増量期について話さないか
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鳥胸量だけを2倍3倍に増やす
これが真の増量
他は心の贅肉 >>695
5 kgを10 kgや15 kgにするのか?
すごいなおまえ >>691
やっぱり80kgオーバーデブだと風邪ひかないよな
俺も増量期は風邪ひかないのに減量を始めるとすぐに体調が悪くなる
でも痩せたほうが健康的だぞデブ >>692
>>699
デブの見本みたいな生活だなw いやそもそもホラだろ
嘘付いて他人から注目集めないと死んじゃう小学生マインドおじさん >>700
男で100キロ未満て、がんだろ。
膵臓がんちゃうか? 705だが言い過ぎました
同じトレーニー同士切磋琢磨しましょう 仕事で外回りが多くて昼食は外食ばかりです
PFCバランスの良いオススメは無いですか?
すき家の「まぐろたたき丼」と「とりそぼろ丼」は脂質が少なくて良さそうだけど
底収入のため安いのでw 米を大量に炊いて
300gを小分けにして冷凍保存してます
仕事に行くときは米×3とプロテイン×2(シェーカ2個用意して粉を入れておく)を持っていってます。 >>712
え?
でも1食米3500グラム食わないといけないんだが 鶏胸肉を茹でたものを冷蔵保存してる
毎朝それをジップロックのバッグに入れて出勤 >>713
俺も最近は年齢 性別 除脂肪体重 生活強度等級とか全無視して一律1食米3.5kgルール始めた 毎食米5キロ鶏胸肉2キロ
これを1日10食は食わないと腹減って倒れそうになるわ 5chで虚言を吐く心理が分からないです
凄く滑ってますよ >>718
むしろ虚言を吐く場じゃん
ただ笑えないといけない
笑えれば真実なんてどうでもいいんだよ
それがネット 全然笑えないけどな
リアルでも場の空気凍らせてそう マルトデキストリン買ったんだけどいつ飲めばいいですか? bcaaに60g混ぜてトレ中に飲むのがいいって聞いたんですけどそれでいいかな?
あとただの砂糖だからトレない日はやめた方がいいよね? 目的による
ウエイトゲイナーとか殆どマルトデキストリンだけど間食に飲めってかいてあるだろ プロテインと粉飴って本当良い物だよね
無くなったらどうしようって考えると不安でガクブルする 目的は増量です
リーンバルクって言うんですかね
ジムでめっちゃ細く見えるんですよね トレ中に体重×グラム
トレ後にプロテインに混ぜて体重×グラム
これが理想 トレ中に体重×グラム
トレ後にプロテインに混ぜて体重×グラム
これが理想 トレ中に体重×グラム
トレ後にプロテインに混ぜて体重×グラム
これが理想 トレ中に体重×グラム
トレ後にプロテインに混ぜて体重×グラム
これが理想 それって今70キロだから140とれってこと?
なんか取りすぎな気がするからbcaaに50のプロテインに50で来週からやってみるね コンテスト終わって増量1ヶ月過ぎたが、3キロ増量。腹の肉とかつまめるようになったし鏡見るの辛い。
皆さんは増量ペースはどれくらいですか?
自分は月2キロ増ペースで増やして、腹筋がうっすら割れてるくらいのコンディションで半年で12キロ増量予定です。
あと、増量中はプロテインほとんど飲まなくて、固形物で1日250から300グラムのタンパク質とってます。 >>733
明後日出ないってことはショボショボの体なんだね 大会出るだけすごいよ
おれも増量したいけど体重減る日もあるんだよなぁ
食べてるんだけど そんなには食べてない
とりあえずトレある日はマルトデキストリン摂取してみる 普通に生活してれば20000キロカロリー食っても痩せてくけどな 懸垂伸びないて金肥大狙いじゃないん?
