【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.98
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575123242/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.97
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1582114799/
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スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.95
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570882492/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured FFMI22〜24なんて夢のまた夢だ
計算してみたら筋トレ開始した半年前が15.6で今17.1だし焦らずマイペースでやるわ >>838
ああ、失礼
あなたがそうやって逃げている、というつもりではなかった
他者をみてそう感じるのは、それこそ結論はないのでここらへんまでにしておきます
異論があるのは当然なのに、ちと無駄に具体的な数字をだしてしまいましたね
すいません >>840
ガリガリ46kgスタートの8ヶ月でFFMI15.4から17.7だわ。
似たようなもんだな。
計算したらどちらも半年で4〜5kg筋肉増えてるから、悪くない成長速度だよ。
短期間でマッチョになる人は元の筋肉量も多いでしょ。
ヒョロガリはスタートが低いから余分に時間掛かって当然。
順調順調。 2,3年でFFMI２４くらい行く人はその後は順調に成長するのかな 気になるのはスタートガリガリだと成長限界も低いのか、それとも成長スピードは遅くても限界は変わらないのか。
はっきりとした答えはまだ判ってないと思うから、人よりゆっくりでも3年5年続ければ、
信じられないだろうけど俺も昔はヒョロガリだったんだよってぐらいになってるかも。
とりあえず継続だ。 >>843
24はナチュラルの限界だよ。
それを超えるにはステロイドが要るよ。
現実には24の人の半分ぐらいがステロイドユーザーって感じで、ナチュラルでは無理な人のほうが多いだろう。
その人の限界が遺伝で決まってるなら、そこまで死ぬ気で筋トレしなくても年数掛ければ一緒なのかが気になるね。 >>845
24で限界なのか。
格闘家で25とかいってる人いるけどそれは体脂肪率が嘘か、実はステとかなのかな >>846
体重は正確に図れるけど、体脂肪は結構誤差があるから、24の人がそれで25に乗ることもある範囲と思う。
FFMIが大きいのは筋肉の多い増量中で脂肪も多いからより誤差も大きいし。 無理に体重増やしてプヨ腹にならなくても肩周りがガッチリするだけでも印象変わるよね 若い頃は185cm54kgだったけど80kgまで増やせたよ
20年かかったし途中で1年くらい経口タイプのステロイド使った
あと骨格は華奢なままだから手首が細い >>850
185もあれば迫力あるだろうな
とにかくでかいのは説得力あるよ大仏しかりお台場ガンダムしかり
手首を見ればその人の骨格がわかるっていうよね ブログで読んだだけだから詳しいソースはわからないけど手首周囲+10インチでだいたいナチュラルで体脂肪低めの時の上腕囲の限界値位みたいだから、そういうの計算してモチベ上げとこうぜ 同じく180でくっそ細い
どう頑張っても上腕は細いって事か
モチベ下がるんだが 俺は腕もだけど脚がかなり長い
その分筋肉が付く面積は大きいんだってポジティブに考えてる そらガリガリスレなんだから手首太いやつなんか居るわけねぇよな。 >>855
>>854
実際何cmくらいなの？
自分も身長180で手首細くて16cmジャストだから計算すると41.4cmって出るけど、絞って40cmあるくらいだとかなり太い腕に見えるよ 今まで何度も手首皆にいじられてきたからバカにされるのが辛いんよ…( ｡ﾟДﾟ｡) >>859
バカになんかしてないよ。気に障ったんなら悪かったけどそんなマウント取らないでくれると助かるな >>861
