HIITについて語れ Part.6
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>>550
トレしたことないアホの煽りはわかりやすいな 風邪引く人は生物的に弱者なんだからやさしくしてやれよ
プロの湊さんは風邪ひきません …と誰も興味を持たないゴミ情報を垂れ流す子供部屋おじさんであったw 昨日に引き続き、今日は8分半程度のVO2maxインターバルを2本やった
サボって心臓が小さくなったせいか最大心拍数の95%まですんなり上がった >>556
生物的っつか全てに於いて弱者の底辺ミナルンペン乙〜！
でゴミ中年は一体何のプロなんでちゅか？
乞食お手っ！ …としゃしゃり出る画像すら晒せないミナチワワであったw SITってバーピーでも追い込めるんですか？
タバタでも2セット目ぐらいでようやくキツくなってくるので、負荷のあるトレーニングにしないといけないのかなと思って サイヤマンがコロナに感染して二日目のYouTube動画出してるわ。
何でも嗅覚・味覚が完全に無くなったらしい。
あと、寒気と息苦しさと関節痛の症状が出て来てるそう。
最悪、重篤化する可能性もあるかもとのこと。
↓
https://youtube.com/channel/UCCJel9mmTsxDU9RiCwdiLiA >>563
同じ動画2回も貼るなボケカスゴミくたばれ ジムのエアロバイクでHIITやってるのですがその他にもランニングマシンと筋トレもしてます
順番的にはHIIT→ランニング→筋トレでやってるのですがランニング→筋トレ→HIITの方がいいのかな？ >>567
あなたの目的がわからないけど、本気で３つもぶっ続けてやったら体力が持たないだろ
俺は以下のように強→中→弱の順で日を分けてやってる
月曜:最大筋力系高負荷ウエイト
火曜:30秒スプリントインターバル
水曜:8分半VO2maxインターバル
木曜:筋肥大系中負荷ウエイト
金曜:2分インターバル
土曜:35分LT走
日曜:休み
実際はサボることも多いw >>567
筋トレでHIITするのは？
30秒運動1〜2分レストくらいで。
HIITしやすい種目は次の人が答えてくれるお
↓ >>568
凄いですね、現役中距離アスリートか格闘技系の選手ですか？ >>571
3流なんで全然凄くないですw
今年は何とか2流へ脱皮したいなぁ
コロナで大会開催厳しいけど 今日も約30秒のSITを4本実施
やっぱこれがいちばんキツいわw >>574
レスト何秒ですか？
30〜40秒全力(のつもり)ママチャリダッシュ・レスト多分2分くらい × 2本 のなんちゃってSIT だとあんまり疲れない上に、充分効果を感じてる。
まあ、日常で階段掛け上がったり、信号変わりそうなときに10秒くらいダッシュしても、 あんまり息切れしたりキツくなったりしないとか、その程度の効果だけど。 >>575
昨日やった時はレスト2分半→3分半→4分半
有名なパワーマックスのデフォルトで組まれてるミドルパワーのメニューだと全力30秒レスト1分半の3本だね はーい ウンコミナトの負け
ガクブルして書き込みできないという……
所詮bot以下の脳ミソだしな 通勤中のダッシュ・自転車ダッシュ、階段掛け上がりとかを取り入れてる。
日常生活に組み込んじゃうと、わざわざトレーニングの時間とらなくても、
いつの間にか体力が付いてるから、止められないね。 今日ほんとは30秒全力SITやる予定だったけど怖気付いてサボっちゃったw スレ間違えて書いてしまったご愛嬌
HIITやり過ぎなのか痩せ過ぎてお尻の皮膚が弛んでジジイのケツみたいになってたきたわwww
というか笑い事ではないちょっとヤバい
しかしheatやると体調が良いんだよな
やっぱり有酸素は痩せるというかHIITヤバイな
胃腸が弱いから太れないし
HIITやりながら太れた人いる？ 今調べたら毎日はダメなんだな
ほぼ毎日で週３日の筋トレ後にもやることあるわ
やり過ぎだな
仕事柄座りっぱなしで最近やたらケツが痛いなと思ってて昨日鏡越しにケツ見たらお尻のお肉が無くなってシワシワのジジイのケツになっててマジで青ざめた
