★中年★40歳以上の筋トレPart81【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
★中年★40歳以上の筋トレPart80【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563784660/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured さあ君たちアホみたいな争いは一旦やめてラグビー見てモチベアゲアゲでいこうぜ!! スレ立てありがとう
全然レス数見てなかったごめんなさい 自宅でトレしてる人に何使ってるのかを聞きたい
ホームジムとか作ってる人いる？ ジムで2時間とかトレーニング出来るのすごいな、俺はプレワークアウト飲んでも1時間ちょっとでガス欠で帰る 一度行けば2時間半はかかるよ
たまにしか行けないから全部やるから
始める時は毎回憂鬱だよw >>6
パワーラック、バーベル・ダンベル、ベンチ、その他小物
生粋のホームトレーニーでジム経験はありません パワーラックいいなぁ
かみさんに怒られるからダンベル、チューブ、エアロバイク止まりや
ひっそりインクラインベンチ増やそうと計画中 >>8
トレーニング前に飲むと、集中力や持久力等を増して、より強度なトレーニングをする事ができるサプリですよ >>11
インクラインベンチは絶対いるでしょ
ベンチと密かに入れ替えれば、嫁にも怒られないやろ >>8
ただのカフェイン
砂糖抜きでコーヒー飲むだけでいい
つうか、いらん
俺は全身法で週２回しかトレーニングしないから一回のトレ時間は
どんなに短くなるよう工夫しても３時間ほどになるが
プレワークアウトサプリなんか一度も飲んだことはない
インターバルをしっかり取ることと
意識をトレーニングに集中させることだけ守っていればなんの問題もない
全身法だとどうしても特定の関節や腱に疲労が溜まりやすいので
メニュー内容に固執して無理してでもやると怪我につながりやすい
なので身体の状態に応じてメニューを柔軟に変更していれば怪我もない
集中力が続かないのはやる気がないだけ 2時間のトレを週1やるより30分のトレを4回（4日）やる方が負担も無く楽に成長させられるのはよくわかっている
2時間トレしても中盤以降は疲れて追い込めなくなるからムダな運動なのもわかってる
わかってるんだけど週一のジムで頑張っちゃうんだよな… 飲んだ事無いのに、いらないと言うのはどうかな？
c4だとカフェインの含有量は150mmでコーヒー2杯分だし、アラニンのピリピリとかシトルリンのパンプとか、はっきりした体感あって俺は楽しいけどね
合う合わないあるから、飲んでから決めるのが良い、初めて飲む場合は規定量の半分で試すと良いよ パワーラック
インクラインベンチ
バーベルダンベル
ゴムマット
ベルト
パワーグリップ
これで15万くらい
8年使ってる >>13
子供がテレビ見るときベンチに座ってるから形状で即バレ確定 >>16
筋トレはただやってるだけでも体にはあまり良くない
筋肥大目的の場合は特に
怪我を避けることと健康の維持はなによりも最優先だ
余計なサプリや過剰なプロテイン摂取を避けるよう特に意識してる
もちろん健康診断も必ず受ける
必要がないのにプレワークアウトをためせと？
アホか、断る
要らないものはいらない
それ以上、特に語ることもない 健康のためのサプリはありだが
筋トレのためのサプリはいらない気もする
偏った食事しないで普通に食べていれば
40過ぎて尚、増量期という言葉にあやかって糖分がつがつ摂るのはやめたほうがいいような気はする 筋トレのためのサプリはダメで酒やタバコは個人の嗜好だから大目に見ろっていう風潮 ホームジムについて質問した者です
レスくれた人たちありがとー！
とりあえず少し物を捨てて場所の確保からだなw
家でやれるようになれば分割法もできるからストレスが減りそう
