【初心者】筋トレ始めたいので色々教えてください。
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20歳/165cm/55kg/運動経験0
筋トレ始めたいので色々教えてください。
ちなみに運動経験は本当に0で、部活は帰宅部。
身長体重は中学で止まってほぼ変動なし。食べてもあまり太らないタイプっぽいです。
きっかけは、弟が去年から筋トレに目覚めてどんどん体が変わっていくのを身近で見てきたのと、今年は自分にとって節目の年なので、心機一転何か新しいことを始めたかったからです。
無知すぎてイライラすることもあるかもしれませんが、よろしくお願いします。 >>36
貼らないことを責めたのではなく
貼り方がわからないって言ってることに対して馬鹿だと言ったんだが？ 筋トレスレで学歴煽りなんかすんなよ面倒くさい。どこの優秀な大学を出たのかは知らんが、やることが5chで学歴煽りかよ。つまらん奴らやな。専門卒か大卒かが筋肉に関係あんのか？
筋トレで成功する秘訣はカロリーを恐れないことやぞ。脂肪も筋肉もオーバーカロリー（摂取カロリーが消費カロリーを上回ること）で増えるから。特に糖質はしっかり取った方がいい。筋肉の動力源になるのも、アミノ酸を筋肉まで運搬するのに関わるのも糖質だから。 >>32
お前みたいな基地害のいるとこで画像なんてあげるわけねぇだろバカが 皆さんコメントありがとうございます！
紹介してくださった動画などを参考にしながら、今は腹筋と腕立てを毎日やっています。まずは習慣にするところから始めたいと思います。
>>40
糖質が大事なのですね。参考になります。 >>38
入試がピークでなんの資格もないFランク出より資格を持った専門出の方が使える。 >>44
回数はあんまり考えないように。重要なのはオールアウトする事だから。◯回やると決めてやるのではなく、単純に潰れるまでやる。
オススメするサプリメントはプロテイン・マルチビタミン・クレアチンの3つ（必要摂取量を食事からきちんと取れていれば必要ない）。オススメするトレーニングはスクワットと懸垂（初心者はキツイだろうから斜め懸垂から始めるといい）。 >>47
オールアウトが起きる事が重要ではないなぁ、
起きない方が良いんだけど起きたら動けず動けなくてはどうしようもないので仕方なく終了するしかない
それがオールアウトといったところ。
筋肉増加に重要なのは100%の力を入れる事とその積算時間。ぼくはこれだけで筋肉が短期間で爆増成功している。
オールアウトも筋肉痛も筋肉増加の妨げでしかない。 >>51
すまん、意味が分からん。体重増加とパフォーマンス向上のためにもクレアチンは飲むべきやろ。 >>52
蓄積させるサプリのクレアチン
蓄積させる場所が小さいと
>>48
それは確かにそうらしいけど、初心者が他人の補助無しで全てを出し切るとかまず無理なんやから、あえてオールアウトを狙うくらいが丁度いいんやないか？ コメントありがとうございます。
今日起きたら、胸の上部と腹筋に違和感がありました。
恥ずかしながら運動経験0ゆえ筋肉痛というものにいまいち経験がないのですが、これが筋肉痛なのですね...