どんだけ燃費が悪いんだよ HIIT関係なくないか？w
胃腸が弱いなら、エビオスとか、イヌリンとかじゃないかな。
知らんけど。
1日一回20秒、立ったままお尻の筋肉にグッと力を入れるアイソメトリクスしてたら、お尻が盛り上がってきた。
結構オススメ。 >>584
>>585
ジャンプスクワットにブルガリアンスクワットと、デッドリフトを週１でやってんだけどダメかな？
しかし下半身が細いわ
情けない 今日からHIITを取り入れる事にした
タバタ式でバーピー20秒3セット後、次セットに力残ってなくて笑えるほど動けなくなった
手首がヤバいと聞くからPUバー使ったほうがいいかな？
腕立て部分で死ぬからバーピーと交互にやる用に全身運動でバーピー以外の道具なしで出来るHIIT向きのメニューありますか？ >>587
1番簡単で1番キツイのがやっぱり単純に全力ダッシュ、ただし外でバーピーとダッシュ交互にやってる姿は完全に不審者なので深夜の人がいない時しか出来ない。
アップは念入りに >>589
陸上100mの選手見ると上半身も筋肉付いてるよ
全員が上半身のウエイトトレーニングしてるわけでもないでしょ スプリントだけで上半身の筋肉はつかないでしょう
走行中のバランスとるために上半身の筋肉つけたほうがいいから鍛えてるだけ >>591
嘘コクな
カールルイスはウエイトトレーニングしてなかったので有名だが 全力ダッシュで田畑式とか絶対無理。あんなん死ぬわ。 >>596
アナボリックステロイド使いながらウエイトやりまくってたのはベンジョンソン
当時ウエイトやらないカールルイスより速いのはドーピングやってるベンジョンソンしかいなかった カールルイスの場合は風邪薬のエフェドリンっしょ。
ステロイダーと一緒にされても。 バーピーでタバタ始めたとかいうのが多いけどVO2maxの170%まで持っていく為の体力も心肺機能もまず無い人多過ぎ問題
やっぱ中距離インターバル走あたりが入口としては無難 正確なVO2max及びVO2max%の把握をしてるのも、一般には極少数だろうしね。
え、俺？
もちろん把握してないよw スピンバイク買う前、インターバル走やってた時目安が欲しくてGarminのGPSウォッチ買ってVO2maxの計測してたけどApple Watchもバージョンアップして出来るようになったよ SUUNTOも計測出来るの出してるしマラソンとかトライアスロンやる層にVO2maxが指標として浸透してきた気がする
ただし170%？タバタはもちろんやりません2度とやりたくない >>604
おお、そういう簡単なやつが浸透すると良いね。
俺なんか、いまだにマフェトンの主観的運動強度を、運動の基準にしてる。
え？ HIITとかSITには使えない？
うん、分かってる。
主観的運動強度だと、HIITはみな『キツい』になっちゃうしw >>604
スマートウォッチでもVO2maxの推測値は得られるだろうけど、トレーニングの運動強度（170%VO2maxとか）は分からないよね
公営体育施設のエルゴメータ使うのが安くて正確だと思う最大250Wだと普通の人は足りなくなるけど400Wのエルゴならタバタやるにも足りるはず
お金があるならパワーメーター導入を勧めます >>605
マフェトン理論はHIITとは真逆のベクトルですからねぇ 有酸素もあれ散歩レベルとはいえ毎日1時間以上とか結構制約が厳しいっす
>>606
自分はコロナ前までは走ってたので周りのランナーに多いGARMINのForeAthlete 735J使ってます GARMINのVO2max測れる機種は結構あるんで音楽聴くかダイビングするか、とか要素で選べば良いかと Apple Watch SEは安めでスマートウォッチとしての機能が充実してますけどスポーツ特化だとGARMINがやはりいいですね
>>606
パワーメーターあるとガーミンコネクトでトレーニングメニュー管理できるから便利なんだけど如何せん高いw なのでケイデンスセンサーでスピード見ながらトレの目安にしてます 運動強度測定は個人には無理があるしやっぱり基本はランだよね、距離と速度とタイムでレベル向上が解るし。
