★★★筋トレなんでも質問スレッド530reps★★★
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「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
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次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド529reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1560989478/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured キックバックは肘が痛い俺にとって数少ない痛くない種目 ttps://dime.jp/genre/files/2019/07/8FJ_6263.jpg
どうスか？ 人工甘味料なんて食えねえよ
分子構造に塩素が入ってるんだぜ
身体に悪いに決まってる 気違いアニメ豚対策NG貼っておくね
(ﾗ.*ﾟ.*MM..-|220.99.191.177)
これを正規表現NGnameで登録 >>593
バルクスポーツのナチュラルはアイソプロもビッグホエイも入ってないね
レビュー見ると溶けやすさもまあまあ >>583
本命プラセボ、対抗クレアチンって感じじゃね
プロテインが効いたってんならよっぽど栄養不足だったことになるぞ >>576
人気ないというか効率悪いからみんなやらないだけ
これから筋トレするってやつには多少効果あるけど結局自重トレした時間をジム通ってればもっと効果あったのにって後悔するぞ >>587
ヒゲどうやって整えてるんですか？
まず伸ばしてから全体的に長さ整えて不要な部分を剃る感じでいいのですか？ 筋トレ初心者で、昨日腕立てして朝起きたら肘の外側の筋？が痛いのですが初心者あるあるですか？
手の位置は肩幅より少し広く胸の下あたりに置いてました
少し調べたところ肘を90度以上曲げていたのが良くなかったのかと思ってますが…
良ければアドバイス等ご教示頂ければ幸いです… >>597
さまざま理由はあると思うけど
最初はケガしないことだけ考えて無理しないこと。そのうち体が強くなり始めたら、いろいろ試すと。 三頭鍛えといて
三頭痛いですどうしたらいいですか
ってヤバスギでしょ >>537
ちなみに
お前はどうやって体脂肪率測ってるんや みんなマグネシウムとカルシウムは何で摂ってますか？ 本気で筋トレできないからスッキリしない
早く肋骨くっつけ >>603
気にしてない
就寝前にZMA採ってるがカルシウムは知らん トレーニングする部位は同じだとして、コロコロ種目を変えるのは非効率？ >>609
トレーニングによってどの筋肉にどれくらいの負荷がかかるかは微妙に違うから
複数のトレーニングをすることで万遍なくすべての筋肉に負荷をかけられる
トレーニングの種類が少ないのはフル負荷がかかる筋肉が限られてしまう 自分でいろいろ検索してみたのですが解決策がわからず質問させていただきます
自分は肩が抜けやすい(抜けやすいというより関節がずれやすい？自分で肩につからを入れると抜けたみたいにすることができ、痛くはない)
のですが、通常の肩トレをしようとすると上記のような感じで抜けてしまい上手く負荷をかけることができません
jinがやっていたスミスを使ったインクライン、ショルダープレス、ワイヤーどれも上手く肩に負荷をかけることが出来ず悩んでいます
凄い特殊な例かと思いますがなにか肩を固定しつつ負荷をかける方法ご教授お願いします 体脂肪率13％台まで来たけど腹筋割れる気がせんで。
トレーニング前と後で3％ぐらい変わってくるけど。
どういう腹筋したら割れますか？ >>612
俺も子供の頃脱臼癖あったから答えてあげたいけど分からんw
軽い負荷で一通り試してみたら？ >>615
家庭用のあてにならんから腹の脂肪つまんだ方が正確 見た目の方がやっぱ正確だよな
ジムにおいてある体重計で体脂肪率測れるけどスタンダードモードとアスリートモードっていうのがあってモードによって体脂肪率が8%の違いが出る
これってつまり体脂肪率を全然正確に測ることができていないってことだよね 筋トレというよりも、筋肉をつけるための礎として食生活はこれでいい感じなのかご教示ください
8:00 プロテイン おにぎり160g
12:00 むね肉150gのステーキ サラダ 白米250g
16:00 プロテイン カステラ
20:00 むね肉150gの焼肉 サラダ 白米250g
日によってむね肉をカツオやマグロの赤身刺身に変更
23:00 20分間筋トレ 腕立てと腹筋を一日おき
23:20 プロテイン 白米100g
23:30 6kmランニング
0:00 プロテイン 白米100g
ポイントは常にタンパク質と炭水化物の比率を黄金比率という1:3を意識することと
脂質は個人的に極力排除 料理にもサラダ油などは使わない トレが糞しょぼいのにたんぱく質摂り過ぎ
ラン直前の白米プロテインもいらね
プロテインに頼りすぎ 筋肉って筋トレ止めたら筋肉落ちるんですか？
筋トレやってある程度筋肉付いたら筋トレ止めようかなって思う 食事なんかなんでもかわんねーよ
プロじゃあるまいし >>623
筋トレやめたら筋肉落ちるよ
維持するにも筋トレが必要 気違いアニメ豚に加えダイエット豚がやりたい放題でスレ破綻してんな 遺伝子が全てだから、適当やっても筋肉付く奴はつくし、つかない奴は小技駆使したところでつかない >>630
よう！無職豚！朝から御苦労さん、(笑) 標準価格.￥2,750,000.
