ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart6
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片方に3枚プレートがついてる10kgのダンベルをもらったんだけど、ベンチプレスで全然持ち上げられなくて
たかが10kgも持ち上げれねえのかよ・・・って情けなくて。まあけど仕方がないからプレート減らして二週間くらいかけて地道に特訓して、今日やっとこさ持ち上げられるようになった
んだけど、今計算したら20kgだったw
得したわ みんなそんなに伸びるのか
2週間で3セット目が1rep伸びるくらいのペースなんだけど・・・ 睡眠重要
特にトレをやった日は早く布団に入り充分に睡眠を取ろう
俺はトレやった日に深夜2～3時寝みたいなルーティーンになってた時は全然伸びなかった >>297
セット数どれくらいで週に何回やってる？ >>299
胸トレは週2回
インターバル3分で
プレス 22.5kg 10 10 9
フライ 17.5kg 10 9 7
総カロリーはメンテナンスカロリーの少し上くらいになるようにして、タンパク質は100gは摂ってる
睡眠時間は6時間くらいなんで少ないのかな 5rep3セットと交互にやってみるとか、フライをやめてみるとか >>300
内容とか頻度はおかしいとこ分からんけどプレスに対してフライの重量重くない？
ちゃんと胸の種目になってない可能性がありそう
だとしたら胸への刺激は実質プレスの3setだけだから週3くらいがちょうどいいのかも >>300
10回にこだわらずに高重量に挑戦すると良いかもね
他部位でも30kg以上のダンベルでスクワットとかワンハンドローイング等やって身体と脳が重さに慣れると精神的にも楽になるよ >>289
4ヶ月でそれすごすぎない？
身長体重いくつですか？ >>304
173.71です。
肉体労働してるからかな？
最初17.5したときは5回が限界でした。 トレ以外の日常の過ごし方でも成長は変わる。
驚嘆な話、3日に1回ダンベルベンチやって、他の時間ほほぼ家から出ず寝そべってだらだら過ごす、だとダメだろう。
日中も適度に立って歩くなり階段登リ下りとかで体を動かしていた時期は俺もみるみる延びたが、
ほぼ事務所でPC作業の毎日の時期や車で長時間移動で運転席に長時間座っているだけの時期は伸びが悪かった。 >>305
学生時代の部活で腕立てとかしっかりやってれば、筋肉はそれ覚えてて割とあっさり戻る
伸び悩みだしたってことは、つまり若い頃の全盛期の筋力を超えだしたってことだ
こっからジリジリ伸ばしていけば、10代の自分に筋力で勝てるようになるってことだ
未知の領域を楽しもう >>306
デブではないけど引き締まってもない
中途半端な体ですよ
胸はちょっと出てきたかなぐらいです。 >>305
クソガリスタートの自分より肉づきいいけどそれでもすげえわ
若い頃のマッスルメモリーで成長早いのかな ここの住人はバーベルだと、75kgくらいが目標なのか？ 自分の経験だとダンベル25㎏10回出来たときにバーベル70㎏あがらんかった
別物と考えた方が良い 25kg10回でベンチ75kg1回は割と甘めの計算
実際にはそうはいかないよな 60できたらくらいかと思うよ。このスレ卒業程度なら >>284
25kgチャレンジ 10-10-7 でした
次は31kgチート無し5rep目標にします >>300
今の重量でそれだけ出来るなら25キロはいけるでしょ
10レップ1セット出来たら重くしていいと思うよ >>302
腕使いすぎてるのかな
ただ、フライの方が胸に効いてる感じはあるので、どっちかというとプレスの方がおかしいのかも
>>318
25kgは前にオンザニーミスって以来挑戦避けてたけど
久しぶりにやってみたら、わりと安定してスタポジ持って行けるようになってた
回数は7 7 6しか上がらなかったけど
しばらくは25kgでやってみるよ 25キロ挑戦したけど4回で潰れてワロタ
2セット3セット目は5回で潰れた
もうヤケ酒飲んで寝るわ 筋肉分解するから酒控えなされ
まあ酒飲めないストレス抱えるくらいなら少しなら飲んだ方がマシかもやが 2setからは回数増えてるし多分ウォーミングアップ不足じゃないか？ 自分のフォーム確認する為に動画撮ってたけどいつのまにかメイクして女装オナニー動画撮影するようになっていた
