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増量期について話さないか
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0001無記無記名
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2019/05/24(金) 19:38:42.48ID:xnDxNeyO
減量終わったしそしてまた始まる増量
0643無記無記名
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2019/09/29(日) 11:21:30.47ID:tr7LBTqg
>>642
減量の方が楽だろ
食いたくないときに食わなくてもいい
増量は満腹になったとこらから、さらに3倍食わないといけない
0644無記無記名
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2019/09/29(日) 13:08:28.34ID:W90QlLbN
え？普通小分けにして食べるでしょ
一度に栄養を摂取しようとしては駄目だよ
0648無記無記名
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2019/09/29(日) 18:35:05.72ID:JtUzUx4r
>>644
食ったカロリーに比例して筋肉がつくからしっかり爆喰いしないと
0649無記無記名
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2019/09/29(日) 21:53:12.35ID:Sl4/9Xcf
>>644
起きてる間は胃に隙間ができたら負け
夜中も2回起きて食う
0650無記無記名
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2019/09/30(月) 04:26:48.84ID:e56dWanB
そんな食ったら、腹もだいぶ出るだろ
0651無記無記名
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2019/09/30(月) 05:09:06.16ID:98gWanMa
大食い自慢おじさんに構うなよ
0652無記無記名
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2019/09/30(月) 07:08:57.18ID:cXh9IoLV
今年はケトジェニックな食材でバルクアップしてみる。最近、糖質制限してても筋肥大できるって情報もある（論文はないみたい）し、自分の身体で試してみる。
反応悪ければ、カーボ入れてみよ。
食うのは好きだから、ケトでもオーバーカロリーは余裕だし、普通に食いたいだけ食う増量してたら100キロは余裕で超えてしまう。。
0653無記無記名
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2019/09/30(月) 09:30:46.29ID:uzv7U+pj
>>651
マッスル北村氏やナメクジ清水氏の教えだろ。
0654無記無記名
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2019/10/01(火) 16:34:09.83ID:6wge5AYh
>>652
ケトでバルクアップは初めて聞いたな！

おれは寝る前２時間前に夕食とは別に、鶏胸肉入りのミートスパッゲッティを食べてるけどバルクアップと言うよりは、単に脂肪アップした感じしかしない！
0655無記無記名
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2019/10/01(火) 21:13:52.48ID:8kaOasGF
ハードゲイナーの特集やってるね。
5キロのラーメンを毎食食っても太らないとは。
0656無記無記名
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2019/10/01(火) 22:10:31.75ID:oX0cu3x9
>>654
理論上は、ケトでオーバーカロリーに出来たら、うまく筋肉メインで増量できるかなと思って試してます。
0657無記無記名
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2019/10/01(火) 22:18:11.83ID:OZasChJs
増量や減量の体重コントロールは
初心者こそmyfitnesspalとかのアプリを使って食事を選ばないと結局遠回りになるね
PFCバランスは重要！
0658無記無記名
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2019/10/03(木) 13:39:45.72ID:YbjHP3nT
最初の1カ月くらいPFCメモって食生活のローテーションが決まったらあとは微調整していくだけだから楽
0659無記無記名
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2019/10/03(木) 13:56:40.01ID:pvQGyVry
増量期でもトレ後は有酸素運動した方がいいぞ
0660無記無記名
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2019/10/03(木) 14:47:28.32ID:juaGew39
脂肪と筋肉増やすためにわざわざカロリー増やしてるのに有酸素とかバカなのw
0661無記無記名
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2019/10/03(木) 19:19:59.74ID:pvQGyVry
上の方でも書いたけど
実際に自分で経験しないと分からないこともあるんだよ
健康やボディメイクの為に増量期でも有酸素は有効ですよ

理論的にはオーバーカロリーにすべきなんだから消費カロリー増やすのはアホらしいよね
ならそのまま続けて醜い体型になって糖尿病のリスクでも高めてください
0662無記無記名
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2019/10/03(木) 20:39:38.20ID:zJZrs91X
>>661
健康のためなら板違い
まさかナチュラルなの？
0663無記無記名
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2019/10/03(木) 20:45:33.40ID:4l74uF2x
ユーザーでも有酸素してるだろ
オリンピアレベルでしてない奴逆にいるか？
0664無記無記名
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2019/10/03(木) 22:38:35.40ID:kRQydnpb
>>663
でもユーザーは心臓の筋肉が肥大するから筋収縮の回数を増やすのはNG
0665無記無記名
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2019/10/03(木) 22:42:37.03ID:o0SrZF0T
増量期じゃん？
食うじゃん？
眠たくなっちゃうじゃん
寝ちゃうじゃん
どうしたらいいの・・・
0666無記無記名
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2019/10/03(木) 22:47:04.04ID:nWf+Qeyh
増量期有酸素できるくらいじゃだめ
有酸素できないくらいトレーニングで出し切ってヘトヘトで家に帰ったら鶏胸肉とブロッコリーとアボカドと玄米食って寝る

