【ケトルベル#39】

**mNT** · 2019/12/28(土) 23:05:44.64

☆重量の高低、競技目的に関わらずケトルベル愛好家歓迎。

★ケトルベルをこれから始める人の適正重量
男：12～16㎏
女： 8～12㎏
基本種目：スイング・トルコ式ゲットアップ（TGU）・スナッチ（ハードスタイル）
　　　　　　スイング・スナッチ・ジャーク（GSスタイル）

ケトルベルは大まかに分けて二つのスタイルがある。
*ハードスタイル（SFG）
インストラクター及び各種アスリート養成が主目的
https://www.youtube.com/user/BeStrongFirst

*GSスタイル（WKC・AKC）
ケトルベルの上げ下げを10分間で何回できるか競うスポーツなので極力負荷のかからない合理的なフォームになる。
https://www.youtube.com/user/WorldKettlebellClub

両スタイルとも一般人の体力向上・健康維持に大いに役立つ。

前スレ：
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1489209718/
【ケトルベル#32】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503677065/
【ケトルベル#33】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518613627/
【ケトルベル#34】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1529144943/
【ケトルベル#35】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535365929/
【ケトルベル#36】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538734013/
【ケトルベル#37】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558352841/
【ケトルベル#38】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1569153466/

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 13:14:29.49

43です

レスにあるように骨盤後傾気味で肩が巻いている状態でした。
ケトルベルは姿勢改善にとても良いとトレーナーさんに聞いてケトル始めた次第です。
ヨガのポーズもケトル始める前とでは体幹が入るようになったのか倒立や後屈のポーズの精度が格段にあがりました。その恩恵を感じているので更にケトル好きになっちゃったんですが。
人間欲が出るもので気になる場所がどんどん出てきて相談させてもらいました。焦らず、種目増やして続けてみます。

**ｍNT** · 2020/01/09(木) 13:34:00.68

スイングやっても肩甲骨が外転してるわけで前肩の改善にはならん
前肩はヨガならキャットアンドカウで前鋸筋を伸ばし僧帽筋中部や三角筋後部を鍛える
これはフェイスプルなどのえくささいずで改善してもいいゴムを使っても良い

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 13:49:47.70

アドバイスありがとうございます。
キャット＆カウしっかり目に入れてみます。