え、フラット枠でバーベルかダンベル
インクライン枠でバーベルかダンベルかスミスかマシン
ストレッチ枠でダンベルフライとかペックマシン
ここまで必須

中央狙い枠でプルオーバーかリバースフロントレイズ、肩胸ペックマシン

とかやってるんだが・・・
基本ウォーム以外３種3セットずつ
どうだろ

ベンチ、ダンベルをフラットで２種はやってないなあ