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筋トレ前のエネルギー補給
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0001無記無記名
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2019/10/27(日) 13:11:05.55ID:NbnjxCS+
何分前に何摂ってる？
0765無記無記名
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2020/10/15(木) 15:19:22.23ID:oUtGuFV1
ウィンナーって挽き肉の腸詰じゃん？
そりゃ柔らかいよ
0766無記無記名
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2020/10/15(木) 16:39:56.09ID:oxiBLUAW
>>763
肉と油詰めてるだけからね、特に市販品はでんぷんとかも混ざってるし、タンパク質は意外に少ないよ。
本場のドイツでは違うんだろうけど。
0767無記無記名
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2020/10/15(木) 17:32:35.27ID:n1oK1+nx
今はトレーニングや減量用の脂質を抑えたソーセージやハンバーグもあるから、そういうの探せば良いのに
0769無期無期名
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2020/10/16(金) 09:33:59.63ID:Rm4tj3L+
チーズ。
たんぱく質が簡単に大量に摂取できるから始めた。
毎日160g（蛋白質量36g＋脂質量46g）食べているけど体脂肪にならない、むしろなぜか体脂肪率12%→11%→10%に みるみる減少していった、不思議。

卵6個が同じたんぱく質量なんだけど、これよりも体質的に合っている予感。
0770無記無記名
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2020/10/16(金) 10:49:22.60ID:V/w15ix3
炭水化物減ってれば総摂取カロリーが減って痩せたんじゃない
0771無期無期名
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2020/10/16(金) 11:36:47.43ID:Rm4tj3L+
>>770
炭水化物量はぜんぜん減らしていないし、
体脂肪率が面白いように減るので、炭水化物をむしろ増やした、脂質も増やした（豆乳から牛乳に変えたり卵の黄身も食べるようにした）

体重が増え始めて体脂肪率が減り始めた理由は、いろいろあってどれが効いたのか分からないが取り敢えず、
・仕事が増えて有酸素運動時間が増えた。　（疲れるようになったけど給料が爆増したのでまあいいか）
・筋トレのセット数2セットをやめて3セットに変えた。　（ものすごくパンプアップし始めたわ、痛がゆい筋肉痛が起き始めたわで気持ちいい）
・強ミヤリサン錠を飲み始めた。　（下痢続きが収まって快便に変わった）
・睡眠時間を連続6〜7時間に増やした。　（疲れにくくなって爽やかになった）
・夕食を18時〜19時の時刻以降は絶対に摂取しないようにした。　（夜中空腹でも筋肉は分解されない感じのまま体脂肪が増えにくくなった感じでいい）
0776無期無期名
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2020/10/16(金) 18:06:24.05ID:Rm4tj3L+
>>775
つまり、体脂肪率は脂質の量をあまり心配する必要なかったんだ。生活習慣を改善するほうがよく効く。
（コンテスト出場で体脂肪率3%にしたいとかでない限り）

でもまあ、1日4食、1日の蛋白質量を 「体重1kg：蛋白質量2.7g」 に設定していてそのうちの2食はチーズを主食にしているので
今回の良結果にけっこうウェイトを占めていると思う。チーズはダイエット食らしいし。
0778無記無記名
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2020/10/17(土) 17:47:04.83ID:5GbGQNc7
20代くらいまでなら食べ過ぎたら運動量増やしただけで体重減る
30代あたりから今までと同じ運動しただけでは体脂肪減らなくなってくる
0780無記無記名
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2020/10/17(土) 19:02:11.13ID:s+NxSJDc
>>778
30代って1日6時間ぐらい筋トレする時期では？
0782無記無記名
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2020/10/17(土) 19:30:28.89ID:Z1KsP1PY
>>781
合戸以下じゃん
ミスター日本取れないぞ、そんなことでは
0783無記無記名
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2020/10/18(日) 21:27:31.24ID:QdIluHZ1
本当にしつこいな
滑り倒して引き際見失った奴というのは見るに耐えんね
0784無記無記名
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2020/10/18(日) 23:33:07.41ID:hIyZ7KoN
全日本も取れてない負け組が多いということだ
0786無記無記名
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2020/11/21(土) 18:43:03.76ID:LGMXrKDK
仕事帰りのルートのジム契約したけど、仕事終わった後のおにぎりだと消化に時間がかかる
バナナがベストなんだけど、
持っていく方法、保管方法、食べる場所のハードルがあるわ
職場近所のコンビニなんかには単品バナナは売ってない

バナナケースに入れて持っていって、職場の冷蔵庫が無難だろうか
0789無記無記名
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2020/11/21(土) 21:42:24.46ID:Qeq87/Bq
>>786
電車の中で食うが？
いつでもどこでも3時間おきに食事だろ
夜中も1回起きろよ
0790無記無記名
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2020/11/21(土) 22:07:16.88ID:7Z9mwMuW
夜中起きるのは時代遅れ
そんなんするくらいなら寝ろ
0792無記無記名
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2020/11/21(土) 23:21:05.83ID:pnrAznCe
>>790
時代の最先端をいってるってことはIFBBプロ？
0793無記無記名
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2020/11/22(日) 00:16:16.83ID:9MMjTNEj
俺は寝てる間は総合アミノ酸を点滴してる
モリプロンF輸液
0795無記無記名
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2020/12/25(金) 23:03:45.82ID:u3CtGyWo
>>75
腹持ちが良い、というか吸収に時間かかってよければ（低ＧＩ）、
ダルビッシュの推す、冷凍焼きおにぎり（血糖値にも腸内環境にも良い）

　不調から脱した！ダルビッシュ有選手が唯一食べる炭水化物「冷凍の焼きおにぎり」を推す理由
https://news.line.me/articles/oa-rp69434/ce93fbfd7a6e
…
　ダルビッシュ選手自身も話していますが、冷凍おにぎりは、まさにレジスタントスターチの塊です。

