>>299
胸トレは週2回

インターバル3分で
プレス　22.5kg 10 10 9
フライ　17.5kg 10 9 7

総カロリーはメンテナンスカロリーの少し上くらいになるようにして、タンパク質は100gは摂ってる

睡眠時間は6時間くらいなんで少ないのかな