正直やらなくて良いトレメニュー Part.4
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
>>817
静的ストレッチはパフォーマンス低下になるよ
動的ストレッチなら大丈夫 ラジオ体操って3分程度で全身をまんべんなくほぐせる
曲げ伸ばし捻じりジャンプまである優れた動的ストレッチだと思うね ラジオ体操ってすごく研究されて作られてんだよね確か。 試合大会時ならともかく、静的ストレッチの段階で筋肉引き延ばして破壊始めてると思えば
静的ストレッチ自体が比較的安全な筋トレの一部じゃん
ちなみにパフォーマンス落とすのは対象筋あたり30秒以上伸ばし続けた場合
寝転がってやるようなストレッチでもなければほぼ影響ない。 筋トレ以上にストレッチは不明点多いし周知もされてないからなあ
効果効能すらはっきりよくわからん >>823
静的ストレッチは筋肉を伸ばすけど関節に潤滑液はあまり流れない
関節を柔らかくほぐすには動的ストレッチの方が優れているという研究がある
おれは関節のケガのリスクを減らすためにも動的ストレッチをやる >>822
もともと健康保険組合が保険の支払いを減らすために
健康増進を目的に作られたから効果は抜群だね
健康だけを目的ならラジオ体操とウォーキングだけで充分なくらい 個人的には柔軟性は十分あるからトレーニング前はストレッチしない
フロスして振動かければそれでだいぶ動き良くなるし関節の痛みもない
風呂上がりと朝起きた時にはするけどね
極端に体硬い人はやるべきだと思うし場合によりけりじゃないかな 柔らかくするメインはフォームローラーで
ストレッチはチェックだな トレ前にラジオ体操してダンベルのシャフトを持って身体ぐにぐに動かしてるわ 全裸で鏡の前に立って鏡の中の自分を睨みつけながらヴァンダレイシウバ みたいに手首グリグリは必ずやるわ ムエタイの前にやるなんたら踊りもあれは準備体操なのかもしれない ラジオ体操がそんなに優秀だったとは！
早速今日から導入します！
教えてくれてありがとう！ なんだかんだ言ってもスポーツ選手もストレッチしてからアップしてるでしょ
パワリフ選手も リバースリストカール。
前腕の外側の筋肉は見栄えでは重要だけど、
正直この種目をやってる人はほとんどいないよね？ 故障だらけでバーベル触れなかった自分が今トレーニング出来てるのはストレッチのおかげ
トレ前は動的と静的どっちも短時間でやって
トレしない日にジム行って静的ストレッチのんびり１時間位やってる
ジムの仲間のプレートの付け替え手伝ったり補助してあげたりしながらね >>836
紐巻き取ってくやつでやってる人はいる。
自分も前はやってた。 >>838
リストローラーか。
昔やったことあるけど、すごいパンプするよな。 >>817
それ静的ストレッチのことか
アップのためのストレッチと、ストレッチのためのストレッチは違うからな
そこを一緒くたにするからそうなる。
アップでやるときは一箇所一回に5-8秒程度だし、限界超えるまで深く伸ばさない。
足りないときは一旦戻してまた5-8秒。
一箇所30秒も1分も固定したまま伸ばし続けてるやつはアホ。
こんなことやるからパフォーマンスが下がる。
あと体を温めてからやるのが基本。冷えた状態で静的ストレッチやるからパフォーマンスが下がる。
ジムへ入るなりいきなりタンクトップで静的ストレッチを入念に始めてるやつは運動部経験無しのアホ
アップの手順は、
まず冷えない格好で体を温める、今の時期はそれほど気にしなくていいが寒い冬場は注意。
ウォーキングや軽いジョグ。
それから動的ストレッチ（体操）
そして静的ストレッチ 1種目だけで全身鍛えられるマシンとか筋トレってある？
重量挙げ以外で >>841
ダンベル50kg2個持ってラジオ体操第3までこなせ ダンベルスラスターだな
片手10キロ〜30キロのダンベルでスラスターを10〜30回
これを2〜3セット、ぶっちゃけ1セットでもいい
とにかく身体は激変する俺は毎朝やっていたが身体にビックリされた 毎日やると身体がビックリを絵にしてみました
＿( ・ω・) ＿
( ﾟ Д ﾟ )
| | | | 一般のジムでパワークリーン系ってできるもんなの？まあダンベルならまだ現実的か・・・？
>>848
スクワットじゃなくて？キングオブエクササイズと言われてますけど。 >>841
