★★★筋トレなんでも質問スレッド553reps★★★
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
・オッペケ
・アウアウカー
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1578562165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>465
釣りじゃないです
レッグプレス60kgだと20回くらいできるのに
70kgに上げるとビクともしないくらい持ち上がらないんです マッチョというのはボディビルだーがコンテストの時の写真で力んでるのを思い出して
書いたんですがステージ上のビルダーでも脂肪が乗ってるといえるんでしょうか？
あとデッドで床にバウンドさせると一回一回止めてやるのと記録はどれくらい伸びますか？
バウンドさせて何回かの話ですので記録といってもＭａｘ一回じゃなくて例えばバウンドさせて
８レップやれる人が同じ重量でバウンドさせないで一回一回床で止めてやったら何回で終わってしまうのでしょうか？
バウンドさせるって言っても私が見たのは床の硬さはクッション性はない、ボーリングのレーンみたいなのでもない素材で
バーにつける重りもむき出しの鉄ではないけど過度に周りがゴムでおおわれてるようなものでもないのでそんなに反発力が
あるものではなかったです。 >>468
普通の人とは違うということは
なんかしら障害持ってるんだな
おつかれ
強く生きろよ >>468
そんなわけ無いから何かが根本的におかしい
人に指導してもらうのが最善手だと思う >>468
膝曲げすぎてたり体が固くてケツ前にずってると始動がやたら重く感じることがあるから、それじゃね。
セット位置見直すか、最初だけ勢いつけてその後はウエイトが鳴るか鳴らないかまでしか戻さずやってみたら？ >>468
あのさ、もし釣りじゃないとして、60キロを70キロにする理由あるの？
120キロを140キロにするのと同じ増え幅だよ？
62.5や65キロという選択肢があなたにはないのだろうか、、、、、
バーベルなら当然2.5キロ刻み可能だし、設備悪いところでも5キロ刻みだ
マシンなら確実に2.5〜5キロで刻める、10キロアップしか出来ないマシンなど見た事がない。 >>469
ビルダーだからって毎回ベストコンディションとは限らないよ
ゲストポージングとかオフシーズンにやる人もいるしね
オンとオフでは10キロくらい違うなんてザラ >>469
70kgが0回なら65kgにすれば良いじゃない >>469
貴方は筋肉の伸張反射を知らないのですか？
バーベルの物理的な跳ね返りも実際ありますが、伸張反射も使えるんですよ、床にガンガンぶつけるとね >>473
いや、ウエイトスタックのレッグプレスは10kg刻みが多いよ >>470-471
ありがとうございます
>>472
そうなんです最初の1回目が重くて自力でギリギリ限界動かせるが60kgなんです
70kgでも手使って補助してしまえばいけるのですが反則だと思ってやってなかったです
>>473
私が行ってるところは他のマシンは5kg刻みなんですがレッグプレスだけ10kg刻みになっていました >>477
レッグプレスは確かにそうだね
200キロくらいになるから普通のマシンの倍近くなるし
が、外のせの3〜5キロくらいのプレートが付いてるんじゃないの？そういうマシン多いよ
またはダイヤルがついてて、微調整可能のやつとか
>>478
手を使うのは反則？
きみ、ふざけてるよね？
鍛錬に来てるんだし、手を使っても70キロでスタートできればそれでいいよね？
筋トレは少しずつ強くなるためにやるのであり、反則とか意味がわからないよ
70キロでやってくうちに手を使わずに済むようになればいいだけ
というか、釣りだな
良かったな大漁でw みなさん一週間程度の休養は定期的にとっていますか？ >>480
レイオフってやつか
そんなもん計画的にとらないよ
どうせ計画通りにトレーニングなんてできない
必ず年に何回かトレーニングから離れざるを得ない時があるもんだし >>445
