ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 45
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594207014/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured https://i.imgur.com/jtlZKZk.jpg
133.3×5
推定値149.96なのでスレ範囲内
バーベルシャフト10キロ
プレート内訳(内側から)
400gカラー、20キロ、15キロ、10キロ、5キロ×2、2.5キロ×2、1.25キロ 1乙です
皆さん、ラクッペその他の荒らしに負けずに淡々と研鑽を積み重ねていきましょう、ね？ >>3
またてめえは無駄に潰れた画像を晒してるのか（笑）それで何の証明してるつもりだ知恵遅れ（笑）
この前みたいに潰れた動画晒せよ（笑）
しかも133.29*5は150挙がるし、お前は150挙がると言ってんだからこのスレ使うな素人童貞チビデブホラ吹きエアプ雑魚ジョギング馬鹿ゴミカス荒らし
https://i.imgur.com/0Ucwnem.jpg >>4
てめえがその他の荒らしだボケ老害
早く自殺しろ精神障害素人童貞チビデブホラ吹きエアプ雑魚ジョギング馬鹿フラミンゴゴミカス荒らし おっすおら1年で140Kgあげた才能ある若手ベンチプレッサー ダンベルベンチ50kg10 *3出来るようになったよ スタートポジション怖いね 動画動画しつこいねーラクッペは
ほれ、これで満足かね？
https://youtu.be/hjijrSIBrW8 >>9
豚が鳴いてて糞ワロタ（笑）
やっと動画あげたと思ったら本当に豚だったのかお前は（笑）
150換算で挙がるなら消えろ真性豚素人童貞チビデブ雑魚フラミンゴゴミカス荒らし
こんな豚みたいに必死に毎回鳴いて挙げて少しケツ浮かしてるような醜い豚を誰がスマートだと思うんだよ糞豚雑魚（笑）可動域も腹が出てて完全にはわからないから横からも撮れ糞豚（笑）
はい論破（笑） だからね、ジムでは力まずにクールにやれる140×1や100×20でパフォーマンスしたいわけなのよ
本気でのセットはなりふり構ってられなくなるからね
ラクッペみたいなエアプには分からんだろうが、真剣にやると奇声も漏れるものだ
ジムでクールにやる私は勿論それはできないわけで、自宅トレの方が余程効率がいい
しかしブリッジを腹で見えないとか、こいつベンチしたことあんのか？（笑） クールな紳士
185×97 漫画のヒーロースペック？笑
https://i.imgur.com/oG8fGnu.jpg
はぁ、もう目標なんてないよ筋トレに
今後はジョギング楽しもう
皇居ランしよかな >>11
お前は150をポーンと言ってるだろ、このレベルなら150ポーンは無理だな豚みたいに必死にブヒーブヒー鳴きながらやっと挙げれるレベル
やはりお前の妄想願望だったな
100*20はお前には豚声出しても無理だろ、できるなら換算で定数を40にしても150にいくから尚更このスレにいる権利はなくなる
ここまで豚みたいな鳴き声なんてジムでも聞いたことねえわ奇形豚（笑）
ブリッジなんかの話はしてない、腹で見えないんだから横から撮れと言ってんだよ馬鹿アスペ
しっかり胸に着いてるか確認してやるから今度は横と一緒に撮れエアプ雑魚（笑）
はい論破（笑） >>13
分からん人やな、、、、
だから伸ばしてるんだよ？
150ぽーんは160近く必要となるわけよ
ということで動画消した笑 >>12
このダサい格好のどこがヒーローなんだ不細工素人童貞フラミンゴエアプ雑魚ジョギング馬鹿ゴミカス荒らし（笑）
