手首とか肘とか肩が慢性的に痛い奴

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 13:55:19.67

たすけて

**無記無記名** · 2019/11/12(火) 23:14:00.53

肘を曲げるとグキグキ音がするのは軟骨がおかしいんだろうか？

**無記無記名** · 2019/11/13(水) 07:27:28.33

俺は腕立て伏せみたいなことすると肘関節がミシミシ言う

**無記無記名** · 2019/11/13(水) 07:33:14.30

ハンマーカールで肘からシャリシャリ聞こえる

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 01:34:16.07

プレスで手首痛い人はどんな工夫してる？
サムレスが手首への負担少ないって見たから試してみたい

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 02:00:06.99

リストラップをガチガチに巻くしかない気がするけど

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 09:04:27.09

俺は一年ぐらいプレスやめて胸はフライ肩はレイズ主体したら治った

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 23:41:25.57

>>128
あのレベルで下手とかあんのか…

**無記無記名** · 2019/11/15(金) 00:58:26.11

>>135
練習不足ですって本人キッパリ言い放ってるからね。

**無記無記名** · 2019/11/19(火) 10:34:28.75

>>135
ここで本人のコメントが聞ける。
まあこれ見ると先輩だからってのあるけど三土手ってやっぱ別格なんやなあと思うわ。

https://youtu.be/q_ffGG0wvhI?t=240

**無記無記名** · 2019/11/25(月) 12:51:51.90

三角筋あたりが痛い。
痛いといってもなにもしなければ痛くない。腕を垂直にあげるときはひっかかりを感じて少し痛い程度、水平にあげるときはもう少し痛む、重いものを順手であげると痛い(フロントレイズみたいな形)。
ただ、痛くてうめくほどではなくて痛っ！と感じ。疼痛っていうのかな？
原因は、ダンベルベンチのときに重さに負けて腕が後にもっていかれたときだと思う。
これって、腱の炎症レベル？二週間ほど痛むかな。

**無記無記名** · 2019/11/25(月) 18:40:13.07

プレス系の種目でパキパキ肘が鳴るんだがヤバいかな

**無記無記名** · 2019/11/25(月) 22:38:10.77

記憶違いだったら申し訳ないのですが、誰かを資格停止にした時、世界ベンチの会場からお帰りいただいたみたいな事言ってなかったですか？
資格停止処分になったらドーピング違反者のように大会会場も出禁になったり選手と関わるのも禁止になるのでしょうか？

**無記無記名** · 2019/11/25(月) 22:39:40.81

>>140
書くとこ間違えました。

**無記無記名** · 2019/12/04(水) 01:13:37.40

これもう完治したわ→まだ治ってなくて再発　
これの繰り返しなんだけど、「これもう完治したわ」からどれくらい我慢すればいいんだろうか

**無記無記名** · 2019/12/04(水) 09:46:32.98

医者に聞けバカ

**無記無記名** · 2019/12/17(火) 10:46:42.13

手首のレントゲン撮ってもらったら関節の丸いとこがギザギザになってるって言われた

**無記無記名** · 2019/12/17(火) 12:27:36.19

最近YouTubeで整体師の肩の痛みの対処法の体操がやたらupされてるね。

**無記無記名** · 2019/12/17(火) 14:09:16.52

最近、肘の内側の骨が痛くて調べたらゴルフ肘だった

**無記無記名** · 2019/12/18(水) 09:12:09.14

慢性的に左肘はテニス肘で右肘はゴルフ肘
テニスもゴルフもやらないのに
今は右肩と右肩甲骨の上が痛い
仕事するのツラい

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 00:09:56.70

>>20
遅レスになるが、関節の強さも才能だろうな
しかしベンチの有名選手も肩を怪我する人多いよ

でもフォームを修正すればけっこう肩に対する負担は少なくなるよ
自分はmax100から120あたりの時はたまに肩に違和感があった
痛くて重量落ちるということはなかったが、これから重量増えると肩やりそうでフォーム修正した

ストレッチをしっかりやって柔軟性を高めてできる限り高いブリッジを組む
あと肩甲骨を出来るだけ下に落とし込む
このフォームにしてから肩に対するダメージはかなり減って、今は173cm67キロのガリ体型でベンチmax155だが、max100あたりの時より肩の調子は全然いいよ
違和感がない
可動域を短くして、肩甲骨をしっかり下制させて下に降ろせば肩にダメージはかなり減る
そんなことするなら胸まで降ろさずにパーシャルでやればいいじゃんという人もいるだろう
たしかにパーシャルでやれば肩に対するダメージは減るだろう
しかしやはり距離が短くてもいいからやはり胸まで降ろしたかった

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 08:49:36.46

シャチホコかぁ

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 11:32:55.63

結局ベタ寝でフル可動域のベンチは肩破壊するだけの種目ってことだな
フロアプレスがいいね

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 18:52:44.39

腕立て伏せするだけで手首が痛い人いる？
ガチ目に痛いから回数できない

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:36:58.32

>>151
俺も普通に床に掌ついてやると手首痛いな
拳立て伏せにするか、プッシュアップバーを使うか、それでも駄目ならリストラップ巻いてみたら？

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 17:13:29.23

プッシュアップバーやパラレルバーに慣れると
掌で支えるプッシュアップは手首への負担が
低くないことに気づくな

**無記無記名** · 2020/01/17(金) 05:13:28.58

本格的にベンチ始めて1年半で130までいったけど肩の痛みとの闘いだった

自分はマックス更新して調子いいと思ったら実はフォーム崩れてて肩壊すパターンが多い
あと、マックス付近からのドロップセットは痛みがマスクされるのと疲労でフォームが乱れて肩の負担が強い

焦らずストレートセットかプログラムで地力を伸ばしながら徐々に更新してくのがいいんだなと改めて認識した

**無記無記名** · 2020/01/17(金) 13:51:46.81

肩が痛いときのトレーニングって、下半身のぞくと何ができるかな。
二頭、前腕、腹筋ぐらいか。三頭と背中を鍛えたいけどなにかいい種目ある？

**無記無記名** · 2020/01/17(金) 18:02:19.78

どういう風に痛いかとか競技によるんじゃない？

棘上筋と二頭長頭やった時はフレンチプレスとかプルオーバーはできた。痛みのない肢位で低重量から中重量で。
フレンチプレスは肩を固定できるから良かったのかな。
なんだかんだでベンチもハイブリッジで肩の外転制限すれば痛みなく出来たんで、フォーム見直してすぐ再開した。

あとマシンとかよりフリーウェイトの方が肢位と軌道をコントロールしやすい印象。骨格とか怪我によると思うけど。

**無記無記名** · 2020/01/18(土) 01:35:15.11

手首痛かったけどしばらくの療養とその後の暇さえあればのストレッチで痛みがなくなったわ
関節の強度を上げることはできないかもしれないが、腱の柔軟性を上げることで怪我のリスクや痛みはかなり減ると思う

**無記無記名** · 2020/01/18(土) 08:11:50.76

ベンチで肩痛いてのは二頭筋の肩に埋もれてる部分か、三角筋の後部のインナーが過剰に引っ張られて傷んでいるパターンよ。前者ならストレッチがてきめんに効果ある。自分でやるのはしんどいが、肩前面を後ろに引っ張るストレッチのマシンがあってな。

**無記無記名** · 2020/01/18(土) 08:14:22.09

ストレッチジムに行くと置いてあるが、ホグレルってメーカーとか、それ以外にも効果的にストレッチするマシンがある。そもそもそんなジムなかなかないが。気になる人は調べてみてくれ。俺は肩～二頭をマシンで１週間ストレッチしたら可動域かなり増えて痛みもなくなったわ。