医療、業務用でこの値段、それでも100％絶対じゃない
数万円の家庭用では・・・
自転車で五分のスポーツ外科にInBodyあって500円で測定できてたんだけど
それが故障して修理や買い替えせずにInBody無くなったわ、ちらっと過去ログ見た感じ数人しか使ってないから割に合わなかったんだろうな >>621
日本ボディビル9連覇中の生ける伝説鈴木雅が、ただのヒョロガリがどうやって日本一の筋肉を育て上げたかを明かしている
「とにかく何でも食えるだけ食ってガンガン筋トレした」
雑魚ほど下らねえことを気にしてるが、それは下らねえことばかり気にしてるから雑魚なのである
糞以下の計画たてる暇があったら1repでも多くバーベルを挙げ1kcalでも多く食うんだよ インピーダンス体脂肪計はもうデブとかガリとか曖昧な言葉で表示するように法律で義務付けた方がいいかもな
なまじ細かい数字が出るから信じるやつが出てきちゃうわけだけど、実際には鏡見ればわかる以下の精度しかないわけで プッシュアップバーで手のひらが痛くならないものってあるんですか？
どの商品のレビューを見ても痛くなるという意見が見られて、自分が買ったNAKOのやつも痛かったです そもそもプッシュアップバーってなんで必要なんだ？
普通に掌で腕立てすれば痛くならねえじゃん
それ以前に腕立て自体がトレ効率悪いけど >>637
体脂肪計は同じ時間に同じ状態で測定すると明確な傾向が出る
食べたものの影響が出ないように空腹時、尿の影響が出ないように排尿後がいい
俺は朝起きて排尿後の体組成を測定してる >>640
ボトムで大胸筋をよりストレッチできるんじゃないか
俺はやったことないから知らんけど >>641
そりゃーそうかもしれんが、鏡の方がもっと簡単でもっと明確じゃん
水飲んだり小便したりアスリート気分かどうかで体脂肪率が変わるなんてバカなことも無いんだし
数字を出されるとなんか安心しちゃう人がいるのは理解するけど、筋トレや食事や鏡を疎かにして体脂肪計に乗ることばかり熱心な人が多いのがね >>645
数字で出るのがやっぱ大きいわな
トレーニングの励みになるから トレ初めて半年
週３から４やってたのが激務で２に
デクラインベンチと可変ダンベル買おうか迷ってます
自宅だとやらなくなりそうで
ジムとどっちがいいのかな アニメ豚の妄想にレス付けてNG連発させてる輩は
キチガイのスレ荒らしに協力してる自覚ないのか？ >>649
家トレでモチベ保つのは大変だと思うけどダンベルぐらいは家にあってもいいんじゃないかな >>651
ありがとう
モチベに自信なくて
もう少し悩むわ・・・ 7月から減量期開始
7/1
体重91.2kg 脂肪率16.8％ 筋肉量72kg
7/10
体重90.2kg 脂肪率18.0％
筋肉量70.3kg
案の定順調に筋肉量減ってるわ いちいち測るから迷うんだよ
最終的に信じられるのは己の筋トレと筋肉への自信だけ
結局は精一杯筋トレ頑張るしか選択肢はないんだから気にするだけ時間の無駄
よほどpfcバランスが糞だったりする場合はまた別の話になるけど >>653
体脂肪量が１ｋｇも増えてるじゃねえか
減量のやり方がおかしいわ
ジョギングやウォーキングといった有酸素運動で減量すれば、
少なくとも体脂肪量が増えるなんてことはないぞ 家の体重計赤ちゃんだっこして体重計乗ったら5%くらいアップしたわ。もう信用出来ない >>658
減量期の話だからダイエットとは違う
>>656
体組成計は、電流が流れるのを筋肉量と判定し、体重から筋肉量と骨量をマイナスして体脂肪量を計算してる