25kg以上を目指すのはしばらく無理そうです フライとセットでやったら炎症かってぐらい筋肉痛来た
深呼吸すらしんどい 変なブロックダンベル買ったから22kgの次が27だわw
ふざくんな5キロ刻みて >>330
俺と同じだわ
鉄棒増やしたりリストウェイトで調整するしかないね
調整がめんどい分早く次のウェイトに出来るよう頑張れるから悪くは無い んなもん買う前に分かってたことだろ、って突っ込みはナシ？ 背面の肩よりちょい下あたりの筋肉に効いてる感じだけど、正直あんまりこんな部位を鍛えても意味ない気がする
バンザイする感じのダンベル運動を続けているがフォームがおかしいんだろうか…
動画見ても専門の人みたいな綺麗なフォームじゃない気がする 背中はヒッティングマッスルといって
強いパンチをうつのにいちばん必要な筋肉だよ パチブロで25kgから握力がキツくなってきた
リストストラップが使いづらいのはやっかいですね
握力トレも始めたけど、なかなか伸びないな 25kg5回まではいったけど、腹回り気になるんでいったん減量 今月からスタートして現在片手15.75kgで10回×3setがやっとだわ
先は長いな プッシュアップすらままならない俺には25キロですらハードル高すぎるわ ここの人らってフォームちゃんとできてる？
俺はなんか上手くいかなくて最近筋トレじゃなくて筋トレの練習ばかりだわ
ダンベルベンチプレス難しい >>343
基本的にはできてると思うが
慣れるためにいつもより高重量に挑戦するときは乱れる、というか細かいとこ気にしてる余裕がない
低重量高回数でじっくり持久力を練るときはフォーム丁寧にやるようにしてるけども >>343
26㎏で11、10、9回挙がったけど
23.5㎏でゆっくりと下ろしてボトムで止めてストリクトに行ったら
13、12、11、10回しか挙がらなかったから、しばらくは23.5㎏で頑張ってみるわ いろんな種類の刺激を与えると筋肉は成長しやすいらしいから
チート気味高重量もストリクト低重量も週毎とかで色々やったらいい
勘だけど 試しに15kgでゆっくり動作でやったらバチバチ効いて10回程で果てたorz
20-25kgでやってたのとは違う新感覚 25kg×10回→30kg×10回を達成する期間って、平均どのくらい掛かると思う？
体重身長体質生活リズム等で個人差があるとは思うけど、大体の目安が知りたい 自分の場合は完全な初心者で20kgスタートで一年後に40kgだったから3ヶ月かな
随分前だから頻度は忘れたけどダンベルベンチは週2、3ペースだった様な >>348
重さのスタートは違うけど、20kgから2.5ヶ月で27.5まで行けたから5kg増やすのに2ヶ月弱くらいかな
今はインクライン種目かショルダープレスで肩痛めたから25で綺麗なフォーム固めようと地道にやってる >>350
0.5kgプレート4枚買って少しずつウェイト上げて行くと成長早い
一年経って25kgは流石に遅すぎだから飯全く食ってないとか物凄いパーシャルでやってるとか週一しかやってないとか何かしら問題あるはず
全く運動してなかった50代とかだったらそんなもんかもしれんけど 今まで25kg付近で上下してたけどクレアチンパワーで30kg10回上がったわ
クレアチン凄い 20kg 10回→25kg10回におよそ3ヶ月かかった
胸系は週2やってるのに
ベンチの代わりに布団丸めて敷いてやってるから
不安定で力が伝わりにくいってことはないのかな
だとしたら速攻でベンチ買うんだけど >>354
重量を伸ばしたいのなら足の踏ん張り大事だし買った方が良いかな
胸に効かせたいだけなら今のままで問題ないと思う 今日は胸の日なんで
ダンベルベンチ23.5㎏を13、13、12、10レップやった
週２回の頻度なら胸は発達するよね？ >>357
するよ
でもそれだけあげれるなら25kgでやってもいいと思う >>356
あざす
胸に効くならもうちょっとこのままでやろうかな 健康診断前で1週間ぐらい休養とサプリ断ちしたら
久しぶりにバキバキに筋肉痛が来た
たまには休んだ方が良いのかも
結局、クレアチニンと尿素窒素はオーバーしてたけど・・・ 普段ひと気のないジムで珍しく女の人がトレしていたのだけど、時折漏らす「あはぁ～」という吐息に反応してしまった
