ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart6
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>>168 >>169
ありがとう
セット位置に持っていくのも怖い時あるから元気な時だけにして、他は1段階落とすわ 半年ぶりに再開
半年前は24か26でセット組んでて
やっぱり半年やらないと落ちてたので
こつこつがんばります まあ前にやってたなら飯食って１～２ヶ月やってりゃすぐ戻るさ
マッスルメモリーあるしな 始めたばっかだけど片手10kgで10×3セットすら出来ず10→8→4ぐらいで腕が死ぬ
25kgなんていつになることやら >>173
20kg卒業まで一年かかって今32kgの人もいるから全然大丈夫
ちなみに20kgスレもあるよ！ >>173
ちゃんと追い込み適切に栄養とってたら
気がついたらいつのまにかもっと重いの扱えるよ
ダンベルの重さも変わったかな？ってくらいに軽くなったりする >>173
俺も最初は13kgの床ベンチでだったから大丈夫だ。
今までやったことがない、あまり使ってこなかった筋肉だから弱いのは仕方ない。
とりあえず腕が死ぬのはフォームが悪く三頭筋に負荷がかかっていると思われるので、前腕 垂直 をキーワードに調べてみてくれ。
フォームは気を付けないとそのうち怪我をする。 ぼちぼちやりゃいい
10kgで苦戦なら、膝つき腕立て→腕立ても効果的だな
あと飯をしっかり食ってりゃ20kgくらいまではすぐだ トレ始めて1年でやっと20kg 10rep 3セットクリアできた
ずっと減量しながらやってて、ここ2ヶ月くらい停滞してたけど、炭水化物の量を元に戻したら伸び始めたから食事はマジで大事だと思った >>173のものです
たくさんレスついてて感激した
アドバイスのとおりフォーム気をつけながらコツコツやる
はやく軽過ぎてダンベル買い替えないと(ﾟωﾟ)とか言いたい そういえば確かに最近は酷かったから自然と見なくなってたな
荒れてると見てて疲れるからね >>136 から2週間
22.7kg 15,15,15 (6分インターバル)
２週前と代わり映え特になし。
11レップ以降のレストポーズ＆パーシャルの嵐がしっかりおさまって
くるまでこの重量で継続
ダンベルベンチプレス以外の種目では伸びを感じられてるものもある
んでメンタルはいたって大丈夫！ >>185
もう1～2段階重量あげれそうな気がするのは差し置いて、そのセット回数だと1,2セット目追い込めてないよね >>186
そのとおりです。潰れて事故（ケガ・家破壊）らぬことのほうを
優先しています。アラ環なんでご安全にでございます。 普段ほとんど筋肉痛来ないのに、昨日腕立てしたら筋肉痛になったんだけど、もしかして今までダンベルプレス効かせれてなかったのかな？
体重65kgでその6～7割って考えれば重量的にはダンベルの方が重いはずなのに 使う筋肉がちょっと違うらしいよ。
岡田隆の受け売りだけど。だからダンベルやバーベルで
ベンチプレスやフライやっててもプッシュアップを
やる意義はあるんだと。
それに、そもそも、いつもより低重量高回数に
するだけでも筋肉痛きたりするらしいけどね ふだん受けてない刺激を受けると筋肉痛になりやすいし、いつもの刺激だと筋肉痛になりづらい
ダンベルプレス何度もやってればそのうち筋肉痛もおとなしくなってくるだろ
腕立ては新鮮な刺激だったってだけの話 ５分休憩で
24.5kg 12,12,12,11 回出来た
胸の中央が割れて来た 一年ぶりにフットサルしたらめっちゃ筋肉痛になったわ、もちろん筋肉痛きても筋肥大はしません 低負荷高回数でもある程度の筋肥大は起こるのは実験的な事実だったはず
自転車乗りとか普通に足ぶっといしな
最高効率が高負荷低回数ってだけで マラソンランナーの足、間近で見たことないでしょ
