【初心者】筋トレ始めたいので色々教えてください。

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 19:35:42.01

20歳/165cm/55kg/運動経験0

筋トレ始めたいので色々教えてください。
ちなみに運動経験は本当に0で、部活は帰宅部。
身長体重は中学で止まってほぼ変動なし。食べてもあまり太らないタイプっぽいです。
きっかけは、弟が去年から筋トレに目覚めてどんどん体が変わっていくのを身近で見てきたのと、今年は自分にとって節目の年なので、心機一転何か新しいことを始めたかったからです。

無知すぎてイライラすることもあるかもしれませんが、よろしくお願いします。

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 19:39:18.28

ぬるぽ

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 19:45:58.47

筋トレじゃなくてボデビな　遊びじゃねーぞ
ライフスタイルだ
ボデビのこと筋トレとかほざくかすは心底軽蔑

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 19:54:24.05

まず裸の写真を貼れ
早く

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 20:03:57.70

ジムに行ってBIG3をする

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 20:13:53.59

まずは自重から始めろ

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 21:22:21.29

165なら212ポンドでは高身長の部類やの
アニキの弟子である僕が指導したるよ

**無期無期名** · 2020/02/17(月) 21:28:50.16

筋トレで筋肉増加はテストステロンをいかに効率よく発生させタイミングよく利用するかに掛かっている。
その障害になるのでアルコールやタバコはご法度だ。その覚悟はあるか。

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 21:35:48.39

男？

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 21:39:11.80

みんな隠れてステロイド使ってるから輸入したほうがいいよ

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 22:38:07.45

皆さんコメントありがとうございます！

>>5
BIG3とは何と何と何のことでしょうか？？
>>6
自重って器具とかを使わないトレーニングですよね？腹筋とかスクワットのことでしょうか？
>>8
お酒もたばこも元々好きじゃないので、特に支障はないです。

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 22:41:05.40

>>4
画像の貼り方わからないのですみません、、
>>9
男です！
>>10
ステロイドは使わない方向で行きたいと思ってます、、

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 22:50:10.59

食べても太らないタイプっぽいって言うからにはしっかり食べれるんだな？
165cmで55kgって体脂肪率5%なら1番モテるヤセマッチョ体型
ただ>>1の場合は体脂肪率20%以上だろうな
今のまま食べてしっかり筋トレして体重減らさないで体脂肪だけ減らしたらかっこいい身体になるよ

**無記無記名** · 2020/02/18(火) 00:35:45.20

自重コボリフト10回

**無記無記名** · 2020/02/18(火) 06:28:47.45

コボリチンHMO飲め

**無記無記名** · 2020/02/18(火) 08:24:01.93

コボテイン使え
http://imgur.com/FPKv8lO.jpg

**無記無記名** · 2020/02/18(火) 10:58:01.35

自宅で自重トレから始めるのがいいんじゃないかな
まずはトレーニングする習慣をつけることが大事

**無記無記名** · 2020/02/18(火) 11:18:13.04

弟さんは筋トレ何やってん？
ダンベルとか持ってるなら、お小遣い渡して借りなさい

**無記無記名** · 2020/02/18(火) 14:31:04.14

>>2
ｶﾞｯ

**無記無記名** · 2020/02/18(火) 14:55:43.09

>>1
兄弟の仲がいいなら教えてもらいながら一緒にやればいいと思う。
仲が悪いと対抗してやると余計に悪くなりそうだから、一緒にやらないとしても相談した方が後々いいと思う。

**無記無記名** · 2020/02/18(火) 15:58:59.27

皆さんコメントありがとうございます！

>>13
よく食べる方だと思います。
体脂肪率は測ったことないですが、多分それくらいあるかもしれません、、
>>17
そうですね。
まずは続けることに意義をおきたいと思います。
>>18
家では腕立てや腹筋をしているのを見たことがあります。
あとは足の先でダンベルを掴んで持ち上げるやつ(正式名称がわからない...)
>>20
実は弟は絶賛反抗期中でして、、
弟が高校に上がってからはほとんど会話しなくなりました。筋トレきっかけでまた仲良くなれたらいいなと思います。

