★★★筋トレなんでも質問スレッド530reps★★★
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「筋トレ」で検索して来た方へ
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先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド529reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1560989478/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>745
本当にダイエット板から来てたんだな
スクワットした事無いとかBMIや体脂肪率に固執するわけだ。やっぱりなあ・・ >>732
これ前者のパターンでも1種目ごとに限界までやってたら筋肥大に有効ですか？
1セットで限界までやる場合でも後者の方が良いんですかね
AABBCCDDAABBCCDDみたいな感じでやってるんですけど >>752
他の部位とか鍛えてるうちに先にやってた種目また少し出来るくらいには疲労回復してるから
やった方が良いのかなーって思って時間続く限りやっちゃうんだよね 短インターバル神話が崩壊した今は、単純によりトレ強度稼げるほうを選べばいい
abcdでも部位によって、例えばベンチプレスやってから背脚腹みたいな感じだと良いインターバルになってトレ強度上がるかも
ただしあまり長く空けると冷えてしまうので注意
実際には部位分割してるとベンチプレスからのフライ、三頭、肩みたいになってしまって部位が被るのでトレ強度が下がる
まあ色々やってみるといい 足で4種目ぐらいやるとどうしても90分から120分弱にならない？
長くても70分で終わらせたいんだけど回復が遅くてやや長めにするとどうしても時間かかって
コルチゾールが不安になる 4種目90分って
逆に質問したい
種目は
何レップ何セットやってるんですか
インターバルは何分なんですか なんか筋肉業界では悪者にされてるけど、コルチゾルなんて寝てても出てるんだからトレ中だけ気にするのはナンセンス
時間対効果の観点で考える方がいい 今はアップしてから
ダンベルブルガリアンスクワット 4ｓ インタ4分
ダンベルフルボトムスクワット 4ｓ 5分
ワンフットカーフレイズ 5ｓ 2分
これで70分
アタッチメント買ったらレッグエクステンションとレッグカールも入れたい インターバル取りすぎでもはや休憩の合間にトレーニングしてるようなもんだな笑 インターバル5分って凄い長いな
王道からは外れてるが、何が凄そうな脚してそうだ インターバルなんて無意味だろ
全体のトレーニング時間を長くして疲れるだけ >>762
その間に別のトレ種目をやればいいじゃん 女性です
広背筋や脊柱起立筋を鍛えたいのですが腕により入らない鍛え方はありますか？
ラットをやると背中にも入っている感じがありますが三頭筋にも入ってしまい腕が太くなるのではと心配です
また筋肥大というより締めたい場合はどのようなトレーニングがいいのでしょうか？三頭筋を引き締めたいたです
今はダンベル2キロ程度でキックバック4キロのダンベルでフレンチプレスをやっています
以上2点をよろしくお願いします ラットプルで三頭に入るとかどんな構造の腕を持ってらっしゃるんだ おまけに後半では逆に三頭を鍛えたがってるのか
やべー奴ランキングにまたやべー奴が出てきたな 引き締めババアとかスルーしときなさい
構うと碌な事にならないよ >>764
1つ目はデッドリフトだな
腕を曲げないから三頭筋が太くならない
2つ目は速筋じゃなくて遅筋を鍛えること
つまり低負荷×高rep
フレンチプレスはいまいちだからトライセップスエクステンションがいい >>764
パワーグリップ
三頭ってのはよくわからんが、前腕や二頭には効きにくくなる
いわゆる引き締めというのは筋肥大の結果脂肪が引っ張られて弛まなくなる(ように見える)現象のこと 筋肥大目的で筋トレを始めて1年の39歳です。画像の計測記録は可能な限り同じ時間に同じ条件で測ってるので精度は低くても傾向は見えるものとして教えてください。
11月から1月まで順調に筋肥大したあと2月頃元気を無くして落としてしまい、その後また頑張りだしたものの頭打ち。