こんな情けない豚みたいな声出さない目標できただろ（笑）お前はもう老害だからこれが精一杯か（笑）目標がないのではなく達成できないだけの糞豚奇声までバレたダセエ糞豚（笑） 私がなんのために、色んなプログラムやら考察してると思ってるのだろうか（笑）
まぁでも実は145×1か95×20でもいいんだけどね
イヴァンコベンチ二台並びのジムはカラーが計5キロもある笑
シンプルに使うと95.105.115....145、155にしかならない
紳士的なパフォーマンスでやるとなると、、、
145×1した後に95×20でもええかな
でも155×1して105×20が超クール >>14
もう動画は保存したから俺に楯突いたら公開してやるわ豚ｗざまあみろｗ
だから伸ばしてる現状ならポーンとかほざくな奇形豚、それを目指してると言えエアプ雑魚豚素人童貞フラミンゴ
そもそもそれは目標と言うんだよ馬鹿アスペｗ
お前はポーンと150も挙がられなければ、100*20もできないエアプ雑魚
そもそも100*20ができたら160も挙がるんだよエアプ雑魚
969 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-yN2g [111.239.150.43]) 2020/07/28(火) 16:49:32.16 ID:c74tDzGVa
4RM 1セット
100キロ限界回数1セット
これを淡々と三日に一度やって行くのはどうだろう
私は常にヒーローでいなければならない
あの紳士的な長身マッチョ様はどんなトレーニングされるのだろう、、、と、どこのジムでも私は見られるのだ
ジムでのパフォーマンスは1発と20rmくらいがクール
スマートにウォーミングアップしつつ、ボーンと150を挙げて、そのあといかにも効かせてるように100キロで20発
あーやはり長身マッチョ様は何もかも違うレベルにいらっしゃるのね、、、となる 早寝したせいで早く起きすぎた
ジョギングにでるかな(・∀・)
コロナの時代はジョギングやで！
いいかね！
公然とピチピチのアンダーアーマーでドヤ顔で走れるわけよ
老若男女からの視線を集めるわけだが、まぁいまはそこまで軽快に走れないので鍛錬中や
ネットで完璧なフォームの練習しとる
君達もコロナの時代やしジムなどいつ潰れるか分からんぞ？
ジョギングにしなさい
https://youtu.be/69fLvZgLgac
これなんて勉強になる
為末氏のも悪くない >>16
やりもしないことを書いてるだけだろ知恵遅れエアプ雑魚豚素人童貞フラミンゴ（笑）
95*20すらお前には無理だろうエアプ雑魚豚
だからそれお前の願望だろエアプ雑魚
ちゃんとそれをしたいけどできないまま老いぼれた雑魚豚と書け統失馬鹿アスペ >>17
盾ついたら？
小学生かよwwwwww
あんなクソ動画保存とは俺様のファンなのかね？きみ(・ω・)
さて、シャワー浴びてジョギングの支度しよう
紫外線は肌にわるいでね、私は極力浴びないようにしておる
パフォーマンス以外は早朝か夜しか走らぬ どのみちジムには行けそうもないのでねぇ、、、
地方は知らんけど東京はもうあかんな
こんな時期にジムとかナイナイシックスティーン笑
自宅トレと、クールジョギングだね >>18
コロナの時代も普通にジムで筋トレだ老害（笑）
ただの気持ち悪い邪魔なジジイとしか見られてないぞ馬鹿アスペ豚
ジョギング中もブヒーブヒー泣いてんだろうなこのデブ（笑）
フォーム学ばないとまともにジョギングもできないとか運痴丸出しだな運痴コンプ（笑）
ジムが全て潰れることなんかありえるかよ正当化怠け豚雑魚
てめえは今後は豚と呼ぶからちゃんと返事しろよ奇形豚（笑）
よくあんな声出したままの動画なんて公開できたな豚（笑）馬鹿のお前のことだからファビョって公開したんだろうな恥晒し豚（笑）
豚みたいに鳴いて150挙がると言うならこのスレ使うなよゴミカス荒らし奇形豚 >>20
晒すために保存したんだよ豚
