★★★筋トレなんでも質問スレッド553reps★★★
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1578562165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>566
素質の限界からは伸びないですよ？
藁にもすがる思いなのでしょうかね？
私はある意味諦観してトレーニングをしてますね
低負荷高頻度？いやそれは、、、、まぁ損するモンでも無しやってみたらわかるでしょ
今までもそうしてきたはずですよ
ちなみになんの競技してるんですか？
身長体重とかも教えてください、アドバイス出来るかもですから 最近のブラックさんは押し付けおじさんになってきたから
ちょっと嫌いになってきたかも
なんかあるとすぐベンチ150とか体重100キロとか写真貼って制圧しようとするしなんかお山の大将になっちゃったね >>566
知り合いのビルダーさんはなんて言ってます？
貴方より専門ですよ、先ずはその方の意見を聞いてみたいですね
私にもビルダーに知己がありますが極めてオーソドックスなやり方しかしません
会長が高齢ということもあるんでしょうけど その研究結果とやらをちゃんと見ろよ馬鹿者
筋量なのか筋力なのかさすがに書いてあるだろ 筋トレ記録する良いアプリある？前使ってたやつが使えなくなって色々試したけど中々良いのがない 誰かお勧め教えて BIG3で600って巨漢じゃなけりゃかなりの上級者じゃんブラックよりは確実に強いわな
こんなとこでアドバイス出来るやついないしそのレベルでこんなとこで聞くのも謎だな >>572
筋トレ日記使ってるわ
シンプルでいい感じ 頰に肉がついてきた
ちょっとこけてるくらいが一番かっこいいけど、そうなるくらい体脂肪率落とせたことが無い…
次の減量期は絶対成功させたいのでポイント教えてください！ ほっぺたにだんだん肉がついてきた
ちょっとこけてるくらいが一番かっこよくてあこがれてるけどそうなるくらい体脂肪率落とせたことが無い…
次の減量期は絶対成功させたいのでポイント教えてください！ >>576
次のって、、、もう減量しなよ
アゴを引いて二重顎になるならアウトだよ
軽肥満の自覚ないやつは鏡を見るときアゴ上げて現実逃避するからな、腹も凹ます
とにかく体脂肪率10%前後にすべきだろうな筋トレしてるというなら
俺も10〜15キロ減量中 ゴールドのノートに記録してるアナログ人間は古いのか？ 下腹部意識して鍛えたいんですが足上げてクランチの他にレッグレイズとかもしてるのですが全体的に腸腰筋の方が疲れてダメになるんですが何か下腹部のみに利かせやすい種目ありますか？
それともそんなに意識してやるものでもないですかね？普通に腹筋しとけば良いみたいに。 >>579
横レスだけど二重顎で体脂肪率が18%のワイは万死に値する？ ジムでチマチマ記録とかみみっちくて俺は嫌だね
メインさえ記憶しておけばいい
まぁ初心者はやる部位多くなるから大変かもだが、中級以降は普通は分割
メインの重量と回数が記憶出来ないわけはない
何より1セットのベストだけでいいのだ、それが現時点の実力を如実に表してるのだし ダンベルカールとかサイドレイズを膝立ちでやってます 膝から上は普通に立っているのと同じ姿勢だと思います 反動が使いづらいのでいいかと思うのですが、腰に悪いとかありませんか？ >>582
体脂肪率など正確にはだせないよ？
マニア板にいるんだし、それくらいの常識覚えようね
ガチ体脂肪率は、水中埋没法だの二重X線だの空気置換だの大掛かりな装置が必要となる
まぁ家庭用もジムのインボディもインピーダンス式だし、参考程度にすべきだね
素人が求めるならキャリバー式の方がリアルに出る気がするね
これも内臓脂肪過多だとまた変わりそうだし、絶対ではないけど
さて、18%がガチと仮定して話を進めると、二重顎は骨格にも左右される