太さは大したことなくても高密度って感じの素晴らしい筋肉してんぞあれ 水泳選手なんぞ水の抵抗だけであの体つきだし、まあ低負荷でもそれなりの筋肉はつく 低レベルのトレに一丁前の栄養補給の素人と一緒にしたらダメ >>200
科学的な事実と、個別の事例を一緒にすんのもダメだ
どっちの話をしてるのかくらいは読め 25kg10発とか適当にやってもあがるだろｗ
ウェイト1年の俺ですら40kg10発だぞ
ま、水泳選手が筋トレしてないと思ってるような奴がいるレベルだからみんな初心者か >>203
最初からゴールドなどの良トレーナーやYouTubeなどで適切な知識を手に入れて正しい道を歩いたか、クソジムのクソスタッフの餌食になり遠回りするかの差だろ
よほど身体能力が優れてるとかやなくば、正しい道を1年で歩いたんだろうが
残念ながらすれ違いでしょう
冷やかしてばかりでなくアドバイスを残していきさない >>203
40kg10だと、バーベルは115kg1回あがるくらい？ >>201
特にウェイトやってない、高校生くらいの水泳選手の体みたことないのか？
学生時分を思い出せ 素質と才能と優良遺伝子に恵まれた筋肉エリートの自慢話ウゼエ >>207
まあ子供の話ではなかったんだが、
高校生以上を言っているならそれは昭和の話だよ
昔の水泳の大会の高校生の身体より今の高校生の体の方が筋肉が発達している
部の規模や環境にもよるが冬とか屋内プール使えないと特に筋トレしかやることないしな 冬は屋内プールが使えないから筋トレしか出来ないって
それこそ今の高校生の話じゃないでしょ >>203
上がんねーわボケが
わざわざしょうもない書き込みすんな死ねや 高校の水泳部はウエイト使わなくても家で腕立て伏せと腹筋やってる
依って水泳選手は筋トレしてる どの部活の奴も筋トレやってただろうけど
水泳部の奴は大胸筋すごかったなあ 水泳はまめに30分くらい本気で泳ぐのを続けると割りと筋肉つくよ。
ダラダラせず全力でやる。
25か6このときに半年くらいやったけど身体変わった。 短距離走の選手が足に筋肉つくのと同じだよな
短い距離を全力で進む瞬発系の競技は、水泳だろうが陸上だろうが使用部位の筋肉は発達する、当たり前
「筋トレしないと筋肥大しない」みたいな思考はウェイトに毒されすぎやな んでちょっと質問なんだが、ダンベルプレス30kgを1～2回あげるのって、体感どのくらいでいける？
このスレの目標の25kg×10くらいでちょうどかなと思ってるんだが >>217
「それなりに運動すればそれなりに筋肉つくよ」なんて当たり前の話に興味はないんで
それより30kg1回はどのへんでいけるか教えてくれ >>215
脳が必要と判断しなきゃ肥大化はしない
有酸素とされる運動も強度高いならある意味筋トレだ
わな
競輪はある意味足の筋トレ、体操の鉄棒は上半身の全体のコンパウンド種目、競技的な平泳ぎは胸のストレッチ種目など
それに筋トレしないと肥大化しないという論点は出てないんじゃね 誰も「筋トレしないと筋肥大しない」とは書いてません。水泳選手は水の抵抗だけじゃないって話してました。興味ないなら35kgスレ行ってください。 25kgスレでスレ違いの話題を延々引っ張ってる
なるほど荒らしか、かまってしまった >>218
特に運動経験なしからはじめたけど3ヶ月くらいでできたよ 普段行くスポクラダンベル2キロ刻みで固定式26キロまでしかないんやがプレート安定してとりつける方法ないんかな
まだ26キロ10回できないが、GG行って28も5レップできた
そのうち頭打ちなりそうだからなんとかしたいんやが >>226
思い切って高重量のダンベルを寄贈するって手もあるけど
スポーツクラブの従業員と相談してみては？ 10repで卒業とはあるけど10rep×1セットこなせるようになったら次の重量に上げるのが良いのかな？
今まで10rep×3セット出来るようになるまで同じ重量でやってたわ >>229
筋肉を付けたいのなら胸に上手く負荷が乗るフォームで
コントロールして動かせるようになっての１０×３なら
重量を少し上げて良いんじゃない？ >>228
スタッフに言ったけど