週一とかだと一回ジムに行きそびれたら二週間開くんだよね
これかなりイラッとする
家庭用のラックってどんなもんなのか実物見てみたい 家にインクラインベンチとアジャスタブルダンベルがあれば大抵のトレができるから
大がかりなラックが必要なBIG3とチンニングだけジムでやればいいんじゃない？ 週一で全部位だと各部位がしっかり追い込めれないんじゃ無いかな
自分はホームトレオンリーで1年位はベンチとスクリューダンベルとチンニングスタンドだけでやってきたけどそれなりに体は大きくなった
ホームトレは自分のやりたい時に出来るから忙しい人に向いてると思う
ダンベルはその内EZバーが欲しくなるから自分はスクリュー式をお勧めする だいたいの目安として
過剰なプロテイン飲み
HMB、EAA
プレワークアウト、マルトデキストリン(粉飴)
酒、タバコ
それでオリンピアで勝てるのか？
このあたりの単語を口にする人は無視しとけばおｋ >>9
もうちょっと短時間でやってるけどそんな感じ
ホントは一回一時間以内に済ませたい マシンはほぼ全種類を2セット。
あと1セットはフリーウエイト&ダンベル。
大体１日置きに行ってます。 >>35
関節より肘周りの腱が痛みやすい
上半身やると何やっても腕が絡んでくるが、全身法だと十分回復させられないことも多いから
そういうときは思い切ってメニューを1つ2つ飛ばせばいい
肘周りならラットプルダウンのナローとか特に負担かかりやすいから飛ばす
休めると決めたら無理せずしばらくはそのメニュー飛ばす
関節が痛むとしたらアームカールなんかで自分に扱える限界を超えた重量でやってるのかもね
重量設定が無茶だとフォームが崩れやすい、フォームが崩れると関節に負担がかかりやすい
適切な重量設定で、しっかりインターバルとってトレーニングに集中していれば
全身法でも安全にトレーニングできる
そのかわり時間はやたらかかるけどこればっかりはどうにもならない
一度徹底してインターバルの短縮にトライしてみたことがあるが、トレの質がダダ下がりなうえに疲労が抜けなくてどうしようもなくなった >>38
肘痛いですよね。腱なんですね。
私は自宅で懸垂やディップスを自重でやるようになってから痛み出しました。 >>35
手首の小指側が痛い。
プレス系やると痛むからフライやプルとかレイズしかやれてないわ。 >>31
50kgのバーベルって水中だとどのくらいの重さになるんだろう？ 糖尿の数値も完全に良好になったわ筋トレやったら。体つきも変わったし。最高だな だいたいの目安として
過剰なプロテイン飲み
HMB、EAA
プレワークアウト、マルトデキストリン(粉飴)
酒、タバコ
それでオリンピアで勝てるのか？
アジャスタブルダンベル ←NEW
アブローラー(腹筋ローラー) ←NEW
このあたりの単語を口にする人は無視しとけばおｋ ラガーメン厳つくてかっけぇな
イノシシと言って差し支えない >>51
カッコいいよな。
筋トレ始めたら、あのカッコよさがわかった
筋トレする前はただのデブだと思ってた ラガーマンかっこいいよね
首の強さとか鍛えにくい部位まで行き届いてる感じがある
それで動けるって理想的なマッチョに思える ラガーマンもポジションによって大分違うと思うのだが？ >>60
このイカツさでアジリティ高いから怖え
あとルールが分かりづれえ >>40
リストラップは使わないの？
俺も手首の痛みほとんど慢性化してて、ベンチプレス60kg位から痛み始めるけど、リストラップでがっちり固めれば100kg超えても全然痛くならないよ >>65
プロップだったけど脚はめちゃくちゃ太くなったよ
ラグビーでヘルニアと腰椎すべり症やったから今はレッグプレスしかしてないけど >>63
全員ドーピング検査の対象なのにどうすんだ？ 調べたら最近のラグビーはオールラウンダー的な動きも求められるとか
そんなわけで、どこのポジションも体作っているらしいよ >>73
マジか、カッコよ
日本でそれなら世界トップとかヤバいな >>73
