0733無記無記名垢版 | 大砲2019/10/12(土) 23:39:18.47ID:qLJEZmml コンテスト終わって増量1ヶ月過ぎたが、3キロ増量。腹の肉とかつまめるようになったし鏡見るの辛い。 皆さんは増量ペースはどれくらいですか? 自分は月2キロ増ペースで増やして、腹筋がうっすら割れてるくらいのコンディションで半年で12キロ増量予定です。 あと、増量中はプロテインほとんど飲まなくて、固形物で1日250から300グラムのタンパク質とってます。