増量期は筋量を増やす時期でそれに集中しなきゃダメ

絞る時は重量を落とさないでセット数を少なくして集中するそんでそっから有酸素

筋量を増やすのと絞るのは相反する、どちらかが優位になると片方は劣位になる。この事を忘れてはいけない
無論アナボリックステロイドを使えば絞りながら筋量を増やす事は可能
この事はステロイド最大の利点
0667無記無記名
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2019/10/03(木) 23:20:39.68ID:pvQGyVry
>>662
筋肥大してるし重量も上がってますよ
オーバーカロリーですので
0669無記無記名
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2019/10/03(木) 23:33:18.97ID:zJZrs91X
また有酸素バカがわいてきた
定期的にわくよね
0670無記無記名
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2019/10/04(金) 00:23:55.86ID:F96WT30d
減量期に有酸素なんかやったら余計マッハでせっかく作った筋肉しぼむんとちゃうの
0671無記無記名
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2019/10/04(金) 00:34:05.27ID:vhWn+aZC
>>669
スレは情報交換の為にあるんだろ？
有用だと思うから共有したくてレスしたのに酷いな
0673無記無記名
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2019/10/04(金) 05:19:29.26ID:H/c7fBzp
心肺機能強化のためにも有酸素は必須だろ
有酸素で消費するカロリーなんて精々200kcalぐらいなんだから茶碗一般ご飯多めに食えばいいだけ
0675無記無記名
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2019/10/04(金) 07:50:18.34ID:Nr1HboU/
>>656
俺もそれ企んでる
0676無記無記名
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2019/10/04(金) 08:07:12.58ID:bRbeeV/3
>>675
打てばいいだけじゃん
JBBFに出るの？
0677無記無記名
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2019/10/04(金) 08:07:34.32ID:bRbeeV/3
そもそも大会出ないんだったら打ち放題じゃん
0678無記無記名
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2019/10/04(金) 10:12:12.54ID:Nr1HboU/
>>676
打つよ　もちろん
ただステ使ってもクリーンバルクじゃないと筋肉以上に脂肪もつくから　あとカッティングステはただでさえ減量で調子悪い上更に調子悪くなるし金もかかるのでなるべくしないで減量幅を短くしたい
0679無記無記名
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2019/10/04(金) 10:50:10.27ID:MwNzrHYj
有酸素は有酸素でメリットがある(増量とは全く関係のない部分だけど)からやりたい人は好きにすればいいけど必須というわけではないと思う
0680無記無記名
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2019/10/04(金) 11:37:58.91ID:NbZ16nnh
有酸素わめいてるの質問スレで暴れてる例のダイエットデブじゃないの
0681無記無記名
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2019/10/04(金) 12:08:15.56ID:53JJ8zss
優酸素するとそんなにも筋肥大の妨げになるのか？
0682無記無記名
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2019/10/04(金) 14:33:18.75ID:HZxASWFx
>>681
多かれ少なかれ妨げにはなる
有酸素の利点はあくまで筋肥大とは別の話
0683無記無記名
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2019/10/04(金) 16:57:51.56ID:3BPQbek8
俺は体重計に乗らないだけこれやってれば3桁軽くいく
0685無記無記名
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2019/10/04(金) 18:13:12.06ID:Nr1HboU/
体脂肪が多ければ多いほど脂肪への変換率が多くなるって言うな　要はダーティバルクはダメって事
0686無記無記名
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2019/10/06(日) 07:24:07.01ID:hWLXJsXi
有産素っつーか、
軽いジョギングや持久走くらいはしろよw
場所が確保できるならダッシュは必須な
俺はフットワークやシャドーも欠かさずやってるよ
動けないと意味ねえし
0687無記無記名
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2019/10/06(日) 09:23:30.18ID:U8HLwYDS
増量うまくいってないんですが簡単に取れるカーボ教えて
蜂蜜にヨーグルトプラスオートミールとかがいいかな？
0688無記無記名
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2019/10/06(日) 10:06:58.66ID:GzCaMv8s
マイプロのインスタントオーツ
0690無記無記名
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2019/10/06(日) 11:49:36.47ID:IXcQRS0R
>>689
お前は何がなんでも走りたくないんだな笑

