★★★筋トレなんでも質問スレッド560reps★★★
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先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
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★★★筋トレなんでも質問スレッド559reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1583493193/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1
乙です
有酸素はアレだけ荒らしてよくやるわな お勧めのプロテインってなに？
やっぱりマイプロテイン？ >>6
オススメというか、中身は基本同じだから値段と味だけ考えてりゃいいわけで
値段ならマイプロ
味は…まあ俺はマイプロで満足 275 名前:名無しさん＠１周年 [sage] :2020/03/15(日) 16:25:10.92 ID:tnMtfd310
ウ板の連中は今でも普通にジムへ通っている
どう思う？
301 名前:名無しさん＠１周年 [sage] :2020/03/15(日) 16:28:55.86 ID:HTALSXkq0
>>275
ホモがメインで、性的異常者だから、自分らで抑えることができないんだなと思う。 >>6
基本マイプロ、俺は気まぐれに他社も時々。
それなりにメジャーな奴で安ければ何でもいいんじゃね？ この機会に新興中小ジムを倒産させて大手に集約しましょう ジムで体組成計使ったけど
1ヶ月前より筋肉量落ちてて体脂肪率変わってない…
トレーニング増やしてるのになぜ？
1ヶ月前はトレーニング後に測って今日はトレーニング前に測ったけど
関係ある？ あるかもしれないしないかもしれない
気にしても無意味であることは確か >>15
そもそも推測値なのに条件まで変えたらもう何が何だか 胃の中に食べ物が入ってても、水分補給の度合いでも、足のむくみ具合でも数値が変わる
そういった値を見たい場合、頻度を多くして中央値を取ることで行う
1ヶ月に1度じゃそれも効かせようがないから、分からなくても当然 クソデブなことに嫌気が差して筋トレしようと思ったものの
何からしたらサッパリわからないからこのmilonって器具あるジム申し込んで
無酸素1分×6＋有酸素4分×2を2セット、これを二日おきにやってるんですけど
ムキムキの兄貴から見てこれ効果あるのか所感を聞いてみたいです
https://p2m.fun/facility/milon.html
それと「これだけだとここの鍛え方が足りないから家でここ追加で鍛えた方がいい」みたいのもあればお聞きしたいです >>19
どの程度の負荷がかけられる機器なのか知らないので効果のほどはよくわからん
けど足のメニューに限って見てもスクワットもレッグプレスもないのはちょっとよく分からん
足のメニューの基本だと思うんだが
背中もローイングがあるのにラットプルも懸垂もない
胸はチェストプレスがあればまあ最低限いいかもだが
何ヶ月縛りとかないなら素直に普通のジムで筋トレした方がいい気がするなぁ ここで聞くべきか微妙なところですが質問させてください。
身体が大きいと肝臓も大きいというのを聞いたことがあります。
マラソン選手はエネルギーの貯蔵で肝臓をかなり使うイメージがありますが
それでも筋量の多い野球選手やボディビルダーの方々よりも肝臓は大きくないのでしょうか？
自分的には身体の大きさより食事量が影響していると思っているのですが
(食事量が大きければそれだけ栄養の貯蔵や加工、解毒が必要になるため)
どうでしょうか？ 肝臓の大きさとか考えたこともなかった
糖質でも脂肪肝になるらしいが基本は脂質だからビルダーとかのが大きいだろうな 質問なんですが、
スミスマシン初めて使ったんですが
スクワットしようと試したのですが
あれって向きあるんですか？ >>22
すみません説明不足でした。