なりやすい人もいるということだよ、ストレートネックとか
自分のリアルの状態を知りたいなら、ポージングではなく、ソファーでくつろいで脚でも組んでは状態で、誰かと話したり食べたりを動画撮影するのだ
それで美しくてないなら、痩せるべきだね
私も体脂肪率は推定ながら18%くらいだ
私もアゴのラインがゆるんできている、ので、バルクアップはやめにし10キロダイエットを100日でやってみせる >>584
いいですよ
知人のビルダーさんはベンチに座ってやりますよ >>585
体脂肪のクダリきもいぞお前馬鹿じゃねえの？
知らねーよんなことカスが >>585
女みたいにネチネチ喋ったと思ったら自分も体脂肪率18%で草 体脂肪率が同じだとしても、まるでレベルが違うことを理解してないねぇ
バカなのか？笑
プロレスラーの棚橋も18%くらいだよ こういうバカだらけ、腹筋割れてりゃガリでもマッチョとかクソみたいのニワカが増えてきたからな
プロレスラー体型だったが絞るわけよ
10キロ絞れば完璧体、長身マッチョとなるわけだよ
勝てるやついるん？笑 米国海軍式体脂肪率計算式もある
http://kuradon.web.fc2.com/fat_calculate/body_fat_calculator_jp.html
やってみることだな
まぁジャパニーズサイズの君達には合わないかもしれないね
私は185センチ99.5キロで16%だった、これだとね
でも信じてはいない、まぁ18%くらいだろうと推定 減量つれえ
ファミチキやらケバブをバカスカ喰いてえ
2500カロリー制限でもきつい 体脂肪率なんてどうでも良いねん
鏡見れば自分の体型が一目瞭然 >>582
あれ？サッカーくんって腹は出てるけどデブではないって言い張ってたよな？
嘘ついた？ >>596
うぜーな！クソ雑魚！
てめーも筋トレしてんだろ？
ここは筋トレ系の質問スレだぜ
それともゴミエアプか？
ふっとばすよてめー >>599
ん？ブヨブヨではないよ
前に体の画像をうpしたけど見てないんか？ 体脂肪率なんてどうでもいいよね。腹筋確認するだけで十分というか。 >>599
二重顎ってのは顔を引いた時のことね
普通にしていたら二重顎にはならんよ 見た目と言うけど15%以上はそもそも論外
カットすら出ない 一応18%くらいかと俺は推定してんだけど22%くらいあんのかな？
まぁそれならそれで減量を更に進めれば良いだけだがな
https://i.imgur.com/bBdlQAv.jpg
この状態で体重100キロだ、どうも線が細いので減量は不安だが、クソガリがデカい顔してるジャップランドでは貧弱ボディでも腹筋見えりゃマッチョの証拠！みたいなバカ多いからな
90キロで腹筋割れてりゃ文句でねーだろ
因みにこのアームバーは使える
レビューでは出来る人ほとんど居なかったが余裕だった
自信あるやつは買うといい
マッスルスティックアームバー の80だ
メーカーによりキロはいい加減なのでコレでの80な
少し曲がるような遊びなし、買うなら覚悟しておけよ >>606
せめて腹をめくり上げてる画像をだな…
けどまあ20%超えってことはないと思うよ >>602
え？体脂肪率18%でしょ？
ややデブだと思うよ なんで会ったことも無い相手にこうマウント取りたがるかね
勝負したいなら大会とかでやればええのに >>610
遊びだよ遊び
ストレス発散につかえんの
snsもしてるが、社交辞令とかキモくていらつくんだよね
まぁそれでも暴れることなく大人の対応してっけどよ
つかいわけだよ >>606
画像検索したらインスタ出たけど
めっちゃおっさんだったwww >>609
るせー
ぶち◯すぞ
俺の書き込みチェックしていて気持ち悪いんだよクソカスザコ野郎が
たぶん腹回りの内臓脂肪ヤバイわ >>609
体脂肪率18%でググったら標準じゃねえか
やや肥満でも何でもないがな >>618