自由にしろよ
病気まっしぐらだけどな！自由自由w
0691無記無記名
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2019/10/06(日) 12:30:45.00ID:aS5lCYI2
>>690
残念ながらもうすぐ80だが、かぜすらひかんわ
さっきも、いきなりステーキで3 kg食ったわ
0692無記無記名
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2019/10/06(日) 12:31:49.58ID:aS5lCYI2
>>690
タバコを1日30本以上やるから走れないかもしらんわ
酒も毎晩ビール30リットルな
0693無記無記名
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2019/10/06(日) 14:37:24.39ID:LTtyUOlI
鶏むねジュースなら1日で鶏むね3キロ以上余裕だな
0694無記無記名
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2019/10/06(日) 15:30:23.11ID:9LPJjOMS
ど深夜に長崎チャンポンや　餃子セットな
0695無記無記名
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2019/10/06(日) 15:40:53.13ID:LTtyUOlI
鳥胸量だけを２倍３倍に増やす
これが真の増量
他は心の贅肉
0696無記無記名
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2019/10/06(日) 16:08:57.87ID:aS5lCYI2
>>695
5 kgを10 kgや15 kgにするのか？
すごいなおまえ
0700無記無記名
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2019/10/06(日) 17:46:28.49ID:uAjRLo89
>>691
やっぱり80kgオーバーデブだと風邪ひかないよな
俺も増量期は風邪ひかないのに減量を始めるとすぐに体調が悪くなる
でも痩せたほうが健康的だぞデブ
0701無記無記名
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2019/10/06(日) 17:48:36.65ID:uAjRLo89
>>692
>>699
デブの見本みたいな生活だなw
0702無記無記名
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2019/10/06(日) 18:04:55.65ID:GzCaMv8s
いやそもそもホラだろ
嘘付いて他人から注目集めないと死んじゃう小学生マインドおじさん
0704無記無記名
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2019/10/06(日) 18:14:23.38ID:GalA2yPS
>>700
男で100キロ未満て、がんだろ。
膵臓がんちゃうか？
0706無記無記名
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2019/10/06(日) 20:55:00.93ID:tSa41KSf
食べたもののカロリーって全部吸収されるの？
0707無記無記名
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2019/10/06(日) 21:17:06.33ID:kuMcYfK2
>>684
なかなか良い卵の歌やねw
0708無記無記名
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2019/10/07(月) 00:21:21.40ID:uK2zxt/w
705だが言い過ぎました
同じトレーニー同士切磋琢磨しましょう
0709無記無記名
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2019/10/07(月) 07:01:20.11ID:jILl/4J6
もうすぐ80て嘘だよな？
0710無記無記名
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2019/10/07(月) 21:50:19.18ID:4aXmyVkW
仕事で外回りが多くて昼食は外食ばかりです
PFCバランスの良いオススメは無いですか？

すき家の「まぐろたたき丼」と「とりそぼろ丼」は脂質が少なくて良さそうだけど

底収入のため安いのでw
0712無記無記名
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2019/10/07(月) 23:06:50.35ID:uK2zxt/w
米を大量に炊いて
300ｇを小分けにして冷凍保存してます

仕事に行くときは米×3とプロテイン×2（シェーカ2個用意して粉を入れておく）を持っていってます。
0713無記無記名
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2019/10/07(月) 23:38:09.37ID:9Kv8Lr8x
>>712
え？
でも1食米3500グラム食わないといけないんだが
0714無記無記名
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2019/10/08(火) 07:44:18.89ID:VC95zzRS
鶏胸肉を茹でたものを冷蔵保存してる
毎朝それをジップロックのバッグに入れて出勤
0715無記無記名
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2019/10/08(火) 10:42:59.32ID:7IZh+Wsv
>>713
俺も最近は年齢　性別　除脂肪体重　生活強度等級とか全無視して一律１食米3.5kgルール始めた
0716無記無記名
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2019/10/12(土) 10:25:15.88ID:YjPkYbjQ
毎食米5キロ鶏胸肉2キロ
これを1日10食は食わないと腹減って倒れそうになるわ
0718無記無記名
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2019/10/12(土) 11:03:51.98ID:nEwwPXdH
5chで虚言を吐く心理が分からないです
凄く滑ってますよ
0719無記無記名
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2019/10/12(土) 12:43:11.45ID:ZtfKp17/
>>718
むしろ虚言を吐く場じゃん
ただ笑えないといけない
笑えれば真実なんてどうでもいいんだよ
それがネット
0720無記無記名
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2019/10/12(土) 15:57:01.37ID:q3+ogRUv
全然笑えないけどな
リアルでも場の空気凍らせてそう
0721無記無記名
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2019/10/12(土) 17:03:41.96ID:x7V9TXN9
マルトデキストリン買ったんだけどいつ飲めばいいですか？
0722無記無記名
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2019/10/12(土) 17:08:52.30ID:LYNcUCYZ
好きな時に飲んで良いよ
飯も好きな時に食うだろ？
0723無記無記名
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2019/10/12(土) 17:30:49.54ID:x7V9TXN9
bcaaに60g混ぜてトレ中に飲むのがいいって聞いたんですけどそれでいいかな？
あとただの砂糖だからトレない日はやめた方がいいよね？
0724無記無記名
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2019/10/12(土) 17:52:31.56ID:LYNcUCYZ
目的による
ウエイトゲイナーとか殆どマルトデキストリンだけど間食に飲めってかいてあるだろ
0725無記無記名
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2019/10/12(土) 18:03:28.51ID:3gwqDb5v
プロテインと粉飴って本当良い物だよね
無くなったらどうしようって考えると不安でｶﾞｸﾌﾞﾙする
0726無記無記名
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2019/10/12(土) 18:19:43.59ID:x7V9TXN9
目的は増量です
リーンバルクって言うんですかね
ジムでめっちゃ細く見えるんですよね
0727無記無記名
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2019/10/12(土) 18:26:54.77ID:LVvRcyua
トレ中に体重×グラム
トレ後にプロテインに混ぜて体重×グラム

これが理想
0728無記無記名
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2019/10/12(土) 18:27:11.61ID:81xYGtbe
トレ中に体重×グラム
トレ後にプロテインに混ぜて体重×グラム

これが理想
0729無記無記名
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2019/10/12(土) 18:27:22.83ID:uWJLpwJo
トレ中に体重×グラム
トレ後にプロテインに混ぜて体重×グラム

これが理想
0730無記無記名
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2019/10/12(土) 18:27:38.94ID:TZnsqPVr
トレ中に体重×グラム
トレ後にプロテインに混ぜて体重×グラム

これが理想
0731無記無記名
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2019/10/12(土) 18:31:14.04ID:x7V9TXN9
それって今70キロだから140とれってこと？
なんか取りすぎな気がするからbcaaに50のプロテインに50で来週からやってみるね
0733無記無記名
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2019/10/12(土) 23:39:18.47ID:qLJEZmml
コンテスト終わって増量1ヶ月過ぎたが、3キロ増量。腹の肉とかつまめるようになったし鏡見るの辛い。
皆さんは増量ペースはどれくらいですか？
自分は月2キロ増ペースで増やして、腹筋がうっすら割れてるくらいのコンディションで半年で12キロ増量予定です。
あと、増量中はプロテインほとんど飲まなくて、固形物で1日２５０から300グラムのタンパク質とってます。
0734無記無記名
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2019/10/12(土) 23:46:15.12ID:WpK66fr2
>>733
明後日出ないってことはショボショボの体なんだね
0735無記無記名
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2019/10/13(日) 01:44:39.63ID:u+a+nkp1
>>734
地方大会がせいぜいの者です。
0737無記無記名
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2019/10/13(日) 06:27:21.35ID:5g6bY89m
大会出るだけすごいよ
おれも増量したいけど体重減る日もあるんだよなぁ
食べてるんだけど
0738無記無記名
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2019/10/13(日) 07:19:31.00ID:jNpw/LmB
５０００くらい食うてるか？
0739無記無記名
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2019/10/13(日) 07:50:08.30ID:5g6bY89m
そんなには食べてない
とりあえずトレある日はマルトデキストリン摂取してみる
0740無記無記名
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2019/10/13(日) 12:26:57.78ID:+DbBrlOW
減量食にしたのに体重が増え続ける、つらい
0741無記無記名
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2019/10/13(日) 12:29:33.14ID:VbqEbaiZ
普通に生活してれば20000キロカロリー食っても痩せてくけどな
0743無記無記名
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2019/10/15(火) 15:21:23.10ID:31eJWAWn
体重増やしながらだから、懸垂が全然伸びない
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