ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart6
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オンザニーのやり方
【オンザニー】ダンベル種目のスタート時に必要なテクニックを解説｜胸筋のトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=QVQBQ59OG5Q
高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow ベンチの話題前スレで出たけど安い価格帯のベンチだと耐荷重足りていてもガタや軋みが精神的に恐ろしい 25㎏とかカールの重さじゃん
なんでこんなしょうもないスレ立つんだろ ベンチみたいにねっころがったとこからリフトアップしたいんだけどなにかいい道具とかない？(^_^;) おれはファイティングロードのTRUSTってベンチ10年使ってるけど
頑丈だし揺れや軋みもないよ
ベンチの角度が90度までいかないのが欠点だが >>8
あるけどパワーラックとか無いと使えないやつばかりだよ
ラックにダンベルを置くところを設置するとか
フックで引っ掛けるみたいな感じのやつばかり >>11
ありがとうございます。
自分で作ってみます。 卒業者に聞きたいんだが、トレーニング何ヶ月くらいで25kg10発いった？ サボりながらやって一年かかった
人と比べて焦らないほうがいいよ >>14
自重トレ約半年して先月末からダンベルに切り替えて25kgから開始だった
綺麗なフォームでしっかりストレッチ効かせると3セット目のラストがフォーム崩れるからもう少し25kgで続けるつもり 4/14に5kgからはじめてようやく20kg*5*7到達
もう1.25kgプレート入れるだけでまったく拳上できなくなる
家族にダンベル邪魔だって言われるけどがんばる みんなすごいな
俺は１５から始めて７年たつけど22.5がやっとだよ 自重トレ9ヶ月して先々月にダンベル買って17.5スタート
今、22.5kgがなんとか1セットだけ10回上げれるレベル
25kgが遠い(ノ_＜) やってる環境やフォームも違うし年齢や怪我の有無もある
成果を求めて焦らないようにやろう 腕が短い方がベンチプレスは重量挙がりやすいのかな？ >>9
ベンチプレス500kgとか軽々何百回も挙げられる筋肉エリートが恨めしい 焦っちゃいないけど、純粋にどんくらいかかるか目安が知りたかった
たくさんの回答が得られたんで、早いケース遅いケース含めてなんとなくイメージつかめた
ありがとう なんじゃそりゃw
せめてあんたのトレ期間、何kgスタートで今何kgなのかくらい書いてけよ そりゃすまん、17.5kgから始めて2ヶ月、22.5kgが7回くらいだ 人によってやり始めの筋力も腕のリーチも違うからあんまり鵜呑みにして無理なチーティングで重量増やして肩痛めないか心配。気持ちは分かるが他人の成長と比較するのはナンセンス >>26
テレ東でファイブオーが始まった頃に始めたから、５年前
５㎏から始めて今２７㎏(*'ω'*)
始めた頃は頻度やフォームについて何も知らなかったから
思うように胸が成長しなかったよ(´･ω･`) あと年齢や関節の問題もあるから人によっては何年かけても25まで伸ばせないこともある
このあたりは自分の限界を見極めて怪我無くやれる重量でやることが大切 >>30
分かる、きつくてなかなか記録が伸びない理由の一つに
腱や関節の結合組織が強くなっていないからだと思って
それが追い付くまで様子を見るつもりで気長に続けて行けば良いよね >>31
そのとおり
鉄鎖の一部をプラスチックに置き換えたら
けっきょく鎖全体の強さはプラスチックの強度に引っ張られ弱くなる
筋肉だけじゃなく結合組織を労わっていかないとね >>7
おまえがバーベルカールのマックスが25キロなのはよく分かった ダンベルショルダープレスなら何Kgでセット組んでます？
スレチで申し訳ないけど参考にしたくて >>35
ＯＨＰなら３２㎏を６～１２レップ
４～６セットを週に２回の頻度で組んでいます(*'ω'*)
パンプに良いと聞いて頼んだシトルリンがさっき届いたので飲んだけど
完全に『アレ』の匂いだった(;^ω^)
これからダンベルベンチ頑張りまっす！(｀・ω・´) >>36
強いですね、ダンベルだと何Kgぐらいなんだろ
ありがとうございます！ 寝汗で胸の谷間がかゆい
ダン便やる前はこんなことけして起こらなかったのにね YouTube見てるとフロアプレス並みの可動域でやってる人が多いね
つくづく重量申告は当てにならない
まあフロアプレスもダンベルベンチも使用重量は変わらんけどね
レップスは変わるけど 競うもんじゃないしね
自分との戦いだから人の記録見てもしょうがない部分はあるよ
あとは最近は整体師系のyoutuberも増えて肩に負担かかりにくい（＝胸にも効きにくくはなる）可動範囲薦めてるってのもあるんじゃないかな