脂肪を含めた大きさではなく、純粋な大きさ？という意味で知りたかったのです。 >>23
どんなスミスか知らんがスーパースミスとかならスクワットに向いてないと思う スミスマシンって直角のやつと斜めのやつあるけど斜めのやつってデッドリフトとスクワット向いてないよな
ベンチはやりやすいのかもしれんけども あ、そうなんですか
ちなみに斜めのタイプでした。。
どちらが正面かわからず
垂直タイプもあるんですね スーパースミスのスクワットって基本的にはマシンの手前側、つまりみんながいる方向に向かってやるんだな
ちょっと恥ずかしいかもな 自重トレの参考になる動画を教えて
今はYouTubeに上がっていた山岸プロの自重トレを真似している
おまえらキチガイと違ってコロナでジムに行けないから自重しか生きる道はないんや >>28
置いてある場所はジムによって違うからみんながいる方向も違うぞ >>28
そんなこと気にしたこともないわ。
考えようによっちゃ、ケツをプリッと突き出す方が恥ずかしいだろ。 一回のトレーニングで8種目24セットは多すぎますか？
例えば胸×4、肩前1、二頭2、腹1とか背中5、肩後1、三頭2くらいの配分ですが。 >>32
目的は筋肉を大きくしたいのかな？そしたらそのセット数だと疲れちゃわないかな。
疲れたら身体の回復はそ疲労の回復が優先になるよ。
肥大関係なく運動をしたいだけとか、ファンクショナルトレーニングの合間にとかなら良いんじゃないかな。 >>29
手帳くんジムの体験予約するとか言ってただろ >>32
わからんけど
俺は肩と胸なら
ベンチプレス4セット
バーベルショルダープレス4セット
プルオーバー4セット
コンパウンドで3種目4、5セット程度だな
あとは1週間のメニューで疲労と筋肉痛の度合いで3頭や2頭にケーブルとか絞った種目を追加で追い込んだりする
背中はデッドと加重懸垂で別の日にやる >>33
はい、筋肥大が目的です。
逆に疲れないのが不安で（笑）
筋肥大目的だとどれくらいがベストでしょうか？
>>35
ありがとうございます。
重量やrep数も日によって変えたりしてますか？ 友人らに誘われて絶っていた麺類、つけ麺特盛食べてしまいました
このあと筋トレしても栄養の効率的に障害はないですか？ ないっつーかその認識じゃ今まであったんじゃねーのと思う pfcバランスで増量期の比率なのですが20%60%20%(146g437g65g＝2910kcal)で設定しています。
体重と筋肉は着いてきた感じがします。(重量上がってる)
ですが脂肪も一緒に着いてくるのはわかってはいても少し減量時期に大変になりそうだなと不安になってます。
全体的な脂肪特にお腹の脂肪が恐ろしく、体脂肪率15%位なのですがこのお腹減量期にちゃんと引っ込むものでしょうか？
初心者、初めての増量でこのままデブみたいになるのが怖くなってきてしまっています。
5月くらいからゆっくり減量しようかと思っています。 >>41
不安なら減量に入るタイミングを早めたらいいじゃん
頭使おうよ 意味がわからん
そりゃあどんなデブでもいつかは引っ込むだろ
でも皮膚は一度伸びるとなかなか戻らないから人によってはそっちのほうが時間かかるらしいな >>42
でも筋肉大きくしたいじゃないですか…ワガママなのはわかってるのですが皆さんどうやって大きく、そしてキレイに体作ってるのかなと。
>>43
自分で増量してるのに意味わからないですよね…すみません。
今までガリで生きてきたのでおっきくなりたいのに不安が出てきてしまって聞きました。すみません。 >>40
で、ジムの体験予約してきたんか？
答えたら教えてやるよ >>29
ダンベル、ベンチ、懸垂マシン買って家でやれば他人に迷惑かけなくて済むよ >>41
2910kcal摂らなきゃいけないなら、そこまでガリじゃなくない？ 初心者なら普通にがっつり筋トレしてがっつり高タンパク、
そしてモチベーションに応じて炭水化物増減で良くね？
卵とシャケやサバ食えば脂質は意識せんでええ思うで。
脂肪なんぞ乗せんでも10kgくらい平気で増えるわ。