10キロ30分で走る実業団の人達が化け物だと実感できたは >>609
ジョグだけじゃなく高速でも走りやすい環境なのかな、恵まれてるね
運動強度をエアロバイクで測るのは全然無理じゃないよ
別にVO2maxなんて分からなくたってMAPさえ測ればトレーニングには何の問題もないんだから
MAPが200Wだったらタバタは340Wでやればいい
近くのジムのエアロバイクが250Wまでだとしても、MAP測ったりVO2maxインターバルやるぶんには普通の体力なら足りる 鬼のair bike使ってる人いますか？
レビューいただきたいです 流石に本格器具スレか自転車板のスピンバイクスレで聞いた方がいいと思う あそこの住人は武器屋知らんだろうしFITBIKE2の話題で盛り上がってるから器具スレかな 一時鬼ハーフとかで盛り上がってたし >>611
サイトをチラッと見たけど空気抵抗を負荷にしてるから騒音が大きいと思うよ
負荷調整もできないっぽいからカーディオマシンにしかならないと思う >>613
その下のオススメに出てきたカーディオローイングも見たけどあれも空気抵抗っぽいけど変わったもん作ってるな
武器屋の扇風機いい値段するしハイガーとかFIT BOXのスピンバイクに5万のペダル式パワーメーターつけて計8万以下のが良さそう 611です。皆様レスありがとうございました。
本格器具スレでも聞いてみたのですが、ここが一番返答してくださりました。
今回は購入を見送ろうと思います。 今日20秒くらい9割くらいの力でダッシュしたんだけど、息が苦しいとかにはならなかった。
SITしてない1年前なら、多分、ぜーぜーしてたと思うんだ。
しかも、ストレッチと筋トレも欠かさないせいか、走ってる最中、身体が軽い軽い。
なんか、鍛え方等は間違えてない気がする。 ぶつかり稽古したいがコロナ渦ではなんとも
コロナじゃ無くても相手いるんかいって事だけど >>617
ぶつかり稽古って、会って三秒でセックスってこと？w タバタ全力を2セットて意味ないかな
昔なんかの記事でタバタを1セット以上続けてやっても全力でやるから2セット目には疲労でパフォーマンス落ちて意味ない的な
今どうなんだろ >>620
何を１セットと言ってるのか分らん
もしかして8回やるのを１セットって言ってる？ まだバーピーで4分やり切れたことがない
しんどすぎてもう無理ってなって高速スクワットとか軽めの動きに切り替えてる
そのままバーピーやり続けたら失神しそうで怖い >>623
やっぱそうか分かりにくいなあ
20秒オン10秒オフで1セットだろ
それを8セットで1クールの方が分かりやすくないか？
意味あるかないかは目的次第だろ
その昔の記事書いた奴も目的意識が希薄なマニュアル君なんだろうな
疲労でパフォーマンスが落ちても頑張る能力を上げたいなら2クールだろ タバタ式なら、週16分(>>624で言うと4クール)でも十分な効果がある。
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/11/116.html?m=0
SITなら、
30秒全力×2回 週2〜3
で、十分な効果があるとのこと。
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/01/14sit.html?m=0
SITの方が時間＆効果的なコスパが高いと思う。
30秒全力×2回 週2〜4くらいで一年続けているが、着実に体力は着いてきているのを実感してる。
hiitの4クールで続ける自信はない。 アスリートで、運動だけに時間使えるなら、hiit でも続けられたかも。
働きながらだと、気力が持ちませぬ・・・ タバタバーピーからWODのcindy に変えた
記録の伸びが実感できる分だけツラ楽しい >>625
俺がいつも口を酸っぱくして言ってるのは、
「何に対する」効果なのかってこと
あなたはアンチエイジングが目的だからそれでいいと思う
が、最大酸素借を上げたいとか最大酸素摂取量を上げたいなら別
体脂肪を燃焼させたいのも別 タバタは170%VO2max
SITは〜250%VO2max
そもそも運動強度が違うんだから「何に」効くのかが違う