**無記無記名** · 2020/02/18(火) 16:06:47.94

とりあえず家で自重トレーニング(腹筋・背筋・スクワット)をやってみることにします。

港には筋トレ初心者向けのコンテンツが沢山あるので、「このブログのこの記事が役に立つよ～」とか「このYouTubeの動画が参考になるよ～」といった超初心者にオススメの物があったら教えて欲しいです。
自分でも色々と漁ってみたのですが、ド素人には情報が多すぎてかえって混乱してしまったので、、、
お願いします。

**無記無記名** · 2020/02/18(火) 16:39:37.75

>>22
イッチは大学生？自重よりジムや市民体育館に行った方が効率良いよ。
後、本当に食べても太らないなら、腸内環境とかの問題で消化吸収能力が衰えてるかもしれんから、食物繊維やヨーグルトで腸内環境を整えた方が良い。食事の後に強力わかもとなどの消化酵素系のサプリメントで消化吸収を補助すればさらに効率良く太れる。

**無記無記名** · 2020/02/18(火) 17:32:42.00

BIG3が何かとか画像の貼り方とかすら調べられない低脳は伸びないよ
筋トレって最低限の知能は必要だから

**無記無記名** · 2020/02/18(火) 19:18:46.18

>>15
>>16
ガリガリ

**無記無記名** · 2020/02/18(火) 19:21:37.39

VIPでやれ

**無期無期名** · 2020/02/18(火) 23:12:08.16

>>22
倒立腕立て伏せ。　上半身が簡単に最速でバランス良くめっちゃ格好良くなるのでマスターするべき。自重トレの基本の種目の一つだしね。
ぼくは、最初は全く出来なくてもこのようつべのやり方で3か月で出来るようになっていた。

倒立腕立てで効率よく方の筋肉を鍛える方法！圧倒的な三角筋を手に入れろ！
https://www.youtube.com/watch?v=i5kvNVTcB3M

**無記無記名** · 2020/02/18(火) 23:51:04.38

>>22
アンガールズ山根のチャンネルとかいいんじゃない？

**無記無記名** · 2020/02/19(水) 22:55:54.11

コメントありがとうございます！

>>23
2年間専門学校に通い、春から社会人です。
お金に余裕ができたら、ジムに通おうかなと思っています。
食事のこともちょうど聞こうと思っていたので嬉しいです。
>>27
ありがとうございます。頑張って継続します！

**無記無記名** · 2020/02/19(水) 23:06:09.70

こいつ筋トレ始めたではなく筋トレ始めたいだからな
こいつはどうせやらない

**無記無記名** · 2020/02/19(水) 23:47:36.05

ボデビを筋トレとか
ほざいてる程度のやつなんてすぐ飛ぶしな

**無記無記名** · 2020/02/20(木) 00:02:29.93

だから体の画像貼れよ殺すぞ

**無記無記名** · 2020/02/20(木) 00:08:07.63

画像の貼り方すら調べられない馬鹿を専門に通わせた親の気持ちを考えると気の毒でやり切れないわ
自分の人生削って育てた子がこんなに馬鹿だなんて

**無記無記名** · 2020/02/20(木) 01:15:05.24

バカとか遺伝子だから親もバカ
ジェネティクスがすべてよ
セルジオや手話やラブらだの息子見てみ

**無記無記名** · 2020/02/20(木) 09:44:19.50

>>23
この板の人とは思えない優しさ

**無記無記名** · 2020/02/20(木) 09:46:05.29

>>32
お前がまず貼れよ。
自分の身体の画像貼るって、特定されないにしてもかなり勇気いることだぞ。
そりゃあったほうがアドバイスはできるができなくても責められない。