２年はお前はベンチすら晒してなかったからな
しかもあんな間抜けな豚声まで必死に毎回出してるなんて恥晒しもいいとこラックアップのときの声なんて煽り抜きに豚そっくりだわ（笑）
お前は素人童貞チビデブ豚フラミンゴニートだからな（笑）たっぷりジョギングを泣きながらしてこい馬鹿（笑） ラクッペ君の渇望に応じてあげたわけだが嬉しくて発狂してんやろな(・∀・)
他の人が先にみたらそれで消すつもりだった
くぅぅ！観たかった！が楽しみだったのに暇人ラクッペは起きてやがったな（笑） >>24
歯の健康のためにマウスピースしてんだよーん(・∀・)
エアプの君にはマウスピースの経験もないだろうが、機会があればしてるとええよ >>21
あんな声しか出せないなら恥晒しにしかならないからお前はジムは老害だし尚更行かない方がいいだろう
あの恥ずかしい豚声奇声を出さないで軽量でやったら伸びるものも伸びないだろ無能豚（笑）
東京だろうがお前みたいなヘタレ老害でなければ問題なんて全くない
どうせジョギングもお前は長続きしないだろエアプ雑魚運痴豚（笑） >>25
俺が見たから拡散も簡単にできる
あの恥ずかしい豚声のまま怒り狂って晒した暇豚素人童貞チビデブフラミンゴ荒らしニートざまあみろ（笑） >>26
歯食い縛るほどしないと挙げられない力の出し方もわからない無能運痴豚か（笑）どんどん恥ずかしいことをカミングアウトしていくなこの精神障害（笑）昨日お前ヘラってたから何か辛いことでもあったんだろうな（笑）早く歯食い縛って自殺しとけよ豚 >>27
cocのときも何かブツブツと呟いてたがお前は陰キャ丸出しの声だったな
そして今回この豚声という醜態を晒した真性の糞豚素人童貞フラミンゴ（笑）早く自殺しろ負け犬ゴミカス精神障害エアプ雑魚荒らし（笑） まだ喚いてるのかwww
さて完璧な朝食のあとは優雅にコーヒータイム
消化も落ち着いた６時くらいから爽やかジョギングですな(´∀｀)
ラクッペくん、いくら5チャンに奉仕してても１円にもなりませんよ？
もはや生き甲斐にすら見えるがそろそろ人生を考えなさい
筋トレなどあくまでも趣味、こんなもんで人生など拓けません
今時はブームに利用されて筋トレで人生変えようとしてる人達をsnsなどでも多くみるが、かなり厳しいと思いますよ
と、人生経験豊かな筋トレ紳士からのアドバイスですなw >>33
鳴き喚いてるのはお前だ豚、俺はお前と同レスしかしてない
俺はお前のように精神が弱ったときの馬鹿をイジメて晒しもんにして遊んでるだけだ
お前が人生考えろこどおじ、人生拓けなかったのはお前が無能だから
お前はろくな人生経験してこないまま老いぼれて5chで顔まで晒した精神障害素人童貞チビデブ豚エアプ雑魚フラミンゴゴミカス荒らし 因みに100キロ 20回を160アガルとラクッペ君は言ってるが、速筋比率の高い誰かの話を鵜呑みにしてんのかな？
O'Connerの式 スレにもあるが、これだと150だしそんなもんだろう
遅筋に向いてる人だと135キロって人もいた100×20で(5チャンの画像スレに以前いた人)
エアプの大変さはネット情報の鵜呑みしか出来ないところ
友人にビルダーいるが、著名なビルダーの話は、現在は、が多いと言ってるね
要するに作り上げたその肉体は他の方法によるものの部分が大きいわけだ
これを理解せず、効かせるトレーニングしてます！を鵜呑みにしてるとバカをみるよ
ということ
わたしは誰も信じないのだ
そして正しいのはわたしの判断のみなのだ
唯我独尊 さて、あまりに違う人生を教えてしまうと本当に逆恨みされっからなぁ
まっ一度きりの人生たのしもうや、皆の衆
さて、今日も一日勝つぞー！ >>35
135と言ってる奴の動画でも見たのかお前
5chの奴が言ったことなんて動画+IDありでなければ信用力はゼロだ
150の時点でお前はここにはいれないからきえろ