筋トレ開始3か月未満なんだから当たり前だろザコが 115kgから82kgに減量しました。
78kgまで行きたいのですが、腹回りの余った皮って何年ぐらいで無くなるんですかね？
グロいので画像は上げれませんけど ベンチプレスMAX85kgなのに
ダンベルプレス26kg7発が限界です
なぜでしょうか？？ >>622
慣れの問題ですね
ダンベルで10回出来る重さの3倍がバーベルのMAXです、正確にはもうすこしMAXは落ちますが。
貴方の場合28キロで10回行けるはずですよ、まぁ慣れですね。 >>621
相撲取りも引退して50キロ以上痩せる人もいますよ
とにかくトレーニングを趣味にして続けるしかないです
筋肉が増えたらその分膨れますので皮も張りますよ >>621
伸びた皮はまず戻らん
美容整形外科で１００万円くらいで切ってもらえ トレオフにしたらとにかくはらがへる
食おうと思わなくてもはらがへる
いつもは食欲でないのに なんなんだこれ
減量終わってから数ヵ月常にオーバーワークになってたのか >>627
クソワロタwww 包茎チンポてwwwww ワッチョイスレで自演するときはブラウザを変えるのは常識ですよ？
>>627 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b44-"ppXk" [119.170.129.3]) 2020/01/24(金) 15:17:15.15 ID:dWrkXgC60
>>631 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-"ppXk" [49.104.13.160]) 2020/01/24(金) 15:57:17.73 ID:jjh+3BVPd >>606
俺も66kg級でやってた時同じモデル使ってたわ >>616
これがマウントになるのかよぉ
そうじゃなくて、腹が出てるけどデブではないって言い切ってたからさ
でも男でそこまでバルクあるわけじゃないのに18%はちょっと脂肪多いと思うよ >>616
BMI25以上あるなら18%でもバルクある感じに見えるけど、BMI22も無いんでしょ？
そのぐらいの体重なら高くても14%ぐらいまでだよ 18%で多いってんなら、減量しても16%までしか落ちなかった俺はどうなるんや…
増える時はあっという間なのに、ちっともへりゃしねぇよ体脂肪。 >>635
BMIは約22だった
14%までというのは何を基準に言っているの？
何か指標があるならば貼ってくれ
私見で言っているのならばクソキモゴリマッチョゲイに掘られてくれ 以前に画像を載せた時は太っている・腹が出ているというよりも反り腰だからじゃないかと指摘されたはず
反り腰ってなんやねん
腰が反っているから腹が出てるのかいな たぶんだけど胃下垂の可能性がワンチャンある
ワンチャンどころじゃなく結構確率は高いと思う
ただ内臓脂肪が多目なのは間違いない
そうなると筋トレ以外に有酸素も取り入れる必要があるんか？
食事には気を遣っているつもりだ はらへったぜえぇぇ
幸せだ
アメリカ牛肩ロース500グラムくらい買ってきて焼くか >>638
体脂肪率の目安になる体型が並んでる画像見てみれば14%以上だとそれなりの筋肉量が無いと鍛えてるようには見えないから自分で検索して確認してみて
もし今の自分の体型に満足してるならそれで構わないけど >>642
初心者なんだし18%の普通体型で何か悪いの？
普通にバルクアップしていけばいいじゃない
絞るのはまだ先だよ >>642
筋肉を増やしながら体脂肪を減らすのは無理ゲーなんやろ？
とりあえず筋トレガンガンして飯いっぱい食ってからの減量すればええんか？ >>643
もっとそのクソザコに言ってあげてくれ！ 毎日フルボディのウエイトトレーニングをする場合強度は何％で何セット何レップをするのが適切ですか >>644