とんでもないアドバイスっていうけどね、ここは筋トレスレで競技としてのデッドリフトとは違うわけ
健康増進のために筋トレ始めた人が腰やった時に責任持てるの？
デッドリフトは危険な種目なんだよ >>482
デッドリフト は俺も苦手
ネットで煽られて初なのに160あげたら、10日経っても回復しなくて大変だった
それからもガチデッドリフトやるたびに風邪引いたり、何かしら不調
が、しかし、デッドリフトを無駄とは思えない
今は高重量は一切やらず100キロ 程度で膝をあまり曲げないルーマニアンデッドをしてたりする
日常でも最低限使う可能性ある筋力は衰えさせたくはないからな
引越し頼まれてヘロヘロになったら末代までの恥だ、必ず酒の肴に見掛け倒しネタとして使われる
それを想定してのデッドリフト はしてる >>455
午前中ずっと繰り返しアームバーやるのを週2.3でやってました。 >>462
横から失礼します。
別競技の補強のつもりで、週１でやっている初心者です。
心肺も鍛えたくて、軽めで20回×3回×3セットでやっているのですが
ウェイトを上げて10回にしたほうが効果はあるということでしょうか？
ググるとまずは正しいフォームでrepを増やせ、というアドバイスを見たので
我流でやっているのですが…。
先輩方のお話を伺いたいです。 >>487
競技名くらい書け
瞬発系か持久系すらも分からなくて適切負荷なんか言えるかよ >>487
そういうのはさ、その競技してる上級者に聞きなさいよ デッドリフトを正しいフォームでやったらめっちゃ疲れた
出鱈目なフォームの時と比べて腰にダメージが来ることは減った
だかしかし、疲労感が半端ない
一気に回数を重ねることが出来なくて途中で小休止してしまう
5回やったら30秒ぐらい休んでそこから1回刻みで休んで10回やったら1分廃人になって休む
これを3セットやった
こんなやり方じゃあかんかね？ >>488-489
失礼しました、フルコン系の空手です。
欲しいのは持久力。
武道系のスポーツだと筋トレ否定の先輩も多く、同じ道場ではマシンをやっている方はいません。
自分はレッグプレスとレッグカール、レッグエクステンションをやった翌日は
足腰が安定している気がするので楽しんでやっています。 >>490
時間が許すならset間は3-5分のレスト取った方がいいよ >>493
せっかちだから1分が限界なんよ
これでも長い
まあ、次やる時は3分我慢してみるわ
ところで1セットの中で小休止を入れるやり方はあかん？
辛くて休んでしまうんよね >>478
とりあえず、ちょいガニ股気味、膝の角度90度より若干伸ばし気味(95度くらいのイメージ？)で構えて、
「膝を伸ばす」んじゃなくて、「尾てい骨とカカトを遠ざける」意識でやってみて。
腹に力入れてふんっ！って感じで勢いよく。
ハムケツが使えてない気がするから。 週に2回ジムでおもり持ってスクワットしてるんだけど精力維持のためには毎日したほうがいいんでしょうか？ >>499
ん？
じゃあパワーラックの中で重りを10時間もつのをやってもいいってことか？ >>492
低負荷高repのストレッチ種目で腱を鍛えるのがいいんじゃね
筋肥大は可動域を犠牲にするし
怪我の予防にもなるし
あと殴る時って体の回転使うよね？
デッド、ロシアンツイスト、ローイングあたりも採り入れてみては >>492
筋トレナメてんのか？
スクワットとデッドリフトとクリーンジャークやれ
レッグプレス？翌日に足腰が安定？
馬鹿も休み休み言え
スクワットの後は階段で足が動かず膝に力が入らないから転びそうになる
翌日は朝起きてベッドから起きてよろける
お前のやってんのは筋トレじゃなくてただのおままごと 普通のデッドリフトよりルーマニアンデッドリフトの方が背中に効くってイメージなんだけど、ルーマニアンとスクワットやってれば普通のデッドリフトはやらなくてもいいのか？ >>505
俺はそうしてる
まぁもう筋トレに情熱ないのもあるけどね これ正月太りした棚橋らしいけど、ワザと腹を膨らまして、斜めから写してね？
https://i.imgur.com/ePWSzQB.jpg
どうせビフォーアフターで称賛されたいからやろな
それはともかく体脂肪率何%くらいにみえる？
正月太り前