**無記無記名** · 2020/01/19(日) 06:27:35.63

病院行っても「休め」としか言われない
休んでても急回復するわけじゃないからすげー軽い重量で「動かしながら治す」というスタンスでトレは続けた方がいいぞ

**無記無記名** · 2020/01/19(日) 07:43:53.78

町の整形外科は骨しか見てくれない
MRIとって精密に見てくれるとこは
限られるし予約も取れない
本当に出来る医者が少ない
なぜなんだ町の整形外科はボンクラ揃い

**無記無記名** · 2020/01/19(日) 10:03:01.67

気がつくと左肩に慢性的な痛みを伴う違和感が
去年ベンチプレス始めてから痛めたのかも
歳かなーという気もする

**無記無記名** · 2020/01/19(日) 10:29:50.21

>>161
探し方が足りないだけ
自分が住んでる町になければ他を探せよ

**無記無記名** · 2020/01/19(日) 12:52:19.56

病院ってどうやって探せばいいとこ見つかる？
ネットで評判よくても自演だったりするし…

**無記無記名** · 2020/01/19(日) 14:22:29.95

>>164
自分の脚で色々回って自分に合う病院を探すしかないね
口コミが良くても自分には合わないってことも多々あるし
美容院や歯医者も一緒やね

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 05:11:15.79

>>162
ワイドグリップなら痛めるよ
中指か薬指グリップで腹側に流す軌道なら痛めにくい

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 07:37:44.57

両肘テニス肘になって半年でだいぶ回復したんですが
エルボースリーブとか使うと予防になりますか？

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 11:03:19.58

>>167
いいんじゃない？
基本的にはフォームの修正が重要と思うけど

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 14:21:00.97

肩の靱帯切れたらヤバイ？
肩峰が痛いから切れたと思ってるんだけど

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 16:22:21.33

>>166
手の長さによるがワイドだと肩甲骨寄せにくいよな
肩甲骨は肩幅くらいの手幅が一番寄せやすいね
でも肩幅くらいだと寄せやすいがかなりナローだから肩や三頭に来やすい
81cmに小指だと狭すぎると思うし、自分も81cmラインに中指か薬指がいいと思う
中指ならたしかに人差し指よりけっこう寄せやすいよな
指一本分広くなるだけでかなり感覚変わる
81cmラインに中指でしっかり下方回旋して乳首より指３本～５本くらいに下に降ろせば肩に対する負担はかなり減る

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 16:28:39.39

>>170
手本は鈴木さんのフォームだね
ナローで腹側に流して、身体全体でバンザイするように押し上げる

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 16:40:44.04

ベンチやると肩痛い人は児玉や鈴木に習うといいね
フォーム変えるとかなり負担が減る
それでもたまに痛めるときは人によってはあるが、１ヶ月ベンチやれないとか大きな怪我をする可能性はかなり低くなる

自分もフォーム変えてから多セットやっても肩痛めることはかなり減った

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 18:39:38.04

知らんけど　怪我しても重量を追ってどうすんの？
重量を追うベンチでは格好良い身体にはならんし
全く持って無意味
アーノルドだって大胸筋はフライで作ったんだぞ

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 19:02:50.43

>>173
ベンチはパワーリフター以外は不要だと思う
ボディーメイク重視ならダンベルベンチやダンベルフライでレップ多くやればいい
効かせるようにストリクトに12回３セットとかね
重量増やして低レップはあまり意味がない

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 21:57:11.47

ダンベルベンチも肩に負担大きいのでは？

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 22:32:43.31

>>175
外旋させりゃ少ないよ

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 00:12:44.24

同じ重量ならダンベルはフォームの
自由度が高いのでバーベルより負担は
下げやすいね

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 00:26:11.05

年齢と共に怪我や病気が怖くなっていく
経口やってる奴とか気がしれない

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 08:08:20.35

>>169
そりゃ良くはないだろう

ただ肩峰の痛みって、肩鎖関節亜脱臼とかの可能性の方が高いんじゃないか？
俺も左やっているけど放置してる

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 11:08:42.84

>>179
痛みはなくなったの？

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 15:51:02.48

>>180
いや、体勢によっては痛くもなるが、力は入るのでそのまま放置してる。
保存療法か、手術で肩鎖関節をぶった切るからしいんだが、そもそも肩鎖関節てのはあってもなくても大勢に影響ないみたいだ
だからめんどくさいので保存療法気味にそのまま放置してる