厳しいですねー
だそう
まあ初心者向けを売りにしたジムだし今はコロナ渦で利益大幅減だろうし仕方ないわな
しかしブルブルマシン、あんな効果ないマシン！あれ売ってダンベル入れてほしい なんとか紐？かなんかをうまくダンベルとプレートとくっつける方法考えてみるかな >>230
28買うだけでも高いし30.32と成長のたび買うのはな
それならまだ胸の日限定で仕事はよ切り上げてかなり遠いGG行くわ ２５キロダンベルショルダープレスなら昔４０レップスやった ラクッペはコンプレックスの固まりたからな
エニタイム追い出されベンチ100㎏も上がらないこどおじ なんか30kgスレ消えてから荒れたコメント増えてるな >>243
フライとかやってなくてプレス３セットやるだけだけど週２回はやりたいね
１回だと実感できないし３回やると疲れる
２回でも実感ないけど
>>244
つけてない
この重さでも買ったほうがいいの？ >>244
ベルト、リストラップ、肘サポーターの３つはつけるよ
ケガしたら何もならないからね >>245
最近わし
①ダンベルプレス
ウォーム12キロ15～20レップ
インタバなし
1セット 20～22キロ
2セット 24～26キロ
3セット 26～28キロ
この時点でえげつなく筋肉痛
②インクラインダンベルプレスまたはインクラインプレートチェストマシン
2.3セット
③ペックフライマシン
2.3セット
ぱんぱん
とても週2とか無理だわ わいおっさん
1種目やっただけで体力半分奪われてる感 足は一種目やるとフラフラだなあ
胸は1種目でかなりぱんぱんやけど疲労感はそこまで
腕はキックバックすると頭一瞬真っ白で意識失いかける >>248
それ、オーバーワークじゃないの？
ちゃんと強くなってる？ GGのトレーナー4種目らしいが
オーバーワークの基準がマジわからん ダンベルベンチだけ週3回やってれば25キロとかすぐいくよ
あれこれやるより頻度増やした方がいいよ 筋肉がつくかの方が気になるんだけど、週3で胸膨らんだ？ 初めて動画をとって自分の中のフォームを見てみたが、下ろした位置が極めて低すぎることに気がついた。
ダンベル自体が地面と平行でなく、外下がりでハの字気味になっていたので、ボトム位置でシャフトが内上がりになっていて胸にシャフトをつけるとき通常よりもより低い位置になっていたのでした。 親指側に重心をきもちのせる感じでおろすんだよね
ジン動画で言ってた >>185 から3週間
22.7kg 12,10,10 (6分インターバル)
健診対策で２週間トレーニングさぼったら、あっという間に弱くなったw
こっから取り戻すのに１ヶ月以上かかるんだろうなあ。歳だし外胚葉だししゃあない。 >>259
週に何回ダンベルベンチをやっているの？ >>262
たしかにYouTubeで1回40gとか言ってるのはよく見てるけど、
内臓への負担が気になるのと、そもそも先立つものが……
とはいえ、筋トレ後だけ20gだった(YouTubeでダメパターンと
言われてるやつw)のを、年末までの実験として、
毎日2回20gずつでどうなるか始めたみた。
(今回のVALXセールのおかげで実験してみる気になった。セールさまさま) トレはショボくて栄養補給だけは一丁前
日本人にありがち 週3もやってるなら十分頑張ってるよ
日本人にありがちなのは生真面目にトレ頑張りすぎて休養・栄養たりてないパターンかも 同部位週3やると俺なら回復が追いつかない
100%のパフォーマンスはまず出せない しょぼいホームトレに栄養補給はトップクラスのボディビル並 低重量or初心者なら週3回やってもオッケー
ただし中1日は開けること
あと筋力アップ期間中は必要摂取カロリー+500kcal位は余計に食わないと
プロテインよりまず貧相な食事をどうにかしろ
プロテインやらサプリやらは高強度のトレーニングやってる筋トレオタクかアスリート以外いらねーよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