正直にいうので手首細いってバカにしないでくださいお願いしますって意味
勘違いさせてすまんこ >>862
そういうことか。こっちも勘違いしてしまったわ、ごめんよ >>863
ずっといじられてきたからマジのコンプレックスなんだ…
言葉足らずでこちらこそホントごめんなさいレスしてくれたのに
40cm目指して頑張りましょ！ ガリガリであるという事実よりもそれに対してコンプまみれな精神性の方がダサい ここにいる以上何かしらある人のほうが多いと思うよー(笑) >>858
手首測った事無いし帰ったら測ってみる
その計算方法教えて >>868
尺骨茎上突起と掌の間の部分の周囲を測って25.4cm足すだけだよ 俺は170で手首折れそうって言われてきたがやっぱり16cmだ。
身長あまり関係なくヒョロガリは16cmぐらいなんだな。
俺も筋肉で41cmが限界か、十分太いけども。 173.5cm74キロで手首15.5cm上腕曲げて39cmだな 手首16で力こぶ作って33だった。
これでも逆ダイエット始める前に比べたら腕太くなったって言われる。
39はもうマッチョに到達しつつあるだろ。 今書いてるやつガキのころチンコの長さ測ったことあるだろ
まあ俺も計測してみたわけだがw チンコ測らない男子なんかいないぜ
それは置いといて、いろんなところの数値測って記録しておくのはモチベ維持に役立つと思うよ。チンコはあんまりバルクアップしないかもしれないけど うそチンコの長さは測ったことない
ところで周長と体積は1.5次に比例だな
いま33だったので40にしようとすると筋肉量で1.3倍か >>880
俺は手首は痛くないな
10年ブランクあって筋トレ再開したら7、8年前に磯で滑ってコケて痛めた肘が痛くなった
腕の筋トレすると肘から鈍い痛みに小指薬指までがうっすらピリピリ痺れる >>876
その身長と体重で上腕39って脚トレしてる？ >>873
粉飴の話題が出るとやたら噛みついてるみたいだけどトレーニングしてるの？ >>885
脚の方が頑張ってるつもり
ももは太そうな所で60尻は97だな >>881
絞れてて、肩が良いな。
33cmで絞れてもいない俺はほんと一般人て感じ。
理想は上腕余裕で50cm超えてそう。
手首+35cmぐらいありそう、100%ステロイドユーザーだぜ。
ナチュラルが目指す所じゃないよ。 >>881はすごい絞れてるなとは思ったｗ
>>889でも十分良い体だよ、１、2年後ぐらいにこうなってたいね。
>>886
粉飴とBCAAトレ中に飲んだらへばらなくなったし、
トレ後にもプロテインと一緒に粉飴飲むのが筋肉に素早くエネルギーを送れて良い。
でもトレ以外で太るために粉飴取らないほうが良い。
吸収が早いから血糖値が一気に上がって体に負担がかかる。
糖尿病になるぞ。
食事であまり食えない俺はインスタントオーツ（粉末オーツ麦）を牛乳や豆乳に溶いて飲んでるわ。
血糖値の上がりやすさのGI値が50と低くてカロリー補える。
参考までに米が80、粉飴が110ぐらい。 週2回フリーウェイトして他の日は自重で筋トレしてるんだけどやり過ぎかな?
トレ時間は30分〜60分 >>881
これの理想の方みたいなんてなりたいと思えないんだけど
むしろ現実の方が良い体だと思う >>893
オーバートレーニングを気にしてるなら全然足りて無いから大丈夫
オーバートレーニングになるような人は「オーバートレーニングになるかも？」なんて思わないから
週6でフリーウエイト4時間とかならやり過ぎ >>894
理想を目指してトレーニングしても現実みたいな体になるってこと >>850
俺が180の55キロスタートだったからそれよりやばいな
ステ使ってからの変化スピードを知りたいな >>870
手首測ったら16cmだったよ
やっぱりガリは皆似たような感じだね >>500だが2週間経ってこれだわ
限界まで食ったつもりなので諦めることにするわ
https://imgur.com/3Xjhl7b 俺も手首測ったら16.2くらいだったww
ガリの平均値みたいになってるな
あと俺はリーチも短い。肩幅は43くらいしかない >>899
2週間程度では結果出ないよ
見た目で変化が分かるほどって体重で3〜5kgくらい増やさなきゃ分からないし、それだけ増やすには肉つきやすい人でも1〜2ヶ月は掛かる >>899
