正直やらなくて良いトレメニュー Part.4

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 14:52:11.86

これは間違いなくサイドレイズ

※前スレ
正直やらなくて良いトレメニュー
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551562311/
正直やらなくて良いトレメニュー Part.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553635602/
正直やらなくて良いトレメニュー Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1556142839/

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 17:38:10.41

そうだな

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 18:10:47.66

>>630
お前の価値観を熱弁されても(´･ω･`)知らんがな、としか返答しようがない
オナニーなら見えないところでやってくれ

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 18:31:12.22

武道でいったら流派だわな。目的は似ていてもやり方が各自違う。

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 19:38:36.64

>>631
じゃあダ板じゃん

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 11:17:38.44

カーフレイズいらねと思っていたが時間経つと弱点になって結局やり始めたわ

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 11:30:03.39

>>636
スタンディングカーフレイズストレッチメインでそこそこの重量担いでやるようにしたら足首の背屈の柔軟性が向上してスクワットのしゃがみが楽になった
どこに解決の糸口があるのかわからないしとりあえず一度は試してみることだと思う

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 11:54:12.26

確かにカーフレイズはスクワットに反映されそうだ

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 12:34:10.80

カーフレイズはまだやる気が起きるが、トウレイズは全くやる気が起きない。
拮抗筋も鍛えた方がいいんだろうけど、ジムでこの種目をやってる人を見たことがない。
みんなも当然やってないよな？

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 12:51:10.94

>>639
地味だからね
別にキツくもないんだけど効果も目に見えてはわかりづらいしなんとなく忘れたりする
棘上筋とかと同じ部類かな

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 13:07:57.53

カーフレイズはシーテッドでもいいのかな？

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 13:13:05.14

カーフはハーフパンツはいてるとき目立つのにフィジーカーやそれに憧れてるっぽい若者があんまり一生懸命やってるイメージないな

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 13:21:20.34

>>640
カーフのトレーニング自体が地味だもんな。
俺の感覚としては、リストカールはやってもリバースリストカールはやらないみたいな感じかな。
>>641
シーテッドだとヒラメ筋だからスタンディングとは違う筋肉を使うね。
両方やるのがいいんだろうけど、カーフのトレーニングにあまり時間を割きたくないから、
俺ならスタンディングだけにする。

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 14:10:42.25

>>625
一時の名声のためにドーピングで早死にするなんてバカだなー

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 14:53:40.37

>>639
専用の器具があるしやってる

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 15:01:32.14

カーフレイズやる日は毎回筋肉痛になる

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 15:05:26.64

山本義徳の本でカーフはストレッチするだけでも太くなる報告があるって書いてあったな
可動域が広がれば日常生活での負荷が増えるからかね

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 15:12:13.54

股関節でなく末端主導で歩く日本人は何もしなくてもカーフが太くなってるどんくさいの多いからな、特に女はそんな奴多いわ

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 15:16:19.69

股関節でなく末端主導で歩く日本人は何もしなくてもカーフが太くなってるどんくさいの多いからな、特に女はそんな奴多いわ

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 16:03:55.28

高重量トレ自体やらなくても良い気がする

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 16:03:57.34

大事か
そんなに大事なことなのか

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 16:17:37.41

>>644
名声が得られないなら長生きしても無駄と考える人もいるってことだ
生きること自体が目的ではなくて生きて何かを成し遂げたいと

まあ何かを成し遂げたいと思う気持ちは多くの人に共通するだろうけど
寿命を削る領域まで行ってる人は少ないだろうね

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 16:41:31.26

>>650
安全なんかどうでもいい、怪我なんか知ったことじゃない、健康？ナニソレオイシイノ？
そんなことより筋肥大の効率を少しでも高めることを求めたい、そういう頭のおかしな人には高重量が必要だが
そうでないのなら無茶な高重量は必要ない
多少重量下げて構わないから下げた分はrepsで調整すればいい