**無記無記名** · 2020/02/20(木) 09:48:42.87

こんなゴミ板で画像晒す奴なんて知恵遅れだけだろ

**無記無記名** · 2020/02/20(木) 18:50:57.45

>>33
まともな奴は専門なんかに行かずに大学に行く

**無記無記名** · 2020/02/20(木) 19:50:22.11

>>36
貼らないことを責めたのではなく
貼り方がわからないって言ってることに対して馬鹿だと言ったんだが？

**無記無記名** · 2020/02/21(金) 00:34:35.52

筋トレスレで学歴煽りなんかすんなよ面倒くさい。どこの優秀な大学を出たのかは知らんが、やることが5chで学歴煽りかよ。つまらん奴らやな。専門卒か大卒かが筋肉に関係あんのか？

筋トレで成功する秘訣はカロリーを恐れないことやぞ。脂肪も筋肉もオーバーカロリー（摂取カロリーが消費カロリーを上回ること）で増えるから。特に糖質はしっかり取った方がいい。筋肉の動力源になるのも、アミノ酸を筋肉まで運搬するのに関わるのも糖質だから。

**無記無記名** · 2020/02/21(金) 05:22:57.52

僕は低学歴です、まで読んだ

**無記無記名** · 2020/02/21(金) 12:12:48.88

俺たちより弟を頼れ

**無記無記名** · 2020/02/21(金) 13:01:39.79

>>32
お前みたいな基地害のいるとこで画像なんてあげるわけねぇだろバカが

**無記無記名** · 2020/02/21(金) 15:52:13.56

皆さんコメントありがとうございます！

紹介してくださった動画などを参考にしながら、今は腹筋と腕立てを毎日やっています。まずは習慣にするところから始めたいと思います。

>>40
糖質が大事なのですね。参考になります。

**無記無記名** · 2020/02/21(金) 17:32:58.97

>>38
入試がピークでなんの資格もないFランク出より資格を持った専門出の方が使える。

**無記無記名** · 2020/02/21(金) 17:54:32.80

>>45
すまん、ｆランも加えるの忘れてたわ

**無記無記名** · 2020/02/22(土) 05:27:27.30

>>44
回数はあんまり考えないように。重要なのはオールアウトする事だから。◯回やると決めてやるのではなく、単純に潰れるまでやる。

オススメするサプリメントはプロテイン・マルチビタミン・クレアチンの3つ（必要摂取量を食事からきちんと取れていれば必要ない）。オススメするトレーニングはスクワットと懸垂（初心者はキツイだろうから斜め懸垂から始めるといい）。

**無期無期名** · 2020/02/22(土) 09:02:05.42

>>47
オールアウトが起きる事が重要ではないなぁ、
起きない方が良いんだけど起きたら動けず動けなくてはどうしようもないので仕方なく終了するしかない
それがオールアウトといったところ。

筋肉増加に重要なのは100%の力を入れる事とその積算時間。ぼくはこれだけで筋肉が短期間で爆増成功している。
オールアウトも筋肉痛も筋肉増加の妨げでしかない。

**無記無記名** · 2020/02/22(土) 13:35:48.26

プッ

**無記無記名** · 2020/02/22(土) 13:48:41.61

いろんなスレで屁をこくやつがいるな

**無記無記名** · 2020/02/22(土) 13:49:55.14

>>47
初心者にクレアチンなんか勧めるなよ

**無記無記名** · 2020/02/22(土) 15:17:55.26

>>51
すまん、意味が分からん。体重増加とパフォーマンス向上のためにもクレアチンは飲むべきやろ。

**無記無記名** · 2020/02/22(土) 15:30:22.01

>>52
蓄積させるサプリのクレアチン
蓄積させる場所が小さいと

**無記無記名** · 2020/02/22(土) 15:34:24.01

>>48
それは確かにそうらしいけど、初心者が他人の補助無しで全てを出し切るとかまず無理なんやから、あえてオールアウトを狙うくらいが丁度いいんやないか？

**無記無記名** · 2020/02/22(土) 17:40:20.03

コメントありがとうございます。

今日起きたら、胸の上部と腹筋に違和感がありました。
恥ずかしながら運動経験0ゆえ筋肉痛というものにいまいち経験がないのですが、これが筋肉痛なのですね...

ちなみに筋肉痛だとしたら、筋トレはお休みしたほうがいいんですよね？

**無記無記名** · 2020/02/22(土) 18:25:54.39

癌じゃないかな

**無記無記名** · 2020/02/22(土) 18:26:42.32

まずbig3で自分の限界の重量把握して、プログラム組むべきやと思う。5x5と531で検索してみろ。

**無記無記名** · 2020/02/22(土) 21:37:00.23

デッドリフトは絶対的には必要ないと思う

**無期無期名** · 2020/02/24(月) 15:57:13.23

>>55
筋肉痛は2種類ある感じだなぁ。
Ａ．数日休んで治るものや症状が軽いものなら、休まず続ける。その程度の筋肉痛なら続けても筋肉増加が続いて良い感じ。
Ｂ．治るのに何週間も掛かる異常に痛い病院送りかと思うくらいの故障なら、治るまでその部位を休んで、痛くない部位を重点的にする。

**無記無記名** · 2020/02/24(月) 16:52:44.15

え、筋肉痛て
筋トレしてる時に起こるやつ(腹筋してて腹が爆発しそうに痛くてもうミリっての)と
次の日以降に起こるやつの2つって認識だったけど　それなら3つあるんかな

**無記無記名** · 2020/02/24(月) 17:05:51.30

は？死ね

**無期無期名** · 2020/02/24(月) 17:12:19.27

>>60
筋肉痛というのは残るものを指すんだろう。
筋トレの最中に痛くなり始めても次回筋トレの時に消えていれば筋トレを休むべきかどうかなんて心配しないし。

**無記無記名** · 2020/02/29(土) 07:24:49.55

今はあんま追い込んでヤラない方がいいと思うけど
筋トレ後は一時的に抵抗力がガクっと落ちるから
新コロ感染すると一気に重症化とか有り得るよ

**無記無記名** · 2020/03/01(日) 06:38:12.37

①
ダンベルベンチ
27.5×7
27.5×8
27.5×7
荷重吊り輪ディップス(体重63）
+25 ×5
+20 ×10 3セット

②
ダンベルクリーンジャークもどき
12.5×10 3セット
ミリタリープレス(片手ずつ)
12.5 ×10 3セット

③
ダンベルデッドリフト(37.5×8 3セット)
肩幅荷重懸垂（順手）
自重懸垂（順手、逆手、パラレル）

④
ダンベルランジ
25×10 左右3セット
片足スクワット
×10 3セット

⑤膝コロ

筋肉痛の無い部位を適当にループしてるんですが、メニュー変でしょうか？運動能力低下防ぐ為に始めたので、ダッシュは入れたほうが良いかなとは思ってるんですが。
持ち物はフラットベンチ、ダンベル40×2、懸垂台、チンニングベルト、です。

**無記無記名** · 2020/03/01(日) 07:02:35.51

プッ

**無記無記名** · 2020/03/01(日) 09:28:50.50

そこまでやる気と継続性あるならバーベルとラック買うかジム行きなよ
何でそんなダンベルのみにこだわるのかわからん

**無記無記名** · 2020/03/01(日) 15:18:14.94

スクデッドはダンベルでやっても無意味

**無記無記名** · 2020/03/01(日) 19:41:13.33

みんなノートとかで記録つけてる？

**無期無期名** · 2020/03/01(日) 20:44:46.46

カレンダーに記録していっている。体重・体脂肪率

体重が伸びなくなってきたらたんぱく質量を増やす、筋トレもキツくする。
体脂肪率が増え始めてしまったら白飯を減らす。

**無期無期名** · 2020/03/01(日) 21:01:15.12

だいたいそれで、自分に合った筋肉爆増するPFC比率が分かってくる。
記録するカレンダーも飯台の横に掛けていつも見られるようにしているので食事を管理しやすい。

**無記無記名** · 2020/03/02(月) 13:51:20.78

＜ジムで気を付けるべきこと＞

器具マシンから移る可能性が一番高いので、器具マシンに触れたら、その手で
顔を触らない。口、鼻、目から感染するので注意。
器具マシンに触ったらその都度手を消毒するといい。

