ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart6
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
TKOの木下とか、ベンチ初挑戦で80kgとか上げてたし
慢性的にたくさん脂肪のある人ってかなり力あるんだな
恐ろしい 10kgプレート通販で買ったけどこれダンベルだとデカすぎて保持が難しいな…失敗した 25キロ目指すスレでそんなもん買った報告するとか頭も弱い奴だな 人格あったんだ笑
まだ25kgチャレンジしたこともないからここでいいかなと思って >>882
栄養摂取が十二分で体質的にカタボりにくいなかもしれないな
逆に言えば標準〜やせ型の人はせっかくの筋肉が日々分解される量がデブの人より多いんだろう 言い訳すんな雑魚
何も筋トレしてないデブがどんな体質だろうが関係ない >>886
彼はラクッペペだよ
自分のトレーニング理論を否定されて絶望のあまり荒らしへと転生した心弱き人
ベンチプレス80kgを目指すスレでは普通にレスしてる、誰からも相手にされてないけど >>890
お前が自分のトレを否定されたことをいつまでも根に持ってる精神障害荒らしヒキニートだろ
早く死ね統失ストーカー >>894
お前が荒らすなゴミハゲヒキニート早く死ね >>856 の翌週いきなり回数ダウン;_;
プチ減量開始したせいか...。
でもやっと回数復活してきたっぽい。
20.4kg 15,14,13 (6分インターバル)
回数変わらずとはいえ、>>856の時よりちょっとは
軽く感じられてる気もするからヨシッ!!
あと一ヶ月で15,15,15までもっていきたいところ... >>897
安全第一かもだけど15レップ3setしばりってだいぶ遠回りじゃない？ 片手2.5kg、両手で5kg上げるのって結構勇気いるよな
俺は0.5kgプレート買って1kgか1.5kg単位で調整してるからそうでもないけど >>898
一ヶ月ずっと伸びも落ちもせずに停滞してるなと感じたら、
週１日ぐらいは片手2.5ポンド重量上げて、
刺激を求めてみようかなとは思ってます。 >>897
筋肉に充分な負荷刺激が入る前に、スタミナ切れ起こして15repで終わってそう。
胸の種目で13rep以上だとこの傾向が強くなるからいくら安全のためとは言え効率悪いよ
せめて12〜10repくらいの重量設定にした方がいい。
俺の体感では1set目12repの重さなら十分に扱いこなせている範囲の重さだから大丈夫だ
要はラストの1〜2repでしっかりフォームをくずさず胸で上げようとして終わるようにすればいい
むしろ15repもできる重量だと最善のフォームでしっかり胸で受け止めなくてもさっと上がってしまい実は肩に負担がかかっていた、なんてことになりかねない >>903
筋肉YouTuberさんの動画を見ていると、
「50〜60歳以降は12〜15回を目安に」
というのをよく見かけたので、
それを参考にしていました。
アラ還でも>>903で大丈夫でしょうか https://youtu.be/p0tMqzhNPyQ
40代だけど、トレ前に肩回りの予備運動してるのが見てとれる
やはり怪我を防ぎたいのならこういうことをやってこそだろう >>905
見て思い出しました。たしかにこれも参考にした動画のひとつで間違いないです。
15回できるようになったら重量上げるとおっしゃってましたので。https://youtu.be/OpxpRH-dLjs?t=280 >>907
この動画で説明している15回というのは、
普通に12回の限界までやったあとパーシャルで数回増やすと言う主旨だぞ >>908
10〜12回以降はヘロヘロ(パーシャル、チート、レストポーズ)で15回とカウントしてて、ヘロヘロでも上がらない手前でおしまいにしてました。
まあ、一人でだらだらやってるのは間違いないので、
ヘロヘロとはいえ追い込めてないと言われるとは思ってます。 >>904
安全第一で高回数でもいいとは思うんですけどね、怪我しやすく治りにくい年齢ですし、たまに中回数で刺激を変えてみてはどうでしょうか？
自分は15回はやったことはないけれど、今は亡きフィジーズの動画でバルキー小松がよく「筋肥大なら6〜15回」て言ってたっけ そいやいつも同じ刺激じゃなくて刺激を変えることも重要とかyoutuberも言ってるな この間15→20にして思いの外普通にできた