4月からトレーニング強度とカロリー摂取量を増やしたらその後3ヶ月ほど急激に体脂肪が増えて筋肉が落ちる傾向が続いて悩んでいます。
3月以前
マシントレのみ
トレ前中後3回MD15BCAA5
毎日朝昼夕晩4回プロテイン20
4月以降
トレ強度増、5月からフリーも追加
トレ前中後3回MD30BCAA5
毎日朝昼夕晩4回プロテイン20
挙上重量はジワジワですが伸び続けてます。体重自体も増えてるのでカロリー不足ではなくなったと思うのですが栄養素の摂取量とタイミングが良くないでしょうか。
11月から一気に伸びた時期は毎朝脂質50近い500kclの菓子パン1個食べてたので、それかも？
https://i.imgur.com/aRp6MIq.jpg >>767
お前は仕事探せよ豚
ID隠しのうんこ野郎 タイミングとか気にするのはコンテストビルダークラスからでいい
pfcも常識の範囲内なら問題ない
ひとえに筋トレがまだまだショボいからに尽きる
精度低いのわかってていちいち体脂肪率だの筋肉量だの気にするのは、筋トレに自信が持てていないということ
それはつまり誇れるような筋トレができていないということ
俺はいつもトレ後は脳内シュワちゃん(全盛期)にトレ自慢している
こんだけ追い込むのなんてあんたでも無理だろう？すげえだろってね >>770
おそらく糖質摂取不足でグリコーゲンの充填が追い付いてないんだろう
菓子パン食って伸びたのはそれ >>770
細かいこと気にし過ぎ
ジムにいる誰よりも過酷なトレーニングを毎日やる
毎食肉魚野菜米を美味しく味わうそして限界まで沢山食べる
粉ミルク吸ってちまちまグラフ作ってる様な男が強くなれるわけがない
本当にそんなトレーニングと食事で大きく強くなれると思ってんのか？ 昨日初めて行ったジムのラットプルダウンマシンのバーに手が届かないんだけどどうしたらいい？
市営のジムのやつはバーのとこに付いてるチェーンで長さの調整ができたんだけど 筋トレ始めたばかりで、スミスで30キロを10回くらいあげてます。
スミスで何キロ上げれるようになったら、ベンチでシャフトだけあげれますか？ なんつーかビルダーが微調整でやってるようなことだけ真似するやつが多いんだよなあ
初心者が微調整なんかしてどうすんのって話
真似するならビルダーが筋肉を育て上げるときにやってたことを真似すりゃいいのにって思う >>775
バーを掴んだ状態で全体重をかけて引く
その状態で座って脚を固定する
戻すときは逆 脚の固定を外してゆっくり立つ
もし全体重かけても引けない重さでやってるなら荷重チンニングの方が効果的だぞ >>778
微調整じゃなく単に胃の限界値が低いので補助に頼らないとどうにもならんってだけです
毎日限界までは食べてますよ >>779
ありがとうございます
届かないから無理してそのやり方でやってたんだけど合ってたんですね ベンチプレスって背中の筋肉も使ってる？
肩甲骨が筋肉痛なんですが >>780
そりゃすまんかった
ここんとこ微調整みたいなことだけして伸びない伸びない言うやつが多かったから一度言いたかっただけだ
やっぱりトレの問題みたいだね
頑張ってくれ俺も頑張る >>783
いえいえ
MDなんか使わないで済むなら使いたくないけど、もう食えんってところまで食べても代謝分くらいしか食えないので仕方なくです
筋肥大のrepで挙上重量は1年間停滞なく(少しずつだけど)伸び続けてるけど、やっぱりトレーニング強度不足なんでしょうかね？
正直今より更に増やすのは仕事寝坊しまくるし時間も足りないし難しいですが、少なくともここ3ヶ月の原因不明の良くない傾向にはなんか対策したいところです >>784
言ってしまえばメンタルの問題じゃないかな
俺に言わせりゃ使用重量伸びてるのに何が不満なのかわからん
順調そのものじゃん
不安なのもわからなくもないけど、そんならもう不安なんて感じなくなるまで頑張るしかないよね トレ歴15年の若輩なのですが、BIG3のトータルがどうしても
600キロを超えません
一般に知られてるやり方はだいたい知っており、実践して重量が出るやり方を使っての現状であります。
体重は80キロを上限にしてます。
あまり知られてないけどこういうやり方もあるよ！って知識ありませんかね？
クスリはやりません。母がかなしむので。 >>768-769
丁寧にレスして頂きありがとうございます
デッドはちょっと苦手で最近やってなかったのでまたやってみます
