正直やらなくて良いトレメニュー Part.4
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高重量トレ否定派だったが、低〜中重量で、トライやジャイアント多用してトレーニングしたが、何年やっても一定の筋肉量から全然筋肉つかない。
マッスルコントロール出来る範囲で重量求めていくと明らかに筋肉がついてきた。 それが正しいやり方だからな
高重量で怪我云々は適正重量をオーバーしてるからであって
コントロールできる範囲内での高重量は筋肉の成長に必須と言っていい >>687
と思うな、後は余りにもギアに頼りすぎもその内怪我すると思うな オリンピアの猛者が怪我防止に重量の追求を控えて効かせ重視にするのと、一般人が効かせ重視にするのは全然違うからなー コントロールできる範囲の高重量
（笑）、それ、高重量じゃないから そう思うならせいぜいコントロールできない重量でやって怪我でもしてろ 扱えない重量なんてそもそもトレーニングにならない。コントロールが大事なのはユーザーもナチュラルも、ましてやリフターですら同じ。ていうかリフターならもっと大事だろ。 横からだがコントロール出来る重量と効かせることが出来る重量は別なんじゃねーの？
話がごちゃごちゃになってね？ コントロール出来る範囲内の最大重量が、その人の高重量だよ。コントロール出来るってのは楽々挙げられるって意味じゃないんだ。 トッブサイドでもクォーターでもいいから
とにかく全てのトレーニングでフルでは1度も出来ないような高重量を
超パーシャルとか全身使ってやるのをセットの中で1度はやっていれば
勝手にそこかしこに筋肉ついてるからの >>682
自分は月水金は筋トレみっちりやって、ストレッチは筋トレ前・筋トレ後10分ずつだけ
火木土はストレッチだけをみっちり１時間やる
こうやるようになって、数年間出来なかった肩トレやベンチプレスがまた出来るようになったよ >>701
ありがとうございます
1時間は大変なので少し時短で考えてみます >>700
コントロールってのは動作に参加する筋肉の負荷のバランスを調整し、
正しいフォームを確実に維持できるという意味。
負荷のバランス感覚は見た目に現れないこともあるから、
見た目正しいフォームでも正しいバランスを保てているかはわからない。
特に初心者の場合は形だけ真似してることが多い。
例えばベンチプレスでは大胸筋・三角筋・三頭筋が主に使用されるが、
それぞれに適切な負荷のバランスというものがあって、それが崩れると肩や肘を痛めやすい。
そのバランスを意識調整できない重量は扱うべきではないと思う。
チーティングを使ってはいけないわけじゃないが、かなり気をつけてやらないとバランスが崩れやすい。
もし正しく効果的に使えるのであればストリクトにやるよりも筋肥大させやすい場合もある。 >>704
筋電図調べたやつとか見てみろよ
「全く」使わないとか言ってないんでアスベ突っ込みするなよ >>685
使わないでどうやってやるんだ
使わないじゃなく
そんなに効かないとかメインで鍛えるものではないとか
言葉の使い方考えろよな、何歳だ？8歳か？ >>701
自分もベンチで腕の付け根？背中辺りを痛めて他のトレーニングに支障が出てしまっています。
参考になるサイトなり本ありましたら教えてください。 >>708
そんな日本語力じゃ警備員か土方をやるしかねえぞ イケメンでマッチョならホモビ男優できるだろ
実際はブサイクなプヨガリだろうけど なぜマッチョは総じてホモ扱いされるのだろうか
2次元好きとしては遺憾である わかる
3次元はデブ好きガリいらない顔もあまり気にしない >>708
>>704と>>706が違う人だと、他の可能性を想定できないことこそアスペだろ 山本推し種目
アンダーグリップのプレスやバープルアップしてる奴見るたびにコイツらバカなんだなと生暖かく見守ってしまう。 アンダーグリップのプレスなんて山本関係なく割と定番だろ。 >>715
シュワルツェネッガーが広めたアーノルドプレスだってそれらの種目と狙いは一緒だしバカはお前だろ
とりあえず若い人がやってることはなんでも批判したくなる老害 アンダーグリップのダンベルプレスとかDフライって、そもそも相当に筋肥大してる人が大会前に細部の整形
するためぐらいのものではないのかな？
ドン・フライじゃないよ。 だからと言って初心者がやっちゃいけない訳じゃないからね。むしろ初心者のうちからどんどん練習していけばいい。 まぁでも始めたてのような体形の人がフライとかに力を入れるのはやっぱり間違っている気がする。 >>718
肩怪我してる人とかもアンダーグリップのベンチプレスやってるね むしろそこばかりみたいな人が最近多くね？
インクラインでばかりダンベル2種やってる人みたいに こういうやり方がありますよって、例えば山本が言うと、
ベースのベンチプレスなり、ダンベルプレス・フライなりをすっ飛ばして
そればっかりやる人
インクラインでやると大胸筋上部に筋肉が付いてカッコ良くなると言われると、
全体的なボリュームがあって上部が足りないから補うという訳でもなく、
ベース種目やってないにも関わらず、取り扱える重量が落ちて大胸筋全体で
見た時には発達が遅れるインクラインだけやってるみたいな スミスでリバースグリップのショルダーフロントプレスやってる人見ると笑っちゃうわ