俺は世界基準のサイトの話をしてるだけ
5chもネットだ知恵遅れ馬鹿アスペそんなもの根拠にもならないお前はここにいるな豚
信じないなら5chの135の話もするな支離滅裂馬鹿お前低学歴だろ？
素人童貞 >>37
お前は統失妄想精神障害素人童貞チビデブ真性豚フラミンゴゴミカス荒らしだからな
今日もお前はとんでもない恥を晒して負けた糞豚（笑） >>38
その人はIDつけて画像出してたし話もまともだったよ、ビルダー志望の
普通盛ることはあっても推定値から大幅に下げることはないのでは？（笑）
彼は100×20だが何故かMAXは135といってた
まぁ真のMAXなら140～145くらいかもしれないが遅筋寄りならあり得るかもな
なかやまきんに君、長年トレーニングしてるようだが、言い訳かなりいいつつ130でも微妙だったしな
彼はマラソンも走るみたいだし遅筋寄りタイプかもしれんね
https://youtu.be/OS-nXdAr1T0 12分くらいから
まぁどのみち、ラクッペの経験ではなく、やはりネットからの拾い情報か100×20で160は
ラクッペくん、一人称で語れないのは寂しくないかい？
俺は、とか、せめて俺の友達は、とか
ネットでは、サイトでは、リフターの何とかは、ビルダーの何とかは、YouTubeの、、、、
寂しくないかい？ 俺は一人称でトレーニングを語りたいね
誰かのコピーになりたいのかね？
俺は俺の理想のためだけにトレーニングしているし、もっとシンプルに言えば俺の美学のために俺は生きてる
俺の周りにある全てのものは俺が利用するためのものだ
俺は俺はと、俺物語で生きなさい、男なら
https://youtu.be/PRiMJHV8cBQ
ほれ、このシトも俺俺俺やん？
俺のものー >>41
どっちも嘘でエアプ雑魚だったという可能性が一番高いだろ
画像だけで信じられる話ではない
お前は自分しか信じないとかほざいてるくせに簡単に信じすぎだアホ、しかも5chで
根拠には全くならない
長年トレしてるからなんなんだ馬鹿アスペ
きんにくんがMAXそれぐらいの雑魚って話なだけ
どっちにしろてめえはこのスレにいる権利はないから消えろ
ネットの世界基準の統計で出るサイトだ、そこと自分の経験から言ってる、そのサイトは定数40ではなく33.3に近い
まさにお前のことだな、信じてないくせに5chのゴミの話を出すな支離滅裂精神障害馬鹿アスペ豚フラミンゴニート（笑）早く消え失せろエアプ雑魚運痴豚（笑） >>42
お前は一人称で語りたいくせに他人の動画ばかりの支離滅裂ホラ吹きエアプ雑魚豚フラミンゴゴミカス荒らしニートだろ
お前の理想のためにやると言っておきながらお前は口だけで中途半端にしかやってない負け組エアプ雑魚（笑）
お前はベンチの才能もないゴミなんだからモブで終わりだ
利用すると言っておきながら利用する才能もないで無駄にやる気もない意味不明なトレを発作のように書いてるだけの精神障害昨日何か嫌なことがあってこんな恥晒ししてしまったんだろうな（笑）ざまあみろクズ荒らし（笑） 世界基準でなら尚更だ
日本人は欧米人ではない
貧弱な東洋人だ
いつから身体能力高い黒人や白人と同列にみるようになったのだ？
まさか10センチベンチで筋力系で世界に肩を並べたと思ってんのか？
身の程を知れよ、日本人の身体能力など雑魚なんだよ 日本人はオコナー式がとりあえずは無難なところ
100×20
https://i.imgur.com/XOjFsCt.jpg
そもそも20回というのを計算範囲に入ってないものが多い
無酸素運動の限界になってくるので訓練してないと無理だ
因みに俺でも100×17～18は出来るが20まで伸ばせたとしても160など絶対に無理
まさにエアプの世界、触ったこともないから平気で160と言える
160は思った以上にズシンとくるんだぜ？