肩にテンションかかった感じした時点で停止、で上げるって感じだと可動域は浅くなるからね 筋肉博士の山本も可動域を広げすぎると大胸筋でなく肩のストレッチになるから
おろし過ぎないくらいの可動域でいいと言ってるしな ここの連中は片手25kg1回を目指してるの？
俺は10キロから始めたが30キロ程度はあっという間にいったから目指すっていうのがよく分からんw 色々な条件の人が居る事が、もうちょっと大人になると分かるようになるよ。 何kgより体重に対してどれくらいとかのが全員共通にしやすそうな気もするな
100kgあるなら初心者でも普通だし60kgなら2,3年で到達するのが普通
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-bench-press 体重によって全然扱える重量も変わるからなぁ。
ヘビー級の奴が下の階級にバワー無いとバカにする並に何言ってるのコイツとなる 身長もだねー 高いやつは低いやつより体重つけないときつい 25キロ10回ダンベルクリアしたが、ベンチプレス だと80キロ無理だった…
参考までによろしくです。 >>49
それ換算だとベンチのMAXが75なんで80上がらないのは普通やで 22.7kgに上げて4週弱経過
22.7kg 15,15,15 (6分インターバル)
15,14,13回だったのが、表面上ではあるが3セット連続15回になった。
回数だけ意識するあまり最後の方の可動域いいかげんだし、インターバルも長すぎだしで、まだまだスタート地点。あと１ヶ月以上はこの重量継続かな。
ところで本日、スタポジ連続成功記録が72回で途絶えた。ぴえん;_; >>52
それだけ行けるなら25kg×10×3セットいけるでしょ 4月にフレックスベルの可変式20kgセット買った
筋トレ歴4ヶ月だけど20kgx20レップくらいか
32kgセットの方買っとけば良かったなーって思い始めてる >>55
4月購入だと2kg刻み？
ダンベルは中古でも結構いい値段で売れるからコンディションが良好なうちにオクで売りさばいて32kgの購入資金に充てるのも手
自分はコロナ自粛真っ只中のダンベル不足の折に定価の3倍以上で売りさばいちゃった 軽めの重りでベンチプレス25kg 6rpでインターバル5分次一回もあがらんのだけど重量さげたくねえ…
どうすればいいかな >>58
関節に痛みないならパーシャルでもいいからできるところまでやってみたら？
個人的には少し下げてレップとセットこなして鍛えたほうがいいと思う >>59
なるほどな
最大じゃなくて低回数もこなしてすとするよありがとな >>60
いつの間にか最大がそこそこ楽にあがるようになるよー頑張って！ >>58
軽めってw
あんたにとっては十二分に重めの重りなんじゃねーのw >>58
あなたにとっては決して軽めじゃないよね？ 今まで17.5kgで7repが限界だったんだけどこの間やったら11repできて、ためしに20kgいったら7repできた
でも5分インターバルとったのに次のセットじゃ20ｋｇで一回もできず、17.5ｋｇに落としても1回が限界になった
こういうときって一気に上がらなくなるものなの?
10回、7回、5回みたいになるんだと思ってたんだけど >>66
しっかり深く降ろすと上がらなかったりするよ
逆に浅くやればもっと重くても回数だけは増やせる
まず17.5で全レップ深く降ろすように意識してやる
1kのリストウェイト等で細かく刻むのもおすすめ >>67
タローさんの動画で肩にストレッチかかったらそれ以上下ろすなって言われたのでそこまでにしてるのと(肘が背中よりやや下になるくらい)、ここで下で停止しろって言われたからそれ守ってる(1秒程度止めてからあげる)
今日胸の日だからまず20kgからいったらなんか行けそうだったんでウォーミングアップ扱いでやめて22.5kgにしたら9repいけました！
https://i.imgur.com/HfhP1tW.jpg
7回目で潰れそうだったんですが最後二回は根性で
あげる重さがずっと2.5kg刻みだったんでリストでウエイトあげるアイデア本当に参考になりました！早速注文しました
25kg10rep3set目指して頑張ります 参考になったようで良かった
自分は4kg刻みのパチブロだから1kと2kのリストウェイトで刻みつつ今23k
お互い25k目指して頑張りましょう 長田氏のブログによると、胸椎を反らして胸骨を高くした状態で
シャフトは乳首の高さまで下ろすような事が書かれてたけど よく勘違いされてるけど胸につくどうか自体は関係ない
ストレッチできてるかどうかが問題
特にフロントデルトに負荷かかってるくらいだと肩のストレッチになってきてるからそれ以上やるならフライ系で狙うかボトムで下げたまま1分くらい停止させる方が良い
もちろんフロントデルトに負荷がかかるまで下ろさないと大胸筋自体へのストレッチが弱くなるからちゃんとそこまでやるのは必要
上ヒョコはダメよってこと ダンベルの大きさによってつき易さが変わってくるしな >>66
限界まで追い込むと次のセットは全然上がらなくなるよ