10repを3セットできるようになったら25にチャレンジしてみる >>913
重量アップは1〜2kgにした方が良いよ
20kg12rep=25kg1rep
RM換算アプリを活用しよう >>914
5キロ刻みしかプレートがないんですよねー
フレックスベル買おうかな >>916
1.25kgとか2.5kgのプレート個別で買えばいいじゃん
シャフト径合えば使えるし安いの色々あるよ 自宅トレで折り畳み式のフラットベンチしかなく、普段ダンベルプレスとフライでスーパーセットを組んでいるのですが、最近大胸筋上部にバルクが欲しく調べてみたところ、プレスの方はリバースグリップにすることでフラットベンチでも上部を鍛えられるとか
コレの対になるようなフラットベンチで上部に効くフライのやり方ってないでしょうか？ ダンベルプレスとフライでスーパーセット（笑）
やっぱり25kgはレベルが低い馬鹿雑魚しかいないな >>923
自分も大概ニワカだが、自分以上のニワカがいて安心しました
(･∀･) 煽りかえしているのだろうけどスーパーセットなら広背筋と組むものじゃねえの
やられてるのはコンパウンドセットってやつでは？ >>927
なんだ色々種類って勝手に納得して謝罪するなら説明書け知恵遅れ馬鹿 >>897
この４週間進展なしのダメダメだったのでユウジさんのこれをヒントに気分転換
ttps://youtu.be/12317CoTAsU
11kg-20 ５分休憩
20kg-13 これ以降休憩１分
15kg-13,12
14kg-12
13kg-13,12,13
休憩１分だとこんな情けない感じｗ
初日は筋肉痛きたけど、それ以降はほとんどこないんで、まだまだ甘いのかな？
まあ軽めで重量の恐怖はないから、お気楽ではありますね。
今後一ヶ月程度週３回ペースで、この気分転換を続けてみる。 ダンベルプレス25キロで10回できたらベンチプレスは75キロ挙がりますか？ 25キロ10回出来たら80キロ1回ぐらいなら上がると思うよ 30キロ10回2セットを止め有りで挙げれたら75キロあがるよ JIN「お金を増やすためにお金を払ってくださいなんてそんな話おかしいと思わないとダメですよ！」
悪徳商材屋にはJINさんの爪の垢を飲ませてやりたいですね( ^ω^ ) （問1）プロテインを取りすぎると腸内悪玉菌のエサとなり、腸内にガスが発生する。
そのガスが肛門から放出される際に伴う音を答えよ。 30キロは40回出来たけど、40キロは20回出来なかった。
重さを上げる事は大事だね >>931
こうなるとは思ってたけど、軽い重量の気分転換してたらこれｗ
20.4kg 12,10,10 (6分インターバル)
だらだら続けてるプチ減量も関係してるとは思うけど(月500g程度しか落ちない)
とりあえず４週後には14,13,12くらいまで戻ってほしいところ 3セットとも10回超えてるのだし1.25kgずつでよいので積極的に重量を上げてみては？ 20kを限界14回より22.5kを限界10回のが良かろうに こういうネットの世界って
やたら厳しいけど、普通の人は
片手25kgを10rep余裕なんて半年近く
かかるぜ？ もうすぐ10ヶ月だけど
元がヒョロガリだったせいか24kg10repでもギリギリ
半年で25kgはスポーツ経験者か才能があるかデブかだと思う >>964
自分は一年で20kg10repだから下には下がいるのだよ >>966
下というかこれまでと同じ食事にプロテインを飲んでるだけとかでしょ。ガリスレ何年も見てきたけどBMI17前後のガリがバーベル60kg達成の中央値は10ヶ月位。そこから外れると食事やトレーニングの仕方が間違っている。
ガリは大体前者。 959だが、水泳経験ある
俺でも、約5ヶ月継続、週3回の筋トレで
片手22.5kgを10repまあまあ余裕かな？ >>964
10代からのスポーツ歴とガタイによるよね。
ずっと武道系でデブじゃないのに80キロ以上ある奴とかは体幹も強いし素で力あるからフォーム覚えたら早いしね。 >>976
なるほど！
今22.5キロを
10rep×10rep×9rep
インターバル3分ね。
10rep3セットクリアで
次だからもう少し！
楽しみ！
プッ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