エアプにはわかるまいがな 世界基準は黒人白人以外も含まれてるに決まってんだろ知恵遅れ馬鹿アスペ（笑）そのサイトよりも下のレベルの奴は才能がないんだよ言い訳するな雑魚（笑）
10センチベンチなんかするかよてめえもフル可動域ではないエアプ雑魚の豚みたいに鳴きながら見苦しいほど必死にしないと限界を挙げられない10センチベンチ寄りの豚ベンチだろ（笑）
運痴非力雑魚コンプのお前が身の程を知れ理想ばっか語ってほとんど何もしてこなかった無能モブ豚フラミンゴゴミカス荒らしニート（笑） >>47
分からない人だなぁ、、、、
世界基準に日本人をあてはめてどうすんだよ（笑）
なら世界基準での平均身長は何センチだ？
そこに日本人あてはめられんの？
俺は構わないけどな185センチだし笑
君は？
167センチ55キロくらいかな？ 速筋遅筋の比率は先天的なものだ
鍛錬のみでどうこうなるものではない
同じくらいの骨格、体重でも、パワーが段違いなのはそのせいだ
日本人など身体能力でいえば劣等種なんだぜ？
因みに室伏氏はハーフだ、母は槍投げ？か何かのギリシャ人のオリンピアンだったかな？
まぁとにかくそういうことだ
よくまぁ何の臆面もなく雑魚日本人の分際で世界基準とかいうぜ
ネットとはいえ身の程知らずもいいとこだ 劣等種が粋がるなよ（爆笑）
ネットで吠えてるだけにしとけ、雑魚 >>46
そのサイトはEpley式だな、低回数だとそこまで近似にならないが5,6回ぐらいからそれが一番換算としてあっている
20程度は範囲内だそんなところで限界なわけねえだろ勝手なことほざくなカス、そんなものをお前はするとかほざいてんのか支離滅裂馬鹿
やっぱり20できねえじゃねえかてめえ（笑）160は可能だ雑魚、できないのはてめえが100の可動域が糞だからだエアプ雑魚豚
お前が160触ったことないエアプ雑魚無能モブ（笑） 俺は身の程を理解してるから雑魚日本人に得意のジョギングを楽しむ
雑魚ジャップなど、おんなうけするホソマッチョ！とか気持ち悪いゴミだらけじゃねーか！
くそフィットネスブームで勘違い雑魚が溢れて本当クソになった
ほんと筋トレなんざしなきゃよかったくらいだわ
が、まぁジョギングで目立つからマッチョボディでいるけどな（爆笑）
さて、ラクッペを揶揄うのも飽きたな >>48
わかってねえのはお前だ素人童貞
世界の基準なんだからそこに当てはめて問題がない
日本人が一番劣ってるとでもいうのか
少なくとも俺は世界基準だ運痴豚モブ（笑）
お前が自称185なら他も世界基準でいいだろ知恵遅れ馬鹿アスペ（笑）どんだけお前は自分に自信がないんだカス
俺は6フィート以上あるぞクソチビ豚（笑）世界基準で高身長だチビデブ（笑） >>49
お前が単なる運痴雑魚無能モブなだけだろ
お前は純日本人じゃないのか？
お前が自分に自信のない雑魚なだけだろ、そもそも俺は今は185/97を自称してるお前の話してるんだよそれでできないってことはお前は糞雑魚豚ってことだ（笑）そもそもお前は100*20できないんだろエアプ雑魚（笑）できてから言え、ま、もうお前じゃそこまで伸びるのは無理か（笑） >>50
劣等種が粋がるなよ（爆笑）
ネットで吠えてるだけにしとけ、雑魚 >>52
お前はやっぱり陰湿ジャップではないのか豚フラミンゴ
気持ち悪いのはお前だ身の程を知れ陰キャドブ声豚フラミンゴゴミカス荒らし（笑）
もうまた逃げようとしとるのか雑魚イジメられてるのは今日もお前だ
日本人でないなら尚更お前はド運痴雑魚だぞ在日（笑） > Epley の式
エプリーの式は、オコナー式と似ているが係数が３０になっている。国際的にはブジッキの式と並んで一般的に使用される。
雑誌マッスル＆フィットネスに紹介されている式だけど、数値が大きめに出るので、実際に上げれる人は強靭な肉体の持ち主だな。
調べると大体は、0.0333を掛ける計算式が多いが1/30と同意だ。
