ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart6
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ダンベルのシャフトが乳首にくっ付く程度まで下げてるけど肩甲骨寄せてればええだろ 思うにボトムの肘の位置が広いのではないかと、もう少し腋を閉める角度にしたら胸のストレッチになるのではないか >>74
限界までやると
10→0→インターバル30分→10 深さにこだわり過ぎなくてもちゃんと成長するから大丈夫よ >>78
その通り
肘を開いてダンベルフライ寄りのフォームになってると肩が強烈にストレッチされる
肘を広げるイメージじゃなく落としていくイメージでやるとそこまで肩には来ない
ダンベルがハの字になるようにやるとやりやすいと思う そこそこ運動神経自信あったんだけど20kg上がらん
18kg10回が限界
ダンベル動画でなよっとしたのが20kg持ち上げてるのみると悲しい >>75
>>76
この辺全部同じことなんだけどね
胸につけるのが目的じゃなくて胸椎をそらせ肩甲骨を下方回旋させて大胸筋を十分にストレッチさせることが目的なんだけど
初心者にいきなりそんなこと言ってもわからないから便宜上胸につけるって言ってるってことだね
この辺は骨格や体の硬さ、肩の位置にもよるから一概に言っちゃダメで、極論すれば怪我を前提とした動きで強く効かせるか怪我を回避する動きで弱く効かせるかの選択でしかない
上ヒョコじゃなくちゃんとストレッチかけてるなら101の法則()じゃないけど成長するよ
ストレッチ目的にするならアイソでより深い位置まで狙えるフライ系で効かせたほうが安全だね
まぁこういう意見勘違いした初心者が上ヒョコ上等になるんじゃないかって危惧する人がいるのもわかるけど効いてるか効いてないかくらいは自分で判断できる人じゃないと結局辞めてくだろうなと思ってる >>82
初のトレーニングでいきなり18kg10発は相当強いよ
体重にもよるけど
動画の子たちは何ヶ月もやってあれだからw
人に申告する時は一年を3か月と言って報告してるような層ばかりだよw アスペか？文見りゃ少なくともダンベルベンチは初めてって分かるだろ 運動神経に自信があったのに、と書いてるからウエイトはやった事ないんだと思うのが普通だけどなぁ
継続してるなら普通そう書くよね
なかなか○○kgが達成できないとかなんとか >>82
18kgでそれだけあがるなら20kgも3〜6回くらいは上がるよ 22.5kg11回10回7回6回と出来たので来週初めて25kg挑戦しようと思います
5回ぐらい上げたい >>87
い、今まで軽いのでやってたかも
しれんだろっ >>94
肩がすくんでたりして脇と体が90度になってる状態
肩甲骨を寄せるとそうなる
肩甲骨を下方回旋させると肘は自然と45度くらいになる
腕が長い人は乳首に下ろす意識が強くなるとこうやって脇が開く(絵描いてみればわかると思うが)
腕が長い人は胸につけるとか一切考えないで肩甲骨を下方回旋させて肘から上を垂直に保ったまま下ろすと鳩尾と乳首の間かやや鳩尾側に降りる
下ろすポジションは肩甲骨下に寄せて肘から上を垂直にっての意識したポジションがその人にとっての正解ってことだ 胸の上部も鍛えようとインクラインでやったら上げ下げするたびに肩がコキコキ言うんだけど、これ痛めるよね？ >>95
自分のフォームも正確に伝えられないような初心者に細かく教えてやる必要は無い
おそらく何も理解できてない >>92
運動神経がいい→身体の使い方が上手い→出力発揮が上手
ってのはあるかな
あとすぐにコツを掴んで対象筋に効かせる事が出来る様になりやすい
そしてフォームも綺麗
かなり有利ではある >>98
そうなんだけど、なんか胸につけなきゃいけないとかどこどこまで降ろさなきゃいけないみたいな人もたまにいるからね
手段と目的が逆転してるというか
初心者に教える時は肩甲骨の動かし方やストレッチなんか意識すらできないだろうからそういうしかないんだろうけど、デッドなんかでもそうだけど体型でフォームって変わってくるし
下手なやり方で成長できなくても自分のせいだし無理なフォームで怪我しても自分のせい
この辺りを自分で考えられる人だけしか結局続かないからね
できればパーソナルで指導してもらうのが一番だけど
ネットじゃ誰も怪我には責任とってくれないから 最近インクラインばっかりやってて久々フラットにしたら24kg10レップ行けた
27kgも挑戦したんだけど3kgしか違わないのに別次元の重さだったわ
安全考慮してベッドで試したんだけどバランス保てずに速攻で崩れちゃった >>90ですが25kg5回4回4回でした
来月中には1セットでも10回行きたい >>102
