★中年★40歳以上の筋トレPart81【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
★中年★40歳以上の筋トレPart80【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563784660/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>31
50kgのバーベルって水中だとどのくらいの重さになるんだろう？ 糖尿の数値も完全に良好になったわ筋トレやったら。体つきも変わったし。最高だな だいたいの目安として
過剰なプロテイン飲み
HMB、EAA
プレワークアウト、マルトデキストリン(粉飴)
酒、タバコ
それでオリンピアで勝てるのか？
アジャスタブルダンベル ←NEW
アブローラー(腹筋ローラー) ←NEW
このあたりの単語を口にする人は無視しとけばおｋ ラガーメン厳つくてかっけぇな
イノシシと言って差し支えない >>51
カッコいいよな。
筋トレ始めたら、あのカッコよさがわかった
筋トレする前はただのデブだと思ってた ラガーマンかっこいいよね
首の強さとか鍛えにくい部位まで行き届いてる感じがある
それで動けるって理想的なマッチョに思える ラガーマンもポジションによって大分違うと思うのだが？ >>60
このイカツさでアジリティ高いから怖え
あとルールが分かりづれえ >>40
リストラップは使わないの？
俺も手首の痛みほとんど慢性化してて、ベンチプレス60kg位から痛み始めるけど、リストラップでがっちり固めれば100kg超えても全然痛くならないよ >>65
プロップだったけど脚はめちゃくちゃ太くなったよ
ラグビーでヘルニアと腰椎すべり症やったから今はレッグプレスしかしてないけど >>63
全員ドーピング検査の対象なのにどうすんだ？ 調べたら最近のラグビーはオールラウンダー的な動きも求められるとか
そんなわけで、どこのポジションも体作っているらしいよ >>73
マジか、カッコよ
日本でそれなら世界トップとかヤバいな >>73
あんなにムチムチに見えて体脂肪率低いのな
どのポジションも鈍重じゃ務まらんのか スポーツ歴ゼロで40代の半ばから筋トレ始めましたが、ネット情報通りの筋肥大トレしてたらあっという間に怪我しましたね。慎重にやってたつもりなんですが運動経験0なので加減がわからなくて。年寄り向けの情報がもっとあればいいのになあ。
ちなみに167センチ54キロ、ベンチプレスは最高55キロを二回です。まあ、とにかくショボいですよね（笑）
今はベンチは30キロを10回10セットとかをインターバル１分でやってます。結構きついです。 >>76
どういうトレーニングやってるか知らないけど、30キロ10回を10セットとか間違ってると思うぞ？ 自分たちの年代はまだ、根性論に毒されてる部類に含まれてるからな
ドラゴンボールのサイヤ人と違って、無理しても成長はしないんだわ
適性な負荷と食事、休息がないと現状維持すら危うい
メンテナンスカロリーを下回る日が多いと疲労は回復しない
睡眠が6時間を割り込み、しかも酔い寝で睡眠の質を落とせばやっぱりだめ
こういう所を無視してるのが根性論世代の特徴ね
筋トレを一回やめて、身体について基礎から真剣に勉強したほうが良いと思いますわ 所有している機材の上限が30キロで基軸になっているのでしょう >>76
直接誰かに見てもらったらどうか
きっと気付くことが多いはず >>79
これ最近切に思うというか感じるんだけど、勉強するってどうやって勉強すんの？
昭和脳でもわかるおすすめの方法あったら教えてよ >>84
まずは話を聞く価値のない人に教えを請うことを辞めるところからスタートだな
自演なんだろうけどさ 172センチ58キロのガリでトレ始めて3ヶ月、体重は全然変わらないけどなんだかやっとぱっと見の印象が変わってきた
