★中年★40歳以上の筋トレPart81【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
★中年★40歳以上の筋トレPart80【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563784660/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 調べてないけどたぶん老眼入ってきてて趣味の読書も映画も辛い
あとはトレーニングくらいしか趣味がないから自分はまだまだ頑張る
まだ3年弱だからまだ伸びる気がするしね >>466
100でセット組んでる程度です
懸垂の加重がそれに追いついてないけど >>466
ベンチはあんまり重要視してないけど100*10でセット組むくらいはできる
筋肥大狙いならマシンかダンベル一択 100×10でセット組んでて、やっとアウトライン変わってきたと言われたとか、どんだけデブやねん >>470
なで肩のBIG3体型だったのがフィジーク系の逆三角形になったんだぜ
絞れては無いけどな ベンチは50でヒーヒーやってます。
とりあえず目標60です。 >>432
ぎっくり腰になって腰がﾁｮｰ痛いと述べて医者で診てもらう。
ヘルニアじゃないならｵｹ
ヘルニアならその後の人生についても医師に相談する >>473
腰椎の一個が砕けかかってる場合もあるので熟慮と御自愛を プロテイン含め一切のサプリ摂らずに凄い体してる人知ってるから
そういうのって気の持ちようというか飲んでその気になる効果でしかないとも思う 人と比較しても仕方ないんでは
それなりの期間と内容がある人はそりゃ大きくなるし
自分の出来ることと相談して計画しろとしか プロテイン（たんぱく質）ようはアミノ酸血中濃度とサプリが同列
またサプリのなかにもクレアチンなどグレードＡからその他Ｂ〜Ｃなど
ＦＤＡなんかのグレードもさまざま
筋トレしたことあるの？ 放っておけばいいよ
結果の出ない努力が好きなのは俺らの上の世代見て知ってるだろ >>475
食事から必要な栄養素がきっちり摂れていたら、基本的にはプロテインもサプリも一切不要だから >>475
そう思うならあなたもプロテインやサプリ撮らずにやればいい >>481
トレ前にMD飲んでるけど、なんでやめた方がいいの？ コピペしようとしたけど見つからん
糖尿のリスクを上げるからだよ 筋肉脳なお前らにわかりやすく説明してやる。
粉飴つまりマルトデキストリンは、ブドウ糖と同じ程度早く吸収される。つまり吸収が良い。アスリートが試合直前に使って一気に血糖値を上げるのには良い。
しかし、血糖値の急上昇を日常的に繰り返すと、体がおかしくなってインスリンがでなくなる。これが糖尿病。さらに粉飴は甘味も少なく大量に気軽に摂取できるから糖尿のリスクになる。
いくらカーボを取れるからってブドウ糖を毎日食うやつはおらんだろう？同じことだよ。 マルトデキストリンとか勧めてるやつは悪意があるとしか思えない
くだらんサプリも >>484
私は週4のトレ前に21g 79kcalを摂ってるので
一週間トータルで316kcalですね
糖尿のリスクを高めるには程遠い量です
過剰摂取を例に出せばほとんどの食品は体に悪いですから
過剰摂取した場合のリスクはその食品を摂らない方がいい理由にはなりませんね
長所を生かした摂取のタイミングと量が大切ですね >>484
体がおかしくなるって
ランゲルのこと？それともレセプター？ ちなみにデキストリンは10以下ですが
マルトデキストリンはいくつだと思う？さらに30くらいだと何になる？
そういうこと知ってて説明してくれてんのかな？ 80キロなら飲む意味あんの？アップで消費するレベル 血液中の血糖って何kcalだと思ってんの・・・
15〜20程度だから、アップで消費する前にインスリン分泌されるよ >>490
浸透圧が高いので一度に沢山飲むと下痢に繋がります