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 18:23:12.08

俺も柔道で両肩の肩鎖関節外れてるけど鎖骨がプカプカ浮いてるだけであんま支障はないな

それとは別に棘上筋やったんで、ストレッチとローテーターカフのトレーニングは欠かさずやってるが

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 19:47:10.34

>>181
>>182
肩鎖関節を切ったら、棘上筋とかに負担かかったりして腱板損傷になったりしないの？

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 20:05:21.90

>>183
ベンチで棘上筋やってインピンジメントになったけど、肩鎖関節と関係あるかはわからん

怪我する前もベンチ120-130くらいでセットは組めてた

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 20:06:49.14

>>184
怪我っていうか、インピンジメントなる前ってことね

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 20:07:47.43

しょうが飲め

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 20:09:18.97

インピンジメントって治らないの？
痛みがあるなら筋トレしないほうがいいのかな

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 22:45:15.93

手ぶらでも痛いんだからトレーニングなんか無理
上は腹筋・腰以外リハビリに徹して中止
プロテオグリカンも買おうか

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 23:34:52.23

>>187
ローテーターカフ及び上腕二頭筋長頭のトレーニングとストレッチを、きっちりと継続的にやればかなり変わってくるよ
筋トレは痛みがない程度の重量で、基礎のフォームから見直すつもりで最初から積み立てる気持ちでやればいい

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 23:43:07.76

肩鎖関節亜脱臼かどうかもまだ分からないんだから、まずは医者に行くのが先決だろ。
腱板損傷と肩鎖関節はあまり関係ないと思うが、素人判断してても仕方ないよ。
取り敢えず整形外科に行った方がはるかに話が早いだろ

**無記無記名** · 2020/01/23(木) 00:04:56.02

>>190
医者行ったらロキソニンしばらく飲んどけ言われたんだ
飲んだが治らない
MRIで見てくれ言ったら拒否された
どうしたらいいかわからない

**無記無記名** · 2020/01/23(木) 00:16:10.41

ロキソニンは痛み抑えるだけだろ、治る訳がない
つか、他の医者へ行く発想は無いのかよ

**無記無記名** · 2020/01/23(木) 00:22:27.98

ロキソニン飲んで治るとか思っちゃう時点で

**無記無記名** · 2020/01/23(木) 01:54:59.74

ショウガオールｇｇｒｋｓ

**無記無記名** · 2020/01/23(木) 05:43:48.70

>>192
>>193
もう行ってない
ロキソニンをしばらく飲んでたら治る場合があるんだとさ
治るわけないだろって思ったが一応試した
治るわけない

**無記無記名** · 2020/01/23(木) 07:52:10.53

後背筋鍛えてストレッチの他の筋トレやってみたら普段の肩コリはほぼなくなった。
関節痛い時は大抵筋肉か筋膜の問題だから部位ごとのストレッチ覚えればすぐ治るし。

**無記無記名** · 2020/01/23(木) 07:52:22.65

>>195
信頼できそうな別の医者に行け、
それ以外に言いようがない。
自分の身体だろ

**無記無記名** · 2020/01/23(木) 08:06:34.61

関節や神経などの外科的な問題に悩んでる人はスポーツ外来があるところがいいと思う。
一般外科外来でも他より知見はあるはずだから。

**無記無記名** · 2020/01/23(木) 09:03:46.18

肘関節の変型によるテニス肘・ゴルフ肘はストレッチしても痛みを緩和しにくい

**無記無記名** · 2020/01/23(木) 09:28:31.40

>>187
痛いときはとりあえず休め。
週、月単位で休んで、痛み消えたら、ストレッチとローテーターカフトレで可動域増やしていきつつ、木の棒からベンチとかオーバーヘッドプレスの練習再開。徐々に重量上げた。

肩が動員されて痛くなる重量があるから、その重量をマックスにしたプログラムで徐々に伸ばして、もとの重量に戻していった。フォームも改善するし、怪我前より伸びた。

医者はそれで出来るなら無理ないペースでやってOKみたいな感じだった

**無記無記名** · 2020/01/23(木) 18:22:25.52

痛めて休んでるときもプロテインとかBCAA取った方がいい？

**無記無記名** · 2020/01/23(木) 19:29:40.66

>>201
足りて無いなら飲めばいいと思うよ

**無記無記名** · 2020/01/23(木) 20:38:23.30

>>202
ありがとう。
普段の食事でたんぱく質足りないようなら補うようにする。トレーニングしてるときみたいに飲むとデブるのが怖い。そして筋力落ちるのも怖い。

**無記無記名** · 2020/01/23(木) 20:59:53.14

1ヶ月休んでもそこまで落ちないし、やり直せばすぐに戻るし、怪我前より強くなるよ
あんまトレーニングのこと考えずにゆっくり休みな

**無記無記名** · 2020/01/23(木) 23:56:47.54

>>204
ありがとう。週末MRIの結果が出ます。
軽症でありますように！

**無記無記名** · 2020/01/24(金) 01:52:23.67

MRIって大事やな。お大事に！

**無記無記名** · 2020/01/24(金) 04:54:02.40

つべのカイロプラクター達のお陰で、肩の痛みも大分取れて来たわ
もう一月、脚だけでもいいかな

**無記無記名** · 2020/01/24(金) 13:14:53.94

>>148
同じ事なんだけどな稼働距離は
だから俺はケツ上げ全然やるしパーシャルも普通にやる
ブリッジも組む、でもベンチで180キロ挙げれますとは言わない
他人には100キロとか110キロとか言っておく

