正直やらなくて良いトレメニュー Part.4

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 14:52:11.86

これは間違いなくサイドレイズ

※前スレ
正直やらなくて良いトレメニュー
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551562311/
正直やらなくて良いトレメニュー Part.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553635602/
正直やらなくて良いトレメニュー Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1556142839/

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 06:34:08.91

アンダーグリップのプレスなんて山本関係なく割と定番だろ。

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 07:36:46.42

>>715
シュワルツェネッガーが広めたアーノルドプレスだってそれらの種目と狙いは一緒だしバカはお前だろ
とりあえず若い人がやってることはなんでも批判したくなる老害

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 10:07:47.91

アンダーグリップのダンベルプレスとかDフライって、そもそも相当に筋肥大してる人が大会前に細部の整形
するためぐらいのものではないのかな？

ドン・フライじゃないよ。

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 11:01:53.63

だからと言って初心者がやっちゃいけない訳じゃないからね。むしろ初心者のうちからどんどん練習していけばいい。

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 11:48:55.81

まぁでも始めたてのような体形の人がフライとかに力を入れるのはやっぱり間違っている気がする。

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 11:49:37.52

>>718
肩怪我してる人とかもアンダーグリップのベンチプレスやってるね

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 12:06:48.57

むしろそこばかりみたいな人が最近多くね？
インクラインでばかりダンベル2種やってる人みたいに

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 12:19:00.25

どゆこと？

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 13:45:12.49

こういうやり方がありますよって、例えば山本が言うと、
ベースのベンチプレスなり、ダンベルプレス・フライなりをすっ飛ばして
そればっかりやる人

インクラインでやると大胸筋上部に筋肉が付いてカッコ良くなると言われると、
全体的なボリュームがあって上部が足りないから補うという訳でもなく、
ベース種目やってないにも関わらず、取り扱える重量が落ちて大胸筋全体で
見た時には発達が遅れるインクラインだけやってるみたいな

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 14:09:21.71

スミスでリバースグリップのショルダーフロントプレスやってる人見ると笑っちゃうわ
影響されやすすぎだろ

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 14:13:22.88

とりあえずやってみないと否定も肯定もできんからな

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 14:38:26.30

お前らジムで他人に興味持ちすぎ

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 15:25:23.93

これは筋肉？
https://i.imgur.com/2MZ1LBX.jpg

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 15:43:45.22

神輿担ぎの肩はタコじゃね？

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 15:44:32.79

山本というおっさんのことも、それを盲信するアホのことも、どちらもどうでもいい

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 16:17:53.22

>>728
この担ぎ棒を腕で担いでたら

物凄い腕の力こぶが出来るのかな

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 22:33:03.57

ケツが肩についてやがる

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 00:07:31.79

なんやかんや大胸筋下部も重要やからな
最近はディップスたまにやってるわ

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 00:51:06.84

角質化してそう

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 00:57:24.40

情報が簡単に手に入る反面、ユーチューバーに毒されてるキッズ多すぎ
ベーシックやり込むだけで得られるはずの伸びしろが珍妙なことやるせいで成長が鈍化してもったいない
インクラインサイドレイズなんかやらないで普通にプレスやった方がいいよな

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 02:49:18.98

筋トレYouTuberはネタが少ないからね
ビッグスリーと懸垂だけでいいなら動画2本くらいで終わっちゃうじゃん

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 06:27:08.49

ターザンとかの雑誌と同じだな
記事にするネタが無いから、効果が薄い珍妙な体操を次々と考案してしまうんだろう

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 07:08:15.44

ショルダープレスだけだと中部がイマイチ、普通のサイドレイズだと僧帽筋上部にも効いてしまう
メインにはなり得ないだけで実に目的にかなった種目だわな

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 07:47:02.93

サイドレイズとか上級者向けだよ

初心者はまずはBIG３とかの高重量トレをやり込みましょう

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 08:05:12.43

サイドレイズいらないよ！

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 08:09:30.00

インクラインサイドレイズ大好きなのに
ケーブルサイドレイズ一切やらないのはなんでだろう
目的一緒なのに

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 08:10:38.77

知名度の問題
自分は混雑状況に合わせてどっちかやってる

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 12:00:53.90

サイドレイズとかベンチプレス100ｋｇ挙がるまでやる必要無し

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 12:31:12.53

>>741
ほとんどの人間が目的なんか理解しないでやってるからでしょ
義徳がいかにストレッチを説いても受取手はインクラインサイドレイズという結果だけを享受する
そんなもんだよなんでもね