ビルダーの理屈はビルダーならではであり、
わしら糞雑魚には当てはまらん。そう、わしも初心者雑魚。
先月は普通にカット増やしながら3kg増えたよ。
まあ、わしはスタートが巨デブの理屈だけどな。
スタートがガリの理屈は体感しようが無いからすまん。
ともあれ、ビルダーは元々かなり仕上がってる人種。
そこから更に仕上げる為には明確な増量減量が必要だろうが、
元が仕上がってないわしら初心者は簡単に筋肉が増やせるし、
簡単に脂肪も落とせる。キレキレまでは両立させた方がいい思うで。
初心者でもキレキレになったら流石に脂肪も付けな死ぬだろうがな。 >>50
腹だけ出たヒョロデブ餓鬼体型のお前は腕立て伏せで十分 >>36
ベストは人それぞれなので、疲れる手前で良いです。手前を見つけられるのは自分自信です。
トレーニング中は自律神経でいう交感神経系優位の「分解・消費」ですからトレーニング自体で筋肉はつきません。
トレーニングによって与えられた刺激によって、休息と睡眠中の副交感神経優位「蓄積・合成」の時に筋肉がつきます。
その刺激に「疲れ」は必要なく、逆に「筋肉が増えるのに余力が必要」です。 懸垂どれくらいしたら効きますか？順手なら結構続きますがワイドだと5回しか連続でできません。 22.5kg片側のバーベルベンチプレス
6レプ以上上がりません、6、6、5が限界
20kgになら10、10、8できます
重量落とすべきでしょうか？ >>41
体脂肪率15％かぁ
ちょっと多いね
体脂肪率16％前後を超えていくと「インスリン耐性」っていうのが強くなってきてね、伸縮性タンパク質の材料になるアミノ酸の細胞への引き込みが円滑じゃなくなるの。
※インスリンは糖質に反応して出てくる「細胞に栄養引き込もう」って作用をするホルモン。
耐性はこのインスリンの作用を受けにくくなる→細胞の材料をうまく引き込めない。
だからもう減量で一度は12％くらいを目処に落としてみたら？
減量は下手にゆっくりは駄目。
2ヶ月くらいで区切って。 やっぱ自重は諦めて体験利用するか
自宅で筋トレとか無理やろ
やる気にならん >>36
日によっては変えないね
重量かけてしっかりコンパウンドをやってから頑張れたらアイソレートって基本だけ
細かく何種目もやるのは個々の細い筋肉をかなり限界まで鍛え上げられた上級者だけでいいと思う
普通の初心者ならスクワットデッドベンチ懸垂だけ1年ずっとやってても十分だと思う
コンパウンド種目で10RMを10回目安に4セットを基本にして
10RMで1、2ヶ月やったら5RMを5回4セットの高重量の1ヶ月したりしてる
あとRM表を見ながら軽く挙がるようになったら少しずつ重量を増やしてるだけ
ベンチじゃなくてチェストプレスマシンにしたりバーベルじゃなくてダンベルにしたり
器具の空きや飽きるから気分で変えるけどやることは同じ >>58
ウォーミングアップが足りない。
棒だけで10回、そのあとチャレンジ重量よりちょい軽めで3〜5回上げてから1〜2分休憩挟んで1セット目やってみ。 >>58
ダンベルかと思ったわ。ちゃんと見てない俺も俺だが、分かりづらい書き方してるな…
でもまあやることは変わらないから、やってみ。 コピペしまくってるキチガイいなくなってるじゃん
ようやく規制されたか ちゃんとした筋トレから数年断続的なブランクのある初級〜中級くらいのデブです
右は上腕位が44cm、左は41cmで、特に三頭の筋量筋力がだいぶ違います
こういった左右差はどのように鍛えるのがいいでしょう？
今はメイン種目後のダンベルの腕種目をして、左のレップに右を合わせ、左を1セット多目にやっています うおおおおおおおおおおおおんんんんんんんんんんんんんんんん >>59
了解です！今月から減量にします。
これってやはり減量増量を繰り返していくのがベストですよね？2ヶ月で11〜12%位まで落としたらまた増量って感じなのでしょうか？
減量は今の重量をキープしながら(上がることはないと思うので)していくと筋量はそこまで落とさずいけますか？
また代謝量＋トレーニング量>摂取カロリーでPの摂取量を増量期より増やして他を削っていくようにします。合ってますでしょうか？ >>75