とりあえず22.5kgをもう少し上げれるようになってからの方がいいよ
1セットくらい25kgやるのは良いと思うけど、フォーム崩れたりしてどこか痛めたり効果出せなかったりするかもしれないから 22.5を10回5セットやれるまでは頑張る
5セット目8回で潰れるからまだまだ掛かりそうだけど 25kgを13回→11回→8回ってところまで来たんだけどウエイト上げるべきかな？ いつも思うんだがこういう人>>106ってこれまでの重量ではどうしてきたんだろ？
これまでの重量upのやり方を踏襲すればいいと思うんだけど
まさかいきなり25kgから始めたとか？ >>106
(*ﾟ▽ﾟ)/ﾟ･:*【祝・卒業オメデトウ】*:･ﾟ＼(ﾟ▽ﾟ*) ２５キロ、前腕がつらくて２セット目からの１０回が辛くて浅くなってしまう。
前腕も並行して鍛えているのだろうか >>106
３セット全てを１２回出来るようになったら
重量増やして３セット全て１２回を目指す繰り返しで
頻度は週２〜３回で 最近ダンベル始めました
15キロのダンベルを１つを両手で持って下からバンザイを繰り返すをしています
連続20回が限界です
どれぐらいで成長の実感出ますか？
二ヶ月ぐらいしてるのですが…前に行ってる気がしません >>115
反動をつけて遠心力で上に振り上げても効果薄いよ
次のキーワードを元にググってから来た方がいい
・ダンベルベンチプレス
・セット数
・インターバル
・フォーム
・オールアウト >>115 「ダンベル1つを両手で持ってバンザイ 2ヶ月」
何をやってんのかな？ もしかしたらプルオーバーのことかもだが、意味不明トレでフラットベンチ占有されちゃたまったもんじゃないわ
せめてちゃんとダンベルプレス、インクラインプレス、ダンベルフライのやり方学んでほしい
両手でダンベル持つってことは超ナロープレスかプルオーバー？ ダンベルでハンマーカールして腕力つきますかね？ダンベルをそのまま縦にあげるやり方、これでも力こぶできるようになりますかね？ 115です
119氏のおっしゃる通りスラスターという手法に近いです
ただし、スクワットはしておりません
ダンベル自体の知識がないので完全に自己流です
本来ダンベルはバーの真ん中を持つのですが、重りの外側を両方の手で持って上げ下げしてます
偶然ですが、食後にしてたのでこれだけは正解だったみたいですね； >>124
両側をもってトレしてもいいんだよ
それとスラスターは一種類で全身を刺激できる効率の良い運動だ
ぜひ続けてやってほしいな スラスター、スクワットプレス、ジャーク
このあたりの違いを誰かおしえて スラスターはスクワットやってミリタリープレスを続けてやる感じだな
ジャークは足の反動使うから腕や肩の関与は少ない
別な運動だよ お願いですスラスターの正しいやりかた教えてください！ >>130
正しいかどうか分からないがオレのやり方は
スクワットして胸の位置にダンベルきたらそこで一拍おいてから挙げてる
とぎれなくやるとジャークになるから
あくまでオレのやり方だから他の人の意見も聞いて参考にして なんでダンベルベンチプレスの、しかも25kgのスレでやるかな
嫌がらせか？ おんなじやつがおんなじ内容しかレスしない様な糞スレだしな どーせ過疎スレだし細かいこと気にしない
ウエイト板って初心者質問スレがクソレスだらけで機能してないから、
このスレに流れ着いた初心者さんは優しくしてあげたらいい ダンベルベンチもスラスターも使う筋肉がちょっと違うだけで
ウエイトトレにかわりはないから
仲良くやってけばいいよ >>52 から2週間
22.7kg 15,15,15 (6分インターバル)
２週前に比べて余裕のなさがほんの少し減ったかな…
まあ歳考えて、確実な停滞でなければヨシですな。気長に継続。
続けてると突然やってくる、「もしかして軽くなった？」と感じる日が楽しみ… 20kgから22.5kgに上げたら手の平痛すぎてびっくりした >>1
アパート、一般住宅に置いておけるギリギリの数値だと思う
30kgになると迫力がまるで違う 22.5kg10回から23.75kgを少しだけ挟んで25kgに上げた、4回あがった
あとは4回を10回にするだけ、卒業間近 23.75とか細かい小数点はこのスレでは忌み嫌われている 1.25kg刻みの人ってスクリュー式可変ダンベルの人が
多いと思うけど、実はラバーとかによる誤差結構あるよね んな誤差足して報告して何したいだよアホらしい
実は僕こんなに上げてるんだよアピールか？ >>142
そんな誤差を気にするぐらいなら深く下ろしたり
下ろした所で数秒止めたりしていた方が胸の成長に良いよ('ω') 22.5kgにラバーつくと24kg超えてくるんだよな 最近までダンベル22でフラフラ数レップだったのが急に26で数レップできた
