【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.98
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575123242/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.97
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1582114799/
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スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.95
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570882492/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 一ヶ月順調に増量しきたけど60kを境に上がったり下がったりで早速壁にぶち当たってしまった
カロリーは日に2700〜3000くらい、摂取目標を3500くらいまで引き上げるしかないのかな
プロテインとかプロテインバーだと血糖値が上がり過ぎるてるのか急激に身体がダルくなるから回数増やすのもきついしどうしたものか
自分が飲んでるのはマイプロのウェイトゲイナーなんだけどみんなもプロテイン飲んだ後だるくなったりする？ >>8
388kcal炭水化物50g脂肪6.2gタンパク質31.4g糖分2.6g 去年11月 57kg
今年4月 63kg
ゆっくりやろうぜ >>10
見た目変わった？
今4k増くらいで見た目の変化ほぼ無いしカロリー制限キツいしモチベが…
ゆっくり行きたいけど根がせっかちでいかん >>9
ありがとう、見た感じめちゃくちゃ糖分入ってるわけではなのね…よくあるマルトデキストリンでカサ増ししてるようなやつだと血糖値スパイクかなと思ったけど
そうするとなんらかの成分が合わないのではとしか…銘柄変えてみるとか >>12
分析ありがとう
普通の食事でダルくなることは無いからなんだろう
ウェイトゲイナーとかプロテインバーは摂取目標クリアのために義務感で取ってるから精神的なものかも
オイル混ぜると吸収が緩やかになるみたいだから試してみようかな… レベルの低すぎる質問で申し訳ない
プロテインってそれだけ飲んでおけばある程度太れるものなの？
昨年ヘルニアをやってしまって尋常じゃないレベルで筋肉が落ちててこの時期でも暖房の前にいないと震えてしまうぐらいの冷え性になってしまったから
そこの改善が全ての目標なんだけど
一応３食は食ってるけどもともと食は細いと思うから足りない部分をプロテインで補いたいと思ってる
ヘルニアの後遺症で激しい負荷の運動はできないから１日１時間はウォーキング頑張ってるけどそれ以上はちょっとキツイ お前らこの自粛やジムの休業で
なんもせんでも太ってきたやろ。 スクワットだけの予定が床引きデッドもやってしまってクタクタだわ >>14
ある程度の閾値というものはあるがプロテインを飲みまくってれば否が応でも体に肉はつく
ウォーキングしてるならある程度までは筋肉戻るんじゃないか？ >>14
病的に痩せてるっぽいけど食事から摂るのが一番だけどタンパク質を必要量とるのって結構キツいからプロテインはそれの補助って考えの方がいいよ
食が細いなら分ければいいだけの話
雰囲気的に正直結構厳しい感じするわ甘えてたって筋肉はつかない 身長175cmで
この人筋肉ついていい体してるなって
他人から思われるぐらいの体は
体重何kgぐらいですか？ 冷え性改善だから筋肉付かなくても脂肪で増えればOKなんでしょ
普通の食事で3食2,000kとして+1,000~1,500kをウェイトゲイナーとか間食で補えば太れるはず
まずはスマホアプリ等でカロリーチェック
普通のプロテイン日に3杯足してもたぶん何も変わらない >>23
冷え症ってそもそも筋量が少ないからでしょ？ 冷え性改善とか塩分ガーとか
健康診断で引っ掛かりまくりの年寄りはよそ行けよ 今減量中なんだが免疫、抵抗力が落ちて突然コロナ発症に震える
多分今はある程度健康だから無症状なだけで俺もすでにコロナ陽性でも驚かんわ 減量してても平熱が下がるほど長期間続けてなければそうそう簡単には免疫落ちないと思う プロテイン取らずに一日三食でも60前半くらいまでは太れるよな？ >>32