使ってるのは4キロと8キロの鉄アレイだけであとは自重
やっぱり継続してれば効果はあるね
これで1年続けてさてどこまで変わるか楽しみになってきた >>84
インターネットの時代、きちんと検索すればネットに情報はあふれてる
YouTubeにもまともな動画もあふれてる >>40
私も同じ症状で痛みがあったので接骨院に行ったのですが、腕の筋を痛めたことが原因みたいで手首と腕にテーピングされました。 >>83
そいつ最初からパーソナル付けてたらしいよ ベンチ、ショルダープレス、懸垂を同時にやった後はだいたい肘が痛くなってるな
たまにやっちゃうんだよなw >>87
そんなもん探せば幾らでも有るだろ
的な仰りようは無為無策の誹りを受けても否定できないと思うので
何かしらの指針を付けてみては如何だろうか YouTubeで探すなら、かとちゃんと去年あたりまでのshofitnessだけ見てれば十分 ここ１年ほど減量続けてきて来月から増量始めようと思っているんですが…不安です
脂肪ばかり付いたり痛風になったりしないか >>95
過度に太らんよう、ドカ食いせず、タンパク多めの普通の食事してればいいよ
あと、減量時と同じく体重計には毎日乗って、過剰に太ってきたらプチダイエット。脂肪つけすぎると落とすの大変だし、糖尿とかも怖いしね カトちゃん誠実な人柄がステキだけど話下手でイライラするww
尊敬はしてる イライラするのは精神的な異常だから生活スタイルを見直すといい
そのまま生きてても老害になるだけ >>95
増量にどんなイメージを持ってるのか知らんけど
白米と鶏むねをメインにして
付け合わせにブロッコリー、オクラとワカメなんかで増量すればそこまでひどい肥満化はしないよ 増量はメンテナンスカロリー+300kcalぐらいで良いはず
普通に飲み食いしてのオーバー量よりはよっぽど少ないよ
問題はそれをきちんと管理できるかどうだね 不健康になってまで大会目指すのでないのなら
もう私達のような世代は増量なんてわざわざやらないほうがいいと思います いやいや筋肉の増量はいいけど身体に1番悪いのは過度の減量や水抜き塩抜きですよ
あまり脂肪付けずにコツコツ筋肉増やすとか維持するのがええと思う
大会なんかに出ても単なる自己満やし金にもならん アンダーカロリーで筋肥大する方法ってあるんだっけ？ ない でも脂肪あまり付けずに筋肉をつける方法はある
基本的にオーバーワークと脂肪取らなすぎと有酸素運動をやらなすぎに注意な
そこらを大体のやつらが間違うから 例えば102の方や103の方は食事の知識もしっかりあるとお見受けしますのでいいのですが
そうではなく筋肉付けるから今は太ってもいいんだなんて安直に食事をだらしなくして太るだけで「増量期だから 」
とかただの理由付けして不健康になる人もよくいますよね
若いうちはまだいいんでしょうけどね
人の人生だから他言はあれですけどね >>106
>筋肉付けるから今は太ってもいいんだなんて安直に食事をだらしなくして太るだけで「増量期だから 」とかただの理由付けして不健康になる人もよくいますよね
大会目指してるレベルでさすがにそれはないだろう そこら辺のさじ加減って難しいよな
オーバーワークはダメだけど少なすぎてもダメ
増量は必須だけどダーティバルクは非推奨
有酸素ではほぼ肥大しないけど多少は必要
脂肪はホルモンの原料なのでカツカツ過ぎても良くない そうですね！ほんと難しいもんです。
身体作りは化学と気合いと我慢(やらないガマン休むガマン含めて) 自分に合った方法見つけるのも、楽しみの一つと思って地道にやるしか無い どうせコンテストなんてでないんだから減量期とか増量期分ける必要なんやん。 >>111
単純に筋肉増やして脂肪減らしたいと思ったら、そっちの方がやりやすいんだよね
常に同じ体重キープとかそっちの方がしんどいよ >>102 >>108
ほんとこれ
この辺は経験と年数がモノを言うわけで
