ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ(別館) 2
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
本スレが荒れているので、再度別館を建てました。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
※前スレ
ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ(別館)(1707-1904)
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1499736025/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>777
お前年末までずっとサボってたから当たり前
お前みたいなホラ吹きが伸びるわけ無い
150挙げた動画出してみ病人、できないなら土下座動画出せ 新年初トレ
やっぱり3週間も明けると重いな
飯はきちっと食ってたから、神経系が原因だな 年に1回は3～4週間休むものなんだぞ？
ミスターオリンピア級の回復力の持ち主ならそんなもの必要ないけどな 年末に俺が3～4週間休む理由
・一年間の披露を完全リセットしないといけない
・小さな怪我、故障を完治しなければならない
・精神的な披露を完全リセットしなければならない
お前らとは違って俺は頭使ってんの 小さい怪我なんて１週間もあれば治る
精神的にリセットも１週間もあれば十分
お前が雑魚なだけ >>787
レイオフをドヤ顔で語られても（笑）
traineeなら普通にしってるよ >>787
披露は疲労ですね
あと精神的というなら、神経系と書くべきです
これはベテランからのアドバイスですが、レイオフを意図して設けても風邪や多忙などでトレーニングから遠ざかる期間はどうしても出来るものですから、無理にレイオフを取らなくても同じことですよ
レイオフとった1か月後に風邪で半月休んだりしたら何が何やらになりませんか？笑
あまり頭でっかちにならず、トレーニングごとき淡々と続けて問題ないですよ
勝手に休んでますから >>790
お前半月休んだ素人童貞か（笑）
老いぼれは勝手にくたばるから意識的に休まなくていいってことだな
老いぼれ雑魚が意図的に休むのはただの怠けでしかない
お前は淡々と続けることもできない無能
早くBIG3の動画晒せよ
レッグプレスの重量さえ言えないヘタレフラミンゴ >>792
どんだけゆとりだよ（爆笑）
さて、年明け初ジムいってくるわ
ベンチ150はあげねーとな！ >>793
病気でなくともサボってる雑魚
お前に150挙げるのは無理 と思ったけど、ここはベンチ豚しか居ないのか
なら不可能でもないか >>796
ベンチ豚だけじゃないだろ
頭も弱いのか雑魚 >>791
ベンチもスクも強いだろうからわざとレッグプレスの重量要求するとか
姑息な考えが、みっともない。 >>799
レッグプレスは素人童貞がフルスタックでやってると言い出したことだアホ
それなのに重量を１ヶ月以上はずっと言わない
お前は知らないくせに馬鹿丸出しの意味不明な解釈してるゴミ
素人童貞はベンチも盛ってるし、スクワットに関しては60でやってるというレスもあったぐらいのフラミンゴな動画求めるのは当然だ知障
そもそもお前居座るなと言われただろ消え失せろゴミ、お前もホラ吹きエアプ雑魚か >>800
スラスターをしらないのかな？
クロスフィット的な全身トレーニングで、スクワットからショルダープレス までを一連の動作でやるんだよ
これを60キロでやってみた、としたらスクワット60キロとなるのかな？笑
https://youtu.be/mieC65cBFEk
少しは学べよw >>801
馬鹿アスペの言い訳始まったか
お前はスクワットと言ってるだろホラ吹き素人童貞
スラスターは最後だろそんなものどうでもいい
お前がたかが60ごときのスクワットしたフラミンゴなのは事実
お前か少し日本語を学べよ低学歴ホラ吹きニート