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 16:46:21.33

漸進性過負荷に則るだけさ

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 17:08:03.71

>>653
重量下げる事に不安もあるし、やってきた事がマイナスになるのが抵抗あるけど、いつかは切り替えなきゃならないからね
私生活に支障あるから、身の丈に合わせてトレしてくわ(逃げてるだけかもしれん)

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 18:52:48.96

脚トレの前にカーフレイズやると割といい。身体あったまるし、トレ始まっちまった感があってテンションも上がって来るし疲労度もそんなない。その上カーフまで鍛えられる。

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 20:12:55.79

マッスル北村さんも脚トレはカーフからやるって言ってたな

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 21:23:02.99

前腕やカーフ軽視してたけど結局やることになるな
メニュー減らしたいのにこうやって増えていくん

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 23:15:37.00

高重量トレやらないと強くなれんわ

ただの健康管理目的の年寄りならやらんでもいい

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 00:13:24.49

健康目的の場合は
ベンチ→体重の8割
スクワット→体重
デッド→体重
ぐらいまでが目安かな？

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 00:21:53.23

さすがに雑魚過ぎるだろ。

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 00:21:57.54

今それなりに若くて健康目的思考するなら毎日それなりの距離歩いて食事に気を使えば十分
現代人が生活習慣病になるのは圧倒的に昔より歩く機会が減ってるからで軽いジョグやウォーキングでもやってれば老人になっても歩けなくなるほど衰えることはない
もちろん現在進行形で歩けなくなってる老人なんかは健康目的のリハビリトレーニングも必要になってくるけど今健康な人はまた別の話

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 00:25:33.12

個人的には健康目的だからここを限界にするとか変な話だと思うけど
あまりmaxに近すぎる重量は扱わないとか過程で身体に気を使うのはわかるけど結果に制約をかけるのは単に弱いのを正当化したいだけに見える
俺健康目的で本気出してねえからってやつ