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 12:59:30.01

>>744
結果じゃなくて方法な

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 14:02:26.57

ケーブル混みやすいからこのままでいい

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 15:47:58.16

前腕はかなり軽視されてるよな。
でも腕相撲では最も重要な部位なんだよな。
前腕を全く鍛えないと見かけ倒しになる可能性が高くなってしまうから、
せめてリストカールくらいはやるべきだと思う。

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 16:10:16.18

ロウイング系をやってれば勝手に鍛えられる

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 16:24:47.34

複雑な形したＷバーで前腕やってるけどかなり利きやすくて良い

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 16:25:10.31

>>747
90 kgのダンベルを持って3分間キープ

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 16:32:19.48

前腕やっておくとベンチやロウイング、クイックリフトが安定してくるからお得である

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 16:38:26.62

個人的に前腕はアプローチを多くした方がいいと思う
リストカールはプルダウン系の種目で掌屈して手のひらで持ってたらそこまで問題ではない
回外の動きもインクラインカールなんかでやるので加えるなら回内と腕橈骨筋へアプローチする種目だと思う
あとはグリッパーなんかでネガティブ意識して手のひらの細かい筋肉鍛えたり
ほぼ全ての種目でバーベルとの接触に関わるから大事な部位
だからこそ他の種目への影響を考えると入れにくいというのはあるけど

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 18:04:36.14

インクラインサイドレイズだと、セット後半から三角中部が熱～く痛～くなってくるけど、
ケーブルだと同じように再現しようとしてもどうもうまくいかない。
あれはきっと山本マジック

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 19:04:12.09

プルオーバー

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 20:27:24.76

>>747
懸垂で十分

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 22:22:12.45

>>755
オリンピア取れるか？

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 06:29:47.00

山岸とかは最近、懸垂オススメしてるね

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 08:33:37.35

そりゃ広背筋鍛えられるしおまけ程度に三角筋後部と上腕二頭筋と前腕と握力を鍛えられるお得なトレーニングだから

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 12:54:38.40

前腕は伸びるの早いようだし適当にしておいて
身体が一定育ってからでも良いかもしれず

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 14:22:42.14

何言ってんだコイツ
前腕ほどなかなか育たない部位も珍しいだろ

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 14:25:30.66

前腕は遺伝要素が強いな

二の腕より前腕が太いクソガリいるしな

俺は逆で、前腕が細いので服によってはガリに見られているようで
半袖になると驚かれる

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 14:41:22.87

前腕は育たないというより多くの人間がアプローチを間違えてる
細かな筋肉群が多い前腕だけど圧倒的に太く見えるかどうかの影響度合いが大きいのは腕橈骨筋
多くの人は前腕の種目にリストカール系を選択するから優先順位として間違えてる

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 14:48:02.13

特に意識せず懸垂ワンロウ、前腕でリバースハンマーリストカールやってるが不自由したことがないな
育ちにくいのか？

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 14:55:56.78

>>762
リストカールであってるよ

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 15:03:35.92

インクラインサイドレイズﾜﾛﾀｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 15:04:56.71

変わった笑いのツボしてるな。

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 15:39:42.58

リバースハンマーリストカールってどうやるの？

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 15:40:56.87

前腕とかハンマーカールしかしてない
なお細い

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 15:51:45.72

懸垂デッドロウカールベンチ
辺りを真面目にやってれば前腕育つ気がするけどなあ
リストカールは腱鞘炎のリスク上げるだだと思う
って言うかリストカールやってる奴でデカイ奴を見たことない

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 15:57:46.25

ちょうどさっき見てた動画でカイグリーンがリストカールから腕のトレ入ってたわ。

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 16:21:04.67

kaiは前腕弱点やからな
カーフも

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 17:06:39.74

ビッグスリーてどれ？

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 18:32:41.03

前腕太くするには、荷揚げ屋のバイトが一番
荷揚げ屋は、ポパイみたいに前腕だけ不自然にデカい奴だらけ

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 18:58:20.78

アイアンマイドのローリングサンダーお奨め、重量扱える握力強くなる前腕太くなるリストカールより怪我しにくい、騙されたと思って一度試して見てちょ、手首も強くなるよ

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 19:33:54.07

インクラインサイドレイズエクステンションカール！！！

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 19:57:50.52

カイグリーンのカーフやばいけど、あれでも弱点になっちゃうの？

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 23:15:20.15

ボディビ的にはピークが高いのはあまり良くない
個人的には腱が長い方が機能美を感じて好きだけどね

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 06:22:18.33

？
ボディビ的にはピークが高いのが良いんじゃないの？

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 11:40:41.04

この流れからすると四肢の先に位置する前腕カーフも重要だし
やらないのはデッドに落ち着いてしまう

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 11:46:48.61

ちな俺が現状いらないと決めてるのは
デッド・フライ・シュラッグ・サイドレイズだわ

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 15:31:19.40

デッドをやらない意味がわからない

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 15:48:29.76

デッドはスクワットと並ぶ最高に気持ちいい筋トレだろ
全身の力を出しきった満足感がある
毎日でもやりたいわ

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 17:51:37.45

サイドレイズならアップライトローのがよくね？
デッドなんてスクワットやってりゃいらね？
シュラッグなんて僧帽筋なんてほっといても発達してるからいらね？
てな理由で俺はいらない種目はサイドレイズデッドシュラッグだな