そんな言い訳しともお前がレッグプレスの重量さえ言わない雑魚という事実は変わらないだろ馬鹿アスペ
299 無記無記名 2019/11/30(土) 15:12:55.75 ID:/4syWlM2
その後、固定式バーベルが60まであるので、それでスクワットからのミリタリー、スラスターをやりました。
肩は最近はこんな感じですね。
あっ、34キロのダンベルで、クイックリフトもやります
片手でね
気分はほら、ウェイトリフティングみたく、瞬発力ぽいのがクールな気がする
肩にも入るのでお試しを >>802
あのね、、、、
ジムにレアな固定式バーベルが何本もあったのでスクワットからミリタリーをやるスラスターというのをやりました。
と説明したのよ。
スラスターを知らない人が大半なのでね。
わかった？
親切心ですよw
どのみちそこはベンチプレス しか使えなく、ベンチのバーベルを他に使ってはダメなところで、他には固定式バーベルしかなく、それは何に使ってもいいと言う変なルールの所なんだわ
そこで60キロ固定バーベルで、スラスターをして、何か問題あるのかな？ >>804
なら 、 にするなアホ
いくらでももっと誤解されない書き方はある
つまりお前がまず日本語学ぶ馬鹿だってことだ
しかも言い訳が１ヶ月以上経ってからの馬鹿、本当かも怪しい
そもそもてめえは無い頭使ってレスちゃんと読んでんのか
お前がレッグプレスの重量を言わない事実は変わらない
問題はただお前の日本語が下手糞でレッグプレスの重量すら言わないフラミンゴということ
早く重量答えろ不細工素人童貞
あと動画も全部出せホラ吹き雑魚 >>806
あのね、ここは何処かね？
5ちゃん だよね？
こんなとこに読み返してからレスするかよ笑
その時思いついたことを、テキトーに羅列してるだけなんだぜ？
てめーは実名で顔出しでそのレスできんのか？
匿名だから好き放題だろうが！
てめーはよくて俺様はダメなのか？
さて、さすがに構いすぎたな
遅いお年玉だよ、感謝しろよな(ハート)'wwww >>807
それは普段からお前が日本語が下手糞だから理解し難い文になるだけ
日本語をまともに扱える奴なら、あえて説明してるのならもっとわかりやすく書ける､それをできてないということはお前は日本語下手糞な馬鹿になるだけ
今回はそれプラス言い訳が遅すぎるから後付けして誤魔化してると疑われもする
そもそもそんなことよりもお前がレッグプレスの重量を言えばいいだけ
お前は足をろくに鍛えれないとも言ってからフラミンゴなのは確定だろう
そういう背景もあればお前が60のスクワットしかできないゴミと見られても仕方ない
お前も実名出してないだろ素人童貞馬鹿アスペ
俺は勘違いされるようなことは基本言わないし仮にしたとしてもすぐに補足する、お前みたいに逃げてるゴミと一緒にするな負け組不細工フラミンゴ
結局どうでもいい無駄なことに反応しただけでレッグプレスの重量は答えないフラミンゴか
お前は一生ホラ吹き雑魚呼ばわりなクソジジイ >>808
お前には5ちゃん ごときが大事なステージなんだねぇ、、、、
悪いねネットでも他サイトでは綺麗な文章にしてんだわ（爆笑）
こんなゴミサイト、へべれけに酔っ払って書くのも上等ないレベルやん（爆笑） >>809
大事でなくとも日本語が扱えるのなら意図したところでは丁寧に普通は書ける
それができなかったお前は馬鹿、低学歴で仕事もできないだろ素人童貞
しかもこれは言い訳が通ったときの話で、お前は言い訳すら怪しいから馬鹿＋ホラ吹きのセット、さらにレッグプレスの重量を言わないから無駄でしかなくお前が不細工フラミンゴという根本解決ができていない
お前はどのサイトでも馬鹿だろ
馬鹿ほどお前のように開き直ってその場から逃げようとするだけだからいつまでも学習せずお前は老いぼれることになったんだよ負け犬
馬鹿のお前にわかりやすく言ってやる
レッグプレスのフルスタックの重量を言え
BIG3全部のMAX動画出せ
できないならお前の文字でいうことは全部ホラ吹き認定 よく毎回こんな無意味な長文書くよなあ
ある意味感心するわ >>811
お前のような負け組馬鹿には理解できないだけで意味があるからな ラクっぺ君には何やら大事な使命感に駆られてウ板に粘着してるらしい