あんなにムチムチに見えて体脂肪率低いのな
どのポジションも鈍重じゃ務まらんのか スポーツ歴ゼロで40代の半ばから筋トレ始めましたが、ネット情報通りの筋肥大トレしてたらあっという間に怪我しましたね。慎重にやってたつもりなんですが運動経験0なので加減がわからなくて。年寄り向けの情報がもっとあればいいのになあ。
ちなみに167センチ54キロ、ベンチプレスは最高55キロを二回です。まあ、とにかくショボいですよね（笑）
今はベンチは30キロを10回10セットとかをインターバル１分でやってます。結構きついです。 >>76
どういうトレーニングやってるか知らないけど、30キロ10回を10セットとか間違ってると思うぞ？ 自分たちの年代はまだ、根性論に毒されてる部類に含まれてるからな
ドラゴンボールのサイヤ人と違って、無理しても成長はしないんだわ
適性な負荷と食事、休息がないと現状維持すら危うい
メンテナンスカロリーを下回る日が多いと疲労は回復しない
睡眠が6時間を割り込み、しかも酔い寝で睡眠の質を落とせばやっぱりだめ
こういう所を無視してるのが根性論世代の特徴ね
筋トレを一回やめて、身体について基礎から真剣に勉強したほうが良いと思いますわ 所有している機材の上限が30キロで基軸になっているのでしょう >>76
直接誰かに見てもらったらどうか
きっと気付くことが多いはず >>79
これ最近切に思うというか感じるんだけど、勉強するってどうやって勉強すんの？
昭和脳でもわかるおすすめの方法あったら教えてよ >>84
まずは話を聞く価値のない人に教えを請うことを辞めるところからスタートだな
自演なんだろうけどさ 172センチ58キロのガリでトレ始めて3ヶ月、体重は全然変わらないけどなんだかやっとぱっと見の印象が変わってきた
使ってるのは4キロと8キロの鉄アレイだけであとは自重
やっぱり継続してれば効果はあるね
これで1年続けてさてどこまで変わるか楽しみになってきた >>84
インターネットの時代、きちんと検索すればネットに情報はあふれてる
YouTubeにもまともな動画もあふれてる >>40
私も同じ症状で痛みがあったので接骨院に行ったのですが、腕の筋を痛めたことが原因みたいで手首と腕にテーピングされました。 >>83
そいつ最初からパーソナル付けてたらしいよ ベンチ、ショルダープレス、懸垂を同時にやった後はだいたい肘が痛くなってるな
たまにやっちゃうんだよなw >>87
そんなもん探せば幾らでも有るだろ
的な仰りようは無為無策の誹りを受けても否定できないと思うので
何かしらの指針を付けてみては如何だろうか YouTubeで探すなら、かとちゃんと去年あたりまでのshofitnessだけ見てれば十分 ここ１年ほど減量続けてきて来月から増量始めようと思っているんですが…不安です
脂肪ばかり付いたり痛風になったりしないか >>95
過度に太らんよう、ドカ食いせず、タンパク多めの普通の食事してればいいよ
あと、減量時と同じく体重計には毎日乗って、過剰に太ってきたらプチダイエット。脂肪つけすぎると落とすの大変だし、糖尿とかも怖いしね カトちゃん誠実な人柄がステキだけど話下手でイライラするww
尊敬はしてる イライラするのは精神的な異常だから生活スタイルを見直すといい
そのまま生きてても老害になるだけ >>95
増量にどんなイメージを持ってるのか知らんけど
白米と鶏むねをメインにして
付け合わせにブロッコリー、オクラとワカメなんかで増量すればそこまでひどい肥満化はしないよ 増量はメンテナンスカロリー+300kcalぐらいで良いはず
普通に飲み食いしてのオーバー量よりはよっぽど少ないよ
問題はそれをきちんと管理できるかどうだね 不健康になってまで大会目指すのでないのなら
もう私達のような世代は増量なんてわざわざやらないほうがいいと思います ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