まあ人それぞれで正解なんて無いと思うよ
俺は結局大きな差がつくのは筋トレ以外には有り得ないと思ってるから
増量期でトレ強度を上げられるだけ上げて、トレ強度を下げないようにゆっくり減量すれば、あとのことは些細なことだと思う >>75
筋肉は
細胞角が表面積、形質（細胞液）と伸縮性タンパク質が容積でね、減量では水分から抜けて形質が減るの。
それを一定期間とある程度の減量負荷（っていうのかな？用は摂取制限）をかけると『減るもんが無くなってタンパク質がもっていかれる』わけ。
だから長期間ダラダラやっちゃ駄目ってこと。
で、説明悪かったけど2ヶ月で12％へ「帳尻合わせる為に無理やり」とかも良くないから、おっしゃるとおりウエイト負荷をなるべく下げずにタンパク質とって糖質で制限。
で、うまく減らなくても増量に転じて筋肉減らさないようにね。
でね、水いっぱい飲んで。
代謝には水必要だから。
酒は絶対だめ。肝臓の労力もっていかれるから。
まだ1回もサイクルさせたことない初心者さんで、全部聞きたくなるんだろうけど、一度身を持って体験しつつ自分で調べたりしながらやったほうがいいよ？ >>76
>>78
ご丁寧にありがとうございます。
そうですね。ほんとに何もかも聞きたいことや覚えたいことばかりです。でも確かに体で身をもって経験していかないことにはどうにも分からないと思います。
言われた事やってまたわからないことがあれば調べたりこちらで聞いてみようと思います。何度も失礼いたしました。
ありがとうございます。 米を豆腐に置き換えて減量してきたんだけど、ギリシャヨーグルトに置き換えるのってどうなん？
ヨーグルトメーカーで大量生産できてしかも美味いからやりたい ウェイトトレーニングの大先生ゆうちゃんが今夜も頑張ってるなぁ 公営体育館がもう少しで再開しそうなのでそれまではやはり自重で過ごすか 折角スイーツ的な感じで食べられる物を米の置き換えに使うってのが良く分からんけど
豆腐よりはカロリー低いだろうから（というか豆腐が意外と高い）削減にはなるでしょ >>81
タンパク質多いから俺も毎日食ってるけど、
糖質の供給源としては少ないんじゃないかな？
トータルのPFCバランス取れてればいいと思うけど。 >>86>>88
糖質は砂糖入れなければそんなにいかない気がする
しばらく試してみるわ >>87
豆腐ってカロリー意外とあるのか気にしたことなかった 下半身の瞬発力と、上半身の持久力を鍛えたいんですけど
重量と回数をどう設定すればいいですかアドバイス下さい >>91
瞬発力ならボックスジャンプ
あるいはクリーンとか 週3ペースで
ゴリゴリにはならない程度に細マッチョを目指したい男です
フリーウェイトやマシントレーニングを
取り入れて覚えていきたいんですが、
一通りトレーニング方法などを紹介してある
オススメの書籍ってなにかありますか？ >>63
走ったりするのとはまた違うとこに刺激が入ると思う。
まだ体重60kgしかなかった頃にやってみたら、見事にシンスプリントになって封印した。
当時キックボクシングとか坂道ダッシュもやってたんだけどな。 >>93
>>1のリンク読めば実践は大体わかるはず
いまいちピンとこなければyoutubeでも見てみればいいが、まあほどほどに
もっと深い知識が欲しいなら解剖学と生理学を学ぶといい フィジーク日本チャンピオンの加藤昌平さん(katochan33)はトレーニング歴20年超であの身体つくってるけど、今の知識持ってスタート時点に立ったら7〜8年で今の身体作れるって言ってたな
正しい知識の重要性が分かるよねえ うおおおおおおおおおおおおンンンンンンンンンンンンンンンン 鈴木雅さんは「トレーニングはみんな追い込んでやってる。栄養の部分で差が出る。自分はそこで一気に稼いだ」って実家が農家だからお米の仕送りで困らないから若い頃のバルクアップ成功の秘訣を語ってた
横川君成功の秘訣はどこなんでしょう？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