今年も頑張りたまえ、ウ板警備員くん（笑） 粘着なんかしてないだろアスペ
何も結果残せずに老いぼれた不細工素人童貞のお前が中途半端な生き方してるだけ
負け組無能底辺のお前には警備員がお似合い
レッグプレスの重量言えるようにお前が頑張れフラミンゴ >>805
願望じゃねえよ
頑なに自分の力量を隠しながらも意味不明の去勢を張るということはこれ以上のエアプはない
自分がエアプだから他人にエアプと言いたがる 1/9(木)
150x1
145x1、x1
125x4x3set
100x9x3set 荒らしが居着いただけだよ
これで殺伐とかないわ笑
他よりマシな部類 >>815
お前の願望だろ
ただ否定してるだけのお前がずっと休みっぱなしの口だけ雑魚の根拠にしかならない
力量隠してる雑魚エアプはお前だろ
俺が何故言わないかは以前に言ったから知りたいならログをくまなく調べろ虚勢張ってるエアプ馬鹿雑魚
願望垂れてるだけの筋通ってないゴミこそこれ以上のエアプはない
お前がエアプだから願望でエアプと言うんだろ思考停止馬鹿エアプ >>816
お前は集団リンチすら食らったことないろくに俺のレス見たことない新参だろロムってろニワカ >>817
論破されて何も言えなくなった馬鹿
自分が馬鹿だとわかったか
150挙げたと言ったくせに証拠も出さずに居座るみっともないのはお前ということも自覚しろ馬鹿荒らし >>819
荒らしはお前だろ負け組ホラ吹き素人童貞
マシなくせにまともなレスをできていないお前は雑魚の負け惜しみ >>820
意味のない荒らししてたから集団リンチされたのはお前 >>823
＞証拠も出さずに
っていうと思ったから、もう動画はSNSにアップしたよーだ。 >>826
お前SNSやってたのか
ただ馬鹿みたいにトレ内容を書いてるかと思ってた
URL貼らない辺り本当の馬鹿かホラ吹きエアプ雑魚なんだろうが
ま、どちらにしろ消え失せろ荒らし >>827
お前が年明けで情緒不安定だからそう見えるだけだろニワカ
中身のない反応の仕方してる時点でお前は病気だろうが >>826
お前の動画見たが片方が見えないが見えない方も同じなら180だろこれ
それとももう片方が50しかついてないのか
どんな計算で150って言ってんだお前
ま、醜いクソチビデブで距離短くしてるから無駄な努力でしかないし意味不明な動画でしかない そこまでこけ落とすなら自分が如何に優れているか証明する必要がある筈だが？ どこがそこまでコケ落としてんだ
意味不明な動画は確かだしチビデブ不細工も公開してるから事実を言ったまで
更に意味不明なプレート枚数つけてるのも事実
これでどうやれば150になるのかわからない
俺が動画出す必要なんてない、俺はわざわざ馬鹿の動画を見に行ってやってるし なんだやはり1人は画像一枚出せないクソ雑魚か
なさけねーなぁ笑 いや俺は185センチ102キロのマッチョだし笑
https://i.imgur.com/5FNTkMl.jpg
ダイエットに入ったので初夏には超絶イケボディになっとるな笑
たのしみ しかし腹が空いた、、、
こんなんでベンチプレス落とさずにダイエットできるのだろうか、少し心配 さて、1人は1人で発狂しててくれ笑
俺は空腹抱えて寝る
どうぞ↓ >>838
なんだお前素人童貞の豚か
レッグプレスの最大重量一つ言えない情けないクソ雑魚フラミンゴが >>839
筋トレすらすぐ休むお前には無理だろデブ
すぐフェードアウトしてなかったことになる
成功してもベンチの重量は落ちる >>840
1人はお前だろ不細工素人童貞ぼっち
発狂してすぐに捨て台詞吐いてビビって逃げる病人 ベンチ板全会一致でﾗｸｯﾍﾟは消えろと思っている
だれ１人としてﾗｸｯﾍﾟを擁護する人がいないから
それは理解してるよね？
皆の意志を無視し続けてるから俺らもﾗｸｯﾍﾟがああしろこうしろというのは無視すればいいね >>838
あれ？ブラックさんじゃん
元気にしてて何より >>845
擁護してる奴もいるだろニワカ
俺と一緒になって叩いてる奴はいるホラ吹くなエアプ雑魚
エアプ雑魚の意思なんぞ聞くわけがない
エアプ雑魚が俺に言われた通り消え失せればいい >>848