自分はスパッツ一枚でトレしてるから落ち着くまでしばらく前かがみだったわ ダンベルの重さが20ｋｇまでだｗ
ダンベルショルダー20ｋｇが余裕になったら重さ買い増ししようかな >>350
飯の量を増やして、セット数１セットだけ増やしてみたらどうだ
そんだけでも記録あがったりするぞ ベンチに座って床からももに乗せるとき両方一気にもちあげてたら腰やってしまった
片方ずつか立ちながらももに乗せて座るかがいいのかね？ 立った状態からデッドリフトみたいに腰をしっかりさせて両方同時に持ち上げてからダンベルの片面を太ももに当て、その後座る マッチョのみんなありがとう
腰の痛み引いたらもも乗せは立って片方ずつでやってみる >>366
もしかして床に置いたダンベルを持ち上げる時に腰を丸めてた？ >>371
丸めてたと思う、軽いダンベル持つ感覚で
22キロまでは大丈夫だったけど24キロにあげた翌日に痛みがきた 筋トレに限らず重いもの持つ時は腰曲げたらダメ
デッドリフトのフォームで持ち上げないと 重量上げるごとに怪我も寄り添ってきてくれるからな
お大事に 曲げて持ち運びすると腰痛めるってのは、腰の筋肉が鍛えられてるかどうかってのは関係ないんかね 多分筋肉にはそんなに刺激いってないんやないかな？
よくジャニーズくらい細いのに100キロ超え高重量超パーシャルのチェストプレスとか異常に重量だけは重い人いるけど、筋肉にもそれなりに入るなら腕で押してるんだから腕は少しは肥大していそう。
でも腕も細いんだよな。関節がかなり鍛えられてるんやないかなあと。 ちょっと調子に乗ってダンベルプレスで反動つけてチートしたらバランス崩して盛大に崩れ落ちた
これで2回目だよ
身近でかつハイリスクの種目ってこと胸に留めとかんとなぁ >>379
下手すると関節痛めたり体に落下させて怪我するかもしれないから無理はすんなよ 初めて25kg10回出来てから1ヶ月経つけど、
それ以降回数が伸びないどころか減っていってる
今日なんか7,6,6,3だったorz
プヨガリ脱したくてここ2週間沼生活始めたせいもあるかも そりゃ減量はじめたら筋肉も一緒に落ちるんだから記録も落ちるわ何言ってんだ
ただ、いっぺん到達した記録までは食事量増やせばすぐ戻るから
理想の体重マイナス数キロくらいまで痩せてから、少しずつ筋肉増やしていくんだ 30kg10回なは山本kidみたいな大胸筋になるかな？ 自分の場合は無理だった、30kgを10kgのごとく扱えるようになればあるいは
山本KID ベンチプレス100キロ上げるよりかっこいい胸筋を作る KIDプッシュアップとは？
https://www.youtube.com/watch?v=xLdoRsr_hiE キッドはユーザーだったんじゃないかね
あんま目標にはしないほうが うちのジムは20kg超えたら30kgと40kgしかない
こんなん無理やろと思いながら30kg試したら4rep行けた
重さそのものよりホームポジションに持っていくのと手首を安定させるのが大変なんやな 30kg20回ならkidみたいになれるかな？
体格によるだろうけど ダンベルプレスって実は変な種目だよなと思いながら毎週やってる
1repのダンベルデッドリフトやってオンザニーしてベンチに寝転んで
ってスタートポジションに持ってくだけで大変で
潰れたら即怪我に繋がるからプル系種目みたいなねちっこい追い込みもできないし
安全に種目を終えるための余力も残さないと駄目と 潰れたら即怪我なのは大体のウェイト種目全般に言える事じゃないか？
セーフティの設けやすさは種目ごとだけどダンベルプレスも潰れたりバランス崩すときには外側に崩れるようなフォームで扱えば潰されることは無いし、1つ当たりの重量は軽い部類だから顔に落ちない限り大惨事にはなりにくい 3回しかできないような重さでやっても結局胸には集中できてないから
安全にスタポジに持っていける重さでやりゃ十分 なんでダンベルで潰れたら即怪我になるん？
支え切れないならゆっくり床に下ろせばいいだけでは？
放るのはダンベルや床に良くないけど まあ高重量で潰れて床に置く前に肩の怪我ってならあり得るが そこまで追い込みたいなら片手で補助しながらやればいい ダンベルでもオンザニーできる範囲の高重量で神経系やった方が伸びるの早いと思うけどね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