どっちが効果ありますか？
じゃなくて、何に対する効果なのかを言ってくれないとわからん
数学と物理はどっちを勉強したらいいですか？と同じだ なんかその、アスリートみたいに『極限まで全ての能力を鍛え抜く』みたいな立場だと、効果別にトレーニングの強度と種類もかなり考えてやらなきゃなんでしょうね。
最大酸素摂取量にはAのトレ、
最大酸素借にはBのトレ、
ミトコンドリア量にはCのトレ
が最大の効果を発揮する、みたいに。
hiit、SITって、
最大酸素摂取量、最大酸素借、ミトコンドリア量、
それぞれに効果ありですよね？
(もちろん最大の効果ではないだろうけど)
しかも種目選べば、全身の筋肉もバランス良く鍛えられるし。
一般人には、これで十分というか、これ以上は気力が・・・笑 >>625
タバタを週3やってるけどボクシングには凄い効果を感じる
SITはやったことないな 知らんけど事実と思う事言うとさ
めちゃくちゃ心肺機能追い込めば心肺機能上がりますよ！
これだけじゃね >>633
まさにその通りですよ
マニュアル君にはそれが分らんとです
ただし、酸欠で気持ち悪くなることと心肺機能を追い込むのは違う
この誤解してる人は結構多いね 少なくとも生活体力なんてのは死ぬほど動けば勝手につくよ そういやこのスレは否定大好きな馬鹿が居着いていたな
タバタって人もYou Tubeで見たがなんか癖のある感じ受けたわ
ダイエット効果に関して何度も聞かれるから切れ気味だっただけかなｗ …と誰も興味が無い基地外の意見でした〜！(^o^)
乞食中年お手っ！ 明日からジョグで10分のトラックで色々するのと
庭で器具なしHIITするのどちらを選ぶ? 通勤中のなんちゃってhiit(SIT？)トレーニング始めて一年くらいになるけど、普段の心拍数が80から60〜70くらいに下がってきたな。
なんか、今までだったら慌てちゃうような場面でも、落ち着いてどっしりしてきたのを感じる。
心拍に余裕が出てきたせいか、
呼吸も落ち着いて、肩の力も抜けて、視線もキョドらなくなってきたのを明確に感じる。 それはトレーニングは関係なくて君自身が強くなっただけだよ >>643
自分が(精神的に)強くなったのももちろんあるんだろうけど、
呼吸＆心拍が落ち着いて来て、精神にかなり好影響を与えてるのが一番大きい気がする。
実際、慌てちゃうような時は、呼吸＆心拍が乱れてた方なんだよね。
それが今は、呼吸＆心拍が乱れにくくなったせいで、精神的なキャパシティーも広がったような気がする。
まあ、測定した訳じゃないから、あくまで体感だけどね。
今、調べてみると、(心拍が乱れる)パニック障害もジョギング等で心拍数が下がり安定するとの結果が出ているみたい。 HIITやってみたいんだけど
バーピー、ランジスクワット、拍手腕立て、懸垂
2セット
4分で組んでみたんだけど、ぶっ倒れそうなレベルに持っていけるもんなの？
キツいけどそこまでなかった
やり方間違ってる？
100mダッシュ、1分ジョグを8本やったら死ぬかと思ったけど
このHIITじゃそこまで追い込めなかった >>645
タバタ本によるとバーピージャンプはランの85%しか酸素を消費しないらしい
サーキットトレーニングがHIITの代名詞みたいになってるが、
実際はランの方が追い込めると実験が証明している 自転車、階段、スクワット、腕立て、踏み台昇降、その他等のランとの比較％はないですかね？
ところで、この前、神社の階段を一段飛ばしでずっと登ってたら、久し振りにかなり心臓に来た。
自転車、スクワット、腕立て、10〜20秒ダッシュ等はそんなに心臓に来なかったのに。
まあその、基本30秒×2回とかしかしないからかもだけど。 ということで、今は踏み台昇降とか、階段が気になってます >>646
やっぱそうだよな
HIITの4分とか意識せずに昔やってたサーキットメニューとかしてた方が追い込めそうだ バーピーとかジャンプランジとか全力で飛んだら空中の時、気持ち休めるし
懸垂は息切れ状態だとマジなかなか上がらなくなったw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
