0621無記無記名 (ワッチョイ 2308-iheT [124.44.183.65])
2019/07/10(水) 02:13:44.82ID:Wfq966Yv08:00 プロテイン おにぎり160g
12:00 むね肉150gのステーキ サラダ 白米250g
16:00 プロテイン カステラ
20:00 むね肉150gの焼肉 サラダ 白米250g
日によってむね肉をカツオやマグロの赤身刺身に変更
23:00 20分間筋トレ 腕立てと腹筋を一日おき
23:20 プロテイン 白米100g
23:30 6kmランニング
0:00 プロテイン 白米100g
ポイントは常にタンパク質と炭水化物の比率を黄金比率という1:3を意識することと
脂質は個人的に極力排除 料理にもサラダ油などは使わない