「飛沫感染」を防げる目安は、“2メートル以上”離れること。他の人と常に２メートル
以上離れてトレーニングすること。隣のマシンを利用している人がいたら、その
マシンは使用しない方がいい。距離的に近すぎるから。
あとジムでは他人と話さない方がいい。
とにかく常に他人と２メートル以上離れたポジションを取りながらトレーニングする
こと。混んでいてそれが無理なら、その日はトレーニングはあきらめろ。

**無記無記名** · 2020/03/02(月) 14:57:47.15

わかった

**無記無記名** · 2020/03/04(水) 08:33:54.87

スマホに付着すると最大48時間コロナは生き続けるらしいので、
ジムではスマホに触らない方がいい
あとスマホの表面は頻繁に消毒すること

**無記無記名** · 2020/03/04(水) 08:37:22.71

虚弱体質はジム行くなよ（笑）

**無記無記名** · 2020/03/04(水) 13:15:13.03

>>74
同意
最強の免疫力で保菌した菌を即殺菌だきないやつは健康なままあちこちに菌をバラまくから迷惑極まりない

**無記無記名** · 2020/04/20(月) 17:46:58.00

コロナで一か月会社が休みになったんで体を鍛えるぜ

**無記無記名** · 2020/04/25(土) 07:22:17.95

マッチョになって筋力アップすると日常生活で今まで重いと思ってたものが軽く感じたりするんですか？

**無期無期名** · 2020/04/25(土) 09:43:38.77

>>77
うん。マッチョになったら重いものが軽くなるよ、日常生活が楽になった。

水槽の水換えで水を満杯入れたバケツを二階に運んでいたんだけどめっちゃ重くてふらふらしたり筋肉痛になったりするので気が重かったけど、
それとは関係なく、ある日筋肉に目覚めて筋トレして筋肉ムキムキになり始めたら、
重いはずの同じ満杯のバケツが軽く持てるようになって水換えが楽になった。

**無記無記名** · 2020/04/25(土) 12:22:28.91

>>77
そりゃ筋力アップすればね
つうかそこ疑問抱くとこ？

**無記無記名** · 2020/06/07(日) 17:11:07.44

日本人でもこれくらいになれますか？

https://vt.tiktok.com/A5d1By/

**無記無記名** · 2020/06/17(水) 07:30:31.63

彼女と一緒に腹筋からまず鍛えたいのですが、部屋などで手軽にやれて継続しやすいメニューは何をすれば良いですか？

お腹に効くやり方を教えてください

**無記無記名** · 2020/06/17(水) 11:53:40.14

腹パン

**無記無記名** · 2020/06/17(水) 11:56:26.78

駅弁

**無記無記名** · 2020/06/17(水) 18:56:16.86

港（みなと）
巷（ちまた）
どうでもいいけど

**無記無記名** · 2020/06/19(金) 16:40:22.70

>>81
プランクいろいろ

**無記無記名** · 2020/06/29(月) 01:00:40.67

同じ部位毎日やったり筋肉痛残っててもやるのは効果あるの？休養は必要？

**無期無期名** · 2020/06/30(火) 07:39:53.42

>>86
効果あると思う。休養は一日休むとかは必要ないと思う。
少々の筋肉痛残った程度なら毎日欠かさずやって筋肉爆増した。

筋肉痛とか休養とか心配するよりももっと効果あるのが食べ物（の種類と量）と思う。
糖質（白飯）を抜いていると蛋白質を毎日大量にどんなに摂り続けてもなぜか筋肉が微増もしなくなってしまった。

**無記無記名** · 2020/08/01(土) 17:46:11.80

まだまだガリガリの初心者だけど筋肉痛が来なくなった。
追い込みって10キロで10回できたらそれを3セットやって、
3セット目は8しかできなかったら10キロで合ってる？
10キロダンベルしか持ってないんだが足りてない？

3セット終わってもう無理ダメだと倒れても5分とか時間あけたらまた数回出来てしまうわけなんだが。
追い込むとはこれが一回も上がらなくなるまでやること？

**無記無記名** · 2020/08/02(日) 02:29:59.99

クソガリは日本語も下手糞やなあ
1回も出来なくなるまでなんてしなくていい