極端に考える必要はないよ
体重は普段通り維持でいい、感覚的には
本当に筋肉が増えるなら体重は勝手に増える
筋肉自体は1キロ僅か1200キロカロリー、8割は水分なんだよ
結局増やす指令が大事なのであり、沢山食べてインスリン常に出すのは有利とはいえ絶対条件ではない
体重維持くらいのノリで、タンパク質は以前よりは多目にしておけば、その体脂肪率なら普通に体重は増える
ここを理解出来てない人が多い
まとめよう
体脂肪1キロ減らす 7,200キロカロリー減らさねばならない
筋肉1キロ増やす 筋肉だけでは増えないとしても、純増なら1200キロカロリーの増ですむ
同じ1キロの増減でもこんだけ違う
またクレアチンなどでほぼ水分で増やす場合、ノンオーバーカロリーでも2〜3キロ増える、これは表面上は筋肉が増えた事になる
まぁ筋肉博士になんでも聞けよお前ら笑 >>647
詳細なレスをありがとう
ようんからんけど
とりあえず体重を無理に増やそうとせずに気持ち的には現状維持するつもりで
それに加えてタンパク質を多く摂る
ということやね 質問
筋グリコーゲンの回復って2、3日かかるみたいだけどなんでこんなにかかるの？
トレ後に大量の糖質摂取したら数時間後にマックスにならないもんなの？
筋グリコーゲンはざっくり300g〜500g（1200〜2000kcal分）で筋トレ60分やってもせいぜい300kcalくらいしか使わないはずだよな。
元々は超回復というのは筋グリコーゲンの回復に48時間くらいかかることを指した言葉みたいだね。
48時間以上休息しないと前回の重量を超えられないって理屈みたい。 減量つれー
毎日なんの楽しみもない食事に耐えて、記録の伸びない筋トレにも耐えて、得られる成果が1日たったの100gっておい >>643
絞れなんて言ってないよ
腹は出てるけどデブじゃないって言ってたから低体重なのに体脂肪率18%はややデブだよって言っただけ >>645
何でそんなに攻撃的な物の言い方するの？
普通に淡々と話せないの？ >>628
これなんでなん？
いつも昼トレなんだけど、トレした日はその後は腹減らなくて、してない日は死ぬほど腹減るんだけど 俺も運動してる日は夜まで腹へらないけどオフの日は朝から腹減る 血糖値が下がる→空腹
筋トレ→血糖値が上がる
空腹時に筋トレ→空腹感が薄れる
当たり前の話やね みなさんジムバッグって何を使ってますか？
今使ってるダッフルバッグにはSBDのベルトが入らなくて…
A7のリュックとかいいかと思ってるんですが ベンチプレス 90キロ
1セット7回
2セット5回
3セット4回
70キロに下げて、12回、11回
終わり。この後にフライとかマシンのプレス
こんなメニューで全く伸びなくなってるんですが
75キロか80キロで
1セット14回
2セット12回
3セット10回
みたいなメニューのがいいですか？ >>657
運動で筋肉が消費したエネルギーはどうやって持ってくるんだよ
血液で運ぶんだろ 筋グリコーゲンをエネルギーとして使う時って血糖値上がるの？上がんなくね？ >>660
ごめんわかんないなぁ
知識の基礎すらないからこの時点でわかんない。
メシ食ったら血糖値上がるしかわかんない >>659
１セット目：５０ｋｇで８回〜疲れない程度に
２セット目：９０ｋｇで３回
３セット目：１００ｋｇで１回
４セット目：１０５ｋｇ〜ＭＡＸで１回
これで行けばＭＡＸ伸びる
４セット目に全精力を集中するんだ >>663
わかりました。ありがとうございます。
4セットでベンチプレスは終わりにしていいですか？ >>659
下げずに5×5やってみれ
同時に体重増やせ >>665
5×5は25だな
とりあえずやってみたがこれでベンチの重量挙がらなかったらどうすんの？
謝ってくれるのか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