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 05:47:48.28

健康目的は雑魚

雑魚は雑魚トレで充分

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 06:40:34.44

だから怪我したいやつは好きにすりゃいいじゃん
高重量で無理すると二度とトレできない体になることも普通に起こるけど
そんなの気にしないんだろ？
ならお好きにどうぞ

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 06:46:30.17

虚弱体質かわいそ

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 07:13:31.92

強くなりたくない奴は雑魚

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 07:26:51.72

体重70㎏が健康目的の場合
ベンチ80
スクワット100
デッドリフト120

これくらいでいい。
この低重量なら絶対に故障はしない。
そらなりに体も作れる。

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 07:32:52.23

>>668
俺はデッド120で広背筋が肉離れ起こした
3ヶ月、一切トレーニングできなかった

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 07:39:52.12

怪我する時は軽いのでもアッサリやる。

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 08:33:53.36

余裕の重量とか思ってて雑にすると怪我したりするね。

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 10:29:28.42

広背筋って肉離れするんだ

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 13:18:36.54

中軽量で高レップみたいなトレーニングってやってて楽しいのかな？
よく続けられるな

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 14:36:52.99

>>669
デッドリフトの主動筋は広背筋とか言うウ板のエアプクソガリに騙されて変なフォームでやったんだな
ご愁傷様

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 16:56:43.04

君らストレッチやってる？

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 17:03:38.18

たまにやってる。

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 17:32:48.50

ストレッチまじ重要サイドレイズより重要

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 17:33:44.45

前はやってたけどストレッチ種目やってれば柔軟性維持できるからやらなくなったな

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 17:48:53.22

それとストレッチは少し違うから

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 18:05:40.86

フルスクワットとトップサイドデッドリフトをやっていれば床引きデッドリフトは不要みたいだけど、
やっぱりこの種目は全身の筋力アップのために外せないと思う。

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 18:10:11.36

>>680
目的に依るでしょ
しかも全身ってあやふやで、必ずしも鍛えられて欲しいところが鍛えられる訳ではないし。

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 19:36:40.83

みんなストレッチって筋トレしない日もしてる？
それとも筋トレ後？

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 19:43:34.10

>>680
スクワット
・ハムストリング
・大臀筋
・大腿四頭筋
・脊柱起立筋

トップサイドデッドリフト
・脊柱起立筋
・広背筋
・僧帽筋

デッドリフト
・ハムストリング
・脊柱起立筋
・大臀筋
・大腿四頭筋
・僧帽筋

大体こんな感じか？
俺ならスクワットと懸垂（広背筋、前腕、上腕二頭筋、三角筋後部）を取る

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 19:45:05.55

ハイバースクワット+デッドリフト+チンニングが基本だなぁ

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 19:55:39.32

>>683
トップサイドで広背筋は使わないし床引きで大腿四頭筋も使わない
なんならスクワットもローバーなら大腿四頭筋ほとんど効かない

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 20:31:27.42

高重量トレ否定派だったが、低～中重量で、トライやジャイアント多用してトレーニングしたが、何年やっても一定の筋肉量から全然筋肉つかない。
マッスルコントロール出来る範囲で重量求めていくと明らかに筋肉がついてきた。

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 20:44:30.05

それが正しいやり方だからな
高重量で怪我云々は適正重量をオーバーしてるからであって
コントロールできる範囲内での高重量は筋肉の成長に必須と言っていい

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 20:56:13.78

>>687
と思うな、後は余りにもギアに頼りすぎもその内怪我すると思うな

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 21:18:32.09

オリンピアの猛者が怪我防止に重量の追求を控えて効かせ重視にするのと、一般人が効かせ重視にするのは全然違うからなー

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 21:18:53.52

コントロールできる範囲の高重量

（笑）、それ、高重量じゃないから

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 21:56:06.20

そう思うならせいぜいコントロールできない重量でやって怪我でもしてろ

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 22:22:38.96

扱えない重量なんてそもそもトレーニングにならない。コントロールが大事なのはユーザーもナチュラルも、ましてやリフターですら同じ。ていうかリフターならもっと大事だろ。

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 22:25:01.12

まったくそのとおりやね

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 22:26:20.28

横からだがコントロール出来る重量と効かせることが出来る重量は別なんじゃねーの？
話がごちゃごちゃになってね？

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 22:29:51.35

コントロール出来る範囲内の最大重量が、その人の高重量だよ。コントロール出来るってのは楽々挙げられるって意味じゃないんだ。

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 22:41:56.34

トッブサイドでもクォーターでもいいから
とにかく全てのトレーニングでフルでは1度も出来ないような高重量を
超パーシャルとか全身使ってやるのをセットの中で1度はやっていれば
勝手にそこかしこに筋肉ついてるからの

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 23:05:13.06

もっと争え低脳筋肉バカども

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 23:06:42.78

コンプ丸だしのダ豚かな？

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 23:28:08.54

結局、技師は正しい。
ちゃんと結果を出した。

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 23:33:11.23

コントロールってストリクト＆フルレンジの話かな？
チーティングコントロールは？
https://www.youtube.com/watch?v=zkszFUjzmuo

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 23:54:57.50

>>682
自分は月水金は筋トレみっちりやって、ストレッチは筋トレ前・筋トレ後10分ずつだけ

火木土はストレッチだけをみっちり１時間やる

こうやるようになって、数年間出来なかった肩トレやベンチプレスがまた出来るようになったよ

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 07:59:54.31

>>701
ありがとうございます
1時間は大変なので少し時短で考えてみます

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 08:15:33.63

>>700
コントロールってのは動作に参加する筋肉の負荷のバランスを調整し、
正しいフォームを確実に維持できるという意味。
負荷のバランス感覚は見た目に現れないこともあるから、
見た目正しいフォームでも正しいバランスを保てているかはわからない。
特に初心者の場合は形だけ真似してることが多い。

例えばベンチプレスでは大胸筋・三角筋・三頭筋が主に使用されるが、
それぞれに適切な負荷のバランスというものがあって、それが崩れると肩や肘を痛めやすい。
そのバランスを意識調整できない重量は扱うべきではないと思う。