しかしうちのジム26までしかないからいずれ頭打ちになるかも・・バーベルベンチは70キロ3.4レップで22時代からずっと停滞なんだよな
なんでダンベルだけ伸びたかしらんが
換算でいうとむしろダンベルが今まで弱すぎたか？ >>147
なんでそんな下らん嘘がバレないと思ってんだ… >>148
ベンチで70上がるなら、22kgは普通に上がる計算だしな
バランスのほうがネックだったなら劇的に上がることもあるだろなあ >>150
ネガティブを下げすぎてたかも
下げすぎを辞めたせいかも >>149
前スレ（Part5）で小数点第一位まで書いてた人がみんなから叩かれて追い出されてたよ
そんな前からいくつか抜粋
0158 無記無記名 2020/05/04 00:11:14
小数点以下は草
小数点以下がキモい
.5刻みなら理解出来るが.8とか
0251 無記無記名 2020/05/17 00:56:30
0.5kg刻みならまだしも0.1kg刻みとかw 0544 無記無記名 2020/06/15 17:06:43
小数点以下がキモい
.5刻みなら理解出来るが.8とか
0545 無記無記名 2020/06/15 17:13:50
こいつが体重計馬鹿？
0550 無記無記名 2020/06/16 10:41:55
体重計が書き込まなければいいだけだろ
0553 無記無記名 2020/06/16 11:54:03
体重計がうざいのは同意
0586 無記無記名 2020/06/19 22:23:44
>>541
こいつ、マジでうぜえな
消えろ！
0587 無記無記名 2020/06/19 23:49:52
実際体重計全然書き込まなくなってて草 それは小数点云々じゃなくソイツがキモかっただけだろ。 体重計君か
長いこと過疎ってた25kgスレを顔文字君と一緒に引っ張ってたな
確かにそこまで気にするのは滑稽だと思うけど、自分が納得してトレするのが一番だしなー >>152
嘘つきじゃなかったんだな、スマン
最近よく問題になってる読解力がぜんぜんない人だったのか、かわいそうに… >>157
> 最近よく問題になってる読解力がぜんぜんない人
具体的にはどこで問題になってるの？ >>145>>149
が固定観念に捕らわれて物事を良く観察しないで勝手に決めつける人間の恒例なのはわかる
>>157で素直に非を認めているからかなりマシな部類だけどね
悪質な部類だと自分が間違ってるのを認めようとしないで揚げ足とりの口論がはじまる 残念ながら、文章の意味をとれないかわいそうな人じゃない
ただだの頭のおかしい荒らしだ、相手にするな 人がダンベルを体重計で計ろうがなんだろうが人に迷惑かけてないのだから
いつまでも絡み続けるのは心の弱さよ、デカくなりたければ鷹揚であれ 顔文字も体重計ももう30kgスレに行ってるんだろ
25kgスレで話す話題ではない
30スレ無いけど どうでもいいことにねちっこい
アスペが多いこと多いこと 腕プルプル、フラフラさせながらなんとか10rep出来る重量か、一段階落として綺麗なフォームで12〜13rep出来る重量やるのかどっちが効果あるんだろう？
今は重い方でやってるけど3セット目が浅くなったり、回数5,6回くらいしか出来ないから重量下げてしっかりストレッチ効かせる方が良い気がしてきた >>167
どっちもやったほうがいいというのが山本先生の答え >>167
自分はダンベルでフラフラは怖いからそっちは割り切ってバーベルで代替してる >>168 >>169
ありがとう
セット位置に持っていくのも怖い時あるから元気な時だけにして、他は1段階落とすわ 半年ぶりに再開
半年前は24か26でセット組んでて
やっぱり半年やらないと落ちてたので
こつこつがんばります まあ前にやってたなら飯食って１〜２ヶ月やってりゃすぐ戻るさ
マッスルメモリーあるしな 始めたばっかだけど片手10kgで10×3セットすら出来ず10→8→4ぐらいで腕が死ぬ
25kgなんていつになることやら >>173
20kg卒業まで一年かかって今32kgの人もいるから全然大丈夫
ちなみに20kgスレもあるよ！ >>173
ちゃんと追い込み適切に栄養とってたら
気がついたらいつのまにかもっと重いの扱えるよ
ダンベルの重さも変わったかな？ってくらいに軽くなったりする >>173
俺も最初は13kgの床ベンチでだったから大丈夫だ。
今までやったことがない、あまり使ってこなかった筋肉だから弱いのは仕方ない。
とりあえず腕が死ぬのはフォームが悪く三頭筋に負荷がかかっていると思われるので、前腕 垂直 をキーワードに調べてみてくれ。
フォームは気を付けないとそのうち怪我をする。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