ハンマー投げが良いんじゃね
人気の無いところでやれよ >>853
全身同時にと言うことであれば
スクワットは腕の力使わないからデッドかな >>857
ぶら下げるだけだし使わんな
ウエリフ種目やった方がええ 種目名知らんけどボトムがフロントスクワットでトップがバーベルショルダープレスのやつ スラスターは最強だよ
脚 起立筋 胸の上部 肩 三頭と刺激が多岐にわたる
これと懸垂やれば二種類ですべて鍛えられる 上ではデッドはやらんでいいの筆頭だったのにどっちなのもう・・・ デッドやらないよ！
代わりにオーバーヘッドスクワットだよ！ >>863
基本的にデッドはやらなくていい
でもなにか特別な条件をつけるのであればデッドがオススメになることはある
例えば安全性よりも時短、効率の良さを最優先させたいと言われたら
デッドリフトをやったほうが良いという話になる デッドは変に高重量追及しなければやったほうがよい。 >>866
確かにそうなんだけど、それやるといろいろな筋肉に追い込みきれてない半端な刺激が入る
それをあとから個別に追い込むと、今度はその半端な刺激が邪魔になるし
なによりそんなことするなら最初から個別に追い込めばいい
なのでデッドリフトは高重量を追うからこそ価値があるし
それをやるからこそリスキーで、やらないほうが良いという
相反する話になってしまう
つまり基本的にデッドリフトは不要 デッドリフトってさ、床から引くから問題であって、高さ40センチくらい（床引きは22.5センチ）から引けばだいぶリスク減らないか？
床引きは腰の自然なアーチが少し崩れてるように思う。 >>868
そうそう
床引きにこだわりドヤってる連中多いけど
実際はバーベルの厚みがあるから床引きデッドなんてものが
そもそも存在しないんだよな >>871
スレタイ読めない程の知的障害入ってる系？ デッドは簡単に済ませたい時だけやるかな
多種目やるだけの気力がない時とか、今日はこれだけ、みたいに決めて全身運動する
筋トレというよりは衰えないようにする為のツナギ？ 初心者のうちからフィジーカー真似て週6で分割して一つの部位も上部中部下部とか細かく分けてた
低重量・多種目なメニュー構成になって肝心のBIG3の重量が全く伸びなかったし体もいまちい成長しなかった
それで焦ってさらに細かく鍛えて悪循環に陥ってた
暫く筋トレ中断してBIG3＋2、3種目を週2、3回やってたら中断前が嘘みたいに成長して驚いた
万年初心者のうちは高重量を扱えるベーシックな種目をしっかりやり込んだ方が効率的なんだと実感 >>853
落とさないで出来る重量でなら全然問題ないんじゃない
簡易２４hジムでも結構やってる人見かける >>874
俺もあれもこれもとやりたくなってしまう。
でも種目数を増やしすぎるとどれも中途半端になってしまうよな。
欠点があってもいいから厳選した基本種目をガッツリやるべきか。 こんな折、「マッチョになりたければBIG3はやるな！？(2019/06/19 公開) 」観た？ >>877
北村克也のだろ
あれ見ておれもダンベルトレに変えた
さすが北村よく分かってるよな BIG3やらなくていいって意見はちょいちょい出るしそれを真に受けてた時もあったけど、
一周回って基礎的な種目が一番効果あるという結論に至った BIG３は他の代替案に比べてやりにくい面はある。
北島先生みたいにリスクをアドレナリンに変えられる人は良いかもしれないけど、
自分にとってやりやすい方法で、ターゲット筋により高負荷をかけることに集中できるという
やり方を見つけた方が賢明だと思う。 北村も言ってたけどレッグプレスマシンが開発された以後では
ビルダーの脚の太さがそれ以前よりデカくなったらしい
ならケガのリスク高いスクワットとかやらなくてもレッグプレスでいいよな その北村はまずBIG3をやり込んでるあの体を作ってんじゃないの ＢＩＧ３をやらないならトレーニングをやる意味はないな。
ダンベルやマシンは補助的な扱いに過ぎない。
やっぱりトレーニングの主役はバーベルだよ。 >>888
あの人今の自分がどうかの話を拡大しすぎるとこがある
そりゃ弟子含めてすでに身体できてるレスラーなんだから別にBIG3やらなくてもいい
でも初心者中級者なんかはまだ体ができてないからフライなんかに走っても筋のストレッチ感すら理解できないのがオチ BIG3やらなくてパワーリフティング大会出て成績残せるの？ やらないっていうのを無理強いしてはいけない
