2020/10/26(月) 11:21:12.75

わかる
マズいわけじゃなくて美味しくもないけど飽きない

**無記無記名** · 2020/10/28(水) 06:15:10.98

上の玉葱話ですぐ思ったのは、俺毎日必ず玉葱大根油揚豆腐の味噌汁飲んでる。
しみじみと旨いし、毎日飲み食べたい。しみじみと、がミソ。味噌は赤出しと麹味噌。
これに三杯酢で浅漬けたキャベツときゅうりと人参で、腸内環境は最適化となった。
蛋白質は魚で摂るのを基本で。納豆豆腐に玉子も多めにね。
毎日バキュームカーのような悪臭半固形便に悩まされていたのがウソのよう。
そういえばあの頃はプロテインガブ飲みに大蒜生姜香辛料ﾀｯﾌﾟﾘのエスニック肉料理中毒だったな。
和食膳の毎日、是非勧めたい。

『そうか、俺は日本人だったんだ』

**無記無記名** · 2020/11/01(日) 17:47:15.18

「筋肉もりもりそば」富士そばが発売　女性客も視野コロナ禍で増えた筋トレ族を念頭に
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1603960966/

**無記無記名** · 2020/11/01(日) 17:57:49.49

記事をすこし見たけどなんかの臓物がメインのたんぱく質なんだろ？
臓器もタンパク質は比較的多いらしいが数値上だけでアミノ酸スコアとかそういうのが
偏ってたりなどのたんぱく質としての質はよくなさそう。
インスタグラマーとか情弱が筋トレに良いって言って食べに行く程度だろ。

**無記無記名** · 2020/11/01(日) 18:33:26.28

なって～の猿なんかなに食っても糞と油にしかならんやろ
どうか能力カスの分際で

**無記無記名** · 2020/11/24(火) 00:16:01.07

すみません真面目な質問です
アメリカのビルダーの飯を見てると普通にタンパク質と炭水化物とちょっと野菜食べてるくらいなのを1日5回が普通かなとおもうんですがカリマッソという人が作る飯はクッキーやコーラなどを砕いて混ぜてバババッと作って10000カロリーを食べているそうなのですがこれは真似しても大丈夫なんでしょうか👀❔

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 11:44:35.06

ええんやで、全て筋肉に変えるんや

**無記無記名** · 2020/12/25(金) 07:19:39.36

圧力鍋レシピお願い。

**無記無記名** · 2020/12/26(土) 16:36:04.64

鯖水煮とツナと水少量ぶち込んで煮込みながら自分でカレー風味になるようにスパイス加えて作ってるドライ鯖ツナカレー最近ハマってる

ちゃんとカレー風味はするけど市販のルーみたいに添加物一切入ってないしカロリーもない

近所の外国人がやってるハラルフードショップでスパイス揃えればその辺のスーパーで揃えるより何倍も容量あって値段も安いからオススメ

**無記無記名** · 2020/12/26(土) 19:19:07.43

>>24
あっちの増量チートメニューとか業務用のアイスクリーム1kgとか食ったりするからな。
もちろんだけど真似なんかするなよ？

**無記無記名** · 2020/12/26(土) 20:02:57.03

>>27
ドライカレーいいよね
脂質少なくてご飯にも合うから増量にも減量にも良い
俺は赤缶使ってるけどほんとに調理も簡単

**無記無記名** · 2020/12/26(土) 22:57:51.01

>>29
ちなみにドライカレーに入れるタンパク源は何？

**無記無記名** · 2020/12/27(日) 00:49:28.81

耐えられるなら答えは初めから決まってる。
ひたすら胸肉とオートミールor干し芋だけを食う。

**無記無記名** · 2020/12/27(日) 17:27:14.68

牛すじってどう？

**無記無記名** · 2021/01/18(月) 17:13:41.62

いわしくう

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 16:04:23.34

オートミールプロテインクッキー手作り

**無記無記名** · 2021/01/20(水) 20:54:06.10

基本的には脂質は減らしたほうがいいんか？

**無記無記名** · 2021/01/26(火) 15:53:35.88

やっベーやっべー月餅食べちまった。
こりゃ夕食は、ハンバーグぐらいだな。ヨーグルトとか。
その前にアネロエアロせねば。もう４時まわってんで！

**無記無記名** · 2021/02/05(金) 16:12:12.72

おやちにプロテインバー

**無記無記名** · 2021/02/10(水) 11:51:16.96

栄養はプロテインとサプリでおｋ派と、極力食事から摂った方がいい派がいるけど結局どっちなんだろ？

**無記無記名** · 2021/02/11(木) 07:30:07.33

>>38
ちょっと違う
なるべく食事から摂るべきだけどプロテインやサプリから摂ってもおk派と、プロテインやサプリなどゴミ派だな

**無記無記名** · 2021/02/11(木) 12:47:56.50

リアルフードしか認めんのは殆どユーザーで、
ナチュラルのベテランは普通にプロテインとかサプリ飲んでるイメージある

**無記無記名** · 2021/02/11(木) 14:11:40.14

プロテインが増すと、筋肉が増える以前に、へが糞うなる。