低負荷高repですね、トライセップスエクステンションに変更してみます
パワーグリップいいですね
筋肉についてもまだまだ勉強不足で…恥ずかしい
教えて頂いた事を早速トレーニングに取り入れたいと思います 体の前と後ろを一日でやるよりも2日に分けたほうが筋タンパク質合成が上がってる時間って長くなるしそっちのがいいですよね？ >>788
一度に多く筋収縮した方が合成レベルが高くなるからなんとも言えない
やりやすい方でやればいいんじゃね >>784
伸びてるならいいだろ
変わらぬ情熱を持ち続け5年10年20年と毎日続けるのが筋トレやボディビルそうしてやっと少し結果が見えるそういうもの
1年目の39歳にそんな簡単に筋肉が付くと思うか？
金も時間も命も全身全霊で全てをかけてやれ
死ぬ気でやれじゃない死ぬまでやれ >>621といい
無駄にプロテイン摂り過ぎな初心者が目立つ
肝臓に負担かけて尿素になってるだけだろ
魔法の薬じゃねーっての ジム歴筋トレ2年
生まれて初めてプロテインをネットでポチってしまった
fixitプロテインったやつを
魔法の薬であってくれい >>791
プロテインが肝臓に悪いとか何年前の話だよ なんでも負担がかかるのは当たり前の話
そして金の無駄だと言っている
馬鹿かお前は 飯代みたいなもんだし金の無駄と思わない
有意義な金の使い方って何？ >>621は摂取量書いてないからな
量によってはいいタイミングで間違いとはいえない
>>791
どのくらいから無駄というか摂り過ぎだと判定してる？ お知らせ
(ﾜｯﾁｮｲ 1e0e-P44A [223.219.80.223]) ID:yF3CKjzg0
(ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177])
このアニメ&ダイエット豚ゴキブリはIP変えた同一人物な
ウォーキング＆ジョギング ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/ >>773
おい豚、キチガイダイエットのお前がウエイト板で他人に何語ってんだ？ 初心者なんてBIG3と懸垂、サイドレイズくらいやっときゃガンガン伸びて体つきも変わるもんだけどなぁ
食事も普通に三食食ってプラス一杯のプロテイン程度で十分てのがほとんど
特に最初の数ヶ月は
沢山取ればその分筋肥大するもんじゃないし
サプリに頼りすぎとか情報過多で考えすぎなのは多いな ここで聞くことかどうか悩んだけど、
「なんでも」ってタイトルなんで
真空パックになってる生鶏むね肉
例えばコストコのさくら鳥ね
未開封のまま茹でると
つまり湯煎
どうなりますかね？
美味しいかな？
ひと手間減るし >>719,773 223.219.80.223 220.99.191.177
アドレス変えてまで粘着するって底なしの異常性ですね
しかもスクワットもした事が無いのに、トレーニング妄想怖いです
精神疾患障害者手帳何級お持ちなんですか？
本当に迷惑なので、現実の子供部屋と同じくアニメとダイエットに引き籠もりしてて下さいね 雨が降ったんで初めて市営のスポーツセンターでトレッドミルやってきたんだけど
ここで聞いてた通り、筋トレコーナーは数人の常連が縄張り作ってたｗ
そんでこっちをガン見してくるわけよ
こいつベンチプレスやる気か？筋肉どのくらいだ？みたいな視線で
トレッドミルしかやらないとわかったら関心なくなったみたいだけど
市営のスポーツセンターだから底辺の筋肉自慢がいて怖いわ ああいうの見ちゃうと家でパワーラック買った方がいいなって思うね
そう思いませんか？ 家でベンチプレス100㎏上げられるようになったら
市営のスポーツセンター行ってどりゃ！って上げてドヤ顔してやりたいですねｗ >>801
真空低温調理チャーシューってのがあるくらいだし調理法としてはありじゃない？ >>801
低温調理ならやったことあるぞ
肉汁が白く固まって肉に付いて見た目が悪い
下味が付いてないんで味も悪い 糖質アニオタ豚マジ迷惑でキモい
NGip登録し直しだ 32.5ダンベルプレス10回ギリギリなら重量あげませんか？ >>789
なるほど、そういわれるとトレーニング内容によって合成レベルがかわりますもんね‥
あまり気にせずやってみます うちもNG修正しておいた
これじゃあまともな人が居なくなるのも仕方がない(´・ω・｀) このスレも市営スポーツセンターの筋トレコーナーみたいなもんだな