https://i.imgur.com/afYpsAn.jpg >>490
ラック早く開けてほしいからそれでいいよ
むしろ休むな間髪入れずに次のセット入れ ワイもそろそろ公営体育館のジムを卒業する時が迫ってきたかもしれん
コナミスポーツが隣の駅にあるんやがお前ら的にどうなの？ スタジオありクローズ時間ありが用事にあってるか次第では >>513
コナミは雑魚しかおらんからオススメはせんな >>513
少し前までは同じだった
ダンベル20までしかないからジム探したんだが、やり方次第でまだやれそうだから止めた
今後ダンベル増えるということもわかったし、何よりジムの環境を活かせるレベルに達していないと思ったしな >>514
それは問題ないな
>>515
ワイもザコやからな…
>>516
今行ってる公営のジムはもうあかんわ
ワイのレベルが上がってしまって(自惚れているわけではない)
>>517
あかんやんけ 疲れとれなくてもう4日休んでる
これしょっちゅうある
中2日3日も多いし、トレーニング少なすぎだよなあ… 重量あがってレベル高くなるほど、なかなか疲れが抜けなくなるってのはけっこう聞く話
ちょっと種目やレップ数を普段と変えてみるとかいいかもな セット数少なくすると疲れそんなに溜まらないよ。量より質。 >>513
一時期嫁との付き合いで行ってたが、筋トレ目的ではコスパ悪い。
スタジオプログラムとプール目当てで、筋トレは宅トレメインにしてた。
店舗にもよるだろうが。 風俗嬢だけどジムに行っていいですか？
たぶん性病はないはず >>492
フルコンで必要な持久力が欲しいなら取り敢えず筋力アップ目指せばいい
軽い力で長時間動き続けるのと、ある程度以上大きな力を、しかもプレッシャーの下で発揮するのとじゃ全く違う
組手で必要とされる筋力に、自身の100%の筋力でなければ対応できないならあっという間にバテてしまうが、筋力を底上げして80%の筋力で対応できるようになればそれだけ長い間戦えるようになる
フルコンの組手で、筋力の余裕はそのままスタミナの余裕に繋がる
とりあえす最初はオーソドックスな10レップス3セットでいいだろう
種目も、組手の持久力対策なら、レッグエクステンション等使う筋肉の少ないアイソレート種目より、使う筋肉の多いコンパウンド種目、オーソドックスにBIG3なんかの方がいい
ある程度体が出来てくれば、スクワットやデッドリフトをGVTでやって思い切り息を上げたり、あるいはパワークリーンを負荷を軽めにして高レップでやったりするのも面白い 上にも書いたけど例えば10回で1セットだったとして、
5回バーベルを上げた後にきついから30秒ぐらい休憩した後に残りの5回をやるのはアリなの？
それともNG？我慢して一気に10回やるべき？ 除脂肪体重の出し方教えて欲しいです。
お願いします。 >>527
「レストポーズ法」でググるといいよ
そのやり方のメリットデメリットや具体的なやり方が出てくる
ただまあ、我慢して10回やれるならやった方がいいと思うけど >>528
正確には普通は出せないよ
まぁ推定値でいいなら、体重から体脂肪量を引くだけ
だから除脂肪体重という
あとは小学生の計算 >>529
527はレストポーズではないよ？
レストポーズとは真に限界までやり、1回でも動きそうになったらまた再開するやり方だ
俺も好んで使ってる時期があったが、女とジムに行ってる時だった
女といってもサポートは的確で、レストポーズに入るときのスタポジまでのサポートも良かったからな
使える女はいいぞ 筋トレやってる人で年中引き締まった体の人が羨ましい
あれどうやってんだ？年中リーンバルクかよ プロテインの代わりに卵ってどう？
さっきタンパク質補給のために5個食べた。もちろん消化にいい半熟卵。 >>532
どうやってるも、上を目指さないとそうなる
リーンバルク、カッコつけるのはいいけど実力は殆ど上がらないのが現実だぜ？
例えばの話だ
体重70キロの人が90キロにする
もちろんそれでダラダラではダメだがアクティブなトレーニーとしてだ
常に20キロの重りを付けてるわけで、懸垂、逆立ち腕立て、ダッシュなど筋トレ直結以外でも、立つ座る歩く、すべての日常生活での負荷が違う