それだけに40代であれば人並み以上に実践できてたいが難しいよな だらしなくなくてもエッセルスーパーカップを一日一個食ってたら肥えたorz 10代後半からドカ食い食生活して110kgとかになったけど
今年に入って30kg減量してから食事の減らし加減がわからなくなって省エネ体質になってしまった。
ずいぶん筋肉ついたからいいんだけど 体重増えたら気をつけるかもだけど、
維持してるうちはポテチコーラde不摂生はやめられないぜ 減り具合の進捗を折れ線グラフに書き出して書き足してゆきたまえ
方眼紙に手描きがイイ
何をやっていたか
何を考えて何を食ってたか
食う量の加減をどうして思いついたか
なども書き足してみよう
結構凹む事を楽しめるぞ >>116
減り具合のペースが加齢で減速していそうだと思う 一応毎日体組織計乗って食事記録（何食ったかとカロリーとＰＦＣ）取ってる
何考えてたかなんかは記録してない 食べたいものを好きに食べれなくなったらそれはもう病気と同じだよな
自制が効かない糖質依存とか脂質依存も病気っぽいけど 休みの日はトレーニング大目にするから好きなもん食うようにしてるなぁ
ポテチとかはさすがに食わなくなったけど >>117
× 体重増えたら気をつけるかもだけど
○ 体重増えたら気をつけるかもしれないけれど 大会はでると写真残るから、未だに飲み会のネタにしてる 体に悪いものほど美味く感じるのはどうにかならんもんかね
禁止されればされるほど欲求が強くなるんだよな 皆さまに質問
46歳で、そろそろ筋トレ半年目になります。
ベンチプレスをフリーウェイトでやっていたのですが、どうしても肩で上げるクセが抜けていない様な気がします。
そこで素人考えですが、軌道が固定されたスミスマシンでトレーニングした方が良いのかと思っているのですが、参考のご意見を伺えましたらと思います。
よろしくお願いします。 >>129
目的による
ベンチプレスが強くなりたいならフォームを見直してベンチプレスをやるべきだし
大胸筋のボディメイクなら肩を壊しやすいベンチプレスじゃなくてもいい
まあわざわざスミスでベンチプレスやる意味あるかな？って感じ
インクラインベンチプレスならいいと思う フォームの見直しするのが1番良いと思うけど、おっさん初心者でBIG3は怪我しやすいし
無理せずスミスでやるのも良いと思う >>129
スミスはデクライン気味の癖つくからあまりオススメしない 皆さまご意見をありがとうございます。
始めた頃はヒョロガリだったので、筋トレして身体を大きくするのが目的でした。
今は平均体重まで戻ったのでマシになり、スタートラインに立った感じがありますが時間を掛けて体重を65から70キロまで増やしてボディメイクしたいと思っています。
月 休み
火 ベンチプレス【MAX47.5キロ】
水 スクワット【30キロ】
木 休み
金 ミリタリープレス【スミスマシンで20キロ】
土 デッドリフト【30キロ】
日 アシストチンニング【負荷32キロ】
メニューは上記のような感じになります。
ベンチプレスは軽くしてフォームを直してみようと思います。 >>115
スーパーカップうめーからな
チョコミントがお気に入りだわ スーパーカップってラーメンしか知らなかったからチョコミントって一瞬びっくり >>134
亀レスですまんが肩で挙げていると感じる理由は何でしょね？三角筋前部が痛むとか筋肉痛になるとか？
そしてスミスなら痛くならないということかな？ >>134
セット数書いてないからよくわからんけど、
分割するにしてもさすがに内用少なすぎない？ >>137
ベンチプレスを始めた頃、目線に合わせて上げていたので胸より肩に負荷が掛かっていたので痛めたことがあります。
トレーナーに改めて教えてもらいフォームを意識してやっていたのですが、なんか直った感じがしないと言うのが理由です。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