**無記無記名** · 2020/01/24(金) 16:53:58.15

>>148
今このフォームだが確かに肩の負担は少ないね
腕立てで肩痛いのに、ベンチ120くらいでセット組んでも痛みを感じない

**無記無記名** · 2020/02/02(日) 05:47:30.09

うーむやはりボディメイク観点ではベンチは不要論だなぁ
合ってるならすればいいけど俺はどうも肩がすぐ痛くなる

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 14:39:52.71

痛いわけではないんですが、日常生活で肩がすごくしんどいです。
ドライヤーとか髪セットで腕を上げた時にすぐにきつくなってしまいます。
筋トレを始める前はこんなことはなかったのですが、なにか同じような感じになって解決した方がいたら教えてください。
トレーニングで肩はそれほど酷使していないと思います。また2週間ほど休んでも変わりませんでした。

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 21:54:15.68

腱板やった感じでもなさそうですな。
とりあえずYouTubeで色んな整体師が肩の痛みのセルフケア教えてるから参考にしてみてはいかがでしょう^ ^

**無記無記名** · 2020/02/23(日) 06:31:48.01

たぶん関節唇損傷したんだけど、
これ治る？
治るまではウエイトトレしたら駄目かな

**無記無記名** · 2020/02/24(月) 00:13:09.77

ダンベルベンチで左肩痛めたけど(多分下ろしすぎが原因)2週間なんもしなかったら痛み取れて今日から再開できた！
けど怖くてまだ今までの重量ではやれてない

**無記無記名** · 2020/02/24(月) 10:32:30.00

>>214
しばらくはインクラインダンベルフライをメインに置き換えるのもいいと思う

**無記無記名** · 2020/02/24(月) 19:14:07.75

>>215
インクラインほとんんどやったことないからフォーム研究してやってみるよ

**無記無記名** · 2020/02/24(月) 22:56:13.19

>>216
youtubeにたくさん動画あるからオススメ

**無記無記名** · 2020/02/26(水) 22:46:22.33

>>212
治んないから器具落とさない程度の痛みで出来る筋トレ

**無記無記名** · 2020/02/26(水) 22:47:14.27

>>212じゃなくて>>213ね

**無記無記名** · 2020/02/27(木) 09:56:21.42

肩の腱板損傷してるか自分で確かめる方法ない?
MRI撮ったりするのは大変だからできれば避けたい

**無記無記名** · 2020/02/27(木) 22:31:43.91

無理。とっと病院ハム太郎

**無記無記名** · 2020/02/27(木) 22:33:08.34

閉所恐怖症じゃなければ、すぐ終わるわ

**無記無記名** · 2020/02/28(金) 08:06:05.32

>>220
治したいのか治らなくてもいいのかどっちなんだ？
本気で治したいなら病院できちんと診察受けろ、
MRIで正確な診断受けてからprp打ってこい
探しまくれば関節外1.5万とか2万でも出来る。
10万とかいうようなボッタクリ藪医者には引っかからないように

**無記無記名** · 2020/02/28(金) 09:11:10.87

ゴルフ肘はつべにあった動画を参考にマッサージしたら完治した
タイ式マッサージすごい

**無記無記名** · 2020/02/28(金) 09:54:11.98

>>224
教えて下さい

**無記無記名** · 2020/02/28(金) 10:08:04.08

サイドレイズしたら肩に激痛が来る
いつまでたっても治んない

**無記無記名** · 2020/02/28(金) 11:20:43.37

>>225
https://m.youtube.com/watch?v=kZPCXCNV9D0

**無記無記名** · 2020/02/28(金) 13:09:57.93

>>227
有り難う御座います
やってみます