限界より1～2レップス手前でやめると10→8→6みたいになるけど
限界までやると
10→5→2みたいになる >>70
山本義徳先生が言ってたが深く下ろすのは胸でなく肩のストレッチになってしまう
深さにこだわらない方がいい いや浅すぎるよりは深く降ろした方がいい
胸がストレッチするにはそれなりに下ろさないとならない
肩がー肩がーってのはフルレンジかどうかというよりもフォームが悪かったり適正重量じゃない事の方が問題
これはバーベルでも同じ ダンベルのシャフトが乳首にくっ付く程度まで下げてるけど肩甲骨寄せてればええだろ 思うにボトムの肘の位置が広いのではないかと、もう少し腋を閉める角度にしたら胸のストレッチになるのではないか >>74
限界までやると
10→0→インターバル30分→10 深さにこだわり過ぎなくてもちゃんと成長するから大丈夫よ >>78
その通り
肘を開いてダンベルフライ寄りのフォームになってると肩が強烈にストレッチされる
肘を広げるイメージじゃなく落としていくイメージでやるとそこまで肩には来ない
ダンベルがハの字になるようにやるとやりやすいと思う そこそこ運動神経自信あったんだけど20kg上がらん
18kg10回が限界
ダンベル動画でなよっとしたのが20kg持ち上げてるのみると悲しい >>75
>>76
この辺全部同じことなんだけどね
胸につけるのが目的じゃなくて胸椎をそらせ肩甲骨を下方回旋させて大胸筋を十分にストレッチさせることが目的なんだけど
初心者にいきなりそんなこと言ってもわからないから便宜上胸につけるって言ってるってことだね
この辺は骨格や体の硬さ、肩の位置にもよるから一概に言っちゃダメで、極論すれば怪我を前提とした動きで強く効かせるか怪我を回避する動きで弱く効かせるかの選択でしかない
上ヒョコじゃなくちゃんとストレッチかけてるなら101の法則()じゃないけど成長するよ
ストレッチ目的にするならアイソでより深い位置まで狙えるフライ系で効かせたほうが安全だね
まぁこういう意見勘違いした初心者が上ヒョコ上等になるんじゃないかって危惧する人がいるのもわかるけど効いてるか効いてないかくらいは自分で判断できる人じゃないと結局辞めてくだろうなと思ってる >>82
初のトレーニングでいきなり18kg10発は相当強いよ
体重にもよるけど
動画の子たちは何ヶ月もやってあれだからw
人に申告する時は一年を3か月と言って報告してるような層ばかりだよw アスペか？文見りゃ少なくともダンベルベンチは初めてって分かるだろ 運動神経に自信があったのに、と書いてるからウエイトはやった事ないんだと思うのが普通だけどなぁ
継続してるなら普通そう書くよね
なかなか○○kgが達成できないとかなんとか >>82
18kgでそれだけあがるなら20kgも3～6回くらいは上がるよ 22.5kg11回10回7回6回と出来たので来週初めて25kg挑戦しようと思います
5回ぐらい上げたい >>87
い、今まで軽いのでやってたかも
しれんだろっ >>94
肩がすくんでたりして脇と体が90度になってる状態
肩甲骨を寄せるとそうなる
肩甲骨を下方回旋させると肘は自然と45度くらいになる
腕が長い人は乳首に下ろす意識が強くなるとこうやって脇が開く(絵描いてみればわかると思うが)
腕が長い人は胸につけるとか一切考えないで肩甲骨を下方回旋させて肘から上を垂直に保ったまま下ろすと鳩尾と乳首の間かやや鳩尾側に降りる
下ろすポジションは肩甲骨下に寄せて肘から上を垂直にっての意識したポジションがその人にとっての正解ってことだ 胸の上部も鍛えようとインクラインでやったら上げ下げするたびに肩がコキコキ言うんだけど、これ痛めるよね？ >>95
自分のフォームも正確に伝えられないような初心者に細かく教えてやる必要は無い
おそらく何も理解できてない >>92
運動神経がいい→身体の使い方が上手い→出力発揮が上手
ってのはあるかな
あとすぐにコツを掴んで対象筋に効かせる事が出来る様になりやすい
そしてフォームも綺麗
かなり有利ではある >>98
そうなんだけど、なんか胸につけなきゃいけないとかどこどこまで降ろさなきゃいけないみたいな人もたまにいるからね
手段と目的が逆転してるというか
初心者に教える時は肩甲骨の動かし方やストレッチなんか意識すらできないだろうからそういうしかないんだろうけど、デッドなんかでもそうだけど体型でフォームって変わってくるし
下手なやり方で成長できなくても自分のせいだし無理なフォームで怪我しても自分のせい
この辺りを自分で考えられる人だけしか結局続かないからね
できればパーソナルで指導してもらうのが一番だけど
ネットじゃ誰も怪我には責任とってくれないから 最近インクラインばっかりやってて久々フラットにしたら24kg10レップ行けた
27kgも挑戦したんだけど3kgしか違わないのに別次元の重さだったわ
安全考慮してベッドで試したんだけどバランス保てずに速攻で崩れちゃった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