1RM = 重量 × 回数 ÷ ３０ ＋ 重量 ≒ 重量 × 回数 × 0.0333 ＋ 重量
100×10で133.3キロ挙がるのが普通か？
んな訳ねーだろ！w
6フィート以上のラクッペさんよ、少しはトレーニングしなさいよ、こんなの一部の筋力強いタイプの人しか無理だ
または筋力系ばかりしてて10rmが苦手になってるだけだ
満遍なく鍛錬してるトレーニーで0.3333を掛けるこの式が日本人のスタンダードなどエアプ丸出し そもそも、スレ紹介にオコナー式載せてるじゃねーか！
>>1
俺はオコナー式を支持する
そしてMAXとは毎回成功するものではないので、潰れを忌避するならオコナー式でのMAX推定マイナス5キロ以上を推奨する >>57
豚パシリが調べて来たのか
ちゃんと紹介されるぐらい有名なものじゃねえか
それから外れてるてめえは無能運痴遅筋豚モブってことだ（笑）
てめえが少しは継続してトレしてみろ凡人未満のゴミ豚モブ（笑）
てめえは満遍なく鍛えてねえだろ素人童貞チビデブフラミンゴジョギング馬鹿ニート（笑）
33とEpley併用だアホ、少なくとも40は遅筋過ぎ（笑）クソドチビガリならまだわからなくもないがお前は185/97なんだろ、それで40はド遅筋ゴミ運痴でしかない
で、お前はその感じだと純日本人なのか、負け犬ド底辺ネット弁慶みたいに自分も日本人なのにジャップだとか劣等種だとかほざいてるようだか、単にお前が無能なだけだ嫌ならさっさと自殺してアフリカ土人にでも転生して餓死して死ねエアプ雑魚（笑） >>58
それはお前のようなド遅筋ゴミ運痴モブ用だろ
お前が支持してるとか関係ないから消え失せろ、そもそもてめえは150挙がったとほざいただろ手幅狭くしたりしてるからできねえだけだろ、早く消え失せろ素人童貞ゴミカス荒らし豚フラミンゴ
定数40はド遅筋用だ、33.3で2,3kg上なら普通に挙がるようになる
160ピッタリで挙がるとか言ってるわけではない、Epley式なら100*20は166ぐらいだからな、150は勿論160も挙がるに決まってる
できないのはてめえがド遅筋ゴミモブだからだ、しっかりと計算式として雑誌に載るぐらいの根拠のあるものなんだから出来ると言った時点で消え失せるのが筋だ、嫌なら黙っとけゴミカス荒らし
はい論破（笑） おいクソ雑魚ラクッペ、おまえベンチ何キロ挙がるんだ？
答えなかったら逃げたとみなすからな。
どうせ答えられないに決まってるけどなw
オラ、悔しかったら答えてみろ弱虫w >>61
514 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMc6-JOTr) sage 2020/07/02(木) 05:00:02.32 ID:QY/X+ZmtM
70×5
70×5
70×10
77.5×7
75×5
90目指すにはどんな感じでセット組んでいけばいいですか？
520 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMc6-JOTr) sage 2020/07/05(日) 07:02:17.19 ID:N+POVIcsM
50×5
70×5
80×5
80×3
75×5
本日初めて80キロに挑戦。重かった…
もう少し重量落として回数やった方がいいのかな！ >>61
てめえが答えれると言ったんだからまず答えろ腰抜けヘタレワンパターン精神障害糞雑魚無職低学歴カタワ身障
答えなかったらお前の負けな
はい論破（笑） >>62
371 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-eABn) sage 2019/10/22(火) 00:15:19.29 ID:kL+L+iN/d
おめでとう！
