女性です
広背筋や脊柱起立筋を鍛えたいのですが腕により入らない鍛え方はありますか？
ラットをやると背中にも入っている感じがありますが三頭筋にも入ってしまい腕が太くなるのではと心配です

また筋肥大というより締めたい場合はどのようなトレーニングがいいのでしょうか？三頭筋を引き締めたいたです
今はダンベル2キロ程度でキックバック4キロのダンベルでフレンチプレスをやっています


以上2点をよろしくお願いします