当たり前だけど、トレに必要なエネルギーを全て
トレ前やトレ中に摂る必要はまったくないですから
あくまでも幾らかの補助になれば十分なんですよ ちなみに競技時間のある程度かかるアスリート（相当な運動）が競技直前〜競技中はグルコース摂取なんてしたら、
インスリンショック起こすから普通はインスリン感応しないフルクトースを多くいれるけども
それも血糖なんて20ｋ程度（数ｇ）だからゼリー状などで消化に試合時間計算して
やや時間のかかる状態と、液状の数種摂取したりする
グルコース、マルトース（2）、デキストリン（3〜10）、マルトデキストリン（10〜20）、水あめ（20〜30）
なんかを利用するのはスプリント種目 そう。だからアスリートにはお勧め。
中年がワザワザ粉飴食う必要なんてない 糖の摂取が体に悪い要素がある、のは反論しないけど、
酒、脂物、など他の生活習慣病リスクもあるし、そこまで何が何でも回避することではない
さらにそれらと違い、トレーニングにおける栄養的なメリットも大きい
ランゲルハンス島のベータはインスリンのスパイクより総量が寿命に影響する、という研究も多い
またレセプター側は確実に量で不感応を起こす（こっちは習慣改善で治るけど、ＤＭの食事療法の根拠）
なので糖摂取より脂肪のほうが（特に中年）問題になりやすい イントラでMD飲む分にはトレ中に消費されるからええんでないの？
プレできちんと飯食ってれば、あえては要らんけど そもそもMDって一気に飲むもんではなくチビチビ飲むもんちゃうんか >>497
これ
誰も一気飲みなんてしねぇだろって話 >>466
ダンベル10kg15回位は出来るようになりました（＾＾）v
もう少し重いのに挑戦してみたいけど手持ちのダンベルが10kgなので無理 >>500
パワーブロックマジおすすめ。パチブロでも充分
買って良かったナンバーワン >>502
欲しいけど高いから無理（；ω；）
模造品なら買えなくもないけどすぐ壊れたりしないか心配
買うなら小遣いから貯めないとならないからまだ時間かかりそう
とりあえず次はチンニングスタンド買う予定です（＾＾）v ４０過ぎで小遣いから貯めるとか哀しくなるからやめてくれ・・・・ >>500
2リットルの空いたペットボトルに水入れて
取っ手付きのゴミ袋を何重かにしたものをダンベルにすると
不要になったときにも容易に捨てられて困らない
10ｋｇくらいで初めて現在18ｋｇで使用中 >>505-506
アイディアありがとう（＾＾）
ただそれだと正しいフォームで筋トレ出来ないよね
私なりに筋トレを真剣にやっていこうと思ってるので
ブランド品じゃなくても、きちんとした正しいフォームで出来る道具でトレーニングします
まだしばらくは10kgで大丈夫ですしね（＾＾）v >>503
パワーブロックはちと高いけど、20キロぐらいの可変式アジャストダンベルならもっと安く買えるだろ
20キロ×10回ができるようになったら30キロセット買えばいい。
ダンベルは2〜3セットあると便利だし
安いやつは不安だろうが、レビュー見れば多少は参考になるし
それすら躊躇するなら普通にジム行くしかないよ パワーブロックはグリップ使えないしカチャカチャ鳴るし微妙だぞ
可変式何も持ってないなら今のとこフレックスベルだろ、まぁこれもカチャカチャ鳴るんだけど 鳴らないやつあるだろスウェーデンか何かの
10万円くらいしたっけ？ >>511
10kgでダンベルプレスやってると手首痛くなってくるんだけど、リストラップ？ってのを導入すべきかね ダンベルで腕立て伏せやればどこで持てばいいかわかるよ >>501
砂糖の糖質よりデンプンの糖質のほうが良いエネルギーになるからな
あと脂質0というのが大きいな
脂質摂らずに糖質摂れる食べ物はなかなかない
例えばケーキとかはカロリーの6割以上が脂質だからな
単純にエネルギーだけを補給したいならベスト >>521
汁なし油そばも良いよな。
トレ後食べると美味いんだ。 高カロリー高脂質炭水化物の塊、おまけにたいてい高塩分