OK、やる気出てきた
個人的にプロテインとか一日5〜6食とかやりたくないからどうなんだろと思ってたよ 一日5〜6食はあんまり食べられない人がやるもん
一日3食でも食べられるなら3食でもok 1日3食だと間腹減りすぎて無理だから小分け7食にしてるわ 増量したい時って
脂質さえ気をつければ、なに食べても大丈夫ですか？
白米とか炭水化物取りまくって体重増やしても問題ないですか？ >>39
お前みたいなガリは脂質分も気にせず食え。 何か食いまくってると細くても糖尿とか内臓壊しそうで怖いんだよなぁ
カロリー消費しまくってチャラにしたら太らないし >>42
何かを犠牲に何かを得る
筋肉の為なら明日を捨てる覚悟は済ませておけ 食いまくる(2000Kcal)笑笑
一生ガリってろ >>39
今までの摂取カロリーより+300〜500kcalを目指せば良いよ
ドカ食いして急激に増やしてもほとんど体脂肪だから >>42
確かに俺も増量末期にやった健康診断で中性脂肪とか前年比で2倍の数値になったりしてたが
まぁそれでも許容範囲内ではあったわ。
どうせ健康を害するのって大概暴飲暴食偏食なんかが原因の大半だから
ガリには関係無いし、閾値までには相当余裕あるだろ？
気にしなくていいぞ。 俺はLDLコレステロールがヤバい数値叩き出して医者から
投薬宣言貰ったけどなhahaha >>33
プロテイン一切摂らずに100kg超えのデブいるから体重だけで言えばいけるだろ
マッチョになりたいんだったらプロテインほぼ必須だけどな
プロテイン無しでタンパク質摂取量を3食で十分なレベルまで食おうと思ったら結構キツいと思うけどな
満腹中枢的にも金銭的にも LDLコレステロール毎回低すぎて基準値に入ったことがない… ジム閉鎖悲しいねえ
せっかく効果がでてきたときなのに 自分はジム閉鎖を潮に自重トレーニングに乗り換えることにしたよ
オクで中古ダンベルが定価の3倍以上で落札されてるって聞いて売っぱらった
プロテインやサプリもやめようと思う
昨日「プリズナートレーニング」って本を注文したとこ
2週間ほどトレーニングを休んでるんだけど体が軽くていい感じ
禍々しいこのコロナ騒動がきっかけを与えてくれた お前ら怒らないで聞いて欲しいんだけど、ガリガリの上半身だけ家トレで筋肉質の人並みくらいにしたい
これくらいなら20kgダンベルベンチ12回×3、ダンベルフライ10回×3、仕上げの腕立て限界まで
懸垂限界まで×3、ワンハンドロー15×3セット、ダンベルカール10kg15回×3
この筋トレとたんぱく質中心に食事多めに取る程度でも変わるでしょうか？ >>52
しっかり食って続けてれば普通に変わるよ。だんだん負荷上げていくのは必要だけどね。がんばろうな >>52
今そのメニューで続けてるならその内に変われる
まだ何もやってなくてそれだけのメニューをやろうと考えてるならたぶん続かない 腰痛めて自重しかできない
デッドとスクワット頑張りすぎたらいつもこうなる ダンベル買いたかったのに給湯器ぶっ壊れたから無理になった
オワタ＼(^o^)／ >>53
スクワットは健康目的で自重で毎日200回くらいやってます
>>54
やはり何より食わないと駄目ですよね、頑張ります >>55
30代になったのでいい加減細すぎるのは駄目だなと思ったので、マッチョは無理でも筋肉質な人並みくらいまでなら変われるかなと思いやり始めたところです なんか最近朝起きた時だけ背中痛いわ
体重増えたから、この煎餅布団じゃアカンのか
給付金貰ったら、良いマットレス買おうかな？ >>60
布団は重要
俺もあんたと同じだった
せんべいからポケットコイルマットレス（15000円程度の厚み15cm程度のものだが）に変えたら腰痛い、背中痛いがなくなった >>61
ホームジムって言うほどたいそうな物じゃないけど
可変式ダンベル40kgと20kg
インクラインベンチ
懸垂器がある
>>62
今は直接店に行って試せないからなー
当分は我慢かな 筋肉はやればつくし、体重も食えば増えるけど思ったほどは増えない
思ったほど増やすには思ったよりももっとやらないといけない
普通にはわりとかんたんになれるけどそれ以上は大変だ ヒョロガリはいくら食べてもデカくならないよ、ヒョロガリは病気だから 標準→ガリ→スリム→デブで現在標準で減量中だけど適切な筋トレ、栄養摂取、睡眠すれば体重は間違いな増えるよ