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 17:59:13.50

そういやアップライトロウやってないなあ

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 18:12:03.71

>>783
そのうち、それらの種目が必要になる。今はたまたまやってないだけさ。

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 18:28:21.35

そんなメニュー増やしても時間も集中力も足りんだろう
しっかり選んできっちりやり込まないとな

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 19:12:11.04

>>773
ドライバー使って家具組み立てていたら前腕が筋肉痛になったわ
したがって前腕発達には電気工事士
大工は電動使うから駄目

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 19:14:45.11

デッドなんてスクワットやってりゃいらない？

デッドやってなくても

いつでも最低２００ｋｇのデッド引ける人なら説得力あるけどさあ

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 19:19:32.27

パワーリフターでもないのにスクワットとデッドリフト平行してやってる奴はバカ
いつか腰の爆弾が爆発するぞ

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 20:19:11.71

スクワットもデッドリフトも最高の種目だ。
どちらも外せないよ。
デッドリフトを外す弱虫にはなりたくないね。

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 20:24:37.41

>>783
アップライトローは80 kgぐらいでやらないと意味ないってゼウスが言ってたな。

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 20:24:40.73

君たちメニューの切り替えとかしてないの？

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 20:30:45.93

デッドリフトをやらないやつはキド君より下

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 21:15:42.93

>>787
カッターで端っこ浮かせて床に貼ってあるシートを指でつまんで剥がす作業をしてるとすんごいくるよ。

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 21:22:09.16

>>794
それでオリンピア9連覇できそうか？

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 21:23:20.32

パワーリフターは腰が爆発してるのか

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 21:23:38.22

内装屋なめるとシメられるぞ

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 22:38:50.27

>>773
ラーメン屋の麺あげが最強

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 22:44:41.38

>>798
90キロのダンベルを握って1時間キープの方が効くと思うぞ。

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 23:30:13.02

指がうっ血して腐りそう

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 13:35:16.53

デッドで指鍛えようぜ

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 15:53:43.31

みんなサイドレイズではなくアップライト派なのね
ずっとサイドレイズで生きてきたけど実はアップライトのほうが三角筋中部の効率いいのかな？

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 17:01:08.81

>>802
どちらもキツいから、できればやりたくない。

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 17:09:43.01

アップライトロウは怪我のリスクが高いのでサイドレイズ一択

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 17:31:19.40

アップライトロウって中部よりフロントに負荷を感じる
個人的には中部ならインクラインサイドレイズが一番向いてる

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 18:07:14.00

ハイバーとローバーのどっちがいらないとか争ってるけど
その中間点で担いだら解決じゃん
両方のいいとこどりできるし

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 18:10:42.09

担げる場所が上と下の2ヵあるからで中間って？
それよりターゲットが違うんだから、どっちが要る要らないってものでもないような

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 21:21:35.70

>>802
中部の発達効率が良いってことはないと思う
三角筋前部中部僧帽筋上部をまとめて鍛えられるというのがメリット
中部狙い打ちしたいのなら普通にサイドレイズでいいし両方やっても構わん
ベンチをやるかフライをやるかみたいなもん

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 21:28:03.56

>>805
手幅とか挙げてくる位置によるんじゃないかなぁ
ワイドに持てば中部に入る割合が高くなるしナローに持てば前部に入りやすい
遠くに挙げても前部に入りやすいと思う

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 22:01:25.79

EZバーをワイドで軽く肘を曲げながら前に挙げる
フロントとアップライトのあいこのみたいなのやってるわ
これが軽い重量ながらいい具合に中部や前部を使えてる

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 22:25:52.20

鈴木雅はワイドグリップでハイプル気味のアップライトロウをやってたな
ウエイトリフターみたいに僧帽筋をうまく使えば肩を痛める心配もないしハイプルでネガティブ効かせるのがボディビル的にいいかもしれない
中部だけを選択的に狙うサイドレイズ系との差別化も図れる

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 22:32:23.13

肩は怪我しづらいの自分で選んでやればいいとおもう

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 23:13:02.11

君たち肩のストレッチしてる？

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 23:51:06.32

しなくてよーく痛めちゃった

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 06:31:46.11

ストレッチは大事だね

ストレッチだけの日を作ってもいいよ