赤ちゃんをだっこすると赤ちゃんには電流は流れないから、赤ちゃんは体脂肪と判定されるんだよ 俺が言ったとおりのことが書いてある
たくさん有酸素運動を行ってしまうと筋肉の減少に繋がりますが、適度な有酸素運動は筋肉の肥大化に繋がります。
有酸素運動は確かに筋肉を分解しますが、それと同時に筋肉の合成を促進させる効果もあるからです。
有酸素運動を行うことによって、心肺機能が向上し毛細血管が増えます。
これにって血行が活性化されます。血行の活性化は筋肉の合成促進に大いに役立ちます。
結果的に筋トレの効率を高めます。やりすぎは禁物ですが、適度な有酸素運動をすると良いでしょう。 >>661
・1週間に2~3回の適度な有酸素運動は筋肥大や体脂肪率減少に繋がる
・有酸素運動は45分以内に抑える
と書いてあるので週に2，3回の45分程度のジョギングとか >>662
20分だと体脂肪燃焼効果が低い
最低30分 30分なんてきついなぁー
ちなみに
20分3回と
30分2回では
ほぼほぼ同じ効果なんかな？ >>665
違う
最初のうちはグリコーゲンの燃焼比率が高く、だんだん体脂肪の比率が上がっていくから >>668
有酸素運動の目標心拍数は（220-年齢）×0.6とされている 目標心拍数＝（220-年齢）×（0.6〜0.8）くらいか 有酸素運動毎日20分やってるんだけどこれだとカタボりますか？
減量失敗したくない 筋トレ大好きの格闘技みたいなマッチョな彼氏がいます。となりにいる女としてどんな体が望ましいですか？ >>672
5chに書き込んだりしない健全な精神の女 >>673
ちょ!
桑原さん
20分位を2回やれって言ってもらってますやんwww 減量に関しては俺はファイナルバーンとユンケルとエアロバイクおすすめする
あまりにもデブって一度筋トレ止めて有酸素に徹したんだけど
エアロバイク1セット96分を3セットやってたら怖いくらい体重がゴリゴリ落ちた、筋肉も大分燃えたけど
ファイナルバーンはガチだと思う 減量必死なのは増量失敗してるかダイエットのゴミ
グチグチ言うだけ無駄あきらめろ >>671
有酸素運動は20分では短くて体脂肪がほとんど燃焼しない
45分から1時間くらいやるとちょうどいい
減量時に有酸素運動しないと、筋肉が減って体脂肪が増える
有酸素運動すべき 有酸素20分までのエネルギーはどこから捻出されるんですか？
発生源のエネルギー補充に後から脂肪やカロリーが使われるから結果的に短時間でも良いんじゃないんですか？
それとも人間は20分までの運動なら0エネルギーで活動できるんですかね (ﾗ.*ﾟ.*MM..-|220.99.191.177)
キチガイアニメ豚のNG方法貼っとくね
これを正規表現NGnameで登録だよ >>681
お前は>>648,650を100回音読してろ豚 >>681
運動の最初のころは筋グリコーゲンが多く消費され、
だんだんグリコーゲン：体脂肪＝１：１に近づくとわかっている（20分かどうかは諸説あるが）
グリコーゲンの補充は知ってると思うが糖質が使われる
糖質が不足すれば糖新生によって筋肉が溶けてしまうので消費したグリコーゲン分の糖質は摂取する必要がある
体脂肪を減らす方法は有酸素運動で燃焼するのが最も効率がいい
俺の経験では有酸素運動で筋肉は減らない >>677
増量中はどんどん食えなんてのを真に受けると豚になるぞ
増量中、体脂肪はどんどん増えて行くんだから有酸素運動しないとダメだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