エネルギー保存の法則が有るんだから一日に消費するエネルギーと摂取（吸収）するエネルギーさえ把握して管理すれば増量も減量もできる
オーバーカロリーしてるのに体重増えないなら癌とか免疫疾患の病気疑ったほうが良い >>67
好きなものを好きなタイミングで食べるだけ食べるのはいいけど、あんまり食べたくないものを決められたタイミングで決められた分以上必ず食うってやるのをずっとやるのはめんどうだよな
それで体重は標準まで増えたけど上に行くにはさらに食わなきゃいけんて…毎日3000カロリーでもそう思うのにデブってすげーよなぁ >>71
デブってその辺の犬より頭悪いから目の前にある食べ物は全部食べないと気が済まないヒトとは別の生き物と思ってる >>68
そうだろうと思うわ。
世の中、中年になればみんな腹も出て
減量やら運動やらを健康診断で勧められるやつが大半なのに。
ここの連中は全く逆の事を訴えてるんだから、そりゃ体のどこかがおかしいんだろうさ。 >>71
本当そうなんだわ
俺はたんぱく質取るのが苦手だから困る
肉系食べると腹に溜まるというかすぐに腹がいっぱいになる感じがする >>72
まぁデブは駄目だな
この飽食の時代にデブは間違いなくガリ未満の存在
欲望のままにのべつまくなし飲み食いしてますと言ってるようなもんだし 体重増やそうとすると腹筋周り疎かになるよね。むしろ少し出てもいいと思ってしまう 内臓脂肪も腹まわりの脂肪もそれほど無いはずなんだけどお腹ぽっこり
腹筋鍛えても引っ込む気がしない…
内臓が下がってるんだろうけど筋肉で治るんかこれ >>78
ガリからマッチョスレだよここ
先月半ば56キロから増量して今62キロ
170cm 体脂肪率15.5% 筋肉率44.9% 内臓脂肪0.8 >>79
体組成計にもよるけど体脂肪率15%くらいだとヘソ周りはプニるよ。ベースがガリで腹筋のボリュームが無い状態だと10%前後くらいまで絞らないと腹筋の凹凸は目立たないと思う 腹ポコって勘違いしてる奴が居るけど力抜くと腹筋で支えられない内蔵が出る奴が居るんだよ
腹をへこますのではなく腹筋に力を入れてへっこむなら問題ない
これは脂肪ではない >>77
もうその手の話は散々言われてるけど、腹横筋が弱くて内臓が下垂してるってのが定番
空腹の時にドローインしまくって腹横筋鍛えれば内臓が正しい位置に納まるようになってくるよ >>83
アドバイスサンクス
ドローイン頑張ります！ スーツ着てると何か着せられてるみたいになるんだけど、何キロくらいから普通に見えるようになるのかな？
上半身の話だけど >>85
それはスーツのサイズが合ってないだけだからしっかり採寸してもらって作った方が良いよ。体重は全く関係ない >>86
それはオーダーじゃなくて既製品でもってこと？
既製品で合うようなサイズの買ってるんだけど何か首が細いのか変な感じになるんだよなぁ >>87
はは〜ん、俺と同じだな
俺は高校の頃、首が細くて長いためにキリンと呼ばれたことがある
その頃より15キロ以上増えた今でも首はキリンである
採寸したスーツを着てもキリンなのは変わらないのでキリンなのである
上から叩いたらいい具合に潰れないかと本気で思ったことさえある 首細いとなんか着られてる感あるんだよな、自分もそうだからわかるよ
首太くするトレやっててつまらないから続かない >>88-89
おー、同士がいたか
やっぱ首なんだな…本当に着せられてる感というか何というかしっくりこないんだよなぁ
首なんて素人が筋トレしても殆ど太くならんだろうし、胸や肩周りがデカくなると余計に目立つような気もする 首が太くて長いとチンポみたいになるよ、スキンヘッドならチンポまんまだな モテるかもしれないけど 首長くても、最近の大学生がやってるような襟足借り上げマッシュヘアみたいなのしなきゃ大丈夫だろ。
首なんて短くても良いことなんもないぞ、長い方が良いに決まってる。 確かに、自重トレで僧帽筋も鍛えてたら
服の首回りが苦しくなってきました。 この女ビルダーの脚って俺らみたいなガリの男より太いの？
写真の見せ方が上手いだけかねえ
https://i.imgur.com/HnBiGiS.jpg 同じ足で比較だろ？そりゃビルダーの女の方が太いに決まってるじゃん
腕ならまだしも太ももなら女でもビルダーじゃなくても競輪とかスケートとか極太の奴居るからな 太ももの太さって1番、男女差が少ない部位じゃなかったっけ？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