増量したからって10回も懸垂ができないんじゃ雑魚だよ ラーメン二郎食べたくなってきた。。。
禁断症状よな
脂質が100g前後って頭おかしい(褒め言葉)
富士丸にも行きたい。。。
食べたら公開するよなー
可愛い子とセックスしたいぐらいの欲求よな ハードに筋トレして本能の命じるままに食べていればいい。
それには液体ではなく普通の食事が最も適量となる。
但し不自然に油を使ったのは避けるように。
腹持ちが良いのはいいが、そのせいで必要な栄養がとれなくなる。
本能任せにするなら、タンパク質と糖質をメインにとる。
肉と米だ、好きなだけ肉を喰らい米を食う。
本能のままでいいので、月に1キロ程度の増量になる筈だ、要するに無駄には太らない。
それでも年に10キロ以上なので変化はキッチリするよ。
液体は感覚を狂わす。
必要タンパク質量も、固形のニクなどなら、美味しく無くなったところが限度となる。
液体ではそれが見えないので無駄に摂取し、臭い屁をこく。 >>748
本能のままに食ったら1日5万キロカロリーぐらいいってまうが? >>750
普通の人ってのは、その他大勢の雑魚ってことだろ?
われわれはそんなんを目指してないんだわ >>753
1日中食ってるだけのおっさんの動画を上げられても困るだろ
マッスル北村の食事風景ですらキモいだけなのに
そいつがほんまに上げたらお前責任取れよ 女優ののんですら毎日米を2升食ってるのに、男ならその倍は食わないと採算が合わんだろ 増量を特別に考えすぎだね
メンテナンスカロリーはわかるね?
維持だ、普通の人は大半の時期を維持しているもんだよ
トレーニングするとお腹が普段より空くはずだけど、それを含めて食べても維持なら自分の平均的なメンテナンスカロリーは把握してるわけよ。
あとは200キロカロリーでもそこに追加してやりゃ年間10キロは増えるよ。
200キロカロリーって無理して詰め込むってより、もう一口多く、それを3食で大丈夫だよ。
逆に減量はもう一口食べたい、、、を我慢でジワジワ落ちる。
ネットは商売だから大袈裟、そして短期間で、を売りにするが、大会など出る気もないなら、ジワジワ行けよ、その方が筋肉にもプラスになるよ。 糖尿病が気になり始めてきた
トレ後に20分ランニングしてたけど
トレ休養日はHIITするわ(休養日のランニングは筋肉が分解されてしまう) 筋肉分解されるほどの強度で走ってないでしょどうせ
インターバルとかLT走してると強度上げても脂肪優先で使われる心拍数維持できるよ ならトレーニングしない日でも
ゆっくりペースなら筋肉分解されないのか? たまに体重減るのはなんなのかね
減量期は増えることもあるし
不思議よな 体重は標準で体脂肪多くて筋肉少ないんですけど増量と減量どっちからやったらいいですか?基礎代謝は1400くらいしかありませんでした なんで増量期スレこんなに過疎ったの?
シーズン的には今が増量期って奴多いだろ。
昔はもっと盛り上がってたのにな。 昔みたいにオフに30キロ増量させるやつはいなくなったな >>769
みんながみんなステのユーザーじゃねーだろ! >>773
自己満足のトレなんて意味ないだろ
人は評価されてなんぼだ
評価が低いやつはコロナにやられてしまえ 別に健康目的で始めるやつもいるだろ
とりあえず理想の体型追ってるだけ 別にダイエットしたいわけではなく筋肉をつけたいんだが住み分けとしてはそっちなの? 今はコロナ流行ってるので、減量より増量で免疫力UP! >>780
増量の方が免疫力下がりそうだが。
もうこれ以上食えないというところから、さらに流し込むのだぞ。
胃に隙間ができたら失格やぞ。 >>782
いや、起きてる間は食い続けないとだめ
1日2万キロカロリーな 歳取ると一日1500キロカロリーでも容易に増量しちまう >>786
何歳だよ?
15,000の間違いでは? 逆に1食を1500に抑える方が難しいよね
吉牛で特盛2杯食ったら2000だもんな 朝食 7時
昼食 12時
トレーニング 19時から1時間半程度
夕食 21:30ごろ
就寝 24:30ごろ
なんだけど、間食で大福餅五個くらい食べる場合、どのタイミングで食べるのがベストですか?
トレ後がいいとは思うけど、わりとすぐに夕食食べるから、やっぱりバランスよくちょっとずつ食べるほうがいいかな?
少食だから普通の食事であんまり食べれなくて、大福に頼りがちなんだけど、そもそもあんまくないのかな…… >>790
俺ならトレーニング前
お腹が減って力が出ないから >>790
何を目指してるかにもよる
体脂肪率5%以下にするのかどうか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています