正直やらなくて良いトレメニュー Part.4
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>>783
そのうち、それらの種目が必要になる。今はたまたまやってないだけさ。 そんなメニュー増やしても時間も集中力も足りんだろう
しっかり選んできっちりやり込まないとな >>773
ドライバー使って家具組み立てていたら前腕が筋肉痛になったわ
したがって前腕発達には電気工事士
大工は電動使うから駄目 デッドなんてスクワットやってりゃいらない？
デッドやってなくても
いつでも最低２００ｋｇのデッド引ける人なら説得力あるけどさあ パワーリフターでもないのにスクワットとデッドリフト平行してやってる奴はバカ
いつか腰の爆弾が爆発するぞ スクワットもデッドリフトも最高の種目だ。
どちらも外せないよ。
デッドリフトを外す弱虫にはなりたくないね。 >>783
アップライトローは80 kgぐらいでやらないと意味ないってゼウスが言ってたな。 >>787
カッターで端っこ浮かせて床に貼ってあるシートを指でつまんで剥がす作業をしてるとすんごいくるよ。 >>798
90キロのダンベルを握って1時間キープの方が効くと思うぞ。 みんなサイドレイズではなくアップライト派なのね
ずっとサイドレイズで生きてきたけど実はアップライトのほうが三角筋中部の効率いいのかな？ >>802
どちらもキツいから、できればやりたくない。 アップライトロウは怪我のリスクが高いのでサイドレイズ一択 アップライトロウって中部よりフロントに負荷を感じる
個人的には中部ならインクラインサイドレイズが一番向いてる ハイバーとローバーのどっちがいらないとか争ってるけど
その中間点で担いだら解決じゃん
両方のいいとこどりできるし 担げる場所が上と下の2ヵあるからで中間って？
それよりターゲットが違うんだから、どっちが要る要らないってものでもないような >>802
中部の発達効率が良いってことはないと思う
三角筋前部中部僧帽筋上部をまとめて鍛えられるというのがメリット
中部狙い打ちしたいのなら普通にサイドレイズでいいし両方やっても構わん
ベンチをやるかフライをやるかみたいなもん >>805
手幅とか挙げてくる位置によるんじゃないかなぁ
ワイドに持てば中部に入る割合が高くなるしナローに持てば前部に入りやすい
遠くに挙げても前部に入りやすいと思う EZバーをワイドで軽く肘を曲げながら前に挙げる
フロントとアップライトのあいこのみたいなのやってるわ
これが軽い重量ながらいい具合に中部や前部を使えてる 鈴木雅はワイドグリップでハイプル気味のアップライトロウをやってたな
ウエイトリフターみたいに僧帽筋をうまく使えば肩を痛める心配もないしハイプルでネガティブ効かせるのがボディビル的にいいかもしれない
中部だけを選択的に狙うサイドレイズ系との差別化も図れる ストレッチは大事だね
ストレッチだけの日を作ってもいいよ トレ前と後に15分位ストレッチしてる
時間無いとトレ後はやらないけどトレ前は急に運動したら怖いからやってる トレ前のストレッチってパフォーマンス下がるとかネットで書いてるけどあまり気にしなくていいのかな >>817
静的ストレッチはパフォーマンス低下になるよ
動的ストレッチなら大丈夫 ラジオ体操って3分程度で全身をまんべんなくほぐせる
曲げ伸ばし捻じりジャンプまである優れた動的ストレッチだと思うね ラジオ体操ってすごく研究されて作られてんだよね確か。 試合大会時ならともかく、静的ストレッチの段階で筋肉引き延ばして破壊始めてると思えば
静的ストレッチ自体が比較的安全な筋トレの一部じゃん
ちなみにパフォーマンス落とすのは対象筋あたり30秒以上伸ばし続けた場合
寝転がってやるようなストレッチでもなければほぼ影響ない。 筋トレ以上にストレッチは不明点多いし周知もされてないからなあ
効果効能すらはっきりよくわからん >>823
静的ストレッチは筋肉を伸ばすけど関節に潤滑液はあまり流れない
関節を柔らかくほぐすには動的ストレッチの方が優れているという研究がある
おれは関節のケガのリスクを減らすためにも動的ストレッチをやる >>822
もともと健康保険組合が保険の支払いを減らすために
健康増進を目的に作られたから効果は抜群だね
健康だけを目的ならラジオ体操とウォーキングだけで充分なくらい 個人的には柔軟性は十分あるからトレーニング前はストレッチしない
フロスして振動かければそれでだいぶ動き良くなるし関節の痛みもない
風呂上がりと朝起きた時にはするけどね
極端に体硬い人はやるべきだと思うし場合によりけりじゃないかな 柔らかくするメインはフォームローラーで
ストレッチはチェックだな トレ前にラジオ体操してダンベルのシャフトを持って身体ぐにぐに動かしてるわ 全裸で鏡の前に立って鏡の中の自分を睨みつけながらヴァンダレイシウバ みたいに手首グリグリは必ずやるわ ムエタイの前にやるなんたら踊りもあれは準備体操なのかもしれない ラジオ体操がそんなに優秀だったとは！
早速今日から導入します！
教えてくれてありがとう！ なんだかんだ言ってもスポーツ選手もストレッチしてからアップしてるでしょ
パワリフ選手も リバースリストカール。
前腕の外側の筋肉は見栄えでは重要だけど、
正直この種目をやってる人はほとんどいないよね？ 故障だらけでバーベル触れなかった自分が今トレーニング出来てるのはストレッチのおかげ
トレ前は動的と静的どっちも短時間でやって
トレしない日にジム行って静的ストレッチのんびり１時間位やってる
ジムの仲間のプレートの付け替え手伝ったり補助してあげたりしながらね >>836
紐巻き取ってくやつでやってる人はいる。
自分も前はやってた。 >>838
リストローラーか。
昔やったことあるけど、すごいパンプするよな。 >>817
それ静的ストレッチのことか
アップのためのストレッチと、ストレッチのためのストレッチは違うからな
そこを一緒くたにするからそうなる。
アップでやるときは一箇所一回に5-8秒程度だし、限界超えるまで深く伸ばさない。
足りないときは一旦戻してまた5-8秒。
一箇所30秒も1分も固定したまま伸ばし続けてるやつはアホ。
こんなことやるからパフォーマンスが下がる。
あと体を温めてからやるのが基本。冷えた状態で静的ストレッチやるからパフォーマンスが下がる。
ジムへ入るなりいきなりタンクトップで静的ストレッチを入念に始めてるやつは運動部経験無しのアホ
アップの手順は、
まず冷えない格好で体を温める、今の時期はそれほど気にしなくていいが寒い冬場は注意。
ウォーキングや軽いジョグ。
それから動的ストレッチ（体操）
そして静的ストレッチ 1種目だけで全身鍛えられるマシンとか筋トレってある？
重量挙げ以外で >>841
ダンベル50kg2個持ってラジオ体操第3までこなせ ダンベルスラスターだな
片手10キロ〜30キロのダンベルでスラスターを10〜30回
これを2〜3セット、ぶっちゃけ1セットでもいい
とにかく身体は激変する俺は毎朝やっていたが身体にビックリされた 毎日やると身体がビックリを絵にしてみました
＿( ・ω・) ＿
( ﾟ Д ﾟ )
| | | | 一般のジムでパワークリーン系ってできるもんなの？まあダンベルならまだ現実的か・・・？
>>848
スクワットじゃなくて？キングオブエクササイズと言われてますけど。 >>841
ハンマー投げが良いんじゃね
人気の無いところでやれよ >>853
全身同時にと言うことであれば
スクワットは腕の力使わないからデッドかな >>857
ぶら下げるだけだし使わんな
ウエリフ種目やった方がええ 種目名知らんけどボトムがフロントスクワットでトップがバーベルショルダープレスのやつ スラスターは最強だよ
脚 起立筋 胸の上部 肩 三頭と刺激が多岐にわたる
これと懸垂やれば二種類ですべて鍛えられる 上ではデッドはやらんでいいの筆頭だったのにどっちなのもう・・・ デッドやらないよ！
代わりにオーバーヘッドスクワットだよ！ >>863
基本的にデッドはやらなくていい
でもなにか特別な条件をつけるのであればデッドがオススメになることはある
例えば安全性よりも時短、効率の良さを最優先させたいと言われたら
デッドリフトをやったほうが良いという話になる デッドは変に高重量追及しなければやったほうがよい。 >>866
確かにそうなんだけど、それやるといろいろな筋肉に追い込みきれてない半端な刺激が入る
それをあとから個別に追い込むと、今度はその半端な刺激が邪魔になるし
なによりそんなことするなら最初から個別に追い込めばいい
なのでデッドリフトは高重量を追うからこそ価値があるし
それをやるからこそリスキーで、やらないほうが良いという
相反する話になってしまう
つまり基本的にデッドリフトは不要 デッドリフトってさ、床から引くから問題であって、高さ40センチくらい（床引きは22.5センチ）から引けばだいぶリスク減らないか？
床引きは腰の自然なアーチが少し崩れてるように思う。 >>868
そうそう
床引きにこだわりドヤってる連中多いけど
実際はバーベルの厚みがあるから床引きデッドなんてものが
そもそも存在しないんだよな >>871
スレタイ読めない程の知的障害入ってる系？ デッドは簡単に済ませたい時だけやるかな
多種目やるだけの気力がない時とか、今日はこれだけ、みたいに決めて全身運動する
筋トレというよりは衰えないようにする為のツナギ？ 初心者のうちからフィジーカー真似て週6で分割して一つの部位も上部中部下部とか細かく分けてた
低重量・多種目なメニュー構成になって肝心のBIG3の重量が全く伸びなかったし体もいまちい成長しなかった
それで焦ってさらに細かく鍛えて悪循環に陥ってた
暫く筋トレ中断してBIG3＋2、3種目を週2、3回やってたら中断前が嘘みたいに成長して驚いた
万年初心者のうちは高重量を扱えるベーシックな種目をしっかりやり込んだ方が効率的なんだと実感 >>853
落とさないで出来る重量でなら全然問題ないんじゃない
簡易２４hジムでも結構やってる人見かける >>874
俺もあれもこれもとやりたくなってしまう。
でも種目数を増やしすぎるとどれも中途半端になってしまうよな。
欠点があってもいいから厳選した基本種目をガッツリやるべきか。 こんな折、「マッチョになりたければBIG3はやるな！？(2019/06/19 公開) 」観た？ >>877
北村克也のだろ
あれ見ておれもダンベルトレに変えた
さすが北村よく分かってるよな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