論破されたら小学生みたいになった馬鹿
消え失せろ雑魚 >>849
ワンハンドなど2018年に少しやっただけや
今はバーベルセット揃えて、家とジムでやっとる
150は挙がるがリーンゲインズ始めたので今後が不安や、、、、10キロ絞る >>847
記憶にない、この冬そんな奇特な人はいなかった
証拠をださないとお前は嘘を言ってるのと同然 >>851
お前は150できないホラ吹き雑魚
チクワつけて可動域短くするのをまずやめろ不細工素人童貞 >>852
それはお前が嘘吐きかアルツだからだろ
冬ではなく10月ぐらいか
馬鹿みたいなベンチの回数してた奴だ
6割ぐらいの重量で小回数高セットがパワージムでは当たり前と後付けで言い訳したくせに重量の設定がおかしなことになってた馬鹿な
ベンチスレのログを見返せばあるから探せ
持ってきて貰いたいなら先にアマゾン券3万分寄越せ >>854
アマゾン券送れって？
じゃあ連絡先貼ってよ >>855
3万買った証拠出したら捨てアド出してやる
どうせお前逃げるだろうが >>856
捨てアドなんか詐欺やんけ
～して欲しかったら金を出せっていうのはどこかで見たような話だな
ミナトか？そのパクリ？ >>857
やっぱり逃げたな
何が詐欺なんだ
詐欺なら通報しろ
チワワと一緒にするな
あれは口だけだから金のことなんか言わないだろ ラックアップしてスタートポジションに入ったら息はどうしてる？
俺は下ろしながら吸って、下で止めて、挙げて吐いてた。
スタートポジションで吸って腹圧高めて止めて、下げて挙げて吐く。
どちらがいい？
後者は息を止めてる時間が長くなるので、10rmとかには向かないよね？
1発には良さそう、下ろす時から強い力が出そうだし。 >>859
>>861
怠けた報告するなゴミ雑魚消え失せろ テニスやってるテニスの為の筋トレというていで語るチビがベンチを語る 1/14(火)、WU略
145x1、
150x1、
147.5x1x2set
120x5x3set
100x8x3set
>>862
自分は下ろすときは止めて、挙げるときに吐いてた。 >>865
弁明できないのかクソデブチ
前からホラ吹いてた知障荒らしだったみたいだな消え失せろゴミ >>862
降ろす時に吸う
ボトムの切り返し～スティッキングポイントまでは止める
スティッキングポイント超えたら息を吐くか声を出す
息止めると体幹がガチっと安定するので思いの担ぎやすい
が、止めっぱなしってわけにも行かないので、
一番きついボトムの切り返し～スティッキングポイントまでにしてる
スティッキングポイントを通過したら吐くのだから、降ろす時はもちろん吸う 1/19(日)、WU略
145x1、
150x1x3set
152.5x1(pr)
120x5x3set
100x10x3set
150が割とスポーンと挙げられたので、もしやと思って1.25kgつけてトライしたら、
ギリのギリだったけど挙げられた！150の後、すぐ155やったら挙がってたかも。
2週間でPR更新できるなんて自分でも驚き。 >>871
結局この気持ち悪いチビデブは達成したのに居座る病人のようだな
さっさと死ね知障ゴミカス荒らし 1/24(金)、WU略
145x1、
150x1x3set
120x5x3set
100x10x3set
1月頭から比べると、150は止めてあげられるようになってる。 >>873
ベンチは5日に1度ですか？私もそんな頻度です
ベンチの日に他に補助種目はされてますか？ >>875
胸トレは2日に分けてる。
day1
ベンチプレス
マシンフライ(下乳)
片手マシンプレス
day2
インクラインベンチ
マシンフライ(上乳)
ベンチは肩前部と三頭も使うので、
フロントプレスとフロントレイズ、
キックバックとエクステンションをday2にやってる。
で、胸・肩・三頭のトレやりきって次の胸トレまでの間隔を
2日か3日にするとちょうどいい、ってのが最近の体感。 2日に分けてるとか馬鹿丸出し
さすが雑魚チビデブ荒らし リストラップ、スティッフ と フレキシブル どっちがいい？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