常連がでかい面して嘘を教えまくってる
しかもネットだからエアマッチョの豚がけっこういるだろ (ﾗ.*ﾟ.*MM..-|223.219.80.223)
これをNGname 正規表現で登録 筋トレって続けるの難しいのが普通なのかな？
意思が弱くてってのは問題外として仕事とかでできなくなるのが多いの？ 新しい趣味に夢中になったら普通に筋トレする時間無くなるからな。
続けられるヤツはまぁ悪く言えば新しいことに手を出さないヤツなんだろう。 >>801
包装の素材による
変なの溶け出してたら怖いからジップロック使うのが確実 よくも悪くもただの趣味だからなー
マッチョボディも釣果みたいなもんで、別にどうしても維持したいわけでもなく
でも総合的に最高の趣味だと思うし一生続けたい 筋トレほど頭も使ってキツイ「趣味」ってなかなか無いかもな
大会目指さずに自己満足でやってる人がほとんどだろうし 週何回で何時間位ならそんなに負担に感じず続けられるんだろうか？
趣味という範囲の負担を超えてると思う。 サーフィンや登山やスノボみたく爽快感や絶景もほぼ無いしね >>817
「土日しか時間が取れない」って人が一番多いな
働き盛りで毎日残業してればそんな感じになるだろう コンパウンドセットはだいたい何repでセット組むと良いのでしょうか？ おすすめはコンパウンド種目×アイソレーション種目＝６reps × １２～１６reps 仕事上トレーニングは早朝しか出来ない。
早朝は筋肥大には向かない時間帯らしいけど、仕方ないから我慢してやってる。
でもそうすれば週5でトレーニングできる。 夕方帰ってきてバナナ2本齧って筋トレして晩飯のサイクルで安定してる
俺はずっとスポーツのためにやってるから、筋トレだけで続けられる奴はすごいと思うわ 同じく、俺はスノボのオフトレにやってる
まぁ、筋トレ自体も楽しいんけどね 筋肥大を目指してるんですが1日に2000キロkcal以上とタンパク質100g以上を取り続けるのが苦痛です、夕食の頃には既に食欲がなくて何も口にしたくなくなります
なんかオススメの食べ物や方法ってありませんか？ >>818
なぜ今の趣味をやめて別の新しい趣味を
はじめることが良いことみたいな
感じになってるの？
同じ趣味を続けるのは悪いことなのか？ >>834
何もかも中途半端なカスより
全然いいと思うけどな
何にも極めてないくせに自分が柔軟な思考を
してると思うなら改めたほうがいいぞ >>732
ありがとうございます
追い込みやすいから連続で終わらせるということですね
参考にします 筋トレはもはや歯を磨く風呂に入る髪型を整えると同じで
毎日やるのが当たり前の習慣になっておる
必ず最悪でもトイレトレーニングや車中トレーニングでも自宅でもいいし
朝でも夜でも5分でも3分でもいいから30年間やっている
ここまでやって筋トレをやって後悔した事は1度もない ｱｳｱｳｳと223.219.80.223
豚だからキチガイなのか
キチガイだから豚なのか >>832
食事前にトレやるとか
あとプロテインを食事前に飲んで飯入らなくなるとかだったらタイミング考えてな
食事は強度上がるほど苦痛になってくるから早めに料理上手になっとくと楽だぞ 元々運動はしてて筋トレ始めて三週間
デッドリフトやると死ぬ程筋肉痛になって好きなんだけど、週に一家回以上は辞めといた方が無難かな？ プッシュアップバー使ってる人に聞きたいんですけどやはり使ってると手のひら痛くなるのでしょうか。
自分が買ったNAKOのやつは痛かったです 減量期なのですが、完全なオフの日はみなさん作られてますか？筋トレは4日やって1日休むとしてその一日に1時間程度の軽めの有酸素とか入れた方がいいんですかね？
完全になにもしないというのがどうしても不安でして。 >>844
週一が無難。俺は隔週でやってる。腰はどんなに労っても労わり過ぎるということは無い。 Joe Rogan Experience でフットボーラーはデッドリフトなんてやらずにパワークリーンか
ハングクリーンやってるって話が出て議論になってるようだ >>847
サンクス
たまにやるぐらいに抑えてくわ パワークリーンって純粋な筋トレとしてはあまり優秀じゃないよね
アスリートがやるのは理解できるけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