もちろん20キロ増量中にベンチプレス もスクワットや他何もかもレベルアップするだろう、真のトレーニーなら
こうして作り上げた人が絞る、、、、現れるのは最強ボディだ
70キロで絞れたままリーンバルク(・∀・)なんて気取ってる奴は一生雑魚 まぁベンチプレス だけでみても、だ
70キロで頑張って120キロくらいだったとする
ここから絞りながらでは5キロ増やすのも素質次第だが1〜2年かかる人も多い
が、90まで増やす中でベンチは150を超えてくる可能性もある
そこから75キロまで絞ると、落ちても140キロくらいはキープできるだろう
リーンバルクなんてのは、低レベルなのに自惚れて完成されたと思い込んでる世間知らずの雑魚が大半さ 筋トレの記録残そうと思うんですがノートはどんなの使ってますか？
アプリは面倒なので使いたくないです。 >>537
記録は脳みそでいい
メインとするコンパウンド種目のセットベストだけ記憶しておきなさい
それで十分
例えばベンチプレス 130 で8発とかだ
これくらい記憶に残るだろ？ 質問させてください
仕事終わりにジムでビッグ３を週３から週５でやるようになって
３ヶ月が立ちますが、全体的には筋肉がついてきたと自分なりには
思っております。プロテインは毎日２〜３回は摂取するのですが
もっと増量したいので皆様のレスを読ませていただき
とりあえずクレアチンはポチりました。
本田翼は好きですか？ >>529
>>531
結局どうするのが正解なんや 風邪予防にマイプロにてグルタミンを買いました。
1回の目安は4gと記載がありますが、実際飲まれてる方は一日どのぐらい飲んで効果が得られたと感じましたか？
あくまで個人の感想で大丈夫ですので、教えていただければ幸いです。 >>541
筋肉は嫌がらせすればするほど成長するんだよ
お前が楽なら成長しねーの
指千切れてもあげてやる！ってくらいやれや >>538
変化を記録として残したいっす
でも確かにメインのやつだけメモってれば良いですね。そう考えると何でもいい気がしてきました。 >>542
効果などない
僅か16キロカロリーのタンパク質に何を期待してんだ？
というか、今までの食事、毎日どれだけグルタミン摂取してるか計算してみなよ
それすら見当もつかないほどの無知ならカモになるしかないね
免疫力アップ？は？なんも実証されてないしな
4gのグルタミン飲むのと、消化によさげな完全タンパク質の半熟卵食うの、どっちが体に有益だよ
きみはグルタミンだろ？どうぞ（笑） >>544
筋トレに後退はない！
常に進歩だけだ！そう信じろ！
例えばさっきベンチプレス 130 で8発あげたが、次は9回か、または135キロで何回かとにかくアップする
落ちることもあるが、俺は記憶しないね、知らん、なにかの間違いとする
ベストのみ記憶、当たり前だろ？
筋トレやめたとする
んで誰かに聞かれたときする
やってたときに〇〇くらいあげてたなぁ、と、いうよな？
誇張込みとしても、やはり記憶にはベストが残ってる
ベストを作りつづけるのが筋トレだ！これはマジだ まあ実際には停滞もあれば時には後退すらあるから、やっぱり記録は大事なんだけどね >>547
俺は絶対に忘れない
きみにとってピークは大事ではないのか？
パワリフじゃないとしても同じことだ
肥大系セットのピークを忘れることなどできない
これがマッスルメモリーにも繋がると俺はおもっている
脳がそういう筋力発揮を、動きを、多くの視覚体感など多くの情報と共に消えない記憶として残る
それが確信となるから、ブランク長くても再開したら元に戻れるのさ
マッスルメモリーは脳にあるんだよ、筋肉みたいなボケ肉が覚えるわけなどない
全ては脳、だからこそセットベスト更新を常にテーマにすべきなのさ、ボディメイク系でもな
成功の記憶を重ねられるから俺は筋トレをやめない >>537
俺もトレーニング専用アプリ色々試してて、自動的に1RM計算してくれたり記録の推移をグラフにしてくれたり機能的には面白いんだけど、細かいところで融通が効かなかったりするんで結局使わなくなったな
かと言って手書きメモもそれはそれで面倒
結局Googlekeepで各部位のメニューを作成して、それをGoogleCalendarにコピペして日毎の記録をつけるようになった