　冷ましたご飯を電子レンジで再加熱すると、冷たいままよりレジスタントスターチ量は減りますが、
　それでも炊きたてご飯より多くのレジスタントスターチが含まれています。

「1日10個食べる時も」ダルビッシュ有選手紹介″ニッスイの焼きおにぎり″売り切れ店舗も
https://news.livedoor.com/article/detail/17438662/
0796無記無記名
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2020/12/25(金) 23:33:25.35ID:Mk5BAzfu
別に冷凍おにぎりじゃなくて、そば、パスタ、サツマイモを食ってりゃいいじゃん
0797無記無記名
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2020/12/26(土) 02:09:07.69ID:haTXw7kP
なちゅ猿なんかなに食ってもいつも同じショッボイヒジークじゃんあほくさ俺なんかブラスとして無いときはまともにとれすらせんよ
0798無記無記名
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2020/12/26(土) 02:57:58.49ID:b2FEbymQ
ジムで腹が出てるのはみっともない
胃もたれ、ゲップもダメだ
逆にこうならねば良いので、各人の許容範囲まで食えるだけ食う方がパワーが出る

筋肉はかけられた負荷に応じてサイズを変える
ハードなトレーニングがあってこそ大きく逞しい筋肉になる

トレーニングの前後数時間は栄養を摂れるだけ摂るべきだ
液体で何かチョロっと栄養とれば筋肉になる、なんて訳はない
0800無記無記名
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2020/12/26(土) 12:06:45.10ID:h3yMuHk/
冷やしおにぎりの他、低GI・腹持ちがよくて低脂肪のエネルギー源としては

・そば　やや特殊
・サツマイモ　普通は低GIだが、芋の品種・調理法で質がまるで変わる面倒な点あり
甘くねっとり安納芋のショ糖・果糖の多さ

特に、トレーニング時の果糖には賛否あるだろ
0801無記無記名
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2020/12/26(土) 12:15:35.21ID:11oBXS47
>>800
レジスタンススターチかな？
あのね、そういうの真に受けないほうがいいよ？
トレーニーがエネルギーを得たいのに血糖値上げて何が悪いんだね？
液体だの極端な高GIじゃ無い限りなんでもいいよ炭水化物は

果糖はそのままではブドウ糖として使えない
糖新生を必要とするということは肝臓を無駄につかう
いうならば食べる酔わないアルコールみたいなものだ

トレーニングは身体にストレスを与えるわけで、無駄に肝臓を使う必要はない

普通に食べなよ、ご飯に味噌汁に卵でもいいしさ
それよりトレーニングの内容だよ？肉体美には

なんか小手先の工夫の話ばかりだけど、その大半は下手したら有害無益なものも多い気がする
ヘンテコサプリでの健康被害も最近結構言われてきてるよ
ウコンだのも

トレーニングをしてるからって、特別な食事にしなきゃならない！ってのはある種の洗脳ですよ
サプリに向かいやすくなるし、まっ業界にとっては美味しいわけですな
0803無期無期名
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2020/12/26(土) 21:33:44.08ID:7URkRP8x
>>801
果糖であるバナナとかは食べ過ぎなければどうということはないだろう。
むしろ食べるメリットの方が大きい。

そのていどの果糖量ごときでは、体脂肪は増えないし逆に減ったりする、1日4食していて毎食必ず果物を食べているが今朝の体脂肪率は8.4%だ。
つまり、体調や生活習慣やほかの食べ物の影響の方がはるかに大きいってこった。
0804無記無記名
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2020/12/26(土) 22:43:51.56ID:AK+d3ZaX
>>803
毎日バナナ80本食うと、みるみる太ったぞ
0806無記無記名
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2020/12/26(土) 23:09:01.09ID:s2VSsN0Y
体脂肪率8.4をデブとか、どんなガリガリ君だよw

コンテストコンデションでもなければ、むしろ15パーでも普通だろ
0807無記無記名
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2020/12/27(日) 08:23:02.64ID:G/n/BJ9B
>>806
筋量足りないから相対的に体脂肪率上がるんだよ
まさかナチュラルとかいう寝ぼけたヤツか？
0808無記無記名
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2020/12/27(日) 17:21:43.69ID:XGJZngdO
トレ前は、肉より卵の方が俺は調子いいな。
0809無記無記名
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2020/12/27(日) 17:39:48.24ID:kjGGkAV4
筋トレ開始30分前にジムに行く途中の店でその店で一番ボリュームのある層の定食を食べてから
やるんだけど血が筋肉に行かないという説は本当なのか？
自分は満腹じゃないと調子が上がって来ないから普段の重量できなくて強度が落ちてしまうんだけど
強度不足と血が筋肉に行かないとか行くとかどっちが重大な問題なの？
0810無記無記名
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2020/12/27(日) 17:58:04.84ID:tOmJJvwq
筋トレ1時間前にプロテイン摂取するのがゴールデンタイム言われてるけどbcaaでもいいの？
アミノ酸濃度高める目的は同じだと思うけど
0812無記無記名
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2020/12/27(日) 19:05:59.49ID:Uej6pWt+
ガチでやれば気持ち悪くなるよね
0813無記無記名
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2020/12/27(日) 23:34:29.15ID:8WsSEIaJ
果物だろうとサツマイモだろうと、軟らかく甘いほど高級で甘ったるくするのが改良とか
最近のそういう風潮が本当に嫌だ
0814無記無記名
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2020/12/28(月) 12:20:57.77ID:zaZaXKsx
最近さつまいもでシルクスイートハマってるんだけどあれカーボ的にダメなんか
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