何事も一度始めたなら辞めるにしても最低3ヶ月続けてみてからでしょう。
判断はそれからですよ。
痩せ体質の人は有酸素運動してると太り辛いのが難しい所だ…
でも大好きな趣味を辞めてまで太るのも微妙だし、趣味楽しめてれば痩せてても良いじゃないかと思うよ。
解決になってなくて悪いけど。 自分もランニングしてるからよくわかるよ
しばらく走らないでいたら体重は増えたけど、
スタミナつけたいしやっぱり走れる体でいたいから走ってる >>903
3ヶ月やって扱える重量や身体が全く変わらないならトレーニングの質やボリュームや食事見直したほうがいいかも 食べること大好きだったのに今では食事が作業でつらい >>899
どうして数十年ガリガリに適応してきた体がたった二週間食っただけで変わると思うのか素直な疑問として聞いてみたい
世の中舐めてないか？ 上で粉飴の話出たけど、感受性の問題かトレ前に取るとどうも低血糖になるのでちょっと高いけどカーボリン派 >>909
粉飴だけ一度に沢山取ると血糖値一気に上がった反動で下がるよ。
粉飴はトレ中にチビチビと。
トレ前にはパン、おにぎりとかのが良いな。 カーボリンってのが粉飴をちびちび飲む感じで持続的に吸収されるカーボなんだぜ。自分もキツめトレする時はイントラで飲んでる >>910
そんなのがあるんだな。
腐らないからジムのロッカーに入れとけば便利そうだな。 トレ前はおにぎり食えばいいし、
トレ中はどうせ水ちびちび飲みながらやるわけだからこれに粉飴いれてれば徐々に補給できるし、
カーボリンって高いだけでなんのメリットがあるのかわからないな。 粉飴は既に結論でてる
糖尿になりたくないならやめとけ ようやく180センチで79キロまできた。懸垂10回、ワンハンドローイング42.5キロ10回、ベンチプレス120キロ10回まで上げれるようになった！ >>899
2週間で変われると思ってるのがガリ思考の典型だな
まあ自分に言い訳して諦めればいいよ
もう来んなよ >>873と>>892ってIP違うけど同一人物なの？ >>917
ベンチ強いな
押すのと引くので得意不得意あるよね
俺は引く方が全然強い >>917
俺も同じ身長で70だから追いかけるよ
ベンチが強いなー
脂肪はまだあんまりついてない？ ベンチ120はガリちゃうから出てけ！
なんてね
頑張って追いかけます >>910
トレ前はバナナかあんぱん食べてるよ
粉飴、BCAAと混ぜて少しずつ飲んでるんだけどがっつりやり出すと途中で眠くなるんだよね…
なのでカーボリンをプレワと一緒に飲んでる 上でトレ前って書いたけどトレ中の間違いです、すんません >>919
892だけど俺とは関係ないよ。
粉飴が体に良いor悪いとか2者択一の答えってごめんだけど頭の悪い人の言うことだよね。
食品なんだから摂取量や摂取方法が適切なら良いし、不適切な取り方したら悪くもなるだけ。 粉飴は分子が小さいので消化に負担がかからず吸収が早いので、トレ中でも飲みやすくて血糖値の上がりも早い。
血糖値が高くなるとインスリンが分泌して血糖を筋肉や脂肪に送り込むわけだけど、
運動中なら筋肉のエネルギーに使われて、運動直後なら筋肥大に使われて、安静時なら脂肪に蓄えられる。
インスリンは筋肥大させる。
筋肥大のためにインスリン注射はメジャーなドーピング方法。
だから粉飴は筋肥大に良いよ。
ただ安静時の粉飴は脂肪を育てる、糖尿病リスクも上がるから悪いよ。
安静時は低GI値の炭水化物にすべき。 ほんとに単純化して結論付けるなら、
粉飴は筋肥大に良いが、すい臓に悪い。
こりゃ言い換えると筋肥大はすい臓に悪いということが言えちまう。
だからせめて安静時は膵臓にやさしい低GI値な食事で。
すい臓には筋肉を育てる時に頑張ってもらうが、脂肪を育てる為には頑張らせたくない。 今までプレート直径400mmでデッドリフトやってたけど、新しく450mmの買った
重量少し稼げるか？(笑) あと粉飴は歯に悪い
飲み始めてから虫歯になりやすくなった気がする まあ、必要な人は飲んで必要ない人は飲まなきゃいいだけ
良いも悪いも決め付けられるもんじゃない １日シリアルのグラノーラ３００gは食うようにした
しかも入れるのは調整投入やアーモンドミルク プロテイン混ぜはかっちょいい
わしもソイプロ入れまっせ レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