手書きよりコピペできる分手間が省けるし、長期のトレーニング計画もカレンダーに記録すれば把握しやすいんで結構オススメ トレ中はスマホ別件で使うから俺はメモ派だな
宅トレだからボールペンとノートおいてるだけでいいし >>545
は、はい。
ご意見ありがとうございました。 他の方も経験談ありましたら教えていただければ幸いです。 >>492
もう読んでるかどうか分からんが、大事な事を言ってなかったので補足
>>525でかなり単純な筋力アップを勧めたが、これは持久力が欲しいという目的がハッキリしてたから
もし技の威力向上が目的なら別の方法論を提示していた
技においては筋力は積極的に使うものではなく、正しい動きをした結果として勝手に使われるものだ
逆説的な言い回しになるが、筋力がなくても威力を発揮できるフォームで打ってこそ、筋力は有効に使われる
筋力が向上するとどうしてもそれを積極的に使いたくなるものだが、それをするとまず間違いなく動きが歪み技が損なわれる
これがあるから、武道系ではあなたの言うような筋トレ否定派が現れる事になる
筋力をつけるのはいい、だがその筋力を忘れないと却ってそれを活用する事ができず、下手になり弱くなる
空手修行者に筋トレを勧めた身として、老婆心ながら忠告しておく >>501
アドバイスありがとうございます。
ロシアンツイストは良さそうですね。
普通の腹筋背筋を数やっているので、ローイングと共に置き換えてみます。
>>502
叱咤激励、恐縮です。
空手の稽古を週3でやっているので、そこまで追い込むと支障が出そうですw
もちろん筋トレを軽視しているわけではありません。効果は大きいと思ってます。 >>525
ご丁寧にありがとうございます。
補足も拝見しました。
まずは負荷を増やして、10repに変えてみます。
仰るとおり、筋力は余裕と自信に繋がると思いますので、いろいろ試してみます。
師範は「空手に必要な筋力は、空手の稽古で付く」と言ってくれますが
軽量級の自分が大柄な人や外人とスパーするとやはりしんどいです(笑)
正しい身体の使い方、正しいフォームはどんなスポーツにも当てはまると思いますので
こちらも心掛けます。
ありがとうございました。 ダンベルローイングやチンニングなど背中の種目は色々試したのですが、広背筋だけが筋肉痛になりません。。。皆さんはよく筋肉痛になりますか？？もし良ければ、効く種目など教えてください。 ラットプルだな
そもそも広背筋で引く感覚掴めてないんじゃね サプリ好きが多いみたいだけど、
知り合いのビルダーが言ってたんだが、
サプリはいらない。食事で採れと。
意味あるのは忙しくて飯食う時間がないときのプロテインとクレアチン。
怪我したときのグルタミン(ただしアホみたいに飲め)くらい。
それ以外はほとんどインチキだってよ。
そして劇的にきくのはステ以外ないってさ >>557
肩甲骨寄せない背中トレ。逆手でラットプルとか >>480
部位ごとの回復期間が違っている事を意識して
メニューをびちーっと管理する緻密さ重視のタイプから
ゆるく週単位・月単位で決まった繰り返しのトレーニングを年間通じて行うタイプも >>559
それを理解出来ないからカモだらけになる
サプリを否定すると発狂するサプリ信者だらけだよ
筋トレサイトやユーチューバとかサプリ推してるのは宣伝して儲けるためなのに、、、 みんな筋トレに関する資格とか持ってる人いる？
プロのトレーナーとそれ以外の人も含めて 質問は最近、
低頻度、高負荷で分割法でやるよりも、
高頻度、低負荷で全身法でやった方がいいという
研究結果が出ている。
自分は競技の補強でやっているんで、
筋量よりも筋力のみを求めてきた。
ずっと分割法でやっていて、そこそこ結果は出てきた。
BIG3トータルで600kgくらい。もちノーギア。
だが、ここ数年、伸びが止まってる。
プラトー打破のために、全身法に変えようと思うけど、効果があるでしょうか？
また全身法はオールアウトしないという理解だけど、筋力の向上は可能でしょうか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