チーティングを使ってはいけないわけじゃないが、かなり気をつけてやらないとバランスが崩れやすい。
もし正しく効果的に使えるのであればストリクトにやるよりも筋肥大させやすい場合もある。

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 10:00:21.96

>>685
嘘つき

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 22:53:50.84

>>704
筋電図調べたやつとか見てみろよ
「全く」使わないとか言ってないんでアスベ突っ込みするなよ

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 23:38:17.76

>>685
使わないでどうやってやるんだ
使わないじゃなく
そんなに効かないとかメインで鍛えるものではないとか
言葉の使い方考えろよな、何歳だ？8歳か？

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 07:13:00.42

>>701
自分もベンチで腕の付け根？背中辺りを痛めて他のトレーニングに支障が出てしまっています。
参考になるサイトなり本ありましたら教えてください。

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 07:17:27.09

>>706
やっぱアスペ突っ込みだったw

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 09:27:18.97

>>708
そんな日本語力じゃ警備員か土方をやるしかねえぞ

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 11:14:08.56

イケメンでマッチョならホモビ男優できるだろ
実際はブサイクなプヨガリだろうけど

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 11:20:31.11

なぜマッチョは総じてホモ扱いされるのだろうか
2次元好きとしては遺憾である

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 11:21:13.64

ブス専というジャンルがありまして

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 11:23:46.60

わかる
3次元はデブ好きガリいらない顔もあまり気にしない

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 15:06:28.79

>>708
>>704と>>706が違う人だと、他の可能性を想定できないことこそアスペだろ

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 01:38:26.66

山本推し種目
アンダーグリップのプレスやバープルアップしてる奴見るたびにコイツらバカなんだなと生暖かく見守ってしまう。

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 06:34:08.91

アンダーグリップのプレスなんて山本関係なく割と定番だろ。

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 07:36:46.42

>>715
シュワルツェネッガーが広めたアーノルドプレスだってそれらの種目と狙いは一緒だしバカはお前だろ
とりあえず若い人がやってることはなんでも批判したくなる老害

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 10:07:47.91

アンダーグリップのダンベルプレスとかDフライって、そもそも相当に筋肥大してる人が大会前に細部の整形
するためぐらいのものではないのかな？

ドン・フライじゃないよ。

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 11:01:53.63

だからと言って初心者がやっちゃいけない訳じゃないからね。むしろ初心者のうちからどんどん練習していけばいい。

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 11:48:55.81

まぁでも始めたてのような体形の人がフライとかに力を入れるのはやっぱり間違っている気がする。

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 11:49:37.52

>>718
肩怪我してる人とかもアンダーグリップのベンチプレスやってるね

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 12:06:48.57

むしろそこばかりみたいな人が最近多くね？
インクラインでばかりダンベル2種やってる人みたいに

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 12:19:00.25

どゆこと？

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 13:45:12.49

こういうやり方がありますよって、例えば山本が言うと、
ベースのベンチプレスなり、ダンベルプレス・フライなりをすっ飛ばして
そればっかりやる人

インクラインでやると大胸筋上部に筋肉が付いてカッコ良くなると言われると、
全体的なボリュームがあって上部が足りないから補うという訳でもなく、
ベース種目やってないにも関わらず、取り扱える重量が落ちて大胸筋全体で
見た時には発達が遅れるインクラインだけやってるみたいな

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 14:09:21.71

スミスでリバースグリップのショルダーフロントプレスやってる人見ると笑っちゃうわ
影響されやすすぎだろ

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 14:13:22.88

とりあえずやってみないと否定も肯定もできんからな

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 14:38:26.30

お前らジムで他人に興味持ちすぎ

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 15:25:23.93

これは筋肉？
https://i.imgur.com/2MZ1LBX.jpg

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 15:43:45.22

神輿担ぎの肩はタコじゃね？

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 15:44:32.79

山本というおっさんのことも、それを盲信するアホのことも、どちらもどうでもいい

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 16:17:53.22

>>728
この担ぎ棒を腕で担いでたら

物凄い腕の力こぶが出来るのかな