素晴らしい >>521
そうそう、でんぷんを扱いやすくしただけのもんなんだよな >>521
良いエネルギーってなに？なぜ砂糖が悪くてデンプンが良いの？ 果糖で調べると幸せになれるかも
まぁそんな細かいこと気にしないでもバーベルぶち上げようぜ 糖ダメ絶対！の人はポカリなんかもダメなんだろな
コーラなんかもってのほかか むしろ糖尿って痩せてる人がヤバい
太ってないから大丈夫と思ってしまう >>534
安心しろ痩せてる人はそもそも摂取の絶対量が少ないから 高齢者ほど高重量高頻度低回数で攻めたほうが良いと感じました。 でもそれもわかる、10分とか20分とかで終わるからね
俺は40代の頃は仕事忙しく家にもなかなか帰れず車中泊もあって
毎朝のダンベルでのデッドとスクワットとスラスターを1セットだけとかやっていた
そこそこの重さMAXの50%くらいを限界まで1セットを自宅でやっていたが
これ忙しい時は5分とかでも終わるんだけどこの間の筋肉の発達凄かった
この時期が1番目に見えて変わったかも
毎日スクワットとデッドとスラスターなんて普通はやらないよね？ はじめまして新参者です
48歳男
5ヶ月前から2型糖尿病を患ってしまってインスリン抵抗性改善のために筋力増強、基礎代謝Up、ダイエット目的で2週間ほど前から筋トレ始めました
最初糖尿病で入院してたのでろくに運動できないほど体が弱っていたのですが
最初はスクワット10回、腹筋連続1回、ダンベル体操（上腕二頭筋）が10回ほどしかできなかったのですが
今ではスクワット45回、腹筋連続8回、ダンベル体操（上腕二頭筋）が20回までできるようになりました
でも腕立て伏せがまだろくに一回もできません
膝を付いて負荷を軽くして始めたんですが、それでも半分くらい下ろして1回上げるのがやっとです
なんか効率よく腕立て伏せできるようになれたら良いと思うのですが・・・ >>541
テーブルの上に手をついてやればいい
あとここは病人のリハビリスレじゃないから二度と来るなよ 雑にやる15キロのインクラインダンベルカールより
ストリクトにやる8キロのインクラインダンベルカールの方が
パンプするし効いてる感覚が強い
重さを追ってた過去の自分をぶんなぐってやりたい >>541
斜め腕立てがいいと思うね、テーブルやベランダの手すり使って
斜め腕立てね
これ俺もよくやるよ
あとは膝立て腕立て 昔は信じられなかったんだが
有効量の概念を理解できない大人というのは一定数いるみたいだな
この類の人間はどれだけ理詰めで説明しても納得しない
とにかく色んな要素を組み合わせたがる
どれも有効量に達せず効果が表れないか、非常に遅い
検証しようにもあれこれ混ぜすぎていて似非理論に終始する >>516
うわーまさにでしたありがとう！
直したら平気でしたw
>>518
その通りでしたありがとう！ 糖尿の補助職に使われてんだろ
だからトレ前の粉飴だ >>447
トリプトファンは、単独接種だと睡眠障害を起こす可能性があるけど、他のアミノ酸と同時に接種していれば問題ないみたいだよ。 >>541
とりあえず膝ついてできるまでやるしかないよ。
ジム行けないなら、アジャストベンチと、20キロまでのダンベル買って軽いのからやるか。
あと、腕立てやる目的って胸を鍛えることでしょう。ならば、ベンチプレス同様、肩甲骨寄せてさらに下制させて大胸筋に効くようなフォームを学びましょう。
フォーム悪いと三頭にしか効かなくなるので。 >>560
山本先生が自分のEAAのイベント動画でゆうてたで 40年生きてきて地球史上最大級の台風なんて初めてだわ 試しに週5でジム行ったら身体が軋んでる感じがする。 >>564
発達速度の速さみたいで、風や雨が最大級って訳じゃないみたいだね。
発達が速すぎて、台風の目が二つできてしまったみたいだよ。
ステ入れてもここまでは急に成長しないレベル。才能以前に人間じゃない感じだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