163㎝53㎏だけど1年半かけてやっとMAX50㎏
60kg上がる日が来る気がしない >>63
バーカ、まずてめえが答えるんだよ。
筋を通さないおまえなんかに誰が先に答えるかクソボケ。
さっさと言え。
しばきまわすぞ雑魚。 >>65
お前は60kgすら挙がらない統失精神障害糞雑魚無職低学歴カタワ身障（笑） >>66
やっぱり即今日も答えられずに負けた負け犬精神障害糞雑魚無職低学歴カタワ身障（笑）
さっさと自殺しろ
拷問して殺すぞ雑魚 >>68
やっぱり答えられないでやんのw
やーい弱虫弱虫～w
俺を殺すだぁ？
おまえには無理。
あきらめろw オコナー式
チート以外はカウント
エプリー式
等間隔厳守のレップのみカウント
オコナー式
133×5で計算 149.6
エプリー式
133×4で計算 150.7
5回目はノーカウント
こういうのが本当の知識だ
ラクッペ、勉強になったかね？ >>69
お前が答えられないワンパターン負け犬糞雑魚無職低学歴カタワ身障ゴミカス荒らし（笑）
殺されたくないなら諦めて自殺しろ雑魚 >>70
まず等間隔のソース出せ
そもそも等間隔でなくてもそれに近いからな無能ド遅筋ゴミ運痴モブ（笑）俺が無意識にほぼ等間隔のチートなしなのかもしれないがお前の醜い豚の鳴き喚きベンチも等間隔と言っていいだろ
で、普通に計算式に当てはめたのがなんの知識だよ小学生低学歴素人童貞豚フラミンゴ（笑）
お前がセンスのない凡人未満のゴミだとわかったか？ そもそも俺の見てるサイトは低回数はEpleyではないと言っただろ、多分統計的に出てるはず、高回数も単にEpleyに似てるだけかもな
低回数の場合は30ではなく33の方が近似だから133*4では150は雑魚の場合１発で挙げるのは無理な可能性もある >>71
やーい弱虫弱虫～w
悔しいかドヘタレチキン野郎w >>74
お前は今日も即負けた負け犬ヘタレ腰抜けワンパターン精神障害糞雑魚無職低学歴カタワ身障（笑） >>75
何回俺に負ければ気が済むんだゴミクズw
勝ちたかったらベンチの重量言えよ。
え？ 言えないの？
なっさけね～w >>76
お前が答えてから自殺しろ全敗の負け犬ヘタレ腰抜けワンパターン精神障害糞雑魚無職低学歴カタワ身障ゴミカスクズ荒らし（笑）
はい論破（笑） >>77
やっぱり言えねーかw
とことん臆病だなてめえは。
キレオからも逃げたしなw
おまえみたいな他人にケチをつけるだけのクズは生きる価値ないからさっさと自殺しろ。 >>78
お前が答えられない負け犬ヘタレ腰抜けワンパターン精神障害糞雑魚無職低学歴カタワ身障ゴミカスクズ荒らし（笑）
また俺から逃げて負けたクソチビデブハゲナマポ樋田逃げ夫の話かワンパターン知恵遅れ
俺はお前のようなエアプ雑魚のクズしか叩いていない
ケチつけられる真似して指摘されて雑魚を認めたくせに居座ってるてめえが早く自殺しろ
はい論破（笑） >>79
逃げて負けたのはおまえだからw
まだ認められないのかこのクズw
おまえがエアプ雑魚じゃねーのか。
そうじゃないならベンチの重量言えよゴミ。 エプリー式はやはり特殊だ
基本10レップ前後
下げ2秒、上げ1秒ペースでの限界までだ
ペースが乱れたらノーカウント
こんなのいかにもな、効かせ、でありそもそも効かせ重視の人にはMAXなど大して興味はないだろう
因みにエプリー式だと
112.5×10で150となる
がむしゃらに150目指してる人に当て嵌まる計算式とは思えないね
エプリー式を信じて計算しててMAXやったらピクともしなくて心が折れちゃうんじゃね？
少なくとも俺は160など絶対に挙がらない自信はある（笑） てかベンチってなんか精神的にこれ以上上がんないって壁がある気がする俺は140kgからあと一年はあがんないきがする 八月はベンチプレス 向上とジョギングを最優先にする予定なのだが、この間にやるべき他種目とかある？