ちなみに筋肉痛だとしたら、筋トレはお休みしたほうがいいんですよね？ まずbig3で自分の限界の重量把握して、プログラム組むべきやと思う。5x5と531で検索してみろ。 >>55
筋肉痛は2種類ある感じだなぁ。
Ａ．数日休んで治るものや症状が軽いものなら、休まず続ける。その程度の筋肉痛なら続けても筋肉増加が続いて良い感じ。
Ｂ．治るのに何週間も掛かる異常に痛い病院送りかと思うくらいの故障なら、治るまでその部位を休んで、痛くない部位を重点的にする。 え、筋肉痛て
筋トレしてる時に起こるやつ(腹筋してて腹が爆発しそうに痛くてもうミリっての)と
次の日以降に起こるやつの2つって認識だったけど それなら3つあるんかな >>60
筋肉痛というのは残るものを指すんだろう。
筋トレの最中に痛くなり始めても次回筋トレの時に消えていれば筋トレを休むべきかどうかなんて心配しないし。 今はあんま追い込んでヤラない方がいいと思うけど
筋トレ後は一時的に抵抗力がガクっと落ちるから
新コロ感染すると一気に重症化とか有り得るよ ①
ダンベルベンチ
27.5×7
27.5×8
27.5×7
荷重吊り輪ディップス(体重63）
+25 ×5
+20 ×10 3セット
②
ダンベルクリーンジャークもどき
12.5×10 3セット
ミリタリープレス(片手ずつ)
12.5 ×10 3セット
③
ダンベルデッドリフト(37.5×8 3セット)
肩幅荷重懸垂（順手）
自重懸垂（順手、逆手、パラレル）
④
ダンベルランジ
25×10 左右3セット
片足スクワット
×10 3セット
⑤膝コロ
筋肉痛の無い部位を適当にループしてるんですが、メニュー変でしょうか？運動能力低下防ぐ為に始めたので、ダッシュは入れたほうが良いかなとは思ってるんですが。
持ち物はフラットベンチ、ダンベル40×2、懸垂台、チンニングベルト、です。 そこまでやる気と継続性あるならバーベルとラック買うかジム行きなよ
何でそんなダンベルのみにこだわるのかわからん カレンダーに記録していっている。体重・体脂肪率
体重が伸びなくなってきたらたんぱく質量を増やす、筋トレもキツくする。
体脂肪率が増え始めてしまったら白飯を減らす。 だいたいそれで、自分に合った筋肉爆増するPFC比率が分かってくる。
記録するカレンダーも飯台の横に掛けていつも見られるようにしているので食事を管理しやすい。 ＜ジムで気を付けるべきこと＞
器具マシンから移る可能性が一番高いので、器具マシンに触れたら、その手で
顔を触らない。口、鼻、目から感染するので注意。
器具マシンに触ったらその都度手を消毒するといい。
「飛沫感染」を防げる目安は、“2メートル以上”離れること。他の人と常に２メートル
以上離れてトレーニングすること。隣のマシンを利用している人がいたら、その
マシンは使用しない方がいい。距離的に近すぎるから。
あとジムでは他人と話さない方がいい。
とにかく常に他人と２メートル以上離れたポジションを取りながらトレーニングする
こと。混んでいてそれが無理なら、その日はトレーニングはあきらめろ。 スマホに付着すると最大48時間コロナは生き続けるらしいので、
ジムではスマホに触らない方がいい
あとスマホの表面は頻繁に消毒すること >>74
同意
最強の免疫力で保菌した菌を即殺菌だきないやつは健康なままあちこちに菌をバラまくから迷惑極まりない マッチョになって筋力アップすると日常生活で今まで重いと思ってたものが軽く感じたりするんですか？ >>77
うん。マッチョになったら重いものが軽くなるよ、日常生活が楽になった。
水槽の水換えで水を満杯入れたバケツを二階に運んでいたんだけどめっちゃ重くてふらふらしたり筋肉痛になったりするので気が重かったけど、
それとは関係なく、ある日筋肉に目覚めて筋トレして筋肉ムキムキになり始めたら、
重いはずの同じ満杯のバケツが軽く持てるようになって水換えが楽になった。 >>77
そりゃ筋力アップすればね
つうかそこ疑問抱くとこ？ 彼女と一緒に腹筋からまず鍛えたいのですが、部屋などで手軽にやれて継続しやすいメニューは何をすれば良いですか？
お腹に効くやり方を教えてください 同じ部位毎日やったり筋肉痛残っててもやるのは効果あるの？休養は必要？ >>86
効果あると思う。休養は一日休むとかは必要ないと思う。
少々の筋肉痛残った程度なら毎日欠かさずやって筋肉爆増した。
筋肉痛とか休養とか心配するよりももっと効果あるのが食べ物（の種類と量）と思う。
糖質（白飯）を抜いていると蛋白質を毎日大量にどんなに摂り続けてもなぜか筋肉が微増もしなくなってしまった。 まだまだガリガリの初心者だけど筋肉痛が来なくなった。
追い込みって10キロで10回できたらそれを3セットやって、
3セット目は8しかできなかったら10キロで合ってる？
10キロダンベルしか持ってないんだが足りてない？
3セット終わってもう無理ダメだと倒れても5分とか時間あけたらまた数回出来てしまうわけなんだが。
追い込むとはこれが一回も上がらなくなるまでやること？ クソガリは日本語も下手糞やなあ
1回も出来なくなるまでなんてしなくていい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
