肩甲骨が痛むのは、ローテーターカフと関節のどちらに原因があると思いますか

おそらくベンチプレスかサイドレイズで怪我をしました
胸を張ったり、腕を捻ったりすると肩の背中側、肩甲骨のあたりが痛むのですが、いまいちどこが悪いのかわかりません