疲労回復にはなるべくベンチに無関係な部位はやらん方が良いとは思うがゼロは不安だしなぁ、、、 >>83
ビギナー？ビギナーはBIG3だけやりなよ 補助種目？いらないいらない1日3～5set以内で10.5.3repの日を作って週3回やればおk >>84
いやビッグ3ではなくベンチプレス 最優先プランの話です
他の部位を捨てた方がいいのか、そこそこやるべきかという
1ヶ月限定でショルダーや懸垂やロウイングや腕系やスクワットやデッドなどを捨てるべきか、どうかという話 >>85
なるほど、失礼しました。パワーリフターのハリーという方の動画ではベンチプレスの重量を伸ばす時、背中の疲労を残すとパフォーマンスに影響が出るらしく、サイクル中は背中はあまりやらないというやり方もあるらしい。 まだ下の重量スレの人間だけど、テンプレがオーソドックスな線形サイクルとか531じゃなくてロシアンルーティンなのってどういう理由からなの >>87
作った人の好みじゃないの？
気にすんなよ誰もみてないよ ちとスレチになるが、陸上短距離のマスターズに出るかもしれぬ
まぁタイムとれなきゃ出ても最下位になるのでプライド高い紳士の私は出ないけどね
推定値ではなく150ポーンとあげた動画を撮ってそれを記念にベンチプレス を引退する予定だ
その後は絞りまくり陸上短距離マッチョ紳士としてデビューするのだ
もうバーベルで重量追求などせんし、必要維持に筋肉量も求める気もない
80キロ に絞れば日本最高モテボディの紳士なおじ様となるであろう 八月はベンチプレス 以外を殆どすてて、ベンチプレス 150キロポーン計画に入る
到達次第サヨナラになるが、それまで付き合ってやろう
よかったなラクッペ、俺様とまだ絡めるぞ（笑） 現在体重96.5だが、この際100まであげてもよい
150ポーンして終わらせたいからな
クレアチンもそろそろローディングも終わる頃だ
八月はベンチプレス だけに集中するぞーーー！ >>80
毎回逃げてる負け犬ヘタレ腰抜けワンパターン精神障害糞雑魚無職低学歴カタワ身障ゴミカスクズ荒らしはお前
お前が認められないだけのエアプ雑魚ヒキニート
お前がベンチの重量言ってから自殺しろゴミ
はい論破（笑） ラクッペの仕事の時間、全レスが始まる笑
ここまでマメならなんか内職でもしろよww >>81
Epley式を先に信じたのではなく、俺の換算がそれに合ってるだけ
そもそも俺のサイトは完全にはEpley式ではない、低回数はむしろ33.3よりも低く出る
で、そのルールはどこに書いてんだ素人童貞チビデブフラミンゴ豚早くソース貼れ
というか>>46のサイトを見つけたがお前また都合悪いこと隠してるな（笑）その画像の下になんて書いてるか言ってみろ平均未満の無能ド遅筋ゴミ雑魚運痴モブ（笑） >>82
それはお前が単なるヒョロガリ雑魚チビだからだろ >>83
お前はいつもベンチャー向上目指してるリアル豚だろ
あんな恥ずかしい豚ベンチなんてやらなくていいからずっとジョギングしとけ素人童貞フラミンゴ 陸上短距離やるなら体重は絞る
鍛錬しつつ絞るから記録は伸び続けるはずだ
これが185×82のとき、いまより15キロ軽い
https://i.imgur.com/xZw4YqL.jpg
まさにモデル体型？ww
ベンチプレス に合う体型ではないのだよ私は本来 >>85
よぉビギナー豚（笑）
何で１ヶ月限定なんだ、そこをまず説明しろ馬鹿アスペ
スクデッドはずっと捨ててる以前にてめえじゃ両立できねえだろ素人童貞豚フラミンゴ（笑）死ね（笑） >>86
早く死ね怠ける正当化に他人を使うチビガリ雑魚 ラクッペってかなり几帳面だな
順に全レスしとるwwwww
育ちの良いボッチャマか？ww ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