影響されやすすぎだろ 山本というおっさんのことも、それを盲信するアホのことも、どちらもどうでもいい >>728
この担ぎ棒を腕で担いでたら
物凄い腕の力こぶが出来るのかな なんやかんや大胸筋下部も重要やからな
最近はディップスたまにやってるわ 情報が簡単に手に入る反面、ユーチューバーに毒されてるキッズ多すぎ
ベーシックやり込むだけで得られるはずの伸びしろが珍妙なことやるせいで成長が鈍化してもったいない
インクラインサイドレイズなんかやらないで普通にプレスやった方がいいよな 筋トレYouTuberはネタが少ないからね
ビッグスリーと懸垂だけでいいなら動画2本くらいで終わっちゃうじゃん ターザンとかの雑誌と同じだな
記事にするネタが無いから、効果が薄い珍妙な体操を次々と考案してしまうんだろう ショルダープレスだけだと中部がイマイチ、普通のサイドレイズだと僧帽筋上部にも効いてしまう
メインにはなり得ないだけで実に目的にかなった種目だわな サイドレイズとか上級者向けだよ
初心者はまずはBIG３とかの高重量トレをやり込みましょう インクラインサイドレイズ大好きなのに
ケーブルサイドレイズ一切やらないのはなんでだろう
目的一緒なのに 知名度の問題
自分は混雑状況に合わせてどっちかやってる サイドレイズとかベンチプレス100ｋｇ挙がるまでやる必要無し >>741
ほとんどの人間が目的なんか理解しないでやってるからでしょ
義徳がいかにストレッチを説いても受取手はインクラインサイドレイズという結果だけを享受する
そんなもんだよなんでもね 前腕はかなり軽視されてるよな。
でも腕相撲では最も重要な部位なんだよな。
前腕を全く鍛えないと見かけ倒しになる可能性が高くなってしまうから、
せめてリストカールくらいはやるべきだと思う。 複雑な形したＷバーで前腕やってるけどかなり利きやすくて良い >>747
90 kgのダンベルを持って3分間キープ 前腕やっておくとベンチやロウイング、クイックリフトが安定してくるからお得である 個人的に前腕はアプローチを多くした方がいいと思う
リストカールはプルダウン系の種目で掌屈して手のひらで持ってたらそこまで問題ではない
回外の動きもインクラインカールなんかでやるので加えるなら回内と腕橈骨筋へアプローチする種目だと思う
あとはグリッパーなんかでネガティブ意識して手のひらの細かい筋肉鍛えたり
ほぼ全ての種目でバーベルとの接触に関わるから大事な部位
だからこそ他の種目への影響を考えると入れにくいというのはあるけど インクラインサイドレイズだと、セット後半から三角中部が熱〜く痛〜くなってくるけど、
ケーブルだと同じように再現しようとしてもどうもうまくいかない。
あれはきっと山本マジック そりゃ広背筋鍛えられるしおまけ程度に三角筋後部と上腕二頭筋と前腕と握力を鍛えられるお得なトレーニングだから 前腕は伸びるの早いようだし適当にしておいて
身体が一定育ってからでも良いかもしれず 何言ってんだコイツ
前腕ほどなかなか育たない部位も珍しいだろ 前腕は遺伝要素が強いな
二の腕より前腕が太いクソガリいるしな
俺は逆で、前腕が細いので服によってはガリに見られているようで
半袖になると驚かれる 前腕は育たないというより多くの人間がアプローチを間違えてる
細かな筋肉群が多い前腕だけど圧倒的に太く見えるかどうかの影響度合いが大きいのは腕橈骨筋
多くの人は前腕の種目にリストカール系を選択するから優先順位として間違えてる 特に意識せず懸垂ワンロウ、前腕でリバースハンマーリストカールやってるが不自由したことがないな
育ちにくいのか？ 懸垂デッドロウカールベンチ
辺りを真面目にやってれば前腕育つ気がするけどなあ
リストカールは腱鞘炎のリスク上げるだだと思う
って言うかリストカールやってる奴でデカイ奴を見たことない ちょうどさっき見てた動画でカイグリーンがリストカールから腕のトレ入ってたわ。 前腕太くするには、荷揚げ屋のバイトが一番
荷揚げ屋は、ポパイみたいに前腕だけ不自然にデカい奴だらけ アイアンマイドのローリングサンダーお奨め、重量扱える握力強くなる前腕太くなるリストカールより怪我しにくい、騙されたと思って一度試して見てちょ、手首も強くなるよ インクラインサイドレイズエクステンションカール！！！ カイグリーンのカーフやばいけど、あれでも弱点になっちゃうの？ ボディビ的にはピークが高いのはあまり良くない
個人的には腱が長い方が機能美を感じて好きだけどね ？
ボディビ的にはピークが高いのが良いんじゃないの？ この流れからすると四肢の先に位置する前腕カーフも重要だし
やらないのはデッドに落ち着いてしまう ちな俺が現状いらないと決めてるのは
デッド・フライ・シュラッグ・サイドレイズだわ デッドはスクワットと並ぶ最高に気持ちいい筋トレだろ
全身の力を出しきった満足感がある
毎日でもやりたいわ サイドレイズならアップライトローのがよくね？
デッドなんてスクワットやってりゃいらね？
シュラッグなんて僧帽筋なんてほっといても発達してるからいらね？
てな理由で俺はいらない種目はサイドレイズデッドシュラッグだな >>783
そのうち、それらの種目が必要になる。今はたまたまやってないだけさ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