効率的なコンパウンド種目避けるのは相当理由があるんだろう >>887
投げ落とせるジムはなかなかないかもね。
>>888
ＢＩＧ３をやり込んで基礎を作ってからダンベルに移行するならまだ話はわかる。 自分は自宅でダンベルからトレーニング始めたけど、ジムでバーベル使ったトレーニングやってからの方が効かせ方が分かりやすくなった
ダンベルトレーニングって正確なフォームは初心者には結構難しいし、バーベルに比べて効かせるのも分かりにくいと思う デッドは最重量級の重量が扱えるから直接動かさない筋肉さえも
姿勢維持のアイソレートで強い刺激を受ける
逆をいうとデッドでそれなりの重量が扱える人にとってはこの上なく効果的 >>880
ウェリフ種目と言っても普通のジムで出来るのはクリーンまでだと思う。
ミリタリープレスが禁止されてないだろうから、軽ければジャークもありえるけど、
頭上に振り上げるようなスナッチは怒られるんじゃないかな
そしてクリーンなら大概どこのジムでも出来るんじゃないかな？ まずあれですよ
オーバーヘッドスクワット習得するだけでも一苦労ですよ ドウェインジョンソンもBIG3やらないしね
デッドリフトなんて必要ないわ >>890
上級者のトレーニングはあくまで上級者向けだよなあ
ビルダーやフィジーカーがよく初心者向けメニューを教えてるけど、一人でやってる初心者にはやや難しいメニューを提示してるケースが多いと思う
色んな考えがあると思うけど、やはり基本はシンプルな基礎種目が一番大切かと あきらかに長年BIG3やり込んで身体出来上がった奴が今ちょっとやってないだけだ、騙されるなよ ビルダーなんかもBIG3やらない人結構居るけど、それは高重量を扱うようになって怪我したりしたからで
その体になるまでBIG3やり込んだ人が殆どだろう
初心者中級者がトップビルダーやフィジーカーが今やってないからと言って真似しても一生追い付けないんじゃないか だいたいBIG3神話ってのもバーベルがメインの時代にできたもの
今は各種いろんなマシンがあるからBIG３なんてのを最初から排除してもいいとおもう そもそもデッドリフトはいらないな
ビルダーでも最初からデッドやらなかった人はけっこういるから 初心者の頃思い出してみればいい
ダンベルフライで得られるストレッチ感がなんなのかもよくわかんなかったろ
それがベンチプレスの重量を伸ばしていくうちに感覚が仕上がってきてフライも効かせられるようになる
初心者なんか見てると胸を使う感覚が理解できないから5kgのダンベルをとりあえず腕を遠くに伸ばすだけで全然胸骨から動けてない
某tuberの影響で流行るのが収縮種目ばっかなのもそうだよ
BIG3を経験してないストレッチの感覚もわからない初心者たちが変わり種の収縮種目で効いてる気になる 筋トレYouTuber見てる層の90％はそこそこいい身体になりたいだけだと思うからビッグスリーと懸垂でいいのでは。 骨格一人一人違うんだから怪我のリスク少ないものをやればいい >>907
どういう判断が基礎の出来てない初心者には出来ない。 >>886
レッグプレスマシンって深くしゃがみすぎたらダメで基本浅くらしいけどそれじゃ効かないんだよな
やったあとの爽快感も無いし >>902
BIG3で鍛えられた体がマシンで維持できるなら互換性あるってことだろw
マシンでもBIG3並に鍛えられるって事だわな
オカルト脳BIG3信者キモい >>910
俺が見てるBIG3(というかベンチプレス)やらないビルダーはフライをメインにしてた
さすがにマシンでBIG3を代用してる馬鹿は見た事ないは >>910
維持するのと成長では全然違う。
練習頻度も筋肉に対する刺激も大きく異なる。
お前は本当にトレーニングやってるんか？ >>913
雅さんは胸トレでフリーのベンチやらない
でも普通にスミスのベンチはするしスクワットやデッドもする >>913
現時点でやってない選手は結構いる。
初心者の頃からやってない選手は極少数だと思う。 ダンベルでやろうとバーベルでやろうとBIG3に相当するトレーニングやればいい初心者は でもダンベルでバーベルスクワットの代わりになる種